Thể dục 9
TRƯỜNG THCS PHÚ ĐỊNH.
NỘI DUNG BÀI DẠY
Ôn ĐHĐN
Ôn một số động tác bổ trợ kỹ thuật Chạy ngắn
Luyện tập Chạy bền
Tiết 4
Bài Thể dục- Chạy ngắn – Chạy bền
I.MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC 8:
1/ Mục tiêu: - HS n?m l?i c�ch t?p h?p h�ng d?c, dĩng h�ng, d?i hình ch? U di?m s? 1 d?n h?t v� 1-2,1-2, gi?m ch�n, di d?u, d?ng l?i v� d?i ch�n khi di sai nh?p.
HS n?m du?c trị choi "Ch?y ti?p s?c con thoi"
-Gi?i thi?u m?t s? d?ng t�c h?i t?nh
B. NỘI DUNG BÀI HỌC
Mục đích – Yêu cầu
1.Khái niệm:
- Là một phần quan trọng bộ môn Thể dục.
- Nghi thức là một phương tiện giáo dục của Đội TNTP Hồ Chí Minh.
- Nổi bật là ý thức tổ chức kỉ luật, tư thế, tác phong và tinh thần tập thể cho đội viên, tạo ra vẻ đẹp tính nghiêm chỉnh và sự thống nhất của tổ chức lớp.
D?i hình d?i ngu
1. Dậm chân tại chỗ
Khi có khẩu lệnh "Dậm chân - dậm!", sau động lệnh "dậm!", bắt đầu bằng chân trái dậm theo nhịp hô hoặc còi, trống, nhưng không chuyển vị trí. Khi đặt chân xuống đất, mũi chân đặt trước rồi đến gót chân. Tay phải vung về phía trước, bàn tay cao ngang thắt lưng, tay trái vung thẳng về phía sau. Khi có khẩu lệnh "Đứng lại - đứng!" (động lệnh "đứng!" rơi vào chân phải), đội viên dậm chân thêm một nhịp, kéo chân phải về tư thế nghiêm.
1.Đi đều
Khi có khẩu lệnh "Đi đều - bước!", sau động lệnh "bước!", bắt đầu bước bằng chân trái theo nhịp còi, trống hoặc lời hô. Tay phải đánh ra trước thắt lưng, tay trái vung thẳng ra sau đưa dọc theo người, bàn tay nắm tự nhiên, bước đều đặn, người thẳng, mắt nhìn thẳng. Khi có khẩu lệnh "Đứng lại - đứng!", động lệnh "đứng!" rơi vào chân phải, chân trái bước thêm một bước, rồi đưa chân phải lên, trở về tư thế đứng nghiêm.
2.Chạy đều
"Đứng lại - đứng!", động lệnh "đứng!" rơi vào chân phải, đội viên chạy thêm 3 bước nữa rồi kéo chân phải về tư thế nghiêm.
Khi có khẩu lệnh "Chạy đều - chạy!", sau động lệnh: "chạy!",
bắt đầu chạy bằng chân trái theo nhịp còi hoặc lời hô, đầu gối không nhấc cao, không đá chân, hai cánh tay co tự nhiên , lòng bàn tay hướng vào thân người, bàn tay nắm, đánh nhẹ ở tư thế thoải mái và vung dọc theo hướng chạy, người hơi đổ về trước. Khi có khẩu lệnh
THể DụC
- Dóng hàng, điểm số.
- Dàn hàng, dồn hàng.
8.ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ:
2- CHẠY CỰ LY NGẮN
2.1- Giới thiệu tư thế sẵn sàng xuất phát thấp
2.2- Giới thiệu trò chơi phát triển sức nhanh
2.1- Ôn một số động tác bổ trợ
2- CHẠY CỰ LY NGẮN
Cách chơi: Khi có lệnh cho trò chơi bắt đầu, những em số 1 ở bên A nhanh chóng nhảy sang bên B và trao bóng cho bạn số 1 ở Bên B, rồi đi vòng về tập hợp ở cuối hàng bên B. Em số 1 bên B khi nhận được bóng thì nhanh chóng vượt qua vạch giới hạn chạy sang bên A và trao bóng cho bạn số 2 ở bên A rồi đi vòng về tập hợp ở cuối hàng bên A...Trò chơi cứ tiếp tục như vậy một cách nhanh nhẹn cho đến hết lượt. Cặp hàng nào xong trước ít phạm quy thì cặp hàng đó thắng. Nếu để bóng rơi, có quyền nhặt bóng lên và tiếp tục cuộc chơi. Nếu chạy ra khỏi vạch giới hạn trước khi có hiệu lệnh cuộc chơi hoặc khi chưa nhận được bóng đã chạy là phạm quy.
2.3- Giới thiệu trò chơi, cách chơi “Chạy tiếp sức con thoi”
3- CHẠY BỀN
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
Thả lỏng và hồi tỉnh các cơ sau vận động, bài tập này giúp chúng ta đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường, giúp các cơ được thư giãn và nhằm tang khả năng hồi phục của các cơ bắp.
* Củng cố:
- Ôn bài thể dục từ nhịp 1->10 (nam-nữ)
- Thường Xuyên tập ĐTBT và tự tập hằng ngày để rèn luyện sức khoẻ
Bài học đến đây đã kết thúc
Chúc các em nhiều sức khỏe !
để tham gia tốt các hoạt động
Học tập; Lao động; TDTT và các hoạt động ngoại khóa khác nhé. Thân chào
nguon VI OLET
