Giáo án cả năm

Ngày soạn

14 /8 / 2017

Lớp dạy

9A1

9A2

9A3

Ngày dạy

1.Một số hiểu biết cần thiết

- Sức bền: Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài

+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và sức bền chuyên môn

. Sức bền chung: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.

. Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động, hay bài tập TT trong một thời gian dài.

VD: Khả năng leo núi của người vùng cao

2. Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện

H: Sức bền là gì?

- Gọi HS trả lời

- GV nêu khái niệm sức bền

H: Một em chưa chạy bền bao giờ ngay buổi sáng đầu tiên đã chạy 1000m theo em như vậy tốt hay không?

H: Có mấy loại sức bền?

H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ chưa?

- GV nêu khái niệm các loại sức bền

- Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền chung và sức bền chuyên môn

Ngày soạn

14 /8 / 2017

Lớp dạy

9A1

9A2

9A3

Ngày dạy

1.Một số hiểu biết cần thiết

- Sức bền: Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài

+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và sức bền chuyên môn

. Sức bền chung: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.

. Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động, hay bài tập TT trong một thời gian dài.

VD: Khả năng leo núi của người vùng cao

2. Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện

H: Sức bền là gì?

- Gọi HS trả lời

- GV nêu khái niệm sức bền

H: Một em chưa chạy bền bao giờ ngay buổi sáng đầu tiên đã chạy 1000m theo em như vậy tốt hay không?

H: Có mấy loại sức bền?

H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ chưa?

- GV nêu khái niệm các loại sức bền

- Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền chung và sức bền chuyên môn

a. Một số nguyên tắc.

- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người: Tùy theo lứa tuổi, sức khẻo và giới tính mà tập luyện cho phù hợp...

- Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những buổi tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng, với tốc độ chậm hoặc 300-350m sau đó tăng dần thời gian khoảng cách tốc độ lên một chút...

- Tập thường xuyên hàng ngày hoặc3-4 lần/tuần một cách  kiên trì, không nóng vội.

- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.

- Tập xong không dừng lại đột ngột, mà cần phải tập các động tác hồi tĩnh trong vài phút.

- Song song với việc chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh.

b. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.

- Tập sức bền bằng cáhc chơi trò chơi vận động  hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa...

- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m nâng dần 600, 800, 1000m

- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi bộ TT, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài...

- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm

* Củng cố

* Về nhà: Học bài để áp dụng tự tập hàng ngày và các buổi học TD

H: Em có định tập sức bền không? Tập theo hình thức nào?

H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn đã chạy bền nhẹ nhàng trong 4-5 phút theo vòng số 8 ở sân nhà như vậy tốt hay không tốt?

H: Một bạn chạy bền xong đứng lại ngay như vậy đúng hay sai?

- GV nêu các hình thức và phương pháp tập luyện sức bền

H: Hãy nêu khái niệm sức bền, và một số phương pháp tập luyện đơn giản?

Ngày soạn

20 /8 / 2017

Lớp dạy

9A1

9A2

9A3

Ngày dạy

NỘI DUNG

ĐỊNH LƯỢNG

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A - PHẦN MỞ ĐẦU:

1 - Nhận lớp:

- Kiểm tra sĩ số, trang phục luyện tập, sức khoẻ học sinh.

- GV phổ biến nội dung giờ học.

2 - Khởi động:

- KĐ chung: + Bài TD TK hoặc bài võ cổ truyền.

- Khởi động chuyên môn.

+ Xoay các khớp: đầu cổ, cổ tay, vai cánh tay, hông, gối, cổ chân.

(7phút)

2’

5’

(33’ )

- Lớp trưởng tập trung lớp, báo cáo sĩ số.

- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ học.

- Đội hình khởi động:

     *    *    *    *    *    *    *    *

*    *    *    *    *    *    *    *

       *    *    *    *    *    *    *    *

      *    *    *    *    *    *    *    *

3- Không kiểm tra

II - PHẦN CƠ BẢN:

1 - Bài thể dục:

- Nam: Nhịp 1 - 10.

- Nữ: Nhịp 1 - 10

2 - Chạy ngắn:

- Ôn xuất phát:

+ Đứng mặt hướng chạy.

+ Đứng vai hướng chạy

+ Đứng lưng hướng chạy.

- Trò chơi: Ai nhanh hơn

3 - Củng cố:

- Bài thể dục nhịp từ 1 - 10.

