GA - TD 12

TiÕt sè 1:                                Lý thuyÕt:

I – Môc tiªu:

- Giíi thiÖu tãm t¾t cho Hs vÒ môc tiªu vµ néi dung ch­¬ng tr×nh líp 12.

- Gióp Hs cã mét sè nguyªn t¾c, ph­¬ng ph¸p c¬ b¶n tËp luyÖn ph¸t triÓn søc m¹nh.               

II - §Þa ®iÓm: T¹i phßng häc cña líp.

III – Ph­¬ng tiÖn: S¸ch gi¸o viªn – gi¸o ¸n vµ c¸c tµi liÖu cã liªn quan cÇn thiÕt.

IV – TiÕn tr×nh lªn líp.

Néi dung

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc

I – PhÇn më ®Çu.

- KiÓm tra sû sè, phæ biÐn néi dung tiÕt häc.

II – PhÇn c¬ b¶n.

1. Môc tiªu ch­¬ng tr×nh líp 12.

a). VÒ kiÕn thøc. BiÕt thùc hiÖn bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu n÷ vµ bµi thÓ dôc ph¸t triÓn chung cña nam; n¾m b¾t kû thuËt vµ mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n cña c¸c m«n thÓ thao.

b) VÒ kû n¨ng: Thùc hiÖn c¬ b¶n ®óng, ®Ñp c¸c thao t¸c kû thuËt cña c¸c néi dung ®­îc häc.

- §¹t chuÈn LRTT theo løa tu«it vµ giíi tÝnh.

c) Th¸i ®é , hµnh vi.

- Tù gi¸c vµ tÝch cùc häc m«n thÓ dôc, cã kÕ ho¹ch tËp luyÖn h»ng ngµy.

- Cã lèi sèng lµnh m¹nh vµ lu«n cã ý thøc phßng tr¸nh c¸c tÖ n¹n XH.

2. Néi dung ch­¬ng tr×nh líp 12.

- Lý thyÕt chung :                                            2 tiÕt.

- ThÓ dôc, TDN§ n÷, TD  ph¸t triÓn chung cña nam:     7 tiÕt.

- Ch¹y tiÕp søc:                                               6 tiÕt.

- Ch¹y bÒn:                                                      6 tiÕt.

- Nh¶y xa ­ìn th©n:                                         8 tiÕt.

- §¸ cÇu:                                                          6 tiÕt.

- CÇu l«ng:                                                       7 tiÕt.

- C¸c m«n thÓ thao tù chän:                            20 tiÕt.

- ¤n kiÓm tra cuèi hä kú, cuèi n¨m, kiÓm tra tiªu chuÈn RLTT:                                                    8 tiÕt.

3. Mét sè ph¬ng ph¸p tËp luyÖn ph¸t triÓn søc m¹nh.

a) Kh¸i niÖm:

- Søc m¹nh lµ mét trong c¸c tè chÊt thÓ lùc, ®ã lµ kh¶ n¨ng t¹o ra lùc c¬ häc b»ng sù næ lùc c¬ b¾p. Nãi c¸ch kh¸c lµ n¨ng lùc kh¾c phôc lùc c¶n bªn ngoµi hoÆc ch«ng l¹i nã b»ng sù co rót cña c¬ b¾p.

- Líp tr­ëng b¸o c¸o sü sè.

- GV dïng ph­¬ng ph¸p gi¶ng gi¶i vµ ®µm tho¹i ®Ó lªn líp.

- Hs tiÕp thu,tÝch cùc x©y dùng bµi.

- Gv chØ giíi thiÖu tãm t¾t ch­¬ng tr×nh.

- Lùa chän ý chÝnh ®Ó ghi lªn b¶ng.

- Hs ghi chÐp vµ tr¶ lêi c©u hái.

- VD n¨ng lùc n©ng vËt nÆng ho¹c di chuyÓn c¬ thÓ, cö t¹…

TiÕt sè 1:                                Lý thuyÕt:

I – Môc tiªu:

- Giíi thiÖu tãm t¾t cho Hs vÒ môc tiªu vµ néi dung ch­¬ng tr×nh líp 12.

- Gióp Hs cã mét sè nguyªn t¾c, ph­¬ng ph¸p c¬ b¶n tËp luyÖn ph¸t triÓn søc m¹nh.               

II - §Þa ®iÓm: T¹i phßng häc cña líp.

III – Ph­¬ng tiÖn: S¸ch gi¸o viªn – gi¸o ¸n vµ c¸c tµi liÖu cã liªn quan cÇn thiÕt.

