Thể dục: PP giảng dạy kỹ thuật bơi ếch

Gi¶ng d¹y kü thuËt c¸c kiÓu B¬i thÓ thao:

( Nguồn: http://giaoan.violet.vn/present/predownload/entry_id/7575583/ajax/1  ).

 I. D¹y lµm quen víi n­íc:

Lµm quen víi n­íc lµ kh©u quan träng cña d¹y b¬i ban ®Çu. Môc ®Ých chÝnh lµ lµm cho ng­êi häc t×m hiÓu vµ thö nghiÖm ®­îc ®Æc tÝnh cña n­íc ®Ó dÇn thÝch øng víi m«i tr­êng n­íc, lo¹i trõ t©m lý sî n­íc, båi d­ìng høng thó cña häc b¬i vµ n¾m v÷ng mét sè ®éng t¸c c¬ b¶n nh­ c¸ch thë, c¸ch n»m lµm næi ng­êi, l­ít n­íc vµ ®¹p n­íc tr­íc khi häc tËp c¸c kiÓu b¬i.

 Khi d¹y lµm quen víi n­íc cã ®é s©u ngang th¨t l­ng hoÆc ngang ngùc, cÇn t¨ng c­êng gi¸o dôc ý thøc tæ chøc, kû luËt vµ ®¶m b¶o an toµn.

 II. Bµi tËp ®i l¹i, nh¶y vµ nhµo ng­êi vµo trong n­íc:

 - §©y lµ nh÷ng bµi tËp ®Çu tiªn khi häc b¬i nh»m gióp ng­êi häc cã c¶m gi¸c vÒ lùc c¶n cña n­íc, ¸p lùc vµ lùc næi, biÕt c¸c gi÷ th¨ng b»ng trong n­íc. Khi ®i bé vµ nh¶y trong n­íc, th©n ng­êi ph¶i ®øng th¼ng nÕu kh«ng dÔ bÞ ®æ ng·.

 - Häc sinh lÇn l­ît xuèng n­íc, tay ®Æt vµ qu¹t trong n­íc nhÑ nhµng vµ d¾t tay nhau. Th©n ng­êi ®øng th¼ng, dïng nöa bµn ch©n tr­íc ®i trong n­íc vÒ tr­íc, ra sau, sang bªn c¹nh. TiÕp ®ã ®¹p ch©n vµo ®¸y bÓ nhÈy lªn trªn, ra tr­íc, ra sau vµ sang bªn c¹nh. Häc sinh cÇn lµm theo sù h­íng dÉn cña gi¸o viªn.

 - §øng trong n­íc, hai bµn tay ®Æt trong n­íc vµ vu«ng gãc víi mÆt n­íc ®Ó ®Èy n­íc ra tr­íc, ra sau vµ sang bªn c¹nh. §éng t¸c nµy gióp häc sinh cã c¶m gi¸c vÒ lùc c¶n cña n­íc vµ hiÖu lùc cña ®­êng qu¹t n­íc.

 - Mét m×nh ®i bé, nh¶y trong n­íc hoÆc tËp tæng hîp hay kÕt hîp víi trß ch¬i d­íi n­íc.

 III. Bµi tËp thë:

 - HÝt s©u vµo b»ng miÖng ë trªn mÆt n­íc, sau ®ã dïng miÖng vµ mòi thë ra trong n­íc ®Òu vµ chËm (chñ yÕu thë b»ng miÖng). Bµi tËp nµy gióp häc sinh biÕt c¸ch thë khi tËp b¬i.

 - NÝn thë: VÞn tay vµo thµnh bÓ hoÆc b¸m tay nhau vµo ®ång ®éi, hÝt vµo s©u trªn mÆt n­íc b»ng miÖng, sau ®ã ngËm miÖng, óp mÆt xuèng n­íc nÝn thë mét l¸t råi ngÈng mÆt lªn trªn mÆt n­íc, thë hÕt ra råi l¹i tiÕp tôc hÝt s©u vµo. Thêi gian nÝn thë trong n­íc t©ng dÇn.