C - PHẦN KẾT THÚC:

- HS thả lỏng, hồi tĩnh

- GV nhận xét, đánh giá giờ học

- Giao bài tập về nhà.

14’

5-6 lần

5-6 lần

10'

4'

5’

- GV hướng dẫn về các nội dung cần học.

- Cho cả lớp thực hiện 1-2 lần.

- Yêu cầu 2-3 HS lên thực hiện.

- GV nhận xét, nhắc lại yêu cầu cần thực hiện và chia nhóm luyện tập.

+ Nhóm I: Bài thể dục (nhóm trưởng điểu khiển, hô cho cả nhóm thực hiện)

* * * * * * * *

* * * * * * * *

*

- Nhóm II: Chạy ngắn (nhóm trưởng)

* * * * * * *

* * * * * * *

*

- GV yêu cầu 2 - 4 HS lên thực hiện, lớp quan sát, nhận xét.

- Đội hình tập trung lớp:

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *



Ngày soạn

22 /8 / 2017

Lớp dạy

9A1

9A2

9A3

Ngày dạy

NỘI DUNG

ĐỊNH LƯỢNG

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A - PHẦN MỞ ĐẦU:

1 - Nhận lớp:

- Kiểm tra sĩ số, trang phục luyện tập, sức khoẻ học sinh.

- GV phổ biến nội dung giờ học.

2 - Khởi động:

- KĐ chung: + Bài TD TK hoặc bài võ

(7phút)

2’

5’

- Lớp trưởng tập trung lớp, báo cáo sĩ số.

- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ học.

- Đội hình khởi động:

   *    *    *    *    *    *    *    *

*    *    *    *    *    *    *    *

cổ truyền.

- Khởi động chuyên môn.

+ Xoay các khớp: đầu cổ, cổ tay, vai cánh tay, hông, gối, cổ chân.

3- Không kiểm tra

II - PHẦN CƠ BẢN:

1 - Bài thể dục:

- Nam: Ôn Nhịp 1 - 10.

- Nữ: Ôn Nhịp 1 - 10

- Học nhịp 11 - 18:

2 - Chạy ngắn:

- Ôn xuất phát:

+ Sẵn sàng xuất phát.

- Trò chơi: Chạy thoi tiếp sức

3 - Chạy bền:

- GV giới thiệu hiện tượng "cực điểm" cho HS, nêu cách khắc phục.

- Yêu cầu HS thực hiện cự ly 500m

C - PHẦN KẾT THÚC:

- HS thả lỏng, hồi tĩnh

- GV nhận xét, đánh giá giờ học

- Giao bài tập về nhà.

(33’ )

14’

8-10lần

3-4 lần

5-6 lần

15’

4-5 lần

2-3 lần

4'

1 lần

5’

  *    *    *    *    *    *    *    *

   *    *    *    *    *    *    *    *

- GV hướng dẫn về các nội dung cần học.

- Cho cả lớp thực hiện 1-2 lần.

- Yêu cầu 2-3 HS lên thực hiện.

- GV nhận xét, nhắc lại yêu cầu cần thực hiện và chia nhóm luyện tập.

+ Nhóm I: Bài TD

* * * * * * * *

* * * * * * * *

*

- Nhóm II: Chạy ngắn

* * * * * * *

* * * * * * *

*

GV cho nhóm nữ và nam tập riêng nội dung sau đó 2 nhóm đổi nhiệm vụ tập luyện.

- HS nghe GV giới thiệu và áp dụng vào tập luyện.

- Thực hiện quanh sân tập.

- Đội hình tập trung lớp:

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *



Ngày soạn

26 /8 / 2017

Lớp dạy

9A1

9A2

9A3

Ngày dạy

NỘI DUNG

ĐỊNH LƯỢNG

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A - PHẦN MỞ ĐẦU:

1 - Nhận lớp:

- Kiểm tra sĩ số, trang phục luyện tập, sức khoẻ học sinh.

- GV phổ biến nội dung giờ học.

2 - Khởi động:

- KĐ chung: + Bài TD TK hoặc bài võ

(7phút)

2’

5’

- Lớp trưởng tập trung lớp, báo cáo sĩ số.

- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ học.

- Đội hình khởi động:

     *    *    *    *    *    *    *    *

*    *    *    *    *    *    *    *

cổ truyền.

- Khởi động chuyên môn.

+ Xoay các khớp: đầu cổ, cổ tay, vai cánh tay, hông, gối, cổ chân.

