Thể dục 9
BÀI GIẢNG
Câu 1: Hãy phân biệt sức bền và sức nhanh ( sức nhanh ở chương trình Thể dục lớp 8)
Câu 2: Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền không? Vì sao? Và tập luyện như thế nào?
BÀI TẬP VỀ NHÀ
1. Bài thể dục liên hoàn:
- Học: Từ nhịp 1 – nhịp 10 (nam, nữ).
*Các em học sinh quan sát.
- Tư thế chuẩn bị: Tư thế nghiêm
Nhịp 1:
Tư thế đứng nghiêm, đồng thời hai tay đưa về trước song song, lòng bàn tay úp, lưng thằn, mắt nhìn thẳng về trước.
Bài thể dục phát triển chung của nam từ nhịp 1-10
-Nhịp 2: Hai tay dang ngang vai, lòng bàn tay ngữa, mặt hướng trước.
- Nhịp 3: Hai tay lên cao hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt quan sát theo tay.
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 4: Chân trái bước chếch ra trước gốc 450 chạm đất cả bàn chân, khụy gối, đồng thời tay trái chếch lên cao, tay phải chếch xuống dưới thành một đường thẳng, chân phải thẳng, bàn tap sấp. Mắt nhìn theo tay trái
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
- Nhịp 5: Chuyển trọng tâm về chân phải khụy gối, gập thân, tay trái hướng vào chân trái, tay phải hướng chếch lên cao phía sau, bàn tay sấp. Mắt nhìn theo tay trái.
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 6: Trở về như nhịp 4
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
-Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải, chân thẳng đồng thời 2 chân kiểng gót chân, hai tay giơ lên cao hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt quan sát theo tay
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi chân (chân phải).
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
- Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên.
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên.
Nhịp 10: Như nhịp 8
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 1: Đưa tay trái sang ngang, bàn tay sấp, tay phải ra trước lên cao, lòng bàn tay hướng vào, mắt nhìn theo tay. (Hình 1)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 2: Tay phải vòng qua trái xuống dưới ,sang ngang thành 2 tay dang ngang, tay sấp, đầu hơi cuối, sau đó quay đầu sang phải, mắt nhìn theo tay
(Hình 2)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 3: Xoay cổ tay thành 2 bàn tay ngửa, 2 tay chếch cao ( chữ V) mặt ngửa, kiểng gót.
(Hình 3)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 4: Hai tay từ trên cao xuống bắt chéo trước mặt sau đó sang ngang( sấp), dồn trọng tâm vào chân phải, nâng chân trái sang ngang lên cao (Hình 4)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 5: Dướn chân trái chạm đất rộng hơn vai, khuỵu gối, 2 tay ra trước song song, chân phải duỗi thẳng (Hình 5)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 6: Đạp nhẹ chân trái về như nhịp 4. (Hình 6)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 7: Thu chân trái về như nhịp 3.
(Hình 7)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi bên
(Hình 8)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên
(Hình 9)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Nhịp 10: Duỗi chân phải thành đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2tay dang ngang ( tay ngửa) (Hình 10)
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Bài thể dục phát triển chung của nữ từ nhịp 1-10
Em hãy thể hiện lại bài thể dục phát triển chung từ nhịp 1 đến nhịp 10 bằng hình que và hãy phân tích những kỷ thuật động tác đó.
BÀI TẬP VỀ NHÀ
Chào tạm biệt các em!
nguon VI OLET
