A..A.Ai !!!
Hoạt động khởi động: “Ném bóng”
? Qua hoạt động khởi động, em có nhận xét gì?
? Em biết gì về căng thẳng? Điều gì khiến em căng thẳng?
KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI
CĂNG THẲNG
Hoạt động 1:
Khám phá trải nghiệm của bản thân
+ Đối với em sự căng thẳng có nghĩa là.................................................................
+ Những điều gì khiến em thấy căng thẳng:
1...................................................................
2...................................................................
3....................................................................
? Chúng ta thấy có những điểm chung nào trong các ý kiến nói về sự căng thẳng?
? Sự căng thẳng ở mọi người là giống nhau hay khác nhau? Vì sao?
? Có khi nào sự căng thẳng là có lợi không? Cho ví dụ?
? Những nguyên nhân nào thường gây ra căng thẳng?
Căng thẳng là gì?
- Căng thẳng là một cách phản ứng của cơ thể trước tác động hoặc thay đổi của môi trường xung quanh. Căng thẳng ở mức độ vừa phải có tác dụng tích cực, thúc đẩy con người nỗ lực vượt qua khó khăn, thách thức.
- Song sự căng thẳng nếu không được kiểm soát, ứng phó tốt sẽ dẫn đến những phản ứng tiêu cực, ảnh hưởng không tốt đến mọi mặt nhận thức, tình cảm, hành vi, thể chất,… của con người.
Như vậy, muốn giảm căng thẳng, chúng ta phải giảm áp lực cuộc sống (vốn ngày càng tăng trong xã hội hiện đại) một cách tích cực hoặc tăng nội lực bản thân, tăng khả năng ứng phó với căng thẳng.
? Em có nhận xét gì về công thức trên?
Hoạt động 2:
Đặt tên cho các tâm trạng - nhận biết dấu hiệu của sự căng thẳng và tác động của nó tới cuộc sống, sức khỏe
? Các tâm trạng trên có điểm chung gì?
? Nhìn vào tâm trạng của những người này, ta có thể phán đoán điều gì về họ? (ví dụ họ đang cảm thấy ra sao? họ có thể đã gặp phải điều gì?...)
Một số nguyên nhân thường gây căng thẳng đối với lứa tuổi HS
Trước các kỳ thi quan trọng.
Trong một môi trường mới (trường mới, lớp mới, nơi ở mới…)
Thay đổi tâm sinh lý khi đến tuổi dậy thì.
Khó khăn trong quan hệ với cha mẹ.
Hiểu lầm, xung đột trong quan hệ với bạn bè.
Tự mâu thuẫn với bản thân mình.
Bị trêu chọc, bắt nạt ở trường hoặc nơi ở.
Chịu áp lực tiêu cực của nhóm bạn.
Cảm giác bị cô lập với bạn bè.
Kỳ vọng quá cao của gia đình.
Quá tải trong học tập.
Xung đột của các thành viên gia đình.
Cha mẹ ly thân, ly dị.
Một số nguyên nhân thường gây căng thẳng đối với lứa tuổi HS
Một số nguyên nhân thường gây căng thẳng đối với lứa tuổi HS
Bị thầy cô giáo hiểu lầm hoặc khiển trách oan.
Được giao quá nhiều nhiệm vụ ở lớp, trường.
- Về nhận thức:
Có vấn đề về trí nhớ.
Khó tập trung làm việc gì.
Suy giảm khả năng nhận định, suy xét mọi việc.
Chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực.
Có nhiều ý nghĩ lo lắng, dồn dập.
Tư duy chậm chạp, trì trệ.
Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng căng thẳng
Ý nghĩ quanh quẩn, không rõ ràng
Hay nghi ngờ
Hoang tưởng
Hồi tưởng lại những điều buồn phiền
Cảm thấy mất lòng tin
Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng căng thẳng
- Về tình cảm:
Buồn phiền.
Dễ cáu kỉnh, giận dữ.
Bị kích động, khó giữ bình tĩnh.
Cảm giác quá tải.
Cảm thấy cô đơn, xa lạ.
Trầm cảm, buồn rầu.
Nhiều cảm xúc lẫn lộn, thay đổi nhanh.
Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng căng thẳng
Lo lắng, sợ hãi.
Có mặc cảm tội lỗi.
Cảm thấy vô vọng, mất phương hướng.
Cảm giác bị dồn nén, uất ức.
Tự đổ lỗi cho bản thân.
Cảm thấy dễ bị tổn thương.
Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng căng thẳng
Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng căng thẳng (Về cơ thể)
Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng căng thẳng (Về hành vi)
Nhiều hành động bồn chồn (cắn móng tay, đi lại liên tục).
Khó ngủ, ăn không ngon.
Nói năng không rõ ràng, khó hiểu.
Uống thuốc an thần.
Kém năng động.
Không quan tâm đến vẻ bề ngoài.
Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng căng thẳng (Về hành vi)
1. TRÁNH để sự căng thẳng xuất hiện.
2. THAY ĐỔI tình huống gây nên sự căng
thẳng; thay đổi cảm xúc bản thân.
3. TẠM CHẤP NHẬN tình trạng căng
thẳng; xem nó như một phần tất yếu của đời sống.
4. THÍCH NGHI với sự căng thẳng, dần biến nó thành một động lực tích cực.
Phương pháp 4 bước (4T) ứng phó với căng
thẳng
Người nóng tính, thiếu khả năng kiềm chế.
Người sống thu mình, cô độc.
Người có cuộc sống riêng nhiều trắc trở.
Người nhút nhát, hay e sợ mọi việc.
Người kém khả năng giao tiếp, ít bạn bè.
Người quá bận rộn.
Người thiếu kiên nhẫn.
Những ai dễ bị căng thẳng hơn người khác?
Người vừa trải qua một cú sốc về tình cảm hoặc công việc (ly dị, người thân qua đời, mất việc làm...)
Người thiếu tự tin ở bản thân
Người quá cầu toàn
Người hay mơ mộng, ảo tưởng
Người có xu hướng bi quan
Người không có khả năng hài hước
Người thiếu kiên định, dễ bị lôi kéo
Những ai dễ bị căng thẳng hơn người khác?
Một số câu danh ngôn về ứng phó với sự khó khăn, căng thẳng
Không có ngày mai nào lại không kết thúc, không có sự đau khổ nào lại không có lối ra. (Rsoutheell)
Cuộc đời là bọt nước. Chỉ có hai điều như đá tảng: tử tế khi người khác lâm hoạn nạn và can đảm trong hoạn nạn của chính mình (A. Gordon)
Nếu bạn tức giận thì hãy đếm 10 trước khi nói, còn nếu bạn nổi cơn thịnh nộ thì hãy đếm đến 100. (Jeffecson)
Một số câu danh ngôn về ứng phó với sự khó khăn, căng thẳng
Nếu bạn vấp ngã… hãy biến nó thành một phần của điệu nhảy. (Khuyết danh)
Chúng ta có thể không thay đổi được hoàn cảnh, nhưng có thể thay đổi được cách nhìn nhận của mình đối với hoàn cảnh đó. (Khuyet danh)
nguon VI OLET
