Thể loại Giáo án bài giảng Thể dục 10
Số trang 1
Ngày tạo 6/13/2013 10:40:29 AM +00:00
Loại tệp doc
Kích thước 0.01 M
Tên tệp pp giang day ky thuat boi ech doc
Gi¶ng d¹y kü thuËt c¸c kiÓu B¬i thÓ thao:
( Nguồn: http://giaoan.violet.vn/present/predownload/entry_id/7575583/ajax/1 ).
I. D¹y lµm quen víi níc:
Lµm quen víi níc lµ kh©u quan träng cña d¹y b¬i ban ®Çu. Môc ®Ých chÝnh lµ lµm cho ngêi häc t×m hiÓu vµ thö nghiÖm ®îc ®Æc tÝnh cña níc ®Ó dÇn thÝch øng víi m«i trêng níc, lo¹i trõ t©m lý sî níc, båi dìng høng thó cña häc b¬i vµ n¾m v÷ng mét sè ®éng t¸c c¬ b¶n nh c¸ch thë, c¸ch n»m lµm næi ngêi, lít níc vµ ®¹p níc tríc khi häc tËp c¸c kiÓu b¬i.
Khi d¹y lµm quen víi níc cã ®é s©u ngang th¨t lng hoÆc ngang ngùc, cÇn t¨ng cêng gi¸o dôc ý thøc tæ chøc, kû luËt vµ ®¶m b¶o an toµn.
II. Bµi tËp ®i l¹i, nh¶y vµ nhµo ngêi vµo trong níc:
- §©y lµ nh÷ng bµi tËp ®Çu tiªn khi häc b¬i nh»m gióp ngêi häc cã c¶m gi¸c vÒ lùc c¶n cña níc, ¸p lùc vµ lùc næi, biÕt c¸c gi÷ th¨ng b»ng trong níc. Khi ®i bé vµ nh¶y trong níc, th©n ngêi ph¶i ®øng th¼ng nÕu kh«ng dÔ bÞ ®æ ng·.
- Häc sinh lÇn lît xuèng níc, tay ®Æt vµ qu¹t trong níc nhÑ nhµng vµ d¾t tay nhau. Th©n ngêi ®øng th¼ng, dïng nöa bµn ch©n tríc ®i trong níc vÒ tríc, ra sau, sang bªn c¹nh. TiÕp ®ã ®¹p ch©n vµo ®¸y bÓ nhÈy lªn trªn, ra tríc, ra sau vµ sang bªn c¹nh. Häc sinh cÇn lµm theo sù híng dÉn cña gi¸o viªn.
- §øng trong níc, hai bµn tay ®Æt trong níc vµ vu«ng gãc víi mÆt níc ®Ó ®Èy níc ra tríc, ra sau vµ sang bªn c¹nh. §éng t¸c nµy gióp häc sinh cã c¶m gi¸c vÒ lùc c¶n cña níc vµ hiÖu lùc cña ®êng qu¹t níc.
- Mét m×nh ®i bé, nh¶y trong níc hoÆc tËp tæng hîp hay kÕt hîp víi trß ch¬i díi níc.
III. Bµi tËp thë:
- HÝt s©u vµo b»ng miÖng ë trªn mÆt níc, sau ®ã dïng miÖng vµ mòi thë ra trong níc ®Òu vµ chËm (chñ yÕu thë b»ng miÖng). Bµi tËp nµy gióp häc sinh biÕt c¸ch thë khi tËp b¬i.
- NÝn thë: VÞn tay vµo thµnh bÓ hoÆc b¸m tay nhau vµo ®ång ®éi, hÝt vµo s©u trªn mÆt níc b»ng miÖng, sau ®ã ngËm miÖng, óp mÆt xuèng níc nÝn thë mét l¸t råi ngÈng mÆt lªn trªn mÆt níc, thë hÕt ra råi l¹i tiÕp tôc hÝt s©u vµo. Thêi gian nÝn thë trong níc t©ng dÇn.