IV – TiÕn tr×nh lªn líp.

Néi dung

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc

I – PhÇn më ®Çu.

- KiÓm tra sû sè, phæ biÐn néi dung tiÕt häc.

II – PhÇn c¬ b¶n.

1. Môc tiªu ch­¬ng tr×nh líp 12.

a). VÒ kiÕn thøc. BiÕt thùc hiÖn bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu n÷ vµ bµi thÓ dôc ph¸t triÓn chung cña nam; n¾m b¾t kû thuËt vµ mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n cña c¸c m«n thÓ thao.

b) VÒ kû n¨ng: Thùc hiÖn c¬ b¶n ®óng, ®Ñp c¸c thao t¸c kû thuËt cña c¸c néi dung ®­îc häc.

- §¹t chuÈn LRTT theo løa tu«it vµ giíi tÝnh.

c) Th¸i ®é , hµnh vi.

- Tù gi¸c vµ tÝch cùc häc m«n thÓ dôc, cã kÕ ho¹ch tËp luyÖn h»ng ngµy.

- Cã lèi sèng lµnh m¹nh vµ lu«n cã ý thøc phßng tr¸nh c¸c tÖ n¹n XH.

2. Néi dung ch­¬ng tr×nh líp 12.

- Lý thyÕt chung :                                            2 tiÕt.

- ThÓ dôc, TDN§ n÷, TD  ph¸t triÓn chung cña nam:     7 tiÕt.

- Ch¹y tiÕp søc:                                               6 tiÕt.

- Ch¹y bÒn:                                                      6 tiÕt.

- Nh¶y xa ­ìn th©n:                                         8 tiÕt.

- §¸ cÇu:                                                          6 tiÕt.

- CÇu l«ng:                                                       7 tiÕt.

- C¸c m«n thÓ thao tù chän:                            20 tiÕt.

- ¤n kiÓm tra cuèi hä kú, cuèi n¨m, kiÓm tra tiªu chuÈn RLTT:                                                    8 tiÕt.

3. Mét sè ph¬ng ph¸p tËp luyÖn ph¸t triÓn søc m¹nh.

a) Kh¸i niÖm:

- Søc m¹nh lµ mét trong c¸c tè chÊt thÓ lùc, ®ã lµ kh¶ n¨ng t¹o ra lùc c¬ häc b»ng sù næ lùc c¬ b¾p. Nãi c¸ch kh¸c lµ n¨ng lùc kh¾c phôc lùc c¶n bªn ngoµi hoÆc ch«ng l¹i nã b»ng sù co rót cña c¬ b¾p.

- Líp tr­ëng b¸o c¸o sü sè.

- GV dïng ph­¬ng ph¸p gi¶ng gi¶i vµ ®µm tho¹i ®Ó lªn líp.

- Hs tiÕp thu,tÝch cùc x©y dùng bµi.

- Gv chØ giíi thiÖu tãm t¾t ch­¬ng tr×nh.

- Lùa chän ý chÝnh ®Ó ghi lªn b¶ng.

- Hs ghi chÐp vµ tr¶ lêi c©u hái.

- VD n¨ng lùc n©ng vËt nÆng ho¹c di chuyÓn c¬ thÓ, cö t¹…

* Søc m¹nh tèi ®a : Lµ søc m¹nh lín nhÊt cã thÓ sinh ra khi co c¬ tèi ®a.

* Søc m¹nh nhanh: Lµ n¨ng lùc ph¸t huy søc m¹nh trong mét kho¶ng thêi gian ng¾n nhÊt b»ng sî co c¬ nhanh.

* Søc m¹nh bÒn: Lµ n¨ng lùc duy tr× søc m¹nh trong mét kho¶ng thêi gian vËn ®éng kÐo dµi.

b) ý nghÜa cña viÖc tËp luyÖn søc m¹nh.

- T¹o nªn nh÷ng kÝch thÝch vµ biÕn ®æi vÒ chøc n¨ng cu¶ c­ thÓ vµ c¬ b¾p.

- Cung cÊp m¸u cho c¬ b¾p sÏ ®­îc t¨ng c­êng, trao ®æi chÊt trong c¬ thÓ sÏ cao h¬n lóc b×nh th­êng.

- N©ng cao n¨ng lùc ho¹t ®éng cña hÖ thèng thÇn kinh – c¬ vµ rÌn luyÖn ý chÝ.

- Lµ tiÒn ®Ò thuËn lîi cho viÖc häc, hoµn thiÖ c¸c kÜ n¨ng vËn ®éng c¬ b¶n vµ c¸c kÜ thuËt TT.

