Đề cương ôn thi

                        Nội dung

                  Phương pháp

1.Giới thiệu nội dung chương trình TD 12

- Lý thuyết chung

- Thể dục

- Chạy tiếp sức

-Nhảy xa” ưỡn thân”

- Đá cầu

- Cầu lông

- Thể thao tự chọn

2. Lý thuyết: Một số phương pháp phát triển sức mạnh

a. Khái niệm:

- Khái niệm Sức mạnh: Là khả năng tạo ra nưng lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp...

- Phân loại Sức mạnh:

+ Căn cứ phân loại

+ Các loại: Sức mạnh tố đa, sức mạnh nhanh, sức mạnh bền

-GV sử dụng phương pháp diễn thuyết, giảng giải và lấy ví dụ minh hoạ, những yêu cầu, dụng cụ, phương tiện cần thiết

-Lấy VD minh hoạ, đặt câu hỏi, HS trả lời, GV triết ý

b. ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:

- Khái quát chung: Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục 1 trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng bản thân

- Ý nghĩa của việc tập luyện:

+ Tăng cung cấp máu cho cơ bắp, tăng qúa trình TĐC trong cơ thể giúp cơ bắp nở năng, xương phát triển

+ Nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh- cơ và rèn luyện ý chí

+ Tạo tiền đề thuận lợi cho việc hoàn thiện các kĩ năng vận động

+ Tiêu hao năng lượng mỡ thừa

- GV nêu khái niệm về từng loại sức mạnh, lấy ví dụ minh hoạ thực tế cho học sinh dễ hiểu

- GV sử dụng phương pháp giảng giải, lấy ví dụ minh hoạ

GV phân tích từng ý nghĩa, lấy ví dụ 

              Néi dung

              Ph­¬ng ph¸p

3. Phương pháp phát triển sức mạnh:

a. Nguyên tắc cơ bản: 3 nguyên tắc

- Bài tập phát triển sức mạnh cần tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ( tạo sự căng cơ tối đa), có 3 cách:

+ Cách 1: sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất

+ Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa

+ Cách 3: Sử dụng lực đối khang tối đa  hoặc trung bình với tốc độ thực hiện tối đa

- Tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ

- Kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luỵên phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức nhanh và sức bền

b. Bài tập pháp phát triển sức mạnh

- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân( cơ thể)

- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài

c. Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh

- Theo số lần lặp lại có thể thực hiện được

+ Trọng lượng tối đa: người tập chỉ thực hện được có 1 lần

+ Trọng lượng gần tối đa: lặp lại được 2-3 lần

+ Trọng lượng lớn: 4-7 lần

+ Trọng lượng tương đối lớn: 8-12 lần

+ Trọng lượng trung bình: 13-18 lần

-GV sử dụng phương pháp diễn thuyết, giảng giải và lấy ví dụ minh hoạ,

-Lấy VD minh hoạ, đặt câu hỏi, HS trả lời, GV triết ý

-Chú ý: Căn cứ vào đặc điểm thể trạng bản thân từng học sinh phải lựa chon bài tập phù hợp

    Với từng mục đích tập luyện khác nhau lựa chọn bài tập khác nhau

GV phân tích, lấy ví dụ

Một số lưu ý:

+ trọng lượng tối đa và gần tối đa sử dụng hu ấn luyện VĐV cấp cao

+ Trọng lượng lớn và tương đối lớn sử dụng cho những người đã có thời gian tập luyện nhất đ

+ Trọng lượng nhỏ: 19-25 lần

+ Trọng lượng rất nhỏ: 25 lần trở lên

- Thời gian nghỉ giữa các lượt tập, các lần lặp lại

+ Đối với bài tập có trọng lượng tối đa và gần tối đa thơi gian nghi 3-5 phút

+ Trọng lượng trung bình và nhỏ thời gian nghỉ giữa gắn hơn

ịnh

+ Trọng lượng nhỏ và rất nhỏ được sử dụng cho những ngươì mới tập

Chú ý: có thể tăng LVĐ sau một thời gian tập luyện(2-3 tháng)

* Củng cố:

GV nhấn mạnh những nội dung chính

Néi dung

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc häc

A. PhÇn më ®Çu

1.NhËn líp:                                        - KiÓm tra sÜ sè trang phôc dông cô.

- Phæ biÕn nhiÖm vô yªu cÇu buæi häc.

2. Khëi ®éng:

- Ch¹y nhÑ nhµng  vßng quanh s©n TD víi 50%-60% søc, ®¶m b¶o cù li d·n c¸ch 1,5 - 2m

- Nghiªm tóc khi ch¹y

- C¸c ®éng t¸c TD tay kh«ng:

+ §T-  tay cao phÝa tr­íc

+ §T-    vÆn m×nh

+ §T-    l­ng bông

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

- Líp tr­ëng tËp hîp líp thµnh 4 hµng ngang, b¸o c¸o GV

- líp ch¹y thµnh hµng vßng trßn.