- Khi ngôp xuèng níc th× chØ ngôp mÆt, ph¶i ngôp tõ tõ, sau ®ã ngôp c¶ ®Çu vµo trong níc.
- Thë ra: Dïng miÖng thë ra chËm vµ ®Òu trong níc, kh«ng cÇn thë hÕt, phÇn sau cña thë ra th× võa thë ra vöa ngÈng ®Çu. Khi miÖng s¾p rêi khái mÆt níc th× dïng søc thë m¹nh khÝ ra.
- Thë ra, hÝt vµo liªn tôc; Gièng bµi tËp trªn, cÇn tËp liªn tôc tõ 3-5lÇn, sau ®ã t¨ng lªn 20- 30 lÇn. HÝt vµo ph¶i nhanh vµ s©u, thë ra cÇn chËm vµ ®Òu. Gi÷a thë ra vµ hÝt vµo cÇn cã mét giai ®o¹n ng¾n nÝn thë. Lóc thë ra cÇn chó ý: Khi miÖng s¾p nh« lªn khái mÆt níc th× dïng søc thë m¹nh ra tiÕp, sau ®ã hÝt vµo. Bµi tËp nµy cÇn tËp lÆp l¹i nhiÒu lÇn. Sau ®ã cã thÓ tËp quay nghiªng ®Çu ®Ó hÝt thë (gièng thë trong b¬i trên sÊp).
IV. TËp næi ngêi vµ ®øng trong níc:
Môc ®Ých lµ gióp häc sinh cã c¶m gi¸c vÒ lùc næi cña níc, biÕt c¸ch gi÷ th¨ng b»ng vµ næi trong níc ®Ó lo¹i trõ t©m lý sî níc.
- TËp «m gèi næi ngêi: §øng t¹i chç, sau khi hÝt vµo s©u, ngåi xuèng, tõ tõ cói ®Çu, hai tay «m gèi. Sau ®ã ®¹p nhÑ mòi bµn ch©n vµo ®¸y bÓ ®Ó th©n ngêi næi trªn mÆt níc.
- Khi ®øng lªn hai tay ®a ngang vÒ tríc, bµn tay Ðp xuèng níc, ®ång thêi ngÈng ®Çu, hai ch©n duçi xuèng díi ®¸y bÓ. Bµi tËp nµy cßn gäi lµ “c¸i phao”.
- TËp næi ngêi dang tay, ch©n: Hai ch©n ®øng th¼ng, hai tay th¶ láng duçi vÒ tríc. Sau khi hÝt vµo s©u, th©n ngêi th¶ láng duçi vÒ tríc. Sau khi hÝt vµo s©u, th©n ngêi ng¶ nhoµi vÒ tríc vµ cói ®Çu thµnh t thÕ n»m sÊp vµ næi lªn mÆt níc, tay vµ ch©n duçi th¼ng tù nhiªn. Bµi tËp næi nµy cßn gäi lµ “con søa”.
Khi ®øng lªn th× hãp bông, co ch©n, hai tay Ên xuèng níc, ®ång thêi cói ®Çu, duçi th¼ng hai ch©n, bµn ch©n ®¹p vµo ®¸y bÓ vµ ®øng lªn.
V. Lít níc:
§©y lµ ®éng t¸c c¬ b¶n cña c¸c kiÓu b¬i, lµ néi dung tËp luyÖn chÝnh trong giai ®o¹n lµm quen víi níc.
Môc ®Ých lµ gióp häc sinh cã c¶m gi¸c râ h¬n vÒ lùc næi vµ gi÷ ®îc t thÕ th©n ngêi khi c¬ thÓ trong t thÕ næi n»m ngang vµ khi lít níc, lµm c¬ së cho viÖc häc c¸c kiÓu b¬i sau nµy.
