Thể dục 9
BÀI GIẢNG
Tiết 3
ÔN 20 NHỊP VÀ HỌC 10 NHỊP TIẾP THEO
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
I. MỤC ĐÍCH, YÊU CẦU
1. Mục đích.
- Nhằm rèn luyện các nhóm cơ chính của cơ thể, phát triển thể lực chung và rèn luyện tư thế cơ bản.
2. Yêu cầu.
- Về chuyên môn: Thực hiện được 30 động tác của bài thể dục phát triển chung.
- Về năng lực môn học: Nhận biết dược thứ tự, phương hướng và biên độ
Về năng lực chung: Tự giác tích cực tập luyện phát triển thể lực và rèn luyện tư thế cơ bản.
Phẩm chất: Chăm chỉ tập luyện trong giờ học và tự tập hàng ngày.
II. NỘI DUNG
1. Hoạt động khởi động
Xoay cổ tay kết hợp với cổ chân.
Xoay khuỷu tay và khớp vai.
Xoay cánh tay, đánh tay cao thấp.
Tay này chạm mũi chân chân kia.
Xoay khớp hông, khớp gối.
Gập duỗi, ép ngang, ép dọc.
II. NỘI DUNG
2. Hoạt động hình thành kiến thức mới
Giáo viên hướng dẫn ôn lại 20 nhịp đầu và phân tích bài thể dục phát triển chung từ nhịp 21 – 30 (nam riêng, nữ riêng).
- Học sinh chú ý xem hình ảnh và lời phân tích của giáo viên.
Ôn 20 nhịp Bài thể dục Nam lớp 9
Ôn 20 nhịp Bài thể dục Nữ lớp 9
Học mới từ nhịp 21 – 30 Bài thể dục Nam lớp 9
Mời các em xem video bài thể dục phát triển chung Nam lớp 9
2.1. PHÂN TÍCH TỪNG NHỊP ĐỘNG TÁC
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 21-30).
Nhịp 21: Thu chân trái về sát chân phải, hai bàn chân chụm đứng thẳng, hai bàn tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa
Nhịp 22: Như nhịp 20, nhưng đổi bên.
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 21-30).
Nhịp 23: Thu chân phải về rộng hơn vai đứng thẳng người, hai tay dang giang , long bàn tay ngửa
Nhịp 24: Giữ nguyên tư thế tay dang ngang, vặn mình sang trái, không xoay hai bàn chân.
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 21-30).
Nhịp 25: Giống như nhịp 24, nhưng đổi bên
Nhịp 26: Như nhịp 19.
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 21-30).
Nhịp 27: Thu chân trái về sát chân phải đồng thời đưa hai tay ra trước song song, cao ngan vai, bàn tay sấp, mắt nhìn trước.
Nhịp 28: Ngồi kiểng gót, hai tay chống đất.
2.1.1. Bài phát thể dục triển chung của nam (từ nhịp 21-30).
Nhịp 29: Dồn trọng tâm lên hai tay, sau đó bật duỗi thẳng hai chân ra phía sau (hai chân chụm), mũi chân chạm đất, mắt hướng chết phía trước.
Nhịp 30: Co hai tay (khuỷu tay sát thân), ngực gần sát mặt đất, thân người thẳng.
Học mới từ nhịp 21 – 30 Bài thể dục Nữ lớp 9
Mời các em xem video bài thể dục phát triển chung Nữ lớp 9
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (21-30)
Nhịp 20-21: Đưa hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, chân trái duỗi thẳng, nâng lên cao đến mức tối đa, mặt ngửa
Nhịp 22: Hạ chân trái chạm đất, về tư thế như nhịp 15, nhưng đổi chân.
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (21-30)
Nhịp 23: Từ từ gập thân cuối sâu, đồng thời kéo chân trái về chân phải, chuyển trọng vào chân phải, chân phải khuỵu gối, chân trái duỗi thẳng, hai tay đưa xuống ra sau chếch lên cao, long bàn tay hướng vào nhau.
Nhịp 24: Nâng thân người thẳng, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải phía sau hơi co gối, mũi chân chạm đất, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa.
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (21-30)
Nhịp 25: Hạ gót chân phải làm trụ xoay người 90 độ, về bên trái và bước chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn về trước.
Nhịp 26: Đưa hai tay lên cao song song lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời nghiêng lường sang trái, trọng tâm dồn vào chân phải, chân trái thẳng, mũi chân chạm đất.
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (21-30)
Nhịp 27: Như nhịp 25.
Nhịp 28: Như nhịp 26 nhưng nghiêng lườn sang phải, trọng tâm dồn vào chân trái.
2.1.2. Bài thể dục phát triển chung của nữ (21-30)
Nhịp 29: Như nhịp 27.
Nhịp 30: Chuyển trọng tâm sang chân trái, nâng chân phải sang ngang lên cao, chân và mũi chân thẳng. Thân hơi nghiêng sang trái, hai tay dang ngang, bàn tay sấp và giữ thăng bằng, mắt nhìn về trước.
II. NỘI DUNG
3. Hoạt động thực hành
Các em nhìn vào hình và nội dung đã phân tích, tự tập ở nhà.
Tự điều chỉnh động tác khi sai.
4. Hoạt động ứng dụng
Các em tập có thể quay đoạn video lại xem coi mình tập động tác như thế nào.
Có thể gửi video qua thầy để tiết sau cùng sửa cho các bạn xem.
5. Hoạt động mở rộng
Các em có thể xem lại nội dung bữa này trong onedrive của teams.
Hoặc truy cập vào đường link thầy gửi.
Chào tạm biệt các em !!
nguon VI OLET
