Chương 1. Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền

NGUYỄN VĂN CƯỜNG – GIÁO VIÊN THỂ DỤC
THÔNG TIN GIÁO VIÊN
Vào học đúng giờ quy định.
Không trao đổi, nói chuyên và làm vệc riêng trong giờ học.
Hoàn thiện bài tập gửi cho GV.
Có ý kiến, xin phép phát biểu.
“là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngoài trời với nhiều bộ môn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích hoạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể.”
THỂ DỤC THỂ THAO 
Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền
Đội hình đội ngũ
- Chạy ngắn, chạy bền: Các ĐT bổ trợ, KT xuất phát, các giai đoạn trong CN-CB, hoàn thiện kỹ thuật.
- Bật nhảy ( nhảy cao + xa): Các động tác bổ trợ, các giai đoạn thực hiện kỹ thuật, hoàn thiện kỹ thuật.
- Bài thể dục phát triển chung 45 động tác với cờ. (Nam + Nữ).
- Đá cầu: Các kỹ thuật cơ bản, thi đấu, luật.
Thể thao tự chọn: Bóng chuyền.
CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC 9
04
Thảo luận và trả lời các câu hỏi.
03
Chủ động thực hiện việc sưu tầm tranh, ảnh phục vụ bài học.
02
Vận dụng được trong các giờ học Thể dục và tự tập hàng ngày.
01
Nhận biết biết khái niệm, 1 số nguyên tắc, phương pháp
và hình thức tập luyện nhằm phát triển sức bền.
Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (2 tiết)
05
Học sinh làm bài thu hoạch sau khi học xong.
1.Mục đích
Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phương pháp luyện tập đơn giản để các em tập luyện và phát triển sức bền.
2. Yêu cầu
- Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện và phát triển sức bền
- Biết vận dụng khi học giờ Thể dục và tự tập hằng ngày.
10/5/2021
Những hình ảnh trên đây thể hiện những hoạt động gì?
1. Một số hiểu biết cần thiết.
Học tập Lao động Tập luyện TDTT
NỘI DUNG
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm:
Sức khỏe
* Muốn có sức khỏe tốt chúng ta phải luyện tập TDTT. Khi chúng ta có sức khỏe tốt thì trong lao động, học tập, tập luyện TDTT giúp chúng ta không mệt mỏi.
Vậy theo em sức bền là gì?
Muốn có sức khỏe tốt chúng ta phải làm gì?
Để làm được những công việc trong các hình ảnh trên theo em chúng ta cần có gì?
Một số hiểu biết cần thiết
* Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Em đã từng tập sức bền ở nhà chưa?
Vậy theo em thì sức bền được chia làm mấy loại?
Sức bền gồm có
Sức bền chung
Sức bền chuyên môn
* Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.
* Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao đông, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Một số nguyên tắc:
1.1.Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người:
Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập luyện vừa sức.
Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục khoảng 6 phút trở lên
hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền.
1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần:

Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2- 3 phút hoặc 300 – 350m. Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và khoảng cách lên một chút.
Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó có cách đo mạch hoặc dựa trên biểu hiện của sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu không, ăn có ngon không, ngủ có ngon không, ngồi học có được lâu không?
Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly, thời gian và tốc độ lên. Còn ngược lại thì phải ngưng tập ngay để đi khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phục.
1.3.Tập luyện thường xuyên liên tục:
Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3- 4 lần/ tuần một cách kiên trì không nóng vội. Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy.
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
2. Một số phương pháp và hình thức tập luyện đơn giản:
- Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở ((Hai lần hít vào, hai lần thở ra) hoặc chạy vượt chương ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên.
- Chạy từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40 phút.
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Trương Thanh Hằng
Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m- 1500m)
* Thành tích:
HCV Châu Á năm 2007 và 2010
HCV Sea Games 24, 25.
HCB Asian Indoo Games III 2008.
I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Vũ Văn Huyện
Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983
Vận động viên Điền Kinh ( 10 môn phối hợp)
* Thành Tích;
HCV 10 môn phối hợp Sea Games 23, 24, 25.
HCĐ Asian Indoo Games III 2008.
Phá 2 kỷ lục Sea Games.
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
10/5/2021
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN.
Nguyễn Đình Cương
Sinh năm 1984
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m- 5000m)
* Thành Tích;
HCV chạy 800m và 1500m Sea Games 24.25.
Phá kỷ lục Sea Games 1500m
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
10/5/2021
I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Lance Anstrong (Mỹ) Một huyền thoại sống.
Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971
Vận động viên Đua xe đạp
* Thành tích:
- 7 lần liên tiếp lên ngôi vô địch giải đua xe đạp Pháp mỡ rộng Tour de France.
- Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với đường đua.
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
10/5/2021
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Michacl Phelps (Mỹ)
Sinh ngày 30 tháng 6 năm 1985
Vận động viên Bơi lội.
* Thành tích:
14 HCV Thế vận hội Olympic
6 HCV Thế giới
Nắm giữ 23 kỷ lục thế giới.
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Date: 17.09.2021
Sức bền là gì?
Sức bền chuyên môn là gì?
Vai trò của sức bền.
Sức bền chung là gì?
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
Câu 1: Hãy phân biệt sức bền và sức nhanh ( sức nhanh ở chương trình Thể dục lớp 8)
Câu 2: Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền không? Vì sao? Và tập luyện như thế nào?
BÀI TẬP VỀ NHÀ
Chào tạm biệt các em!