- Líp  thµnh 4 hµng ngang cù li d·n c¸ch 2m so le nhau                                                      

        x      x     x     x     x     x                    

+ §T-     l­ên

- Xoay c¸c khíp cæ tay cæ ch©n

Khíp gèi, h«ng, vai vµ khíp cæ

- Ðp dÎo + Ðp däc

              + Ðp ngang

- Ch¹y b­íc nhá

- Ch¹y n©ng cao ®ïi

- Ch¹y ®¹p sau 

- Ch¹y t¨ng tèc ®é

3 KiÓm tra bµi cò:  Kh«ng

            x      x     x     x     x     x                    

         x      x     x     x     x     x                    

            x      x     x     x     x     x                    

- Líp tr­ëng hoÆc (GV) h«

- C¶ líp thùc hiÖn bµi khëi ®éng

     xxxx       xxxxx

     xxxx        xxxxx

     xxxx       xxxxx

     xxxx        xxxxx

B. PhÇn c¬ b¶n

1. ThÓ Dôc

* Nam tõ nhÞp 1 - 10

*TDN§ n÷ tõ §T 1 - §T 4

- §éng t¸c 1 : tay

- §éng t¸c 2: th©n m×nh

- Động tác 3:Chân

- Động tác 4: Phối hợp

. Cñng cè :

- Thùc hiÖn ®éng t¸c nam 1 - 10

N÷ 1 - 4.

2. Chạy bền :

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- GV nªu bµi tËp råi Chia nhãm nam riªng, n÷ riªng:

Nhãm nam : luyÖn tËp néi dung bài thể dục phát triển chung

- Nhãm n÷: luyÖn tËp néi dung  TDN§ theo h­íng dÉn cña gi¸o viªn ë ®éi h×nh:

x      x     x     x     x     x

       x      x     x     x     x     x                       nam

x      x     x     x     x     x             nữ

       x      x     x     x     x    x

 - Gv thùc hiÖn lµm nhanh lµm chËm, ph©n tÝch tõng nhÞp.

- H/s chó ý vµ nh×n, thµnh tõng nhÞp

- Gv võa h« võa chØnh söa ®éng t¸c cho häc häc sinh thùc hiÖn ®éng t¸c

- Gv võa h« võa thùc hiÖn ®éng t¸c cho h/s.

- TËp phÇn ch©n

- TËp phÇn tay

- TËp phèi hîp ch©n víi tay.

- Tập trung HS: yêu cầu 1 HS nam và một HS nữ lên thực hiện các động tác đã học

- HS quan sát, GV nhận xét, nhấn mạnh

- HS chạy quanh sân thể dục, GV quan sát nhắc nhở, động viên

-Yêu cầu: + học sinh phân phối sức đều

+ Phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp thở và bước chạy

+ Khắc phục hiện tượng đau sóc và Cực điểm

C. PhÇn kÕt thóc

- Th¶ láng dò ch©n tay kÕt hîp  

  thë s©u

- NhËn xÐt giê häc

- Ra bµi tËp vÒ nhµ

+ Nam «n tõ ®t 1 – 10

+ N÷ «n tõ ®t 1 – 4

    - Tập trung lớp

     x      x     x     x     x     x                    

     x      x     x     x     x     x                    

     x      x     x     x     x     x                    

     x      x     x     x     x     x                    

                 Xuèng líp

Néi dung

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc häc

A. PhÇn më ®Çu

1.NhËn líp:                                        - KiÓm tra sÜ sè trang phôc dông cô.

- Phæ biÕn nhiÖm vô yªu cÇu buæi häc.

2. Khëi ®éng:

- Ch¹y nhÑ nhµng  vßng quanh s©n TD víi 50%-60% søc, ®¶m b¶o cù li d·n c¸ch 1,5 - 2m

- Nghiªm tóc khi ch¹y

- C¸c ®éng t¸c TD tay kh«ng:

+ §T-  tay cao phÝa tr­íc

+ §T-    vÆn m×nh

+ §T-    l­ng bông

+ §T-     l­ên

- Xoay c¸c khíp cæ tay cæ ch©n

Khíp gèi, h«ng, vai vµ khíp cæ

- Ðp dÎo + Ðp däc

              + Ðp ngang

- Ch¹y b­íc nhá

- Ch¹y n©ng cao ®ïi

- Ch¹y ®¹p sau 

- Ch¹y t¨ng tèc ®é

3 KiÓm tra bµi cò:  động tác 1-10(nam) và động tác 1-4(nữ)

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

- Líp tr­ëng tËp hîp líp thµnh 4 hµng ngang, b¸o c¸o GV

- líp ch¹y thµnh hµng vßng trßn.