 - Khi ngôp xuèng n­íc th× chØ ngôp mÆt, ph¶i ngôp tõ tõ, sau ®ã ngôp c¶ ®Çu vµo trong n­íc.

 - Thë ra: Dïng miÖng thë ra chËm vµ ®Òu trong n­íc, kh«ng cÇn thë hÕt, phÇn sau cña thë ra th× võa thë ra vöa ngÈng ®Çu. Khi miÖng s¾p rêi khái mÆt n­íc th× dïng søc thë m¹nh khÝ ra.

- Thë ra, hÝt vµo liªn tôc; Gièng bµi tËp trªn, cÇn tËp liªn tôc tõ 3-5lÇn, sau ®ã t¨ng lªn 20- 30 lÇn. HÝt vµo ph¶i nhanh vµ s©u, thë ra cÇn chËm vµ ®Òu. Gi÷a thë ra vµ hÝt vµo cÇn cã mét giai ®o¹n ng¾n nÝn thë. Lóc thë ra cÇn chó ý: Khi miÖng s¾p nh« lªn khái mÆt n­íc th× dïng søc thë m¹nh ra tiÕp, sau ®ã hÝt vµo. Bµi tËp nµy cÇn tËp lÆp l¹i nhiÒu lÇn. Sau ®ã cã thÓ tËp quay nghiªng ®Çu ®Ó hÝt thë (gièng thë trong b¬i tr­ên sÊp).

 IV. TËp næi ng­êi vµ ®øng trong n­íc:

 Môc ®Ých lµ gióp häc sinh cã c¶m gi¸c vÒ lùc næi cña n­íc, biÕt c¸ch gi÷ th¨ng b»ng vµ næi trong n­íc ®Ó lo¹i trõ t©m lý sî n­íc.

 - TËp «m gèi næi ng­êi: §øng t¹i chç, sau khi hÝt vµo s©u, ngåi xuèng, tõ tõ cói ®Çu, hai tay «m gèi. Sau ®ã ®¹p nhÑ mòi bµn ch©n vµo ®¸y bÓ ®Ó th©n ng­êi næi trªn mÆt n­íc.

 - Khi ®øng lªn hai tay ®­a ngang vÒ tr­íc, bµn tay Ðp xuèng n­íc, ®ång thêi ngÈng ®Çu, hai ch©n duçi xuèng d­íi ®¸y bÓ. Bµi tËp nµy cßn gäi lµ “c¸i phao”.

- TËp næi ng­êi dang tay, ch©n: Hai ch©n ®øng th¼ng, hai tay th¶ láng duçi vÒ tr­íc. Sau khi hÝt vµo s©u, th©n ng­êi th¶ láng duçi vÒ tr­íc. Sau khi hÝt vµo s©u, th©n ng­êi ng¶ nhoµi vÒ tr­íc vµ cói ®Çu thµnh t­ thÕ n»m sÊp vµ næi lªn mÆt n­íc, tay vµ ch©n duçi th¼ng tù nhiªn. Bµi tËp næi nµy cßn gäi lµ “con søa”.

Khi ®øng lªn th× hãp bông, co ch©n, hai tay Ên xuèng n­íc, ®ång thêi cói ®Çu, duçi th¼ng hai ch©n, bµn ch©n ®¹p vµo ®¸y bÓ vµ ®øng lªn.

V. L­ít n­íc:

§©y lµ ®éng t¸c c¬ b¶n cña c¸c kiÓu b¬i, lµ néi dung tËp luyÖn chÝnh trong giai ®o¹n lµm quen víi n­íc.

Môc ®Ých lµ gióp häc sinh cã c¶m gi¸c râ h¬n vÒ lùc næi vµ gi÷ ®­îc t­ thÕ th©n ng­êi khi c¬ thÓ trong t­ thÕ næi n»m ngang vµ khi l­ít n­íc, lµm c¬ së cho viÖc häc c¸c kiÓu b¬i sau nµy.

