giáo án điền kinh không chuyên

NéI dung – yªu cÇu

®Þnh l­îng

Ph­¬ng ph¸p

tæ chøc tËp luyÖn

I. PHÇN më ®Çu:

1. NhËn líp:

TËp trung ®iÓm danh, phæ biÕn c¸c quy ®Þnh vÒ häc tËp m«n häc.

10 phót

x x x x x  x x x

 x x x x x x x

 

GV lµm thñ tôc nhËn líp

II. phÇn c¬ b¶n:

1. Giíi thiÖu m«n §iÒn kinh

a. Kh¸i niÖm:

b. Phán loaûi män Âiãön kinh:

- Phán loaûi theo näüi dung:

- Phán loaûi theo tênh cháút hoaût âäüng:

+ Hoaût âäüng coï chu kyì: âi bäü, chaûy.

+ Hoaût âäüng khäng coï chu kyì: nhaíy, neïm âáøy.

- Âi bäü thãø thao

- Chaûy:

+ Chaûy cæû ly ngàõn: Tæì 20m - 400m

+ Chaûy cæû ly trung bçnh: Tæì 500m - 2000m

+ Chaûy cæû ly daìi: Tæì 3000m - 30000m

85 phót

20 phuït

GV nãu váún âãö, giaíi quyãút váún âãö. Giaíng giaíi, phán têch vaì âæa ra caïc dáùn chæïng cuû thãø trong quaï trçnh táûp luyãûn giuïp SV nàõm væîng kiãún thæïc.

- Chaûy trãn âëa hçnh tæû nhiãn: Tæì 500m -50.000m

- Chaûy væåüt chæåïng ngaûi váût: Chaûy væåüt raìo.

- Chaûy tiãúp sæïc.

2. YÏ nghéa vaì vë trê män Âiãön kinh trong hãû thäúng giaïo duûc thãø cháút åí Viãût Nam.

3. Så læåüc lëch sæí phaït triãøn män Âiãön kinh:

- Nguäön gäúc hçnh thaình vaì phaït triãøn män Âiãön kinh.

- Liãn âoaìn âiãön kinh nghiãûp dæ quäúc tãú IAAF hiãûn coï hån 170 thaình viãn trong âoï coï Liãn âoaìn Âiãön kinh Viãût Nam (VAF)

4. Toïm tàõt lëch sæí phaït triãøn chung vãö TDTT

Sæû hçnh thaình vaì âàûc âiãøm cå baín cuía quaï trçnh phaït triãøn GDTC & TDTT:

+ Trong xaî häüi nguyãn thuíy

+ Trong xaî häüi chiãúm hæîu nä lãû

+ Trong xaî häüi phong kiãún

+ Trong xaî häüi tæ baín

5. Mäüt säú khaïi niãûm cå baín cuía lyï luáûn TDTT

- Thãø duûc thãø thao

- Giaïo duûc thãø cháút

- Phaït triãøn thãø cháút

- Hoaìn thiãûn thãø cháút

- Chuáøn bë thãø læûc.

10 phuït

10 phuït

20 phuït

25 phuït

GV nãu váún âãö, giaíi quyãút váún âãö. Giaíng giaíi, phán têch vaì âæa ra caïc dáùn chæïng cuû thãø trong quaï trçnh táûp luyãûn giuïp SV nàõm væîng kiãún thæïc.

Iii. PhÇn kÕt thóc

1. TËp trung líp, nhËn xÐt buæi tËp.

2. Baìi táûp vãö nhaì: Phán têch khaïi niãûm Giaïo duûc thãø cháút, thãø duûc thãø thao, thãø thao.

3. Xuèng líp

5 phót

x x x x x  x x x

 x x x x x x x



NéI dung – yªu cÇu

®Þnh l­îng

Ph­¬ng ph¸p

tæ chøc tËp luyÖn

I. PHÇN më ®Çu:

1. NhËn líp:

TËp trung ®iÓm danh, phæ biÕn c¸c quy ®Þnh vÒ häc tËp m«n häc.

10 phót

x x x x x  x x x

 x x x x x x x

 

GV lµm thñ tôc nhËn líp åí phoìng hoüc.