- Líp  thµnh 4 hµng ngang cù li d·n c¸ch 2m so le nhau                                                      

        x      x     x     x     x     x                    

            x      x     x     x     x     x                    

         x      x     x     x     x     x                    

            x      x     x     x     x     x                    

- Líp tr­ëng hoÆc (GV) h«

- C¶ líp thùc hiÖn bµi khëi ®éng

     xxxx       xxxxx

     xxxx        xxxxx

     xxxx       xxxxx

     xxxx        xxxxx

- GV gọi 1HS nam và 1 HS nữ lên thực hiện động tác.

- Lớp quan sát nhận xet, GV nhận xét và cho điểm

B. PhÇn c¬ b¶n

1. ThÓ Dôc

a. Ôn tập:

* Nam tõ nhÞp 1 - 10

*TDN§ n÷ tõ §T 1 - §T 4

b. Học mới :

- Nam : động tác 11- 30

-Nữ :

+ Động tác 5 : lườn

+ Động tác 6 : Tay vai

. Cñng cè :

- Thùc hiÖn ®éng t¸c nam 1 - 30

N÷ 1 - 6

2. Chạy bền :

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- GV nªu bµi tËp råi Chia nhãm nam riªng, n÷ riªng: ( Chia thành nhiều nhóm nhỏ)

Nhãm nam : luyÖn tËp néi dung bài thể dục phát triển chung

- Nhãm n÷: luyÖn tËp néi dung  TDN§

Học động tác mới

h­íng dÉn cña gi¸o viªn ë ®éi h×nh:

x      x     x     x     x     x

       x      x     x     x     x     x                       nam

x      x     x     x     x     x             nữ

       x      x     x     x     x     x

 - Gv thùc hiÖn lµm nhanh lµm chËm, ph©n tÝch tõng nhÞp.

- H/s chó ý vµ nh×n, thµnh tõng nhÞp

- Gv võa h« võa chØnh söa ®éng t¸c cho häc häc sinh thùc hiÖn ®éng t¸c

- Gv võa h« võa thùc hiÖn ®éng t¸c cho h/s.

- TËp phÇn ch©n

- TËp phÇn tay

- TËp phèi hîp ch©n víi tay.

- Luyện tập: theo nhóm được phân công (HS tập luyện theo nhịp hô của nhóm trưởng)

- Tập trung HS: yêu cầu 1 HS nam và một HS nữ lên thực hiện các động tác đã học

- HS quan sát, GV nhận xét, nhấn mạnh

- HS chạy quanh sân thể dục, GV quan sát nhắc nhở, động viên

-Yêu cầu: + học sinh phân phối sức đều

+ Phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp thở và bước chạy

+ Khắc phục hiện tượng đau sóc và Cực điểm

C. PhÇn kÕt thóc

    - Tập trung lớp

- Th¶ láng dò ch©n tay kÕt hîp  

  thë s©u

- NhËn xÐt giê häc

- Ra bµi tËp vÒ nhµ

+ Nam «n tõ ®t 1 – 30

+ N÷ «n tõ ®t 5 – 6

     x      x     x     x     x     x                    

     x      x     x     x     x     x                    

     x      x     x     x     x     x                    

     x      x     x     x     x     x                    

                 Xuèng líp

Néi dung

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc häc

A. PhÇn më ®Çu

1.NhËn líp:                                        - KiÓm tra sÜ sè trang phôc dông cô.

- Phæ biÕn nhiÖm vô yªu cÇu buæi häc.

2. Khëi ®éng:

- Ch¹y nhÑ nhµng  vßng quanh s©n TD víi 50%-60% søc, ®¶m b¶o cù li d·n c¸ch 1,5 - 2m

- Nghiªm tóc khi ch¹y

- C¸c ®éng t¸c TD tay kh«ng:

+ §T-  tay cao phÝa tr­íc

+ §T-    vÆn m×nh

+ §T-    l­ng bông

+ §T-     l­ên

- Xoay c¸c khíp cæ tay cæ ch©n

Khíp gèi, h«ng, vai vµ khíp cæ

- Ðp dÎo + Ðp däc

              + Ðp ngang

- Ch¹y b­íc nhá

- Ch¹y n©ng cao ®ïi

- Ch¹y ®¹p sau 

- Ch¹y t¨ng tèc ®é

3 KiÓm tra bµi cò:  động tác 1-30(nam) và động tác 1-6(nữ)

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

x      x     x     x     x     x

- Líp tr­ëng tËp hîp líp thµnh 4 hµng ngang, b¸o c¸o GV

- líp ch¹y thµnh hµng vßng trßn.

- Líp  thµnh 4 hµng ngang cù li d·n c¸ch 2m so le nhau                                                      

        x      x     x     x     x     x                    

            x      x     x     x     x     x                    

         x      x     x     x     x     x                    

            x      x     x     x     x     x                    

- Líp tr­ëng hoÆc (GV) h«

- C¶ líp thùc hiÖn bµi khëi ®éng

     xxxx       xxxxx

     xxxx        xxxxx

     xxxx       xxxxx

     xxxx        xxxxx

- GV gọi 1HS nam và 1 HS nữ lên thực hiện động tác.