- §¹p ch©n vµo ®¸y bÓ ®Ó l­ít n­íc: §øng mét ch©n tr­íc, mét ch©n sau, hai tay duçi th¼ng phÝa tr­íc vµ khÐp s¸t. Sau khi hÝt vµo s©u, cói ng­êi vÒ tr­íc, gËp gèi, khi ®Çu vµ vai ch×m vµo trong n­íc, mòi bµn ch©n dïng søc ®¹p vµo ®¸y bÓ, sau ®ã hai ch©n khÐp l¹i ®Ó c¬ thÓ thµnh h×nh thoi l­ít n­íc.

- §¹p thµnh bÓ l­ít n­íc: Mét tay b¸m thµnh bÓ, mét tay duçi phÝa tr­íc, hãp bông, co ch©n, hai bµn ch©n ¸p s¸t thµnh bÓ, ®¹p nhÑ ch©n vµo thµnh bÓ ®Ó th©n ng­êi n»m næi ngang b»ng trong n­íc. Sau khi thùc hiÖn ®éng t¸c trªn, vÉn tËp nh­ vËy, nh­ng hÝt vµo s©u råi dïng søc ®¹p ch©n m¹nh vµo thµnh bÓ ®Ó l­ít n­íc xa h¬n vÒ phÝa tr­íc.

VI. §¹p n­íc:

Ng­êi míi häc b¬i cÇn n¾m ®­îc c¸ch ®¹p n­íc (b¬i ®øng) ®Ó ®Çu næi trªn mÆt n­íc míi cã thÓ lo¹i trõ t©m lý së n­íc, t©ng c­êng ®­îc c¶m gi¸c an toµn. Thùc tÕ chøng minh r»ng, ng­êi míi häc b¬i chØ cÇn 2- 4 buæi häc b¬i lµ biÕt ®¹p n­íc.

VII. Nh÷ng ®iÓm cÇn chó ý khi d¹y lµm quen víi n­íc.

- Khi d¹y b¬i cho ng­êi míi häc, cÇn ph¶i cã kû luËt nghiªm, tæ chøc líp chÆt chÏ ®Ó ®¶m b¶o an toµn.

- NÝn thë trong bµi tËp hÝt thë ®èi víi ng­êi míi häc lµ t­¬ng ®èi quan träng ®Ó lo¹i bá t©m lý sî n­íc. Trong thêi gian nÝn thë tõ ng¾n ®Õn dµi, nÝn thë ®­îc dµi lµ ®iÒu kiÖn cÇn thiÕt ®Ó lµm næi ng­êi vµ l­ít n­íc, ®ång thêi t¹o ®iÒu kiÖn ®Ó häc c¸c kiÓu b¬i thÓ thao tiÕp.

- Ng­êi míi häc b¬i thë ra trong n­íc sÏ khã kh¨n. §Ó thùc hiÖn tèt ®éng t¸c nµy, cÇn h­íng dÉn hä tr­íc tiªn thæi thµnh bät n­íc trªn mÆt n­íc hoÆc thæi nh÷ng vËt næi nhÑ nh­ qu¶ bãng bµn... sau ®ã tËp óp miÖng vµo trong n­íc vµ thæi ®Òu thµnh bät n­íc nhá, tiÕn tíi tËp thë ra trong n­íc. Kh«ng nªn nhÊn m¹nh viÖc dïng mòi ®Ó thë ra víi ng­êi míi häc, bëi v× nÕu dïng mòi thë ra th× còng dÔ dïng mòi hÝt vµo, nh­ vËy rÊt rÔ bÞ sÆc n­íc. Khi miÖng võa nh« lªn khái mÆt n­íc th× thë ra m¹nh tiÕp ®ã hÝt vµo nhanh vµ s©u.

CÇn n¾m v÷ng t­ thÕ th©n ng­êi khi l­ít n­íc ®Ó tao thuËn lîi cho viÖc häc c¸c kiÓu b¬i.

- Khi ®¹p n­íc cÇn th¶ láng c¬ b¾p vµ lµm theo nhÞp nhÊt ®Þnh, nhÊn m¹nh thÓ nghiÖm c¶m gi¸c tay vµ ch©n; ®éng t¸c cÇn lµm chËm vµ cã nhÞp ®iÖu.