- §¹p ch©n vµo ®¸y bÓ ®Ó lít níc: §øng mét ch©n tríc, mét ch©n sau, hai tay duçi th¼ng phÝa tríc vµ khÐp s¸t. Sau khi hÝt vµo s©u, cói ngêi vÒ tríc, gËp gèi, khi ®Çu vµ vai ch×m vµo trong níc, mòi bµn ch©n dïng søc ®¹p vµo ®¸y bÓ, sau ®ã hai ch©n khÐp l¹i ®Ó c¬ thÓ thµnh h×nh thoi lít níc.
- §¹p thµnh bÓ lít níc: Mét tay b¸m thµnh bÓ, mét tay duçi phÝa tríc, hãp bông, co ch©n, hai bµn ch©n ¸p s¸t thµnh bÓ, ®¹p nhÑ ch©n vµo thµnh bÓ ®Ó th©n ngêi n»m næi ngang b»ng trong níc. Sau khi thùc hiÖn ®éng t¸c trªn, vÉn tËp nh vËy, nhng hÝt vµo s©u råi dïng søc ®¹p ch©n m¹nh vµo thµnh bÓ ®Ó lít níc xa h¬n vÒ phÝa tríc.
VI. §¹p níc:
Ngêi míi häc b¬i cÇn n¾m ®îc c¸ch ®¹p níc (b¬i ®øng) ®Ó ®Çu næi trªn mÆt níc míi cã thÓ lo¹i trõ t©m lý së níc, t©ng cêng ®îc c¶m gi¸c an toµn. Thùc tÕ chøng minh r»ng, ngêi míi häc b¬i chØ cÇn 2- 4 buæi häc b¬i lµ biÕt ®¹p níc.
VII. Nh÷ng ®iÓm cÇn chó ý khi d¹y lµm quen víi níc.
- Khi d¹y b¬i cho ngêi míi häc, cÇn ph¶i cã kû luËt nghiªm, tæ chøc líp chÆt chÏ ®Ó ®¶m b¶o an toµn.
- NÝn thë trong bµi tËp hÝt thë ®èi víi ngêi míi häc lµ t¬ng ®èi quan träng ®Ó lo¹i bá t©m lý sî níc. Trong thêi gian nÝn thë tõ ng¾n ®Õn dµi, nÝn thë ®îc dµi lµ ®iÒu kiÖn cÇn thiÕt ®Ó lµm næi ngêi vµ lít níc, ®ång thêi t¹o ®iÒu kiÖn ®Ó häc c¸c kiÓu b¬i thÓ thao tiÕp.
- Ngêi míi häc b¬i thë ra trong níc sÏ khã kh¨n. §Ó thùc hiÖn tèt ®éng t¸c nµy, cÇn híng dÉn hä tríc tiªn thæi thµnh bät níc trªn mÆt níc hoÆc thæi nh÷ng vËt næi nhÑ nh qu¶ bãng bµn... sau ®ã tËp óp miÖng vµo trong níc vµ thæi ®Òu thµnh bät níc nhá, tiÕn tíi tËp thë ra trong níc. Kh«ng nªn nhÊn m¹nh viÖc dïng mòi ®Ó thë ra víi ngêi míi häc, bëi v× nÕu dïng mòi thë ra th× còng dÔ dïng mòi hÝt vµo, nh vËy rÊt rÔ bÞ sÆc níc. Khi miÖng võa nh« lªn khái mÆt níc th× thë ra m¹nh tiÕp ®ã hÝt vµo nhanh vµ s©u.
CÇn n¾m v÷ng t thÕ th©n ngêi khi lít níc ®Ó tao thuËn lîi cho viÖc häc c¸c kiÓu b¬i.
- Khi ®¹p níc cÇn th¶ láng c¬ b¾p vµ lµm theo nhÞp nhÊt ®Þnh, nhÊn m¹nh thÓ nghiÖm c¶m gi¸c tay vµ ch©n; ®éng t¸c cÇn lµm chËm vµ cã nhÞp ®iÖu.
