Tiết 1
Một số phương pháp tập luyện
phát triển sức bền
I. Mục tiêu
1.Kiến thức:
-Biết được 1số kiến thức kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn và nâng cao sức khoẻ.
- Hoàn thiện được kiến thức cơ bản trong chương trình môn học.
- Biết được khái niệm về sức bền, phân loạcách rèn luyện sức bền.
2.Kỹ năng:
- Phân biệt được một số hình thức biểu hiện sức bền.
- Trang bị cho học sinh một số hiểu biết và rèn luyện kĩ thuật để phát triển sức bền .Phương pháp tổ chứctập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức bền ở trường và ở nhà
- Biết vận dụng tự tập hàng ngày
- Nắm được phương pháp tổ chứcrèn luyện sức bền và bảo đảm an toàn trong tập luyện.
3.Thái độ:
-Chuẩn bị đầy đủ sách vở,tập trung chú ý xây dựng bài.
-Tự giác tập luyện nghiêm túc chấp hành nội quy lớp học.
4. Định hướng phát triển năng lực:
a.Năng lực chung:
- Năng lực giao tiếp ,năng lực tự học,năng lực thể chất ,năng lực hợp tác .
- Phát triển sức nhanh, mạnh, sức bền, khéo.
b.Năng lực riêng:
- Năng lực đánh giá và tự đánh giá lẫn nhau.
-Phát triển sức bền trong vận động.
5.Phương pháp tổ chứcvà kỹ thuật dạy học:
- Phương pháp tổ chứcdạy học: Hoạt động cá nhân, nhóm tự nghiên cứu , tự kiểm tra đánh giá vận dụng …
- Kỹ thuật dạy học: Vòng bi, 3 lần 3
IIịa điểm – Phương tiện:
1.Địa điểm: Trong lớp.
2. Phương tiện:
- Giáo viên: giáo án,sổ điểm, kênh hình, kênh chữ.
- Học sinh:vở ghi chép,bút.
III -Nội dung và phương pháp
Hoạt động của GV
Hoạt động của HS
A - Phần mở đầu
1.Nhận lớp:
- kiểm diện và phổ biến nội dung yêu cầu giờ học.
2.Hoạt động khởi động.
-Sức bền có vai trò gì trong cuộc sống ?.
-Nếu không có sức bền con người có làm việc được không ?
-Không có sức bền các em có học tập được không ?
Vậy sức bền là gì ?
-Sức bền chia ra làm mấy loại . Đó là những loại nào ?
-Sức bền chung là gì . ?
-Sức bền chuyên môn là gì . ?
B. Phần cơ bản: Hoạt động hình thành kiến thức mới.
Em hãy lấy ví dụ
Khi tập luyện TDTT có cần tuân theo nguyên tắc không ?.
Cần tuân theo những nguyên tắc nào ?
1. Một số hiểu biết cần thiết
- Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại sự mệt mỏi khi học tập , lao động hay tập luyện TDTT kéo dài
- Sức bền gồm : + Sức bền chung
+ Sức bền CM
* Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài .
* Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
-Ví dụ
+ Khả năng leo núi của người vùng cao
+Khả năng bơi, lặn của người làm nghề chài lưới
+ Khả năng của VĐV chạy 10 km ; 20km; 42,195km ; ...
2. Một số nguyên tắc
+ Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người
+ Tập từ nhẹ đến nặng dần .
+ Tập thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần / tuần một cách kiên trì , không nóng vội
+ Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần
nguon VI OLET