- Lµm tiªu hao lîng mì thõa, lµm cho c¬ thÓ cã d¸ng vãc khoÎ, ®Ñp…

c) C¸c nguyªn t¾c trong tËp luyÖn ph¸t triÓn søc m¹nh.

- Ph¶i t¹o ra kÝch thÝch lín ®èi víi ho¹t ®éng cña c¬.

+ Sö dông c¸c khèi l­îng tèi ®a víi sè lÇn lÆp l¹i nhá nhÊt.

+ Sö dông lùc ®èi kh¸ng trung b×nh vµ sè lÇn lÆp l¹ tèi ®a.

- CÇn tËp ®Ó ph¸t triÓn toµn diÖn søc m¹nh cña tÊt c¶ c¸c nhãm c¬.

- CÇn kÕt hîp tËp luyÖn ®Ó n©ng cao søc m¹nh víi tËp luyÖn ®Ó ph¸t triÓn c¸c tè chÊt thÓ lùc kh¸c, nhÊt lµ søc bÒn vµ søc nhanh.

d) C¸c lo¹i bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh.

- Bµi tËp kh¾c phôc träng l­îng b¶n th©n ( c¬ thÓ).

- BT kh¾c phôc träng l­îng bªn ngoµi.

e) Ph­¬ng ph¸p x¸c ®Þnh LV§ trong tËp luyÖn søc m¹nh.

- Theo tû lÖ phÇn tr¨m (%) cña träng l­îng tèi ®a ho¹c träng l­îng tèi ®a trõ ®i mét träng l­îng nµo ®ã.

- C¸ch ®¬n gi¶n vµ réng r·i nhÊt ®ã lµ theo sè lÇn lÆp l¹i cã thÓ thùc hiÖn ®­îc.

4. cñng cè:

III – KÕt thóc vµ xuèng líp.

- VD Cö t¹, ®Èy, kÐo, n©ng c¸c ®å vËt cã träng l­îng nÆng…

- VD ra ®ßn ch©n, ®ßn tay trong c¸c m«n vâ…

- VD ®ua xe ®¹p, ®ua thuyÒn…

- Ng­êi míi tham gia tËp luyÖn th­êng sö dông c¸c BT kh¾c phôc träng l­îng c¬ thÓ.

- GV giíi thiÖu cho HS mét sè bµi tËp th«ng dông ®Ó häc sinh cã thÓ tù tËp ë nhµ.

- Gv hÖ thèng l¹i nh÷ng néi dung c¬ b¶n ®Ó häc sinh n¾m ch¾c h¬n.

TiÕt sè 02:                                   TDN§ - Ch¹y bÒn

- TDN§ : häc ®éng t¸c 1 – 2 bµi TD n÷, ®éng t¸c 1 – 5 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y bÒn: Mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc bÒn.

I – Môc tiªu:

- TDN§: Häc sinh b­íc ®Çu lµm quen víi ®éng t¸c 1 – 2 bµi TD n÷, ®éng t¸c 1 – 5 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y bÒn: Gióp häc sinh «n tËp mét sè bµi tËp bæ trî ph¸t triÓn søc bÒn.

II - §Þa ®iÓm – ph­¬ng tiÖn.

- §Þa ®iÓm: S©n vËn ®éng Tr­êng THPT Quúnh L­u 2.

- Ph­¬ng tiÖn: + ChuÈn bÞ 1 cßi, gi¸o ¸n, tranh ¶nh kÜ thuËt.                      

                  + Hs lµm vÖ sinh s©n tËp.

III – TiÕn tr×nh lªn líp:

Néi dung

LV§

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc

I - PhÇn më ®Çu.

1. NhËn líp.

- Líp tr­ëng tËp trung vµ b¸o c¸o sü sè.

- Gv nhËn líp, hái th¨m søc khoÎ häc sinh, phæ biÕn néi dung, nhiÖm vô tiÕt häc.

2. Khëi ®éng.

- Bµi TD tay kh«ng 6 ®éng t¸c:

+ §éng t¸c tay ngùc, ®éng t¸c l­ên, vÆn m×nh, gËp th©n, ®¸ ch©n, toµn th©n.

- xoay c¸c khíp: cæ tay, cæ ch©n, khíp vai, khíp h«ng, khíp gèi.

- Ðp gi©y ch»ng ngang, gi©y ch»ng däc.

- T¹i chæ ®i b­íc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y gãt ch¹m m«ng.

