I - Mục tiêu - yếu cầu :
1.Mục tiêu:
* Nhảy cao: Đá lăng trước, đá lăng trước – sau, đà 1 bước giậm nhảy đá lăng, xác định điểm giậm nhảy, hướng chạy đà, đo và điều chỉnh đà, chạy đà đặc chân vào điểm giậm nhảy.
* Chạy bền: chạy trên địa hình tự nhiên.
2.Yêu cầu
* kiến thức: Biết cách thực hiện đá lăng trước, đá lăng trước – sau, đà 1 bước giậm nhảy đá lăng, xác định điểm giậm nhảy, hướng chạy đà, đo và điều chỉnh đà, chạy đà đặc chân vào điểm giậm nhảy, chạy trên địa hình tự nhiên.
* Kĩ năng: Thực hiện được đá lăng trước, đá lăng trước – sau, đà 1 bước giậm nhảy đá lăng, xác định điểm giậm nhảy, hướng chạy đà, đo và điều chỉnh đà, chạy đà đặc chân vào điểm giậm nhảy, Thực hiện được cơ bản đúng chạy trên địa hình tự nhiên.
* Thái độ: Thực hiện đúng, nắm vững phần kỉ thuật động tác.
II - Địa điểm - phương tiện
1. Địa điểm: Sân trường
2.Phương tiện:
- CB GV: Còi, bộ trụ xà.
- CB HS: Vệ sinh sân tập, mang dụng cụ ra sân tập.
III - Tiến trình giảng dạy :
PHẦN - NỘI DUNG
LVĐ
YẾU LĨNH KỸ THUẬT
TỔ CHỨC LỚP
1.Mở đầu :
8-10P
- Nhận lớp
1P
-Lớp trưởng tập hợp nhanh,báo cáo sĩ số lớp.
-Gv biến nhiệm vụ - yêu cầu bài tập.
1P
-Theo mục tiêu, yêu cầu.
*Khởi động chung :
*Khởi động chuyên môn :
Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
5P
2lx12m
-Đánh tay cao thấp, tay ngực, xoay cổ tay kết hợp cổ chân, xoay khớp gối 2 chân chụm, xoay khớp gối 2 chân rộng băng vai. Gập duỗi, ép dọc , ép ngang.
- HS thực hiện đúng kỹ thuật, nhanh, mạnh, đúng số lần qui định, HS di chuyển về trước 12m rồi vòng về cuối hàng.
- 4 hàng ngang cách sãy tay
x 12m x
x x
x x
x x
(
II - Cơ bản :
30P
1.Nhảy cao:
*Đá lăng trước, đá lăng trước – sau.
* Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng
* xác định điểm giậm nhảy, hướng chạy đà.
3-5P
4-6P
3-5P
- Chú ý đến việc giữ thăng bằng sau đá lăng và đảm bảo đúng biên độ động tác.
-Thực hiện được giậm bật người lên cao và đá lăng đảm bảo được biệ n độ động tác.
*Xác định điểm giậm nhảy, hướng chạy đà:
Có nhiều cách xác định điểm giậm nhảy và gốc độ chạy đà:
+ Người đứng thẳng, mặt và thân quay chếch vào (từ cột xà bên chạy đà).Tay cùng bên với chân lăng đưa sang ngang, bàn tay chạm xà.Tiếp theo đá chân lăng về trước- lên cao.nếu bàn chân chạm xà là gốc độ chạy đà quá lớn, cần điều chỉnh lại bằng cách xoay mũi chân giậm nhảy ra ngoài.
X x x x x
X x x x x
X x x x x
X x x x x
(
-hiện di chuyển theo 4 hàng dọc.
- Đo và điều chỉnh đà, chạy đà đặc chân vào điểm giậm nhảy.
8-10P
Nếu bàn chân khi đá lăng cách xà quá xa (> 0,3m) là gốc độ chạy đà quá nhỏ so với xà, cần điều chỉnh lại bằng cách xoay mũi chân giậm nhảy về phía xà.Tiếp theo, đá chân lên cao, nếu bàn chân không chạm xà mà cách xà 0,10m là được.Đường trục đi quá gót đến mũi bàn chân giậm chính là hướng chạy đà. Điểm chạm đất của bàn chân giậm chính là điểm giậm nhảy.Tuy nhiên, đây chỉ là cách xác đinh ban đầu có tinhý chất tương đối, do đó cần phải chạy và điều chỉnh đà nhiều lần.Xà càng cao điểm giậm nhảy càng phải ở xa xà hơn.
* Cách đo đà, chạy đà và đều chỉnh đà:
- Sau khi xác định được điểm giậm nhảy và hướng chạy đà, có thể tiến hành đo đà bằng cách đo từ điểm giậm nhảy ngược lại với hướng chạy đà.Mỗi bước đà bằng 2
nguon VI OLET