II. phÇn c¬ b¶n:

1. Vãû sinh táûp luyãûn TDTT

- Khaïi niãûm vãû sinh

- YÏ nghéa cuía viãûc tuán thuí vãû sinh trong táûp luyãûn:

- Yãu cáöu vãû sinh:

85 phót

45 phuït

* Vãû sinh caï nhán

+ Vãû sinh nguí

+ Vãû sinh àn uäúng

+ Vãû sinh thán thãø

+ Vãû sinh trang phuûc

* Vãû sinh sán táûp vaì duûng cuû TDTT.

* Vãû sinh táûp luyãûn TDTT.

2. Phoìng traïnh cháún thæång trong táûp luyãûn TDTT:

a. Khaïi niãûm:

Cháún thæång trong TDTT laì nhæîng täøn thæång vãö thæûc thãø hoàûc chæïc nàng do táûp luyãûn vaì thi âáúu.

b. YÏ nghéa cuía phoìng traïnh cháún thæång trong táûp luyãûn TDTT.

Phoìng traïnh cháún thæång trong táûp luyãûn TDTT chiãúm mäüt vë trê quan troüng vaì tråí thaình mäüt näüi dung thiãút yãúu, khäng thãø thiãúu trong cäng taïc huáún luyãûn vaì phaït triãøn phong traìo TDTT.

c. Phán loaûi cháún thæång TDTT:

* Càn cæï vaìo thæûc thãø täøn thæång (täø chæïc giaíi pháùu)

- Täøn thæång pháön cæïng nhæ: Gaîy xæång, sai khåïp,....

- Täøn thæång pháön mãöm nhæ: Âuûng dáûp, raïch thuíng, âæït cå, täøn thæång tháön kinh, näüi taûng,...

(Cháún thæång gäúi chiãúm 30%, cháún thæång khåïp chiãúm 50% trong säú caïc cháún thæång âuûng dáûp).

* Càn cæï theo thåìi gian bë täøn thæång âæåüc chia laìm 2 giai âoaûn: cáúp tênh vaì häöi phuûc.

- Giai âoaûn cáúp tênh laì giai âoaûn phaín æïng cuûc bäü hoàûc toaìn thán cuía cå thãø xaíy ra trong thåìi gian tæì 24 - 48 tiãúng sau khi bë cháún thæång.

- Giai âoaûn häöi phuûc: Âæåüc diãùn ra sau 48 tiãúng kãø tæì khi cháún thæång.

* Càõn cæï vaìo mæïc âäü täøn thæång vaì aính hæåíng cuía chuïng âãún kãú hoaûch huáún luyãûn vaì thi âáúu:

40 phuït

GV nãu váún âãö, giaíi quyãút váún âãö. Giaíng giaíi, phán têch vaì âæa ra caïc dáùn chæïng cuû thãø trong quaï trçnh táûp luyãûn giuïp SV nàõm væîng kiãún thæïc.

GV nãu váún âãö, giaíi quyãút váún âãö. Giaíng giaíi, phán têch vaì âæa ra caïc dáùn chæïng cuû thãø trong quaï trçnh táûp luyãûn giuïp SV nàõm væîng kiãún thæïc.

- Loaûi nheû: Khäng laìm aính hæåíng.

- Loaûi trung bçnh: Laìm máút nàng læûc váûn âäüng taûm thåìi trong 24 giåì âãún 1 - 2 ngaìy).

- Loaûi nàûng: Phaíi âiãöu trë láu daìi.

* Càn cæï vaìo vë trê cháún thæång (phuû thuäüc sæû phaï våî tiãøu mä):

- Cháún thæång kên: Nhæ âuûng, dáûp, âæït cå, daîn hoàûc âæït dáy chàòng.

- Cháún thæång håí: Caïc vãút thæång xæåïc, xáy xaït,...

d. Nguyãn nhán xaíy ra cháún thæång:

* Caïc taïc nhán bãn ngoaìi:

- Phaûm sai láöm vaì sai soït vãö phæång phaïp giaíng daûy vaì  huáún luyãûn (30-60%).

- Do thiãúu soït trong täø chæïc táûp luyãûn (4-8%).

- Cå såí váût cháút kyî thuáût khäng âuïng quy caïch (25%)

- Khäng âaïp æïng âáöy âuí yãu cáöu vãö âiãöu kiãûn khê háûu vaì âiãöu kiãûn vãû sinh (2-6%).

- Do haình vi khäng âuïng âàõn cuía VÂV (5-15%).

- Do khäng tuán thuí nhæîng yãu cáöu vãö y tãú (2-10%).

* Caïc taïc nhán bãn trong gáy cháún thæång:

- Sæû räúi loaûn trong âënh hçnh khäng gian, khaí nàng phaín æïng baío vãû giaím suït.