II - PhÇn c¬ b¶n.

1. ThÓ dôc.

a) Bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu n÷.

Häc ®éng t¸c 1 vµ 2.

* §éng t¸c 1 :Tay

* §éng t¸c 2 : Th©n m×nh.

7 – 8’

2 phót

5 – 6’

32’

22’

1lx8n

2lx8n

- §éi h×nh nhËn líp.

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

- §éi h×nh khëi ®éng.

  *    *    *    *    *    *    *   * 

     *     *    *   *    *    *    *

  *    *    *    *    *    *    *   *

     *    *    *    *    *    *    *

- Líp tr­ëng ®×ªu hµnh phÇn khëi ®éng.

- Gv quan s¸t vµ nh¾c nhë.

- Gv chia líp thµnh 2 tæ nam vµ n÷ ®Ó häc bµi thÓ dôc.

- Gv lµm mÉu vµ ph©n tich ®éng t¸c. Sau ®ã cïng Hs thùc hiÖn.

- §éi h×nh nam vµ n÷ 2 hµng ngang.

*    *    *    *    *    *    *    *

   *    *    *    *    *    *    *

- Gv quan s¸t vµ s÷a sai c¬ b¶n cho Hs.

- Hs tËp luyÖn tÝch cùc.

b) Bµi TD liªn hoµn nam.

- Häc ®éng t¸c tõ 1 – 5.

2. Cñng cè :

- Thùc hiÖn l¹i c¸c ®éng t¸c ®· häc.

3. Ch¹y bÒn:

Mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc bÒn.

- Ch¹y liÖn tôc cã kÕt hîp t¨ng tèc ®é c¸c ®o¹n ng¾n.

- Trß ch¬i ng­êi thõa thø 3.

III – phÇn kÕt thóc.

- Håi tØnh, th¶ láng c¸c khíp.

- NhËn xÐt tiÕt häc.

- Ra bµi tËp vÒ nhµ.

- Xuèng líp.

7 lÇn

4’

5 – 6 ’

3 lÇn

3’

5’

- Häc ainh tËp lÆp l¹i nhiÒu lÇn.

- Gv cho Hs tËp tõ chËm ®Õn nhanh dÇn.

- Gv cho gäi 2 – 3 häc sinh cã tr×nh ®é tËp luyÖn kh¸c nhau lªn thùc hiÖn, cho líp tù nhËn xÐt sau ®ã gi¸o viªn hÖ thèng l¹i.

- §éi h×nh cñng cè.

**************

**************

                        *

                        *

- Gv h­íng dÉn vµ cho häc sinh tËp theo tõng nhãm  8 – 10 ng­êi.

- Ch¹y theo hµng däc.

- §éi h×nh trß ch¬i

- Häc sinh ch¬i tÝch cùc.

- Nh­ ®éi h×nh khëi ®éng.

- Nh­ ®éi h×nh nhËn líp.

TiÕt sè 03:                  TDN§ - ch¹y tiÕp søc - Ch¹y bÒn

- TDN§ : ¤n ®éng t¸c 1 – 2, häc ®éng t¸c 3 bµi TD n÷, ®éng t¸c 1 – 5,

häc ®éng t¸c 6 - 15 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y tiÕp søc: + ¤n mét ssè ®éng t¸c bæ trî chuyªn m«n ch¹y.

                          + ¤n kÜ thuËt trao – nhËn gËy: T¹i chæ vµ di chuyÓn theo nhãm 2 ng­êi.

- Ch¹y bÒn: Trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.

I – Môc tiªu:

- TDN§: Häc sinh thùc hiÖn ®­îc ®éng t¸c 1 – 2, lµm quen víi §T 3 bµi TD n÷. BiÕt thùc hiÖn ®éng t¸c 1 – 5, lµm quen víi ®éng t¸c tõ 6 - 15 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y tiÕp søc: Gióp häc sinh cñng cè mét sè kiÕn thøc vµ kÜ n¨ng vÒ c¸c bµi tËp bæ trî vµ kÜ thuËt trao – nhËn gËy.

- Ch¹y bÒn: TiÕp tôc cñng cè vµ ph¸t triÓn søc bÒn cho häc sinh.

II - §Þa ®iÓm – ph­¬ng tiÖn.

- §Þa ®iÓm: S©n vËn ®éng Tr­êng THPT Quúnh L­u 2.

- Ph­¬ng tiÖn: + ChuÈn bÞ 1 cßi, 4 tÝn gËy, gi¸o ¸n, tranh ¶nh kÜ thuËt.                      

