|
Từ 1 đến hết điểm số”).
2. Báo cáo: Cho cả lớp nghiêm và lớp trưởng tiến lên báo cáo với giáo viên: “Báo cáo giáo viên, lớp… đã tập hợp xong, sĩ số…vắng…có phép…báo cáo hết.” Về chỗ và cả lớp chào giáo viên: “Cả lớp chúc giáo viên khỏe”.
Phần 2: Bài khởi động chung
1. Giới thiệu các động tác trong bài khởi động chung:
- Động tác cổ: hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông, thực hiện động tác gập cổ theo hướng trước sau và trái phải.
- Xoay cổ tay cổ chân.
- Xoay cẳng tay: hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang, thực hiện xoay cẳng tay (khuỷu tay) từ ngoài vào trong và ngược lại.
- Xoay cánh tay: hai chân chụm lạI, người thẳng, thực hiện xoay toàn bộ cánh tay từ sau lên cao ra trước và ngược lại.
- Xoay hông: hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay chống hông, thực hiện xoay hông từ trái sang phảI và ngược lại.
- Xoay gối: hai chân chụm, hai tay chống gối, thực hiện động tác xoay gối từ trái sang phảI và ngươc lại.
- Xoay gốI từ ngoài vào trong; hai chân rộng bằng vai, hai tay chống lên gối, thực hiện xoay khớp gối từ ngoài vào trong và ngược lại.
- Tay này chạm mũi chân kia: hai chân rộng hơn vai, hai tay dang ngang, gập thân người về trước, thực hiện liên tục tay này chạm mũi chân kia. Khi thực hiện phảI giữ chân thẳng.
- Gập duỗI: hai chân chụm, hai tay chống gối, thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống.
- Ép dọc: bước chân trái lên 1 bước dài, khuỵu gối trước và hai tay chống lên gối; chân sau thẳng; thực hiện động tác ép dọc, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
- Ép ngang: hai chân dang ngang rộng hơn vai, thực hiện động tác ngồi bên trái sao cho chân phải thẳng gối và mũi bàn chân hướng lên; sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
|
