Thể dục 9
BÀI GIẢNG
Tiết 2
ÔN 10 NHỊP VÀ HỌC 10 NHỊP TIẾP THEO
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
I. MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU
1. Mục đích.
- Nhằm rèn luyện các nhóm cơ chính của cơ thể, phát triển thể lực chung và rèn luyện tư thế cơ bản.
2. Yêu cầu.
- Về chuyên môn: Thực hiện được 20 động tác của bài thể dục phát triển chung.
- Về năng lực môn học: Nhận biết dược thứ tự, phương hướng và biên độ
Về năng lực chung: Tự giác tích cực tập luyện phát triển thể lực và rèn luyện tư thế cơ bản.
Phẩm chất: Chăm chỉ tập luyện trong giờ học và tự tập hàng ngày.
II. NỘI DUNG
1. Hoạt động khởi động
Xoay cổ tay kết hợp với cổ chân.
Xoay khuỷu tay và khớp vai.
Xoay cánh tay, đánh tay cao thấp.
Tay này chạm mũi chân chân kia.
Xoay khớp hông, khớp gối.
Gập duỗi, ép ngang, ép dọc.
II. NỘI DUNG
2. Hoạt động hình thành kiến thức mới
Giáo viên hướng dẫn ôn lại 10 nhịp đầu và phân tích bài thể dục phát triển chung từ nhịp 11 – 20 (nam riêng, nữ riêng).
- Học sinh chú ý xem hình ảnh và lời phân tích của giáo viên.
Ôn 10 nhịp Bài thể dục Nam lớp 9
Ôn 10 nhịp Bài thể dục Nữ lớp 9
Học mới từ nhịp 11 – 20 Bài thể dục Nam lớp 9
Mời các em xem video bài thể dục phát triển chung Nam lớp 9
2.1. PHÂN TÍCH TỪNG NHỊP ĐỘNG TÁC
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 11-20).
Nhịp 11: Thu chân trái về sát chân phải, hai bàn chân chụm. Gập thân, hai chân thẳng, hai tay hướng xuống đất, lòng bàn tay hướng vào chân.
Nhịp 12: Ngồi xổm, hai bàn chân kiểng gót, hai bàn tay chống đất rộng hơn vai.
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 11-20).
Nhịp 13: Trọng tâm dồn lên hai tay, bật hai chân lên cao khoản 5cm, sau đó duỗi chân trái sang ngang, chân và mũi chân thẳng, mắt nhìn theo chân trái
Nhịp 14: Dồn trọng tâm lên hai tay, bật nhẹ chân phải nâng mông lên một chút, sau đó thu chân trái về sát chân phải giống như nhịp 12.
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 11-20).
Nhịp 15: Giống như nhịp 13, nhưng đổi sang chân phải, mắt nhìn theo bàn chân phải.
Nhịp 16: Đứng người lên đồng thời thu chân phải về rộng hơn vai, hai tay dang ngan, lòng bàn tay úp, mắt nhìn phía trước
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 11-20).
Nhịp 17: Gập thân về trước, vặn mình sang trái, tay phải chạm bàn chân trái, tay trái giơ chếch lên cao ở phía sau, hai chân thẳng, cúi đầu nhìn bàn chân trái
Nhịp 18: Giống như nhịp 17 nhưng đổi vị trí hai tay.
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 11-20).
Nhịp 19: Giống như nhịp 16.
Nhịp 20: Dồn trọng tâm vào chân phải, bước chân trái sang ngang rộng hơn vai khi chân chạm đất khuỵu gối, hai tay đưa ra trước song song, lòng bàn tay úp, mắt nhìn về trước.
Mời các em xem video bài thể dục phát triển chung Nữ lớp 9
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (11-20)
Nhịp 11: Xoay người 90 độ sang trái, hai tay song song cao ngang vai, lòng bàn tay úp, chân trái khuỵu gối, chân phải thẳng, mắt nhìn trước.
Nhịp 12: Chân phải đá từ sau ra trước lên cao chếch sang trái, đồng thời vận mình sang phải và đánh hai tay sang phải ra sau. Chân trụ kiểng, mắt nhìn theo mũi chân phải
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (11-20)
Nhịp 13: Giống như nhịp 11.
Nhịp 14: Về như nhịp 10
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (11-20)
Nhịp 15: Giống như nhịp 11 nhưng đổi bên.
Nhịp 16: Giống như nhịp 12, nhưng đổi bên.
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (11-20)
Nhịp 17: Như nhịp 15.
Nhịp 18: Chuyển trọng tâm vào chân phải đứng thẳng người, sau đó kéo chân sau về cách gót chân phải một bàn chân, mũi chân chạm đấtm hai tay chống hông, mắt nhìn trước.
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (11-20)
Nhịp 19: Nâng đùi chân trái ra trước lên cao ngang hông, cẳng chân vuông góc với đùi, mũi chân duỗi.
Nhịp 20-21: Đưa hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, chân trái duỗi thẳng, nâng lên cao đến mức tối đa, mặt ngửa
II. NỘI DUNG
3. Hoạt động thực hành
Các em nhìn vào hình và nội dung đã phân tích, tự tập ở nhà.
Tự điều chỉnh động tác khi sai.
4. Hoạt động ứng dụng
Các em tập có thể quay đoạn video lại xem coi mình tập động tác như thế nào.
Có thể gửi video qua thầy để tiết sau cùng sửa cho các bạn xem.
5. Hoạt động mở rộng
Các em có thể xem lại nội dung bữa này trong onedrive của teams.
Hoặc truy cập vào đường link thầy gửi.
Chào tạm biệt các em !!
nguon VI OLET