- NÕu d¹y b¬i ë n¬i níc s©u, cÇn ®Æc biÖt chó ý biÖn ph¸p an toµn. Cã thÓ sö dông phao næi ®Ó tËp lµm quen víi níc.
Gi¶ng d¹y kü thuËt b¬i Õch
Kü thuËt b¬i Õch t¬ng ®èi phøc t¹o v× vËy khi d¹y b¬i Õch cÇn ph¶i n¾m v÷ng kü thuËt c¬ b¶n, trong ®ã ®éng t¸c ch©n lµ c¬ së. tr×nh tù gi¶ng d¹y kü thuËt b¬i Õch nh sau: Ch©n, tay, phèi hîp tay ch©n vµ phèi hîp toµn bé.
1. §éng t¸c ch©n:
a. Bµi tËp trªn c¹n:
- Ngåi chèng tay, tËp ®éng t¸c ch©n: Ngåi trªn ghÕ hoÆc trªn thµnh bÓ, th©n ngêi ng¶ ra sau, hai tay chèng phÝa sau, hai ch©n khÐp duçi th¼ng, tËp co ch©n, bÎ ch©n ®¹p khÐp vµ dõng. Tríc hÕt tËp theo khÈu lÖnh vµ tËp tõng ®éng t¸c riªng lÎ, sau ®ã tËp liªn hoµn.
Yªu cÇu: Khi co, ®ïi kÐo theo c¼ng ch©n, võa co võa t¸ch. Khi bÎ th× t¸ch bµn ch©n ra phÝa ngoµi, diÖp ®¹p níc ph¶i vu«ng gãc víi híng ®¹p, gèi h¬i Ðp vµo trong. Khi ®¹p khÐp ch©n, ®¹p chÕch ra sau theo ®êng vßng cung hÑp, khi dõng hai ch©n khÐp, duçi th¼ng, th¶ láng. Ngêi míi häc b¬i thêng kh«ng quen víi ®éng t¸c bÎ ch©n. V× vËy cÇn t¨ng cêng ®éng t¸c nµy ®Ó cã c¶m gi¸c c¬ b¾p khi bÎ ch©n.
- N»m sÊp trªn ghÕ, tËp ®éng t¸c co, bÎ, ®¹p, khÐp dõng.
§Çu tiªn tËp chËm vµ riªng lÎ tõng phÇn ®éng t¸c, sau ®ã tËp ®éng t¸c hoµn chØnh. Khi tËp ®éng t¸c nµy, cã thÓ nhê ®ång ®éi gióp ®ì.
b. bµi tËp díi níc:
- Bµi tËp b¬i ch©n Õch cã ®iÓm tùa cè ®Þnh:
Tay b¸m vµo ®iÓm tùa, th©n ngêi n»m sÊp ngang b»ng trong níc, duçi th¼ng khíp ®éng, hai ch©n th¶ láng duçi th¼ng vµ khÐp l¹i, tËp ®éng t¸c co, bÎ, ®¹p, khÐp, dõng.
Tríc hÕt tËp ®éng t¸c riªng lÎ, sau ®ã tËp hoµn chØnh.
Chó ý: Vai ch×m trong níc, c¨ng c¬ lng, c¬ lên, c¸nh tay ®a gÇn s¾t mÆt níc. kh«ng ®îc vâng l÷ng, ìn bông vµ ®Ó m«ng ch×m qu¸ s©u. Kho co ch©n cÇn th¶ láng, co chËm, c¼ng ch©n vµ bµn ch©n n»m trong h×nh chiÕu cña ®ïi. Khi bÎ ch©n cÇn bÓ ra ngoµi hÕt cì, phÝa trong c¼ng ch©n vµ bµn ch©n ph¶i ®èi diÖn víi níc, lßng bµn ch©n híng lªn trªn.