                  + Hs lµm vÖ sinh s©n tËp.

III – TiÕn tr×nh lªn líp:

Néi dung

LV§

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc

I - PhÇn më ®Çu.

1. NhËn líp.

- Líp tr­ëng tËp trung vµ b¸o c¸o sü sè.

- Gv nhËn líp, hái th¨m søc khoÎ häc sinh, phæ biÕn néi dung, nhiÖm vô tiÕt häc.

2. Khëi ®éng.

- Bµi TD tay kh«ng 6 ®éng t¸c:

+ §éng t¸c tay ngùc, ®éng t¸c l­ên, vÆn m×nh, gËp th©n, ®¸ ch©n, toµn th©n.

- xoay c¸c khíp: cæ tay, cæ ch©n, khíp vai, khíp h«ng, khíp gèi.

- Ðp gi©y ch»ng ngang, gi©y ch»ng däc.

- T¹i chæ ®i b­íc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y gãt ch¹m m«ng.

II - PhÇn c¬ b¶n.

1. ThÓ dôc.

a) Bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu n÷.

- ¤n ®éng t¸c 1 vµ 2.

* §éng t¸c 1 :Tay

* §éng t¸c 2 : Th©n m×nh.

7 – 8’

2 phót

5 – 6’

32’

11-12’

4*8n

4*8n

- §éi h×nh nhËn líp.

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

- §éi h×nh khëi ®éng.

  *    *    *    *    *    *    *   * 

     *     *    *   *    *    *    *

  *    *    *    *    *    *    *   *

     *    *    *    *    *    *    *

- Líp tr­ëng ®×ªu hµnh phÇn khëi ®éng.

- Gv quan s¸t vµ nh¾c nhë.

- Chia líp thµnh 2 tæ nam vµ n÷. n÷ «n vµ häc míi thÓ dôc nhÞp ®iÖu, nam häc ch¹y tiÕp søc, sau ®ã chuyÓn néi dung.

- Gv giao nhiÖm vô cho tæ tr­ëng tù qu¶n.

- Hs thùc hiÖn theo yªu cÇu cña gv.

- §éi h×nh «n vµ häc míibµi thÓ dôc cho c¶ nam vµ n÷.

- Häc míi: §éng t¸c 3 – Ch©n.

b) Bµi TD liªn hoµn nam.

- ¤n ®éng t¸c tõ 1 – 5.

- Häc ®éng t¸c tõ 6 – 15.

2. Ch¹y tiÕp søc.

a) Mét sè bµi tËp bæ trî chuyªn m«n ch¹y.

- §i b­íc nhá t¹i chæ vµ di chuyÓn 5 – 7m.

- Ch¹y n©ng cao ®ïi 15 – 20m.

- Ch¹y ®¹p sau 25 – 30m.

* Phèi hîp c¸c bµi tËp trªn víi cù ly 30 - 40m.

b) ¤n

- T¹i chæ trao – nhËn gËy.

- Di chuyÓn trao – nhËn gËy theo nhãm 2 ng­êi.

3. Cñng cè :

- TDN§ : Thùc hÞªn l¹i c¸c ®éng t¸c ®· häc.

- Ch¹y tiÕp søc: Phèi hîp 2 ng­êi trao – nhËn gËy.

4. Ch¹y bÒn:  - Nam 1200m – N÷ 700m.

III – phÇn kÕt thóc.

- Håi tØnh, th¶ láng c¸c khíp.

4*8n

5 lÇn

7 lÇn

11- 12’

5 - 6’

2 lÇn

5 lÇn

3 –4’

1*8n

1lÇn

5 –6’

*    *    *    *    *    *    *    *

*    *    *    *    *    *    *    *

- Gv quan s¸t vµ söa sai.

- Gi¸o viªn giíi thiÖu, ph©n tÝch vµ lµm mÉu ®éng t¸c sau ®ã cho Hs tËp luyÖn.

- Gv giíi thiÖu s¬ bé toµn bé kû thuËt ch¹y tiÕp søc sau ®ã cho häc sinh tËp mét sè bµi tËp bæ trî.

- §éi h×nh tËp luyÖn theo hµng ngang.

*************

*************

*************

*

*

*

*

*

*              

*              30 – 40m

- §éi hinh trao  - nhËn gËy t¹i chç.

*  *  *  *  *  *  *  *  *  *  *

*  *  *  *  *  *  *  *  *  *  *

- Gv chó ý s÷a sai cho häc sinh.

