Noäi dung

Phöông phaùp

1. Nguyeân taéc vöøa söùc.

1. Khaùi nieäm:

- Taäp luyeän TDTT muoán ñaït ñöôïc hieäu quaû thì caùc baøi taäp phaûi phuø hôïp vôùi nhöõng ñaëc ñieåm veà trí tueä, söùc khoûe, giôùi tính, theå löïc, taâm lyù vaø trình ñoä vaän ñoäng cuûa ngöôøi hoïc.

2. Noäi dung:

-      Theo nguyeân taéc vöøa söùc, vieäc löïa choïn vaø thöïc hieän caùc baøi taäp ñeå hoïc kyõ thuaät ñoäng taùc, phaùt trieån caùc toá chaát theå löïc caàn phaûi phuø hôïp vôùi söùc khoûe,…

-      Vöøa söùc khoâng coù nghóa laø khoâng coù khoù khaên, maø ngöôïc laïi ngöôøi taäp phaûi coù söï noå löïc raát lôùn veà theå chaát vaø tinh thaàn.

-      Nhöõng baøi taäp quaù deã hoaëc quaù khoù seõ khoâng mang laïi hieäu quaû taäp luyeän, thaäm chí coøn gaây aûnh höôûng xaáu ñeàn söùc khoûe cuûa ngöôøi taäp.

-      Neân löïa choïn caùc baøi taäp, phöông phaùp taäp luyeän vöøa söùc vôùi hoïc sinh, phuø hôïp vôùi trình ñoä vaän ñoäng, ñaëc ñieåm giôùi tính… tuy cuøng löùa tuoåi nhö nhau nhöng söï phaùt trieån chieàu cao, troïng löôïng cô theå, veà toá chaát theå löïc, taâm lyù cuûa caùc em khoâng gioáng nhau.

Duøng phöông phaùp thuyeát trình ñeå giaûng giaûi cho hoïc sinh hieåu.

Em hieåu theá naøo laø noäi dung nguyeân taéc vöøa söùc?

Hoïc sinh chuù yù laéng nghe vaø ghi cheùp baøi ñaày ñuû.

-      Sôû dó coù söï khaùc bieät laø do caùc yeáu toá di truyeàn, ñieàu kieän nuoâi döôõng, ñieàu kieän soáng vaø hoaït ñoäng nhaát laø hoaït ñoäng vaän ñoäng khoâng gioáng nhau.

1. Yeâu caàu.

     Taäp luyeän TDTT bao giôø cuõng daãn ñeán söï meät moûi laøm giaûm suùt taïm thôøi naêng löïc laøm vieäc. Nhôø quaù trình nghæ ngôi aên uoáng phuø hôïp, cô theå seõ ñöôïc phuïc hoài.

     Hieäu quaû taäp luyeän trong 1 thôøi gian nhaát ñònh bao goàm nhieàu buoåi taäp seõ taïo ñöôïc thích öùng vaø naâng cao söùc khoûe, theå löïc, trình ñoä vaän ñoäng.

     Khi tieán haønh taäp luyeän phaûi coù keá hoaïch töï kieåm tra, theo doõi söùc khoûe, theå löïc… ñeå xaùc ñònh möùc ñoä phuø hôïp cuûa LVD taäp luyeän vaø aûnh höôûng cuûa noù ñoái vôùi söùc khoûe, theå löïc cuûa ngöôøi taäp.

     Coù theå caên cöù vaøo moät oá daáu hieäu sau:

+ Maïch ñaäp.

+ Löôïng moà hoâi.

+ Maøu da.       

+ Caûm giaùc chuû quan.

+ AÊn uoáng.

+ Giaác nguû.

Chuù yù:

-      Trong quaù trình taäp luyeän hoïc sinh töï quan saùt….

-      Neáu thaáy ñeán giôùi haïn chòu ñöïng thì phaûi giaûm nheï yeâu caàu hoaëc thay ñoåi hình thöùc taäp luyeän.

-      Neáu coù daáu hieäu vöôït quaù giôùi haïn chòu ñöïng thì phaûi taïm ngöøng taäp luyeän, nghæ ngôi trong vaøi ngaøy.

Baøi taäp theå duïc coù vöøa söùc vôùi em khoâng?

Laáy ví duï thöïc teá ñeå daãn chöùng?

Ñeå taäp luyeän vöøa söùc caàn thöïc hieän toát caùc yeâu caàu naøo?

-Coù theå caên cöù vaøo caùc daáu hieäu naøo ñeå bieát ñöôïc ñoä meät moûi cuûa cô theå trong taäp luyeän TDTT?

- Theo em daáu hieäu naøo laø quan troïng nhaát? Laáy ví duï.

Em coù töï theo doõi söùc khoûe cuûa mình trong quaù trình taäp luyeän khoâng?

Ñoái vôùi em vieäc ñoù coù khoù khaên khoâng?

-      Khi thaáy cô theå trôû veà traïng thaùi bình thöôøng thì coù theå töø töø naâng cao LVD leân.

-      Neáu bieåu hieän meät moûi keùo daøi thì phaûi ñeán caùc cô sôû y teá ñeå khaùm.

                       Nội dung

                      Phương pháp

1. Nguyên tắc hệ thống.

1. Khái niệm:

-   Nguyên tắc hệ thống là một trong những nguyên tắc sư phạm chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học, phải được tiến hành theo một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ.

2. Nội dung:

-   Quá trình tập luyện TDTT  muốn đạt được hiệu quả cao cần phải đảm bảo tính mục đích, tính tuần