Khi ®¹p khÐp ph¶i liªn hoµn theo híng ra sau thµnh h×nh vßng trßn hÑp, tèc ®é t¬ng ®èi nhanh (gia tèc nhanh dÇn lªn), ch©n cÇn khÐp l¹o, th¶ láng vµ næi mét l¸t. Sau ®ã l¹i lµm ®éng t¸c co ch©n. Bµi tËp nµy cã thÎ tËp hai ngêi.
- Bµi tËp ch©n víi thë: Khi ®· n¾m v÷ng ®îc tõng kü thuËt ®éng t¸c c¬ b¶n cña ch©n, cã thÓ tËp ®¹p ch©n kÕt hîp víi thë. Khi kÕt thóc ®¹p ch©n, hai ch©n duçi th¼ng th× ngÈng ®Èu lªn thë, sau ®ã cói ®Çu vµo níc nÝn thë, råi l¹i tiÕp tôc co ch©n. Bµi tËp nµy lÆp l¹i nhiÒu lÇn.
- TËp ®¹p lít ch©n Õch: §Ëp vµo thµnh bÓ hoÆc ®¸y bÓ ®Ó cho th©n ngêi lít níc, sau ®ã lµm ®éng t¸c ch©n. Ch©n chó ý hiÖu qu¶ ®¹p níc vµ nhÞp ®iÖu ®éng t¸c.
- TËp ®éng t¸c ch©n víi ®iÓm tùa di ®éng: B¸m v¸n b¬i, hai tay duçi th¼ng, mÆt óp vµo trong níc, tËp ®éng t¸c ®¹p ch©n Õch. Cã thÓ kÕt hîp víi ®éng t¸c thë.
2. §éng t¸c tay phèi hîp víi thë:
a. Bµi tËp trªn c¹n:
§øng cói ngêi vÒ tríc, hai tay duçi th¼ng ra tríc, lßng bµn tay óp xuèng díi, tËp ®éng t¸c qu¹t tay b¬i Õch. Khi qu¹t tay, lßng bµn bay híng ra hai bªn vµ xuèng díi, xoay khuûu, dïng søc «m níc, sau khi n¾m ®îc ®éng t¸c nµy cã thÓ phèi hîp ®éng t¸c tay víi thë sím. B¾t ®Çu qu¹t níc th× ngÈng ®Çu vµ hÝt vµo, khi duçi tay th× cói ®Çu nÝn thë vµ thë ra.
b. Bµi tËp díi níc:
- §øng qu¹t tay díi níc: §øng trong níc, møc níc s©u ngang ngùc, th©n ngêi h¬i gËp vÒ tríc, hai tay duçi th¼ng phÝa tríc, tËp ®éng t¸c qu¹t tay nhá t¹i chç vµ di ®éng. Tay thÓ nghiÖm ¸p lùc níc.
Mçi lÇn qu¹t níc, hai tay duçi th¼ng khÐp l¹i vµ h¬i dõng ë phÝa tríc, chñ yÕu thÓ nghiÖm ®êng quËt níc.
- TËp qu¹t tay nhá khi n»m sÊp lít níc.
- Phèi hîp tay víi thë: Lóc ®Çu ®i bé díi níc, sau ®ã n»m sÊp lít níc vµ tËp ®éng t¸c qu¹t tay phèi hîp víi thë, khi b¾t ®Çu qu¹t tay, ngÈng ®Çu hÝt vµo (thë sím) hoÆc qu¹t tay kÕt thóc th× ngÈng ®Çu hÝt vµo (thë muén).