- GV nh¾c l¹i kh¸i niÖm kÜ thuËt sau ®ã cho HS tËp luyÖn.

*          *           *            *

*          *           *            *

*          *           *            *

*          *           *            *

1          2          3             4

- Gv cho gäi 2 – 3 häc sinh cã - §éi h×nh cñng cè 4 hµng ngang.

- Ch¹y theo vßng trßn.

- Nh­ ®éi h×nh khëi ®éng.

- Nh­ ®éi h×nh nhËn líp.

- NhËn xÐt tiÕt häc – Xuèng líp.

5’

TiÕt sè 04:                  TDN§ - ch¹y tiÕp søc - Ch¹y bÒn

- TDN§ : ¤n ®éng t¸c 1 – 3, häc ®éng t¸c 4 bµi TD n÷, ®éng t¸c 1 – 15,

häc ®éng t¸c 16 - 20 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y tiÕp søc: + Ch¹y lÆp l¹i tèc ®é tèi ®a 3 – 4 lÇn x30m.

                       + ¤n kÜ thuËt trao – nhËn gËy: T¹i chæ vµ di chuyÓn theo nhãm 2 ng­êi.

- Ch¹y bÒn: Trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.

I – Môc tiªu:

- TDN§: Häc sinh thùc hiÖn ®­îc ®éng t¸c 1 – 3, lµm quen víi §T 4 bµi TD n÷. BiÕt thùc hiÖn ®éng t¸c 1 – 15, lµm quen víi ®éng t¸c tõ 16 - 20 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y tiÕp søc: Gióp häc sinh cñng cè mét sè kiÕn thøc vµ kÜ n¨ng vÒ c¸c bµi tËp bæ trî vµ kÜ thuËt trao – nhËn gËy.

- Ch¹y bÒn: TiÕp tôc cñng cè vµ ph¸t triÓn søc bÒn cho häc sinh.

II - §Þa ®iÓm – ph­¬ng tiÖn.

- §Þa ®iÓm: S©n vËn ®éng Tr­êng THPT Quúnh L­u 2.

- Ph­¬ng tiÖn: + ChuÈn bÞ 1 cßi, 4 tÝn gËy, gi¸o ¸n, tranh ¶nh kÜ thuËt.                      

                  + Hs lµm vÖ sinh s©n tËp.

III – TiÕn tr×nh lªn líp:

Néi dung

LV§

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc

I - PhÇn më ®Çu.

1. NhËn líp.

- Líp tr­ëng tËp trung vµ b¸o c¸o sü sè.

- Gv nhËn líp, hái th¨m søc khoÎ häc sinh, phæ biÕn néi dung, nhiÖm vô tiÕt häc.

2. Khëi ®éng.

- Bµi TD tay kh«ng 6 ®éng t¸c:

+ §éng t¸c tay ngùc, ®éng t¸c l­ên, vÆn m×nh, gËp th©n, ®¸ ch©n, toµn th©n.

- xoay c¸c khíp: cæ tay, cæ ch©n, khíp vai, khíp h«ng, khíp gèi.

- Ðp gi©y ch»ng ngang, gi©y ch»ng däc.

- T¹i chæ ®i b­íc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y gãt ch¹m m«ng.

II - PhÇn c¬ b¶n.

1. ThÓ dôc.

a) Bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu n÷.

- ¤n ®éng t¸c 1 - 3.

* §éng t¸c 1 :Tay

* §éng t¸c 2 : Th©n m×nh.

* §éng t¸c 3 : Ch©n.

7 – 8’

2 phót

5 – 6’

32’

11-12’

4*8n

4*8n

4*8n

- §éi h×nh nhËn líp.

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

- §éi h×nh khëi ®éng.

  *    *    *    *    *    *    *   * 

     *     *    *   *    *    *    *

  *    *    *    *    *    *    *   *

     *    *    *    *    *    *    *

- Líp tr­ëng ®×ªu hµnh phÇn khëi ®éng.

- Gv quan s¸t vµ nh¾c nhë.

- Chia líp thµnh 2 tæ nam vµ n÷. n÷ «n vµ häc míi thÓ dôc nhÞp ®iÖu, nam häc ch¹y tiÕp søc, sau ®ã chuyÓn néi dung.

- Gv giao nhiÖm vô cho tæ tr­ëng tù qu¶n.

- §éi h×nh «n vµ häc míibµi thÓ dôc cho c¶ nam vµ n÷.

- Häc ®éng t¸c 4 : Phèi hîp.

b) Bµi TD liªn hoµn nam.

