|
2. Phần cơ bản.
Một số phương pháp luyện tập phát triển sức mạnh
1/ Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
a/ Khái niệm:
- Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực của cơ bắp. Nói cách khác đó là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp.
- Có 3 loại sức mạnh:
+ Sức mạnh tối đa: Là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa.
+ Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh.
+ Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh trong thời gian vận động keó dài.
b/ Ý nghĩa ý của tập luyện sức mạnh:
- Tập luyện SM thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, quá trình trao đổi chất cao hơn lúc bình thường, cơ bắp nở nang xương tăng độ dày và phát triển vững chắc.
- Tập luyện sức mạnh còn nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh cơ và rèn luyện ý chí.
- Tập luyện nâng cao sức mạnh là tiền đề cho việc học, hoàn thiện các kỹ năng vận động cơ bản, là cơ sở để nâng cao thành tích TT và nâng cao năng suất lao động
- Tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡ thừa tạo cho cơ thể có vóc dáng khỏe đẹp.
2/ Phương páp phát triển sức mạnh:
a/ Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh:
Gồm 3 nguyên tắc: - BT sức mạnh cần phải tạo sự căng cơ tối đa
- Cần tập luyện để phát triển toàn diện tất cả các nhóm cơ
- Kết hợp phát triển toàn diện sức mạnh với việc phát triển các tố chất thể lực khác.
b/ Các loại BT phát triển sức mạnh.
c/ Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh.
Thường được áp dụng rãi nhất là theo số lần lặp lại
c Củng cố bài: Giáo viên tóm tắt nội dung giờ học, giao bài tập về nhà.
|
GV giảng giải và phát vấn học sinh. Sau đó học sinh tự ghi theo ý hiểu.
Ví dụ: Năng lực nâng vật nặng hay dụng cụ tập luyện trong thi đấu, cử tạ, phóng lao, sút bóng, đập bóng, giậm nhảy, mang, vác, đẩy, kéo,
VD: Cử tạ, đẩy, kéo…
VD: Ra đòn tay, đòn chân trong môn võ, giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa…..
Duy trì sức mạnh vào bàn đạp trong đua xe đạp, duy trì sức mạnh quai búa, gánh vác….
- GV giảng giải, thuyết trình, cho ví dụ minh học, học sinh tự ghi theo ý hiểu.
- GV giới thiệu bảng các loại BT phát triển sức mạnh
Lưu ý: Thời gian nghỉ giữa các lần lặp lại., các lượt tập
|