3. §éng t¸c phèi hîp toµn bé:
a. Lít níc vµ tËp ®éng t¸c phèi hîp tay ch©n: Lóc ®Çu qu¹t tay mét lÇn råi ®¹p ch©n mét lÇn, ®Ó cã kh¸i niÖm qu¹t tay tríc, ®¹p ch©n sau.
b. Phèi hîp ®éng t¸c ch©n liªn tôc: Trªn c¬ së cña bµi tËp trªn chuyÓn sang qu¹t tay nhng ch©n duçi th¼ng. Khi thu tay th× co ch©n, khi duçi tay vÒ tríc gÇn th¼ng th× ®¹p ch©n ra sau; khi tay ch©n cïng duçi th¼ng th× dõng mét l¸t ®Ó lít níc.
c. Phèi hîp hoµn chØnh: Trªn c¬ së cña hai bµi tËp trªn, kÕt hîp víi ®éng t¸c thë. Lóc ®Çu cø hai chu kú tay - ch©n th× thë mét lÇn, dÇn chuyÓn sang mét chu kú tay - ch©n thë mét lÇn. Chó ý sau ®ã t¨ng dÇn cù ly b¬i.
4. Nh÷ng ®iÓm cÇn chó ý khi d¹y b¬i Õch:
a. Khi d¹y ®éng t¸c ch©n: B¬i Õch cÇn chó ý nhÞp ®iÖu bÎ ch©n, co ch©n chËm vµ ®¹p khÐp nhanh. MÆt kh¸c cÇn chó ý ®Õn tÝnh liªn hoµn cña ®éng t¸c, tr¸nh cã ®é dõng ë gi÷a c¸c giai ®o¹n co, bÎ, ®¹p, khÐp, dõng. Sau khi ®¹p khÐp, ch©n cÇn cã ®é dõng ®Ó lít níc. Tiªu chuÈn ®Ó ®¸nh gi¸ ®éng t¸c ch©n cã hiÖu qu¶ hay kh«ng lµ cù ly c¬ thÓ tiÕn vÒ phÝa tríc ®îc bao xa sau mçi lÇn ®¹p ch©n (mét chu kú b¬i).
b. §éng t¸c tay: B¾t ®Çu häc b¬i th× tËp qu¹t tay nhá vµ b»ng bµn tay lµ chÝnh, sau ®ã qu¹t b»ng c¶ c¼ng tay vµ bµn tay. §éng t¸c nµy gióp cho häc sinh n¾m v÷ng ®éng t¸c qu¹t tay cao khuûu vµ t¨ng “c¶m gi¸c tiÕp níc”, cßn qu¹t níc lín thêng dÔ bÞ ph¸ vì “c¶m gi¸c” cña tay vµ nhÞp ®iÖu phèi hîp tay ch©n. Tãm l¹i, khi tËp phèi hîp ®éng t¸c tay víi thë, ngêi míi häc nªn häc c¸ch thë sím.
CÇn nhÊn m¹nh thë ra khi ngÈng ®Çu, ®ång thêi cÇn n¾m v÷ng thêi c¬ hÝt thë vµo.
c. Phèi hîp hoµn chØnh: Tríc hÕt tËp phèi hîp hai lÇn ®éng t¸c ch©n th× thùc hiÖn mét lÇn ®éng t¸c tay vµ mét lÇn thë - phèi hîp.
d. Khi ®· b¬i ®îc kho¶ng 15m mµ ®éng t¸c phèi hîp kh«ng rèi lo¹n th× cã thÓ kÐo dµi vù ly b¬i. Yªu cÇu ngêi míi häc b¬i cÇn ®ét ph¸ kh©u thë, rÌn luyÖn phÈm chÊt ý chÝ ngoan cêng, ®ång thêi kh«ng ngõng c¶i tiÕn kü thuËt ®éng t¸c.
e. CÇn chó ý d¹y ®éng t¸c ®¹p níc: §iÒu ®ã cã lîi cho viÖc häc kü thuËt ®¹p ch©n trong b¬i Õch vµ ®¶m bµo an toµn.