- Nhæîng thay âäøi vãö traûng thaïi chæïc nàng cuía mäüt säú hãû cå quan (äúm, mãt,...)

- Do cáúu truïc giaíi pháùu khäng phuì håüp våïi yãu cáöu kyî thuáût.

e. Nhæîng biãûn phaïp ngàn ngæìa cháún thæång trong táûp luyãûn TDTT:

- Giaïo duûc cho sinh viãn hiãøu roî yï nghéa cuía viãûc phoìng traïnh cháún thæång trong táûp luyãûn

- Táûp luyãûn coï khoa hoüc, chuï troüng phaït triãøn toaìn diãûn caïc täú cháút thãø læûc.

- Khåíi âäüng âáöy âuí vaì âuïng mæïc træåïc khi táûp luyãûn vaì thi âáúu thãø thao

- Täø chæïc buäøi hoüc tháût chu âaïo, thæûc hiãûn âuïng caïc nguyãn tàõc huáún luyãûn.

GV nãu váún âãö, giaíi quyãút váún âãö. Giaíng giaíi, phán têch vaì âæa ra caïc dáùn chæïng cuû thãø trong quaï trçnh táûp luyãûn giuïp SV nàõm væîng kiãún thæïc.

GV nãu váún âãö, giaíi quyãút váún âãö. Giaíng giaíi, phán têch vaì âæa ra caïc dáùn chæïng cuû thãø trong quaï trçnh táûp luyãûn giuïp SV nàõm væîng kiãún thæïc.

- Âaím baío duûng cuû, sán baîi, nhaì táûp âuïng quy caïch, phuì håüp våïi yãu cáöu vãû sinh

- Reìn luyãûn sinh viãn coï tênh tæû chuí, bçnh ténh vaì duîng caím trong táûp luyãûn

- Mäùi sinh viãn phaíi coï chãú âäü sinh hoaût nãö nãúp.

Iii. PhÇn kÕt thóc

1. TËp trung líp, nhËn xÐt buæi tËp.

2. Baìi táûp vãö nhaì: Phán têch nhæîng yãu cáöu vãö vãû sinh TDTT, nguyãn nhán xaíy ra cháún thæång vaì caïch khàõc phuûc nhæ thãú naìo.

3. Xuèng líp

5 phót

x x x x x  x x x

 x x x x x x x



NéI dung – yªu cÇu

®Þnh l­îng

Ph­¬ng ph¸p

tæ chøc tËp luyÖn

I. PHÇN më ®Çu:

1. NhËn líp:

TËp trung ®iÓm danh, phæ biÕn c¸c quy ®Þnh vÒ häc tËp m«n häc.

2. Khåíi âäüng:

- Khåíi âäüng chung:

+ Khåíi âäüng caïc khåïp cäø tay, khåïp khuyíu tay, khåïp vai, khåïp cäø chán, khåïp häng, khåïp cäø,...

+ Thæûc hiãûn baìi táûp thãø duûc tay khäng: tay ngæûc, vàûn mçnh, læåìn, læng buûng, chán, toaìn thán.

- Khåíi âäüng chuyãn män:

15 phót

5 phuït

7 phuït

4 láönx8 nhëp

4 láönx8 nhëp

3 phuït

x x x x x  x x x

 x x x x x x x

 

GV lµm thñ tôc nhËn líp

x  x  x  x  x   x  x 

x  x  x  x  x  x  x

   

Låïp træåíng hä cho låïp thæûc hiãûn. GV quan saït, sæía sai cho SV.

II. phÇn c¬ b¶n:

1. Phán têch vaì laìm máùu kyî thuáût xuáút phaït cao

a. Phán têch kyî thuáût:

- Kyî thuáût xuáút phaït trong chaûy cæû ly trung bçnh: thæåìng sæí dung kyî thuáût xuáút phaït cao.

+ Kháøu lãûnh: “ Vaìo chäùø ” - ‘’ chaûy ’’

- Chaûy giæîa quaîng: Âäü daìi vaì táön säú bæåïc tæång âäúi âãöu

+ Hoaût âäüng cuía chán: Læûc âaûp sau

+ Hoaût âäüng cuía tay: Phäúi håüp nhëp nhaìng våïi âäüng taïc cuía chán

- Vãö âêch vaì dæìng laûi sau khi chaûy

b. Laìm máùu âäüng taïc.

