Chương 1. Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
I. Một số hiểu biết cần thiết.
1. Khái niệm:
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
2. Phân loại sức bền:
Sức bền gồm có:
Sức bền chung:
* Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn:
* Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao đông, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
3. Vai trò của sức bền đối với đời sống con người
* Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ không bao giờ làm được việc gì có kết quả cao.
* Kết quả nghiên cứu cho thấy: Sức bền của một số học sinh THCS rất kém, do các em không chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện phát triển sức bền.
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người:
Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của môi người mà tập luyện vừa sức.
Sức bền chỉ có được khi tập luyện, hoạt động liên tục trong một thời gian và cường độ nhất định .
Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục khoảng 6 phút trở lên hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền.
Tập từ nhẹ đến nặng dần:
Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2- 3 phút hoặc 300 – 350m. Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và khoảng cách lên một chút.
Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó có cách đo mạch hoặc dựa trên biểu hiện của sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu không, ăn có ngon không, ngủ có ngon không, ngồi học có được lâu không?
Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly, thời gian và tốc độ lên. Còn ngược lại thì phải ngưng tập ngay để đi khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phục.
Tập luyện thường xuyên liên tục
Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3- 4 lần/ tuần một cách kiên trì không nóng vội. Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy.
2. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản:

Tập sức bền bằng cách hơi một số trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở ((Hai lần hít vào, hai lần thở ra)) hoặc chạy vượt chương ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên…
Tập luyện sức bền bằng cách đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút.
Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các môn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài…
Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối.
Cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình.
Sức bền là gì?
Sức bền chung là gì?
Sức bền chuyên môn là gì?
Vai trò của sức bền.
* Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
* Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.
* Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
* Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ không bao giờ làm được việc gì có kết quả cao.
1
2
3
4
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Trương Thanh Hằng
Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m- 1500m)
* Thành tích:
HCV Châu Á năm 2007 và 2010
HCV Sea Games 24, 25.
HCB Asian Indoo Games III 2008.
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Vũ Văn Huyện
Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983
Vận động viên Điền Kinh ( 10 môn phối hợp)
* Thành Tích;
HCV 10 môn phối hợp Sea Games 23, 24, 25.
HCĐ Asian Indoo Games III 2008.
Phá 2 kỷ lục Sea Games.
Nguyễn Đình Cương
Sinh năm 1984
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m- 5000m)
* Thành Tích;
HCV chạy 800m và 1500m Sea Games 24.25.
Phá kỷ lục Sea Games 1500m
Lance Anstrong (Mỹ) Một huyền thoại sống.
Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971
Vận động viên Đua xe đạp
* Thành tích:
- 7 lần liên tiếp lên ngôi vô địch giải đua xe đạp Pháp mỡ rộng Tour de France.
- Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với đường đua.
Michacl Phelps (Mỹ)
Sinh ngày 30 tháng 6 năm 1985
Vận động viên Bơi lội.
* Thành tích:
14 HCV Thế vận hội Olympic
6 HCV Thế giới
Nắm giữ 23 kỷ lục thế giới.
Hicham El Guerrocej (Maroc)
Sinh ngày 14 tháng 9 năm 1974
Vận động viên Điền kinh ( Cự ly 1500m- 5000m)
* Thành tích:
4 HCV Thế giới. Giữ kỷ lục Thế giới cự ly 1500m
2 HCV Thế vận hội Athens 2004 cự ly 1500m và 5000m.
5 lần phá kỷ lục thế giới.
Muốn có một sức khỏe tốt, chúng ta phải tập luyện TDTT theo gương Bác Hồ vĩ đại.