Ngày soạn:
Ngày giảng: Tiết 1
Lý thuyết: Một số phương pháp luyện tập phát triển sức mạnh
I-Mục tiêu:
-Giới thiệu để học sinh biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.
-Học sinh biết cách vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân.
II-Địa điểm, phương tiện:
-Tại phòng học các lớp
-GV chuẩn bị tài liệu tham khảo, HS chuẩn bị giấy bút ghi chép.
III-Tiến trình lên lớp:
Nội dung
Thời lượng
Phương pháp-Tổ chức
I-Mở đầu:
-Nhận lớp, điểm danh, phổ biến nhiệm vụ và yêu cầu giờ học
2-3’
Cán sự lớp báo cáo
II-Cơ bản:
1.Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
a)Khái niệm:
-Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp.
-Sức mạnh tối đa: là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa
-Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát hy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh
-Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài
b)ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
-Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học sẽ có ý nghĩa, tác dụng:
+Cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường, cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày
+Góp hần nâng cao năng lực hoạt động của thần kinh- cơ
+Tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học các kỹ năng vận độngcơ bản và kĩ thuật thể thao.
+Làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể cóvóc dáng khoẻ mạnh
+Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình cảm lành mạnh hướng thiện.
2.Phương pháp phát triển sức mạnh:
a)Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh:
-Bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ . Để tạo ra sự căng cơ tối đa có thể có 3 cách sau:
+Sử dụng lực đối kháng tối đa với só lần lặp lại nhỏ
+Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa
+Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa
-Cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức cao nhất.
-Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh
37-39’
13-15`
11-13’
10-12’
-Giáo viên giới thiệu, gi
nguon VI OLET