2. Caïc baìi táûp bäø tråü:

- Taûi chäù táûp âaïnh tay

- Chaûy bæåïc nhoí

- Chaûy náng cao âuìi

- Chaûy âaûp sau

- Chaûy tàng dáön täúc âäü

- Chaûy cháûm:

+ Nam: 5 phuït

+ Næî: 4 phuït

75 phót

45 phuït

30 phuït

x  x  x  x  x   x  x 

  x  x  x  x  x  x

   

x  x  

x  x

x  x

x  x  

   

x  x  x  x

x  x  x  x

x  x  x  x

x  x  x  x

x  x  x  x



Iii. PhÇn kÕt thóc

1. Thaí loíng têch cæûc

2. TËp trung líp, nhËn xÐt buæi tËp.

3. Xuèng líp

10 phót

x x x x x  x x x

 x x x x x x x



NéI dung – yªu cÇu

®Þnh l­îng

Ph­¬ng ph¸p

tæ chøc tËp luyÖn

I. PHÇN më ®Çu:

1. NhËn líp:

TËp trung ®iÓm danh, phæ biÕn c¸c quy ®Þnh vÒ häc tËp m«n häc.

2. Khåíi âäüng:

- Khåíi âäüng chung:

+ Khåíi âäüng caïc khåïp cäø tay, khåïp khuyíu tay, khåïp vai, khåïp cäø chán, khåïp häng, khåïp cäø,...

+ Thæûc hiãûn baìi táûp thãø duûc tay khäng: tay ngæûc, vàûn mçnh, læåìn, læng buûng, chán, toaìn thán.

- Khåíi âäüng chuyãn män:

15 phót

5 phuït

7 phuït

4 láönx8 nhëp

4 láönx8 nhëp

3 phuït

x x x x x  x x x

 x x x x x x x

 

GV lµm thñ tôc nhËn líp

x  x  x  x  x   x  x 

x  x  x  x  x  x  x

   

Låïp træåíng hä cho låïp thæûc hiãûn. GV quan saït, sæía sai cho SV.

II. phÇn c¬ b¶n:

1. Än kyî thuáût xuáút phaït cao

2. Kyî thuáût chaûy trãn âæåìng thàóng:

- Phán têch kyî thuáût:

- Chaûy tàng täúc âäü sau âoï chaûy theo quaïn tênh 40 - 80 m.

3. Caïc baìi táûp bäø tråü:

- Taûi chäù táûp âaïnh tay

- Chaûy bæåïc nhoí

- Chaûy náng cao âuìi

- Chaûy âaûp sau

- Chaûy biãún täúc caïc âoaûn ngàõn

- Chaûy cháûm

+ Nam: 800m

+ Næî: 400m

75 phót

15 phuït

35 phuït

25 phuït

x  x  

x  x

x  x

x  x  

   

x  x  x  x

x  x  x  x

x  x  x  x

x  x  x  x

x  x  x  x



Iii. PhÇn kÕt thóc

1. Thaí loíng têch cæûc

2. TËp trung líp, nhËn xÐt buæi tËp. Baìi táûp vãö nhaì

3. Xuèng líp

10 phót

x x x x x  x x x

 x x x x x x x



NéI dung – yªu cÇu

®Þnh l­îng

Ph­¬ng ph¸p

tæ chøc tËp luyÖn

I. PHÇN më ®Çu:

1. NhËn líp:

TËp trung ®iÓm danh, phæ biÕn c¸c quy ®Þnh vÒ häc tËp m«n häc.

2. Khåíi âäüng:

- Khåíi âäüng chung:

+ Khåíi âäüng caïc khåïp cäø tay, khåïp khuyíu tay, khåïp vai, khåïp cäø chán, khåïp häng, khåïp cäø,...

+ Thæûc hiãûn baìi táûp thãø duûc tay khäng: tay ngæûc, vàûn mçnh, læåìn, læng buûng, chán, toaìn thán.

- Khåíi âäüng chuyãn män:

- Chaûy bæåïc nhoí,

20 phót

5 phuït

7 phuït

4 láönx8 nhëp

4 láönx8 nhëp

8 phuït

x x x x x  x x x

 x x x x x x x

 

GV lµm thñ tôc nhËn líp

x  x  x  x  x   x  x 

x  x  x  x  x  x  x

   

Låïp træåíng hä cho låïp thæûc hiãûn. GV quan saït, sæía sai cho SV.

x  x  x  x

x  x  x  x