- NÕu d¹y b¬i ë n¬i n­íc s©u, cÇn ®Æc biÖt chó ý biÖn ph¸p an toµn. Cã thÓ sö dông phao næi ®Ó tËp lµm quen víi n­íc.

                                     Gi¶ng d¹y kü thuËt b¬i Õch

Kü thuËt b¬i Õch t­¬ng ®èi phøc t¹o v× vËy khi d¹y b¬i Õch cÇn ph¶i n¾m v÷ng kü thuËt c¬ b¶n, trong ®ã ®éng t¸c ch©n lµ c¬ së. tr×nh tù gi¶ng d¹y kü thuËt b¬i Õch nh­ sau: Ch©n, tay, phèi hîp tay ch©n vµ phèi hîp toµn bé.

1. §éng t¸c ch©n:

a. Bµi tËp trªn c¹n:

- Ngåi chèng tay, tËp ®éng t¸c ch©n: Ngåi trªn ghÕ hoÆc trªn thµnh bÓ, th©n ng­êi ng¶ ra sau, hai tay chèng phÝa sau, hai ch©n khÐp duçi th¼ng, tËp co ch©n, bÎ ch©n ®¹p khÐp vµ dõng. Tr­íc hÕt tËp theo khÈu lÖnh vµ tËp tõng ®éng t¸c riªng lÎ, sau ®ã tËp liªn hoµn.

Yªu cÇu: Khi co, ®ïi kÐo theo c¼ng ch©n, võa co võa t¸ch. Khi bÎ th× t¸ch bµn ch©n ra phÝa ngoµi, diÖp ®¹p n­íc ph¶i vu«ng gãc víi h­íng ®¹p, gèi h¬i Ðp vµo trong. Khi ®¹p khÐp ch©n, ®¹p chÕch ra sau theo ®­êng vßng cung hÑp, khi dõng hai ch©n khÐp, duçi th¼ng, th¶ láng. Ng­êi míi häc b¬i th­êng kh«ng quen víi ®éng t¸c bÎ ch©n. V× vËy cÇn t¨ng c­êng ®éng t¸c nµy ®Ó cã c¶m gi¸c c¬ b¾p khi bÎ ch©n.

- N»m sÊp trªn ghÕ, tËp ®éng t¸c co, bÎ, ®¹p, khÐp dõng.

§Çu tiªn tËp chËm vµ riªng lÎ tõng phÇn ®éng t¸c, sau ®ã tËp ®éng t¸c hoµn chØnh. Khi tËp ®éng t¸c nµy, cã thÓ nhê ®ång ®éi gióp ®ì.

b. bµi tËp d­íi n­íc:

- Bµi tËp b¬i ch©n Õch cã ®iÓm tùa cè ®Þnh:

Tay b¸m vµo ®iÓm tùa, th©n ng­êi n»m sÊp ngang b»ng trong n­íc, duçi th¼ng khíp ®éng, hai ch©n th¶ láng duçi th¼ng vµ khÐp l¹i, tËp ®éng t¸c co, bÎ, ®¹p, khÐp, dõng.

Tr­íc hÕt tËp ®éng t¸c riªng lÎ, sau ®ã tËp hoµn chØnh.

Chó ý: Vai ch×m trong n­íc, c¨ng c¬ l­ng, c¬ l­ên, c¸nh tay ®­a gÇn s¾t mÆt n­íc. kh«ng ®­îc vâng l÷ng, ­ìn bông vµ ®Ó m«ng ch×m qu¸ s©u. Kho co ch©n cÇn th¶ láng, co chËm, c¼ng ch©n vµ bµn ch©n n»m trong h×nh chiÕu cña ®ïi. Khi bÎ ch©n cÇn bÓ ra ngoµi hÕt cì, phÝa trong c¼ng ch©n vµ bµn ch©n ph¶i ®èi diÖn víi n­íc, lßng bµn ch©n h­íng lªn trªn.

