PHÒNG GD – ĐT VŨNG LIÊM
Trường thcs LUU VAN MểT
CHÀO MỪNG
CÁC EM HỌC SINH ĐẾN VỚI GIỜ HỌC HÔM NAY
Các em hãy cho biết
hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ?
SỨC BỀN
Khả năng phối hợp vận động
Sức mạnh
Mềm dẻo
Sức nhanh
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC NHANH
BÀI MỚI
I. Khái niệm sức nhanh :
Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết của mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ?
Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
I. Khái niệm sức nhanh :
II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: có 3 hình thức
+ Phản ứng nhanh.
Ví dụ: khi nghe thấy tín hiệu dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu, thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy,v.v…Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “ Chạy” , người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát. Trong đời sống, khi chúng ta đi xe đạp, xe máy trên đường, bất ngờ có một tình huống xảy ra như có người chạy qua đường, người đi xe phản ứng nhanh bằng cách phanh ( thắng ) gấp hoặc điều khiển tay lái để tránh…
II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: có 3 hình thức
+ Tần số động tác.
Ví dụ: số lần bước chạy trong 1s, số lần bước đi bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s,20s,30s hoặc số lần quạt tay của VĐV bơi 50m, 100m,…
+ Động tác đơn nhanh.
Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm,…xuất đòn nhanh, khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bong, lập tức bên bị tấn công có động tác đỡ bóng hoặc khi bị ngã, lập tức đưa tay ra chống,…
II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: có 3 hình thức
Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự li ngắn với học sinh phổ thông còn liên quan đến
+ Sức mạnh tốc độ.
Ví dụ: đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát,…
+ Sức bền tốc độ.
Ví dụ: khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi đến đích.
III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.
Thảo luận nhóm : thời gian 3 phút
Tìm một số môn thể thao, bài tập để tập luyện phát triển sức nhanh ?
- Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản.
- Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động phức tạp.
- Tổ 3: Phát triển sức nhanh trong động tác đơn.
- Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động tác.
1 Phản ứng vận động
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
+ Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :
+ Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
+ Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu …
2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh .
3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác:
- Chạy xuống dốc
- Chạy theo kích thích của tín hiệu
- Chạy với người có tốc độ cao hơn
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s .
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s
III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.
1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
- Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
- Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .
2. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :
- Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
- Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu …
3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh.
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh .
4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác:
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s .
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s.
Chạy xuống dốc.
- Chạy với người có tốc độ cao hơn.
C. Củng cố :
Có bao nhiêu hình thức biểu hiện sức nhanh? Hãy kể tên .
Nối nội dung cột A cho đúng với cột B:
Cột A Cột B
A.Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau
1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp.
B.Tập bóng đá , bóng chuyền
2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản.
3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác.
4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh của động tác đơn.
C. Nằm chống đẩy nhanh
D. Chạy xuống dốc.
D. Bài tập về nhà:
Tìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao .
Bài học đã kết thúc
XIN CHÂN THÀNH CẢM ƠN
TẤT CẢ CÁC EM HỌC SINH , CHÚC CÁC EM NHIỀU
SỨC KHOẺ, HỌC TẬP VÀ CÔNG TÁC TỐT. CHÀO THÂN ÁI!
GIÁO VIÊN: BÙI VĂN CƯỜNG
nguon VI OLET