- ¤n ®éng t¸c tõ 1 – 15.

- Häc ®éng t¸c tõ 16 – 20.

2. Ch¹y tiÕp søc.

a) Ch¹y lÆp l¹i tèc ®é tèi ®a 3 lÇn cù ly 30m.

b) ¤n

- T¹i chæ trao – nhËn gËy.

- Di chuyÓn trao – nhËn gËy theo nhãm 2 ng­êi.

3. Cñng cè :

- TDN§ : Thùc hÞªn l¹i c¸c ®éng t¸c ®· häc.

- Ch¹y tiÕp søc: Phèi hîp 2 ng­êi trao – nhËn gËy.

4. Ch¹y bÒn:  - Nam 1200m – N÷ 700m.

III – phÇn kÕt thóc.

4*8n

5 lÇn

7 lÇn

11- 12’

5 - 6’

5-6’

5 lÇn

3 lÇn

3 –4’

1*8n

1lÇn

5 –6’

*    *    *    *    *    *    *    *

*    *    *    *    *    *    *    *

- Gv quan s¸t vµ söa sai.

- Gi¸o viªn giíi thiÖu, ph©n tÝch vµ lµm mÉu ®éng t¸c sau ®ã cho Hs tËp luyÖn.

- Gv giíi thiÖu vµ nªu yªu cÇu cña BT sau ®ã cho häc sinh tËp luyÖn.

 - §éi h×nh tËp luyÖn theo hµng ngang.

*************

*************

*************

*

*

*

*

*

*              

*                30m

- §éi hinh trao  - nhËn gËy t¹i chç.

*  *  *  *  *  *  *  *  *  *  *

*  *  *  *  *  *  *  *  *  *  *

- Gv chó ý s÷a sai cho häc sinh.

- GV nh¾c l¹i c¸c yªu cÇu vµ kh¸i niÖm kÜ thuËt sau ®ã cho HS tËp luyÖn.

*          *           *            *

*          *           *            *

*          *           *            *

*          *           *            *

1          2          3             4

- Gv cho gäi 2 – 3 häc sinh cã tè chÊt kh¸c nhau lªn thùc hiÖn, cho líp tù ®¸nh gi¸ sau ®ã GV hÖ thèng l¹i.

- §éi h×nh cñng cè 4 hµng ngang.

- Ch¹y theo vßng trßn.

- Håi tØnh, th¶ láng c¸c khíp.

- NhËn xÐt tiÕt häc .

- Ra Bt vÒ nhµ.

– Xuèng líp.

5’

- Nh­ ®éi h×nh khëi ®éng.

- Nh­ ®éi h×nh nhËn líp.

- VÒ nhµ «n c¸c néi dung ®· häc.

TiÕt sè 05:                  TDN§ - ch¹y tiÕp søc - Ch¹y bÒn

- TDN§ : ¤n ®éng t¸c 1 – 4, häc ®éng t¸c 5 bµi TD n÷, ®éng t¸c 1 – 20,

häc ®éng t¸c 21 - 30 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y tiÕp søc: + ¤n mét sè ®éng t¸c bæ trî chuyªn m«n ch¹y.

                            + Ch¹y lÆp l¹i tèc ®é tèi ®a 3 – 4 lÇn30m.

- Ch¹y bÒn: Trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.

I – Môc tiªu:

- TDN§: Häc sinh thùc hiÖn ®­îc ®éng t¸c 1 – 4, lµm quen víi §T 5 bµi TD n÷. BiÕt thùc hiÖn ®éng t¸c 1 – 20, lµm quen víi ®éng t¸c tõ 21 - 30 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y tiÕp søc: Gióp häc sinh cñng cè mét sè kiÕn thøc vµ kÜ n¨ng vÒ c¸c bµi tËp bæ trî vµ ph¸t triÓn tè chÊt søc nhanh.

- Ch¹y bÒn: TiÕp tôc cñng cè vµ ph¸t triÓn søc bÒn cho häc sinh.

II - §Þa ®iÓm – ph­¬ng tiÖn.

- §Þa ®iÓm: S©n vËn ®éng Tr­êng THPT Quúnh L­u 2.

- Ph­¬ng tiÖn: + ChuÈn bÞ 1 cßi, 4 tÝn gËy, gi¸o ¸n, tranh ¶nh kÜ thuËt.                      

                  + Hs lµm vÖ sinh s©n tËp.

III – TiÕn tr×nh lªn líp:

Néi dung

LV§

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc

I - PhÇn më ®Çu.