Khi ®¹p khÐp ph¶i liªn hoµn theo h­íng ra sau thµnh h×nh vßng trßn hÑp, tèc ®é t­¬ng ®èi nhanh (gia tèc nhanh dÇn lªn), ch©n cÇn khÐp l¹o, th¶ láng vµ næi mét l¸t. Sau ®ã l¹i lµm ®éng t¸c co ch©n. Bµi tËp nµy cã thÎ tËp hai ng­êi.

- Bµi tËp ch©n víi thë: Khi ®· n¾m v÷ng ®­îc tõng kü thuËt ®éng t¸c c¬ b¶n cña ch©n, cã thÓ tËp ®¹p ch©n kÕt hîp víi thë. Khi kÕt thóc ®¹p ch©n, hai ch©n duçi th¼ng th× ngÈng ®Èu lªn thë, sau ®ã cói ®Çu vµo n­íc nÝn thë, råi l¹i tiÕp tôc co ch©n. Bµi tËp nµy lÆp l¹i nhiÒu lÇn.

- TËp ®¹p l­ít ch©n Õch: §Ëp vµo thµnh bÓ hoÆc ®¸y bÓ ®Ó cho th©n ng­êi l­ít n­íc, sau ®ã lµm ®éng t¸c ch©n. Ch©n chó ý hiÖu qu¶ ®¹p n­íc vµ nhÞp ®iÖu ®éng t¸c.

- TËp ®éng t¸c ch©n víi ®iÓm tùa di ®éng: B¸m v¸n b¬i, hai tay duçi th¼ng, mÆt óp vµo trong n­íc, tËp ®éng t¸c ®¹p ch©n Õch. Cã thÓ kÕt hîp víi ®éng t¸c thë.

2. §éng t¸c tay phèi hîp víi thë:

a. Bµi tËp trªn c¹n:

§øng cói ng­êi vÒ tr­íc, hai tay duçi th¼ng ra tr­íc, lßng bµn tay óp xuèng d­íi, tËp ®éng t¸c qu¹t tay b¬i Õch. Khi qu¹t tay, lßng bµn bay h­íng ra hai bªn vµ xuèng d­íi, xoay khuûu, dïng søc «m n­íc, sau khi n¾m ®­îc ®éng t¸c nµy cã thÓ phèi hîp ®éng t¸c tay víi thë sím. B¾t ®Çu qu¹t n­íc th× ngÈng ®Çu vµ hÝt vµo, khi duçi tay th× cói ®Çu nÝn thë vµ thë ra.

b. Bµi tËp d­íi n­íc:

- §øng qu¹t tay d­íi n­íc: §øng trong n­íc, møc n­íc s©u ngang ngùc, th©n ng­êi h¬i gËp vÒ tr­íc, hai tay duçi th¼ng phÝa tr­íc, tËp ®éng t¸c qu¹t tay nhá t¹i chç vµ di ®éng. Tay thÓ nghiÖm ¸p lùc n­íc.

Mçi lÇn qu¹t n­íc, hai tay duçi th¼ng khÐp l¹i vµ h¬i dõng ë phÝa tr­íc, chñ yÕu thÓ nghiÖm ®­êng quËt n­íc.

- TËp qu¹t tay nhá khi n»m sÊp l­ít n­íc.

- Phèi hîp tay víi thë: Lóc ®Çu ®i bé d­íi n­íc, sau ®ã n»m sÊp l­ít n­íc vµ tËp ®éng t¸c qu¹t tay phèi hîp víi thë, khi b¾t ®Çu qu¹t tay, ngÈng ®Çu hÝt vµo (thë sím) hoÆc qu¹t tay kÕt thóc th× ngÈng ®Çu hÝt vµo (thë muén).

