TRƯỜNG THCS PHÚ HỘI
MÔN : THỂ DỤC
GV : TỐNG KHẮC HUY
NỘI DUNG HỌC
- CỜ VUA
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể ( Lồng ghép )
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
2. Giữ thăng bằng:
3. Cuộn người
4.Lắc lư
5. Duỗi thẳng người
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
6. Tạo tư thế "cây nến“
-Mục đích: Cải thiện máu lưu thông trong não và tác động tới toàn bộ cơ thể. Thường xuyên thực hiện bài tập này cũng giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở.
- Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai bài tay đặt vào eo, phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tuy nhiên, bạn không nên đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ nhé.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.
6. Tạo tư thế "cây nến“
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
7. Tư thế rắn hổ mang
- Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn.
- Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng.
Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
7. Tư thế rắn hổ mang
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
8: Gập người
- Mục đích: Kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
- Cách thực hiện: Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
8: Gập người
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
9: Tư thế "bện dây thừng"
- Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, duỗi cơ bắp và giảm kích thước vòng eo. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả.
- Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.
Thời gian: Thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
9: Tư thế "bện dây thừng"
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
10: Căng giãn lưng
- Mục đích: Tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và dãn gân.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Thời gian: Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.
- Moät soá baøi taäp tăng sức đề kháng cho cơ thể
10: Căng giãn lưng
CỜ VUA
KÍ HIỆU CÁC QUÂN CỜ
Hậu kí hiệu là: H
Vua lí hiệu là: V
Xe kí hiệu là: X
Mã kí hiệu là: M
Tượng kí hiệu là: T
Tốt không có ký hiệu chỉ tính vị trí nó đứng thôi
CỜ VUA
CÁC KÍ HIỆU ĐỂ GHI BIÊN BẢN
Ký hiệu ăn quân: ( x )
Ký hiệu chiếu đơn: ( + )
Ký hiệu chiếu đôi: ( + + )
Ký hiệu chiếu hết: ( # )
Ký hiệu nhập thành gần: ( 0-0 )
Ký hiệu nhập thành xa: ( 0-0-0 )
Ký hiệu phong cấp cho tốt: ( / )
GIẢI BÀI TẬP 1
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
GIẢI BÀI TẬP 2
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
CỜ VUA
Một số nước khai cuộc
Trắng Đen
1 . E4 e6
2. d4 d5
3. Md2 Mc6
4. Me2 e5
5. e4xd5 Hxd5
6. c4 Mb4
7. c4xd5 Md3#
CỜ VUA
Một số nước khai cuộc
BÀI TẬP MỚI 1
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 2
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 3
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 4
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 5
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 6
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 7
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 8
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 9
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
BÀI TẬP MỚI 10
Trắng đi trước và chiếu hết quân đen trong 2 nước
Dặn dò
- Tiết sau làm bài tập 1 ĐẾN 10 để lấy điểm kiểm tra miệng.
- Các em cố gắng tập hằng ngày 10 động tác tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Tiết học sau
- Cờ vua : Các em học một số nước khai cuộc và làm các bài tập chiếu hết trong 2 nước
- Hướng dẫn các biện pháp rửa tay theo tiêu chuẩn của bộ Y tế
( Lồng ghép )
TIẾT HỌC KẾT THÚC
CHÚC CÁC EM HỌC TỐT
nguon VI OLET
