CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINH
ĐẾN VỚI MÔN THỂ DỤC
CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC 6
Chủ đề 1: Chạy cự li ngắn
Chủ đề 2: Ném bóng.
Chủ đề 3:Bài thể dục liên hoàn
Chủ đề 4: Chạy cự li trung bình
Chủ đề 5: Thể thao tự chọn “ Cầu lông”.
I. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TRONG LUYỆN TẬP TDTT
I. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TRONG LUYỆN TẬP TDTT
1. Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển thể chất
1- Dinh dưỡng
2- Vận động cơ thể
3- Nghỉ ngơi
2. Dinh dưỡng đối với sức khỏe và phát triển thể chất
- Các chất dinh dưỡng có trong thành phần các loại lương thực- thực phẩm
( SGK tr 5-6 )
2. Dinh dưỡng đối với sức khoẻ và phát triền thề chất
Dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của con người, là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, là nguồn nguyên liệu tạo nên tế bào và các cơ quan của cơ thể sống. Các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự sống và phát triển của con người gồm:
Chất bột đường (glucid) có nhiều trong gạo, bột mì, khoai, các loại củ,...
Chất đạm (protein) có trong thức ăn từ nguồn động vật như thịt, cá, sữa, trứng,... và từ các nguồn thực vật như các loại đậu (đỗ), đặc biệt là đậu tương, lạc, vừng,...
Chất béo (lipid) có trong mỡ động vật và dầu thực vật.
Vitamin:
+ Vitamin A có nhiều trong gan, mỡ, cá, lòng đỏ trứng, đu đủ, xoài,...
+ Vitamin B1, B2, B6, B12, pp cần thiết cho sự chuyển hoá glucid, protein, lipid trong cơ thể, giúp cơ thể phát triển bình thường, ăn ngon miệng.
+ Vitamin c có nhiều trong rau quả, đặc biệt là rau ngót.
Nước được bổ sung hằng ngày cho cơ thể sống qua đường uống, nước canh và nước trong hoa quả.
2. Dinh dưỡng đối với sức khoẻ và phát triền thề chất
+ Vitamin D có nhiều trong cá trích, cá thu, cá hồi, cá ngừ,... Vitamin D có thể được cơ thể tự tổng hợp từ ánh sáng mặt trời.
+ Vitamin E có trong thực phẩm gốc thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu vừng,...
+ Vitamin K có nhiều trong củ cải, cải bắp, cải bông, các loại rau có lá lớn, đậu nành và nhiều loại dầu thực vật, gan, lòng đỏ trứng,...
Khoáng chất cần được cung cấp đều đặn từ thức ăn hằng ngày:
+ Canxi, phốt pho có trong các sản phẩm từ sữa, tôm, cua, cá.
+ Sắt có trong thịt, tim, gan, đậu, rau xanh.
+ Kẽm có trong sò, thịt đỏ, gan, trứng.
+ lốt (lot) có nhiều trong hải sản và các loại thực phẩm trồng trên đất giàu lốt. ở khu vực đất chứa hàm lượng lốt thấp, cần chú trọng bổ sung lốt vào chế độ ăn uống bằng muối lốt.
Nước có vai trò rất quan trọng đối với đời sống con người:
+ Là thành phần chủ yếu của cơ thể.
+ Điều hoà thân nhiệt.
VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẮT
Hình 3. Các chất dinh dưỡng thiết yếu dối với sự sống và phát triển của con người
3. Chế độ dinh dưỡng hợp lí trong quá trình luyện tập thể dục thể thao
Ăn đúng giờ, đúng bữa.
Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Uống đủ nước.
Luyện tập TDTT khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và muối khoáng. Nếu không được bổ sung kịp thời, có thể dẫn đến hiện tượng một số nhóm cơ bị co cứng (chuột rút) hoặc cơ thể bị kiệt sức. Vì vậy, cần chú ý uống đủ nước, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và luyện tập ở nơi có môi trường trong lành.
Hình 4. Uống nước khoáng
Hình 5. Uống nước hoa quả
Câu hỏi, gợi ý nội dung học tập và vận dụng chủ đề:
- Sức khoẻ và sự phát triển thể chất của con người phụ thuộc vào những yếu tố cơ bản nào?
- Các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự sống và phát triển của con người là những chất nào?
- Vì sao cơ thể phải được cung cấp đủ nước hằng ngày, đặc biệt là trong hoạt động TDTT?
- Kể tên một số lương thực, thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với bản thân ?
LƯU Ý: KHI TẬP LUYỆN ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ TẠI NHÀ
1.Chọn địa điểm tập luyện thích hợp, có đủ khoảng trống để thực hiện động tác
2.Cần xem kĩ lại cách thực hiện động tác, kĩ thuật đó trước khi tập luyện
3.Tập chậm nhẹ nhàng trước, sau đó mới tăng dần lượng vận động
4.Nên lồng ghép tập luyện cùng với âm nhạc để kích thích sự tập luyện
nguon VI OLET
