GIÁO DỤC THỂ CHẤT LỚP 6
Vận Động Cơ Bản
Chủ đề 1: Chạy cự ly ngắn (60m)
Bài 1: Các Động Tác bổ trợ kỹ thuật chạy,
Chạy giữa quãng.
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Căng cơ tay vai trước: Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái duỗi thẳng, tay phải giữ khuỷu tay trái áp sát thân trên, thân trên thẳng. Thực hiện tương tự nhưng đổi tay.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Căng cơ tay vai sau: Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái gập ra sau, bàn tay úp đặt trên lưng, tay phải giữ khuỷu tay trái áp sát đầu, thân trên thẳng. Thực hiện tương tự nhưng đổi tay.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Nghiêng lườn: Hai chân đứng rộng hơn vai, tay trái đưa lên cao, áp nhẹ vào tai, tay phải chống hông, thân trên nghiêng lườn sang phải. Thực hiện tương tự nhưng đổi bên.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Căng cơ ngực: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai cánh tay đưa ra sau lưng rồi đan hai bàn tay lại với nhau, kéo căng hai tay ra sau, giữ thân trên thẳng.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Gập thân: Hai chân khép, thân trên gập, hai tay hướng vào hai bàn chân, gối thẳng. Chú ý giữ gối thẳng cố gắng đưa tay chạm mũi bàn chân.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Ép dẻo dọc: Chân trái bước lên trước một bước dài, khuỵu gối, chân phải thẳng, hai tay đặt trên gối trái, thân và hông ép xuống. Thực hiện tương tự nhưng đổi chân.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Ép dẻo ngang: Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, khuỵu gối, chân phải thẳng, hai tay đặt trên gối trái, thân và hông ép xuống. Thực hiện tương tự nhưng đổi chân.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Căng cơ đùi sau: Chân trái bước lên trước một bước ngắn, thẳng chân, đặt gót chân chạm đất, chân phải khuỵu gối, hai tay đặt gối trái, ép gối ra sau. Thực hiện tương tự nhưng đối chân.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
I. Một số động tác bổ trợ :
Các động tác căng cơ:
Căng cơ đùi trước: Đứng thẳng, cẳng chân trái gập về sau, chân phải thẳng, hai tay giữ bản chân phải, kéo lên trên, thân trên thẳng. Thực hiện tương tự nhưng đổi chân
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
Động tác bổ trợ kỹ thuật:
Chạy bước nhỏ:
Hai chân luân phiên thực hiện tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, miết nhẹ. Sau khi kết thúc miết bàn chân, chân duỗi thẳng, động tác gần như động tác bước đi. Mỗi bước chạy dài khoảng 5cm Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước. Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
Động tác bổ trợ kỹ thuật:
Chạy nâng cao đùi:
Đứng thẳng trên chân phải chạm đất bằng nửa trước bàn chân, đùi chân trái nâng gần như vuông góc với thân người (cẳng chân hướng đất)
Luân phiên đối chân và lặp lại động tác kết hợp di chuyển ra trước thành chạy nâng cao đùi.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
Động tác bổ trợ kỹ thuật:
Chạy đạp sau:
-Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên hai chân, chân trái đặt trước, chân phải đặt sau, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân.
-Thực hiện động tác: Nhanh chóng ngả thân trên ra trước đồng thời, chân phải đưa ra trước đùi nâng gần song song với mặt đất, cẳng chân hướng đất và chếch ra sau. Sau đó tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. Chân trái đạp mạnh duỗi thẳng khớp gối và co chân, nỗ lực đưa cơ thể rời mặt đất (giữa thân trên và chân tạo thành một đường thẳng). Hai tay chuyển động ngược hướng chuyển động của chân cùng bên. Hai chân luân phiên lập lại động tác kết hợp tăng tốc để thành chạy đạp sau.
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
Động tác bổ trợ kỹ thuật:
Động tác đánh tay: Hai chân đứng trước sau, gối hơi khuỵu, thân trên thẳng. Hai tay hơi co, bàn tay nắm hờ, luân phiên đánh trước sau, tay đánh rà trước cao ngang ngực, tay còn lại đánh rộng ra sau sao cho khuỷu tay nâng cao gần ngang vai
Hướng dẫn học tập các động tác bổ trợ chạy cự li ngắn (60m)
- Kĩ thuật chạy cự li ngắn gồm bốn giai đoạn: xuất phát - chạy lao sau xuất phát - chạy giữa quãng và về đích, trong đó giai đoạn chạy giữa quãng có cự li chạy dài nhất so với các giai đoạn khác.
- Trong giai đoạn này: Thân trên hơi ngả ra phía trước, phối hợp đánh tay trước sau tự nhiên, mắt nhìn thẳng và nâng đùi vừa phải chân tiếp xúc đường chạy bằng nửa trước bàn chân, chân sau duỗi thẳng. Cố gắng hoàn thành cự li chạy với tốc độ cao.
Hướng dẫn học tập kỹ thuật chạy giữa quãng trong chạy cự li ngắn (60m)
CÁCH TẬP BA ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ
1. Chạy bước nhỏ
Nhún chân tại chỗ
Chạy bước nhỏ tại chỗ
Chạy bước nhỏ di chuyển (mổi bước chạy dài khoảng 5cm).
2. Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Chạy nâng cao đùi di chuyển (mổi bước chạy dài khoảng 30cm).
2. Chạy đạp sau
Tay chống tường chạy sau tại chỗ
Chạy đạp sau trên đường chạy 10-15m
1. Xem lại bài giảng trực tuyến. Xem SGK liên quan đến nội dung bài học.
2. Thực hành: Tập được 3 động tác bổ trợ chạy cự li ngắn 60m
Dặn dò:
nguon VI OLET