3. §éng t¸c phèi hîp toµn bé:

a. L­ít n­íc vµ tËp ®éng t¸c phèi hîp tay ch©n: Lóc ®Çu qu¹t tay mét lÇn råi ®¹p ch©n mét lÇn, ®Ó cã kh¸i niÖm qu¹t tay tr­íc, ®¹p ch©n sau.

b. Phèi hîp ®éng t¸c ch©n liªn tôc: Trªn c¬ së cña bµi tËp trªn chuyÓn sang qu¹t tay nh­ng ch©n duçi th¼ng. Khi thu tay th× co ch©n, khi duçi tay vÒ tr­íc gÇn th¼ng th× ®¹p ch©n ra sau; khi tay ch©n cïng duçi th¼ng th× dõng mét l¸t ®Ó l­ít n­íc.

c. Phèi hîp hoµn chØnh: Trªn c¬ së cña hai bµi tËp trªn, kÕt hîp víi ®éng t¸c thë. Lóc ®Çu cø hai chu kú tay - ch©n th× thë mét lÇn, dÇn chuyÓn sang mét chu kú tay - ch©n thë mét lÇn. Chó ý sau ®ã t¨ng dÇn cù ly b¬i.

4. Nh÷ng ®iÓm cÇn chó ý khi d¹y b¬i Õch:

a. Khi d¹y ®éng t¸c ch©n: B¬i Õch cÇn chó ý nhÞp ®iÖu bÎ ch©n, co ch©n chËm vµ ®¹p khÐp nhanh. MÆt kh¸c cÇn chó ý ®Õn tÝnh liªn hoµn cña ®éng t¸c, tr¸nh cã ®é dõng ë gi÷a c¸c giai ®o¹n co, bÎ, ®¹p, khÐp, dõng. Sau khi ®¹p khÐp, ch©n cÇn cã ®é dõng ®Ó l­ít n­íc. Tiªu chuÈn ®Ó ®¸nh gi¸ ®éng t¸c ch©n cã hiÖu qu¶ hay kh«ng lµ cù ly c¬ thÓ tiÕn vÒ phÝa tr­íc ®­îc bao xa sau mçi lÇn ®¹p ch©n (mét chu kú b¬i).

b. §éng t¸c tay: B¾t ®Çu häc b¬i th× tËp qu¹t tay nhá vµ b»ng bµn tay lµ chÝnh, sau ®ã qu¹t b»ng c¶ c¼ng tay vµ bµn tay. §éng t¸c nµy gióp cho häc sinh n¾m v÷ng ®éng t¸c qu¹t tay cao khuûu vµ t¨ng “c¶m gi¸c tiÕp n­íc”, cßn qu¹t n­íc lín th­êng dÔ bÞ ph¸ vì “c¶m gi¸c” cña tay vµ nhÞp ®iÖu phèi hîp tay ch©n. Tãm l¹i, khi tËp phèi hîp ®éng t¸c tay víi thë, ng­êi míi häc nªn häc c¸ch thë sím.

CÇn nhÊn m¹nh thë ra khi ngÈng ®Çu, ®ång thêi cÇn n¾m v÷ng thêi c¬ hÝt thë vµo.

c. Phèi hîp hoµn chØnh: Tr­íc hÕt tËp phèi hîp hai lÇn ®éng t¸c ch©n th× thùc hiÖn mét lÇn ®éng t¸c tay vµ mét lÇn thë - phèi hîp.

d. Khi ®· b¬i ®­îc kho¶ng 15m mµ ®éng t¸c phèi hîp kh«ng rèi lo¹n th× cã thÓ kÐo dµi vù ly b¬i. Yªu cÇu ng­êi míi häc b¬i cÇn ®ét ph¸ kh©u thë, rÌn luyÖn phÈm chÊt ý chÝ ngoan c­êng, ®ång thêi kh«ng ngõng c¶i tiÕn kü thuËt ®éng t¸c.

e. CÇn chó ý d¹y ®éng t¸c ®¹p n­íc: §iÒu ®ã cã lîi cho viÖc häc kü thuËt ®¹p ch©n trong b¬i Õch vµ ®¶m bµo an toµn.

Nh÷ng sai lÇm th­êng m¾c trong gi¶ng d¹y b¬i Õch vµ ph­¬ng ph¸p söa ch÷a:

Chóc c¸c em häc B¬i thËt tèt!