3- Không kiểm tra

II - PHẦN CƠ BẢN:

1 - Bài thể dục:

- Nam: Ôn Nhịp 1 - 10.

Học: Nhịp 11-19

- Nữ: Ôn Nhịp 1 - 18

2 - Chạy ngắn:

- Ôn xuất phát:

+ Sẵn sàng xuất phát.

- Trò chơi: Chạy thoi tiếp sức

3 - Củng cố:

- GV gọi 2-4 học sinh lên thực hiện động tác, yêu cầu lớp quan sát và nhận xét.

C - PHẦN KẾT THÚC:

- HS thả lỏng, hồi tĩnh

- GV nhận xét, đánh giá giờ học

- Giao bài tập về nhà.

(33’ )

14’

3-4 lần

5-6 lần

8-10lần

15’

4-5 lần

2-3 lần

4'

1 lần

5’

       *    *    *    *    *    *    *    *

      *    *    *    *    *    *    *    *

- GV hướng dẫn về các nội dung cần học.

- Cho cả lớp thực hiện 1-2 lần.

- Yêu cầu 2-3 HS lên thực hiện.

- GV nhận xét, nhắc lại yêu cầu cần thực hiện và chia nhóm luyện tập.

+ Nhóm I: Bài TD

* * * * * * * *

* * * * * * * *

*

- Nhóm II: Chạy ngắn

* * * * * * *

* * * * * * *

*

GV cho nhóm nữ và nam tập riêng nội dung sau đó 2 nhóm đổi nhiệm vụ tập luyện.

- HS quan sát, nhận xét.

- Đội hình tập trung lớp:

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *



Ngày soạn

03 /9 / 2017

Lớp

9A1

9A2

9A3

Ngày dạy

NỘI DUNG

ĐỊNH LƯỢNG

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A - PHẦN MỞ ĐẦU:

1 - Nhận lớp:

- Kiểm tra sĩ số, trang phục luyện tập, sức khoẻ học sinh.

5-7’

1’

- Lớp trưởng tập trung lớp, báo cáo sĩ số.

- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ học.

- GV phổ biến nội dung giờ học.

2 - Khởi động:

- KĐ chung: + Bài TD TK hoặc bài võ cổ truyền.

- Khởi động chuyên môn.

+ Xoay các khớp: đầu cổ, cổ tay, vai cánh tay, hông, gối, cổ chân.

3- Kiểm tra:

- Các nhịp đã học bài TD.

II - PHẦN CƠ BẢN:

1. Bài thể dục:

- Ôn từ nhịp 1- 19 (nam), từ nhịp 1- 18 (nữ).

- Tập riêng và hoàn thiện một số động tác khó.

2 - Chạy ngắn:

- Ôn bổ trợ:

+ Chạy bước nhỏ.

+ Chạy nâng cao đùi.

+ Chạy đạp sau.

+ Tại chỗ đánh tay.

3 - Chạy bền:

- GV giới thiệu hiện tượng "cực điểm" cho HS, nêu cách khắc phục.

- Chạy bền trên địa tự nhiên:

Nam 600m; Nữ 500m

C - PHẦN KẾT THÚC:

- HS thả lỏng, hồi tĩnh

- GV nhận xét, đánh giá giờ học

- Giao bài tập về nhà.

3-5’

2'

30-32’

13’

8-10lần

2-3 lần

14’

3x15m

3x15m

3x25m

3-4 lần

4'

1 lần

5’

- Đội hình khởi động:

     *    *    *    *    *    *    *    *

*    *    *    *    *    *    *    *

       *    *    *    *    *    *    *    *

      *    *    *    *    *    *    *    *

- GV hướng dẫn về các nội dung cần học.

- Cho cả lớp thực hiện 1-2 lần.

- Yêu cầu 2-3 HS lên thực hiện.

- GV nhận xét, nhắc lại yêu cầu cần thực hiện và chia nhóm luyện tập.

+ Nhóm I: Bài TD

* * * * * * * *

* * * * * * * *

*

- Nhóm II: Chạy ngắn

* * * * * * *

* * * * * * *

GV cho nhóm nữ và nam tập riêng nội dung sau đó 2 nhóm đổi nhiệm vụ tập luyện.

- GV giới thiệu cho HS về hiện tượng "chuột rút" và cách khắc phục.

- HS thực hiện chạy quanh sân trường.

- Đội hình tập trung lớp:

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

