CHÀO MỪNG
Các em HS K62 (lớp 10),trường THPT Đô Lương 1
GIÁO VIÊN: Phùng Hữu Đạt
Môn: Thể dục
Tiết 1 PPCT
LÝ THUYẾT
+ Giới thiệu : nội dung chương trình TD lớp 10 .
+Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe (học nội dung 1).
I - Mục tiêu - Yêu cầu:
- Giới thiệu tóm tắt cho Hs về mục tiêu và nội dung chương trình TD lớp 10.
- Giúp Hs biết được một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT.
- HS chú ý quan sát, lắng nghe giáo viên hướng dẫn và gi chép bài đầy đủ.
II - Địa điểm : Tại phòng học gia đình.
III- phương tiện.: Sách giáo viên – giáo án, vở, bút và các tài liệu có liên quan cần thiết.
IV-Tiến trình lên lớp.
II. NỘI DUNG CƠ BẢN:
1. Mục tiêu chương trình lớp 10.
- Có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể (RLTT) theo lứa tuổi.
- Có được một số kiến thức, kỹ năng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực.
- Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh các tệ nạn xã hội.
- Góp phần phát hiện, bồi dưỡng những học sinh có năng khiếu và hướng nghiệp cho những học sinh có nguyện vọng vào các trường TDTT.
- Biét vận dụng những kiến thức , kĩ năng đã học vào thực tiễn đời sống.
2. Nội dung chương trình lớp 10.
HKI:
- Lý thyết chung : 2 tiết.
- Thể dục, TDNĐ nam và nữ(16t).
- Chạy ngắn: 11+ 1 tiết kiểm tra = 12 tiết.
- TTTC(Bóng chuyền): 11+ 1 tiết kiểm tra HKI = 12 tiết.
Học kỳ II:
- Nhảy cao: 8 tiết.(chuyển giao giữa 2 kỳ)
- Cầu lông: 6 tiết+1 tiết kiểm tra = 7 tiết
. - Đá cầu: 7 tiết.
- Chạy bền : hầu hết các tiết.
- TTTC(Bóng đá): 11+ 1 tiết kiểm tra HKII = 12 tiết.
- Ôn kiểm tra cuối học kỳ, cuối năm, kiểm tra tiêu chuẩn RLTT: HKI : 4t + HKII 4t = 8 tiết.
3. Tập luyện TDTT.
a) Thể dục vệ sinh.
Gồm 2 nội dung : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.
* TDVS buổi sáng : có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của một ngày lao động hoặc học tập mới.
- Yêu cầu :
+ Duy trì tập luyện thường xuyên.
+ Tập đúng kĩ thuật và đảm bảo lượng vận động.
+ Định kì thay đổi bài tập.
+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí.
* TDVS buổi tối : Tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
- Yêu cầu :
+ Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 – 30 phút.
+ Thời gian tập từ 5 – 7 phút.
+ Sau khi tập xong làm vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ
b) Thể dục chống mệt mỏi ( TD giữa buổi học).
- Tập trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu ( sau tiết học thứ 2 hoắc thứ 3 của buổi học).
- Bài tập được tiến hành với nhịp nhanh, mạnh, biên độ rộng.
- Tập nơi thoáng khí.
c) Các bài tập của chương trình môn TD.
- Các BT do GV giao, các BT mới hoặc khó mà trên lớp chưa nắm hoặc chưa thực hiện được.
- Các BT thể lực.
- Tập thường xuyên và đều đặn.
- Khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
d) Phương pháp tập luyện TDTT.
- Tập luyện theo kế hoạch cá nhân.
- Tập luyện theo kế hoạch tập thể.
nguon VI OLET