1. NhËn líp.

- Líp tr­ëng tËp trung vµ b¸o c¸o sü sè.

- Gv nhËn líp, hái th¨m søc khoÎ häc sinh, phæ biÕn néi dung, nhiÖm vô tiÕt häc.

2. Khëi ®éng.

- Bµi TD tay kh«ng 6 ®éng t¸c:

+ §éng t¸c tay ngùc, ®éng t¸c l­ên, vÆn m×nh, gËp th©n, ®¸ ch©n, toµn th©n.

- xoay c¸c khíp: cæ tay, cæ ch©n, khíp vai, khíp h«ng, khíp gèi.

- Ðp gi©y ch»ng ngang, gi©y ch»ng däc.

- T¹i chæ ®i b­íc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y gãt ch¹m m«ng.

II - PhÇn c¬ b¶n.

1. ThÓ dôc.

a) Bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu n÷.

- ¤n ®éng t¸c 1 - 4.

* §éng t¸c 1 :Tay

* §éng t¸c 2 : Th©n m×nh.

7 – 8’

2 phót

5 – 6’

32’

11-12’

4*8n

4*8n

- §éi h×nh nhËn líp.

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

      * * * * * * * * *

- §éi h×nh khëi ®éng.

  *    *    *    *    *    *    *   * 

     *     *    *   *    *    *    *

  *    *    *    *    *    *    *   *

     *    *    *    *    *    *    *

- Líp tr­ëng ®×ªu hµnh phÇn khëi ®éng.

- Gv quan s¸t vµ nh¾c nhë.

- Chia líp thµnh 2 tæ nam vµ n÷. n÷ «n vµ häc míi thÓ dôc nhÞp ®iÖu, nam häc ch¹y tiÕp søc, sau ®ã chuyÓn néi dung.

- Gv giao nhiÖm vô cho tæ tr­ëng tù qu¶n.

* §éng t¸c 3 : Ch©n.

* §éng t¸c 4 : Phèi hîp.

- Häc ®éng t¸c 5 : L­ên.

b) Bµi TD liªn hoµn nam.

- ¤n ®éng t¸c tõ 1 – 20.

- Häc ®éng t¸c tõ 21 – 30.

2. Ch¹y tiÕp søc.

a) Mét sè bµi tËp bæ trî chuyªn m«n ch¹y.

- §i b­íc nhá t¹i chæ vµ di chuyÓn 5 – 7m.

- Ch¹y n©ng cao ®ïi 15 – 20m.

- Ch¹y ®¹p sau 25 – 30m.

* Phèi hîp c¸c bµi tËp trªn víi cù ly 30 - 40m.

b) Ch¹y lÆp l¹i tèc ®é tèi ®a 4 lÇn cù ly 30m.

3. Cñng cè :

- TDN§ : Thùc hÞªn l¹i c¸c ®éng t¸c ®· häc.

- Ch¹y tiÕp søc: Phèi hîp 2 ng­êi trao – nhËn gËy.

4. Ch¹y bÒn: 

- Nam 1200m

– N÷ 700m.

4*8n

4*8n

4*8n

5 lÇn

5 lÇn

11- 12’

5 - 6’

2 lÇn

2 lÇn

2 lÇn

2 lÇn

4 lÇn

3 –4’

2l*8n

1lÇn

5 –6’

- §éi h×nh «n vµ häc míibµi thÓ dôc cho c¶ nam vµ n÷.  

*    *    *    *    *    *    *    *

*    *    *    *    *    *    *    *

- Gv quan s¸t vµ söa sai.

- Gi¸o viªn giíi thiÖu, ph©n tÝch vµ lµm mÉu ®éng t¸c sau ®ã cho Hs tËp luyÖn.

- Nh¾c HS chó ý vÒ t­ thÕ ®éng t¸c.

- §éi h×nh tËp luyÖn theo hµng ngang c¶ hai néi dung.

*************

*************

*************

*

*

*

*

*

*              

*                30m

- Gv chó ý s÷a sai cho häc sinh.

- GV nh¾c l¹i c¸c yªu cÇu vµ kh¸i niÖm kÜ thuËt sau ®ã cho HS tËp luyÖn.

- Gv cho gäi 2 – 3 häc sinh cã tè chÊt kh¸c nhau lªn thùc hiÖn, cho líp tù ®¸nh gi¸ sau ®ã GV hÖ thèng l¹i.

- §éi h×nh cñng cè 4 hµng ngang.

- Ch¹y theo vßng trßn.

- Nh­ ®éi h×nh khëi ®éng.