Nh÷ng sai lÇm thêng m¾c trong gi¶ng d¹y b¬i Õch vµ ph¬ng ph¸p söa ch÷a:
Bé phËn |
Sai lÇm thêng m¾c |
Nguyªn nh©n |
Ph¬ng ph¸p söa ch÷a |
|
Ch©n |
Kh«ng bÎ ch©n khi ®¹p ch©n |
1. Kh¸i niÖm kh«ng râ 2. Kh«ng biÕt bÎ ch©n 3. Khi ®¹p ch©n duçi mòi bµn ch©n (duçi khíp gèi tríc) |
1. Gi¶ng gi¶i, lµm mÉu l¹i ®Ó lµm râ kh¸i niÖm vµ yÕu lÜnh 2. TËp ®éng t¸c bÎ ch©n trªn c¹n ®Ó cã c¶m gi¸c co lóc bÎ ch©n 3. Co ch©n bµn cuèc ®Ó ®¹p ch©n hoÆc nhê ®ång ®éi gióp söa ch÷a |
|
|
Co ch©n ngang b»ng, ®¹p ch©n qu¸ réng, ®¹p khÐp t¸ch rêi hoÆc chØ ®¹p kh«ng khÐp |
1. Kh¸i niÖm ®éng t¸c kh«ng râ 2. Khi co ch©n, hai ®Çu gèi khuúnh sang hai bªn 3. Do ¶nh hëng cña ®Þnh h×nh ®éng t¸c cò |
1. Giµng gi¶i, lµm mÉu l¹i ®Ó lµm râ kh¸i niÖm. M« pháng ®éng t¸c trªn c¹n ®Ó t¨ng thªm thÓ nghiÖm 2. Dïng ph¬ng ph¸p “®èi cùc” khi yªu cÇu co ch©n khÐp gèi hoÆc buéc d©y h¹n chÕ khuúnh gèi. |
|
|
Khi co vµ ®¹p ch©n, vÞ trÝ cña ch©n qu¸ thÊp |
1. §Çu vµ th©n trªn n©ng qu¸ cao gãc b¬i lín 2. Khi co ch©n, ®ïi co qu¸ møc, c¼ng ch©n kh«ng vu«ng gãc víi mÆt níc. 3. C¬ lng th¶ láng qu¸. |
1. Cói ®Çu, n©ng m«ng, c¬ lng vµ c¬ bông ph¶i c¨ng th¼ng t¬ng øng ®Ó lµm cho c¬ thÓ næi b»ng, æn ®Þnh trong níc 2. Co ®ïi Ýt, tÝch cùc co c¼ng ch©n, cã ý thøc ®a gãt ch©n vÒ s¸t m«ng. 3. C¨ng c¬ lng bông, khi ®¹p ph¶i duçi th¼ng khíp h«ng. |
|
Ch©n |
Khi co vµ ®¹p m«ng nhÊp nho lªn xuèng |
1. Khi co ch©n ®Çu vµ vai qu¸ thÊp hãp bông n©ng m«ng. 2. Khi ®¹p ch©n th× ìn bông. 3. Co ch©n qu¸ nhanh vµ gãc co gi÷a th©n ngêi vµ ®ïi qu¸ nhá. |
1. h¬i ngÈng ®Çu, n©ng vai, c¬ bông vµ lên c¨ng võa ph¶i ®Ó th©n ngêi thµnh duçi th¼ng khi co ch©n, ®ïi kÐo c¼ng ch©n co chËm. 2. Khi ®¹p ch©n th©n ngêi kh«ng biÕn ®éng, dïng ®ïi ®Èy c¼ng ch©n vÒ sau. |
|
|
Co ch©n qu¸ nhanh |
1. Kh¸i niÖm ®éng t¸c kh«ng râ. 2. Dïng søc qu¸ lín vµ nhanh khi co ch©n. 3. NhÞp ®iÖu ®éng t¸c kh«ng tèt. |
1. Gi¶ng gi¶i, lµm mÉu l¹i ®Ó lµm râ kh¸i niÖm vµ yÕu lÜnh, m« pháng ®éng t¸c. 2. NhÊn m¹nh co ch©n chËm c¬ b¾p th¶ láng. 3. NhÊn m¹nh co ch©n chËm, ®¹p ch©n nhanh (®óng ph¬ng híng). |
|
Tay |
Khi qu¹t tay bµn tay xoa níc (kh«ng qu¹t ®îc níc). |
1. Kh¸i niÖm kh«ng râ rµng. 2. Khi qu¹t níc, khuûu tay ch×m, c¼ng tay vµ bµn tay song song víi mÆt níc. 3. Søc m¹nh tay kÐm |
1. Gi¶ng gi¶i, lµm mÉu l¹i ®Ó lµm râ kh¸i niÖm vµ yÕu lÜnh ®éng t¸c. 2. Khi qu¹t níc lßng bµn tay hêng ra ngoµi, xuèng díi, cao khuûu co tay, biªn ®é võa ph¶i. 3. T¨ng cêng huÊn luyÖn søc m¹nh cña tay. |
|
|
§êng qu¹t níc qu¸ réng vît qu¸ trôc vai |
1. Kh¸i niÖm ®éng t¸c kh«ng râ rµng. 2. Nãng véi muèn lµm cho c¬ thÓ l¬t |
1. Gi¶ng gi¶i lµm mÉu l¹i ®Ó lµm râ yÕu lÜnh ®éng t¸c. 2. Yªu cÇu qu¹t tay hÑp hoÆc ®Æt mét chiÕc gËy lµm mèc ë díi n¸ch. |
|
|
|
nhanh, thu tay qu¸ muén. |
|
|
Phèi hîp tay ch©n |
Qu¹t tay vµ ®¹p ch©n ®ång thêi.
|
1. Kh¸i niÖm ®éng t¸c kh«ng râ rµng. 2. NhÞp ®iÖu phèi hîp rèi lo¹n. 3. Qu¹t tay qu¸ véi. |
1. Gi¶ng gi¶i, lµm mÉu l¹i ®Ó lµm râ kh¸i niÖm ®éng t¸c vµ m« pháng. TËp qu¹t tay tríc ®¹p ch©n sau. 2. Qu¹t tay, duçi th¼ng ch©n, ®¹p níc tay ®· duçi th¼ng. Su ®ã chuyÓn dÇn sang phçi hîp chÝnh x¸c cã nhÞp ®iÖu. |
|
|
Duçi tay cïng lóc víi ®¹p ch©n. |
1. Kh¸i niÖm ®éng t¸c phèi hîp kh«ng râ rµng. 2. Co ch©n qu¸ sím vµ véi vµng. 3. Khi thu tay bÞ ®õng ë tríc ngùc. |
1. Lµm mÉu träng ®iÓm, tËp ®éng t¸c duçi tay sau ®ã míi ®¹p ch©n. 2. NhÊn m¹nh duçi tay tríc, ®¹p ch©n sau ®Ó næi ngêi h¬n mét chót. 3. Biªn ®é qu¹t tay nhá ®· bÞ dõng sau duçi tay. |
|
Thë |
HÝt khÝ kh«ng vµo hoÆc kh«ng ®ñ (thë gi¶). |
1. Cha thë ra ®· hÝt vµo. 2. NgÈng ®Çu chËm thêi gian hÝt vµo ng¾n. |
1. NhÊn m¹nh thë ra trong níc (thë ra hÕt). 2. Cã thÓ tËp ngÈng ®Çu råi míi qu¹t tay hoÆc b¾t ®Çu qu¹t níc th× ngÈng ®Çu hÝt s©u vµo. |
|
Chóc c¸c em häc B¬i thËt tèt!
1
© 2024 - nslide
Website chạy thử nghiệm. Thư viện tài liệu miễn phí mục đích hỗ trợ học tập nghiên cứu , được thu thập từ các nguồn trên mạng internet ... nếu tài liệu nào vi phạm bản quyền, vi phạm pháp luật sẽ được gỡ bỏ theo yêu cầu, xin cảm ơn độc giả