Thể dục một cách khoa học
Ride
Đi xe đạp trong nhà là một bài tập lý tưởng để cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. tim và phổi của bạn làm cho hệ thống tim mạch của bạn làm việc hiệu quả hơn. Đạp xe trong nhà cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể của bạn và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Theo thời gian, bài tập này sẽ giúp cải thiện tim và phổi hoạt động và tăng cường mức độ tập thể dục tổng thể của bạn.
Pilates
Pilates là chương trình tập trung vào các phần cơ chính giúp cơ thể thăng bằng, rất cần thiết để hỗ trợ phần xương sống. Đặc biệt, Pilates dạy cho người tập nhận thức hơi thở của mình và điều chỉnh xương sống, và hướng tới tăng cường sức lực của các cơ bắp sâu trong phần thân người.
Các bài tập Pilates kích thích hàng loạt các nhóm cơ bắp cùng một lúc thông qua các chuyển động nhẹ nhàng liên tục, tập trung và cân bằng sức mạnh trên những phần cơ thể riêng biệt dựa vào trọng tâm cơ thể tạo bởi vùng bụng, lưng và vòng đai quanh xương chậu. Phương pháp tập như một cầu nối giữa vật lý trị liệu và vận động thể thao và có thể phối hợp với nhau, bổ sung lẫn nhau cho phù hợp với từng người. Là những vận động thể thao với các hiệu quả tích cực nhưng Pilates không hẳn là các hoạt động mạnh mẽ cần nhiều đến hoạt động của tim mạch, chuyển động lại rất nhẹ nhàng tùy vào hiện trạng cơ thể và những bài tập đã được hiệu chỉnh.
Tai chi
Tai Chi là một môn võ thuật Trung Hoa được tập luyện cả để phòng thân và rèn luyện sức khoẻ. Nhiều người chọn tập luyện bộ môn này cả vì những lý do cá nhân khác như: các thế võ nhu cương kết hợp, các cuộc thi trình diễn võ thuật, sức khoẻ tinh thần, thể chất nói chung.
Yoga
Yoga rất hữu ích, nó tự tại như ánh sáng mặt trời hay không khí, nó không thuộc bất cứ một ai, một quốc gia nào hay một dân tộc nào , mà nó là của cả nhân loại. Yoga đã được phát triển tại vùng Hy Mã Lạp Sơn hàng ngàn năm về trước từ những nhà nghiên cứu cổ xưa thông thái. Họ quan sát thân thể và tâm trí con người một cách sâu xa. Họ cũng nhận rõ các động tác của các loài động vật khác nhau, họ bắt chước những tư thế đó và thể nghiệm trên chính thân thể của họ. Đó chính là lý do tại sao nhiều bài tập được lấy tên từ các con thú. Những tư thế Yoga đó được gọi là Asana và có thể tới 50.000 tư thế
Asana có nghĩa là một tư thế, nó có thể giữ được một cách thoải mái và dễ chịu. Các bài tập Yoga có liên quan đến hệ thống thần kinh, hơi thở, toàn bộ cơ quan nội tạng và đặc biệt là hệ thống nội tiết. Asana làm tăng sức mạnh hệ thống nội tạng và làm cho chúng hoạt động một cách điều hòa. Tác dụng lớn của Asana là trên các tuyến nội tiết. Các tuyến tiết xuất các hormone (nội tiết) vào dòng máu và tuỳ theo đó mà chúng ta cảm thấy những loại tình cảm khác nhau. Ví dụ tuyến giáp trạng (Thyroid gland) tiết xuất Thyroxin. Nếu tiết xuất quá nhiều hormone con người cảm thấy nóng nảy và tâm trí dễ cáu giận. Nếu tiết xuất quá ít hormone con người cảm thấy trì độn và suy nhược. Các tư thế Yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần của cơ thể con người giống như một loại xoa bóp nhẹ. Điều này làm tăng sức kiểm soát chức năng đúng của các tuyến. Khi việc điều tiết hormone trở nên quân bình, nó cũng cân bằng tình cảm của chúng ta, giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn những xu hướng tình cảm xấu như giận hờn, ganh tỵ, thèm muốn, sợ hãi..
Latin Pop
Latin Pop là sự kết hợp giữa các động tác Latin mạnh mẽ kết hợp với nền nhạc sôi động nổi tiếng tạo ra những bài tập hấp dẫn, hiệu quả. Việc thực hiện đều đặn những tư thế tập luyện khác nhau cũng như sự kết hợp giữa nhịp độ nhanh và thấp giúp bạn có thể dễ dàng theo từng nhịp nhảy.
Stretch
Lớp học với những kỹ thuật căng cơ, duỗi cơ đơn giản. Đây là lớp học hoàn hảo cho mọi người. Giúp tăng cường sự dẻo dai và giảm căng thẳng.
Để tập thể hình hiệu quả
Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cớ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi
nguon VI OLET
