Thể dục 9
TRƯỜNG THCS …………………..
NỘI DUNG BÀI DẠY
Học: bài Thể dục phát triển chung (TDLH)
Ôn một số động tác bổ trợ kỹ thuật Chạy ngắn
Luyện tập Chạy bền
Tiết 2
Bài Thể dục- Chạy ngắn – Chạy bền
Mục đích – Yêu cầu
1- BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG (TDLH)
NAM
1- BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG (TDLH)
NAM
NỮ
1- BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG (TDLH)
NỮ
1- BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG (TDLH)
2- CHẠY CỰ LY NGẮN
2.1- Ôn một số động tác bổ trợ
2.2- Giới thiệu tư thế sẵn sàng xuất phát thấp
2.3- Giới thiệu trò chơi, cách chơi “Chạy tiếp sức con thoi”
2.1- Ôn một số động tác bổ trợ
2- CHẠY CỰ LY NGẮN
Cách chơi: Khi có lệnh cho trò chơi bắt đầu, những em số 1 ở bên A nhanh chóng nhảy sang bên B và trao bóng cho bạn số 1 ở Bên B, rồi đi vòng về tập hợp ở cuối hàng bên B. Em số 1 bên B khi nhận được bóng thì nhanh chóng vượt qua vạch giới hạn chạy sang bên A và trao bóng cho bạn số 2 ở bên A rồi đi vòng về tập hợp ở cuối hàng bên A...Trò chơi cứ tiếp tục như vậy một cách nhanh nhẹn cho đến hết lượt. Cặp hàng nào xong trước ít phạm quy thì cặp hàng đó thắng. Nếu để bóng rơi, có quyền nhặt bóng lên và tiếp tục cuộc chơi. Nếu chạy ra khỏi vạch giới hạn trước khi có hiệu lệnh cuộc chơi hoặc khi chưa nhận được bóng đã chạy là phạm quy.
2.3- Giới thiệu trò chơi, cách chơi “Chạy tiếp sức con thoi”
3- CHẠY BỀN
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
Chạy bền
+ Hiện tượng cực điểm và cách khắc phục
- Khi chạy bền đến một lúc nhất định, có thể cảm thấy tức ngực, khó thở, thở nông và nhanh, vận động khó khăn muốn bỏ cuộc,… đó là hiện tượng cực điểm.
- Khắc phục: Cần quyết tâm không bỏ cuộc và thực hiện một số động tác như: chạy chậm lại một chúc, hít thở sâu 8 đến 10 lần, có thể vừa chạy chậm vừa dang tay ngang(hít vào bằng mũi), buông tay xuống(thở ra bằng miệng). Sau khi thực hiện các động tác nêu trên sẽ cảm thấy thoải mái hơn, hô hấp gần như trở lại bình thường.
Thả lỏng và hồi tỉnh các cơ sau vận động, bài tập này giúp chúng ta đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường, giúp các cơ được thư giãn và nhằm tang khả năng hồi phục của các cơ bắp.
* Củng cố:
- Ôn bài thể dục từ nhịp 1->10 (nam-nữ)
- Thường Xuyên tập ĐTBT và tự tập hằng ngày để rèn luyện sức khoẻ
Bài học đến đây đã kết thúc
Chúc các em nhiều sức khỏe !
để tham gia tốt các hoạt động
Học tập; Lao động; TDTT và các hoạt động ngoại khóa khác nhé. Thân chào
nguon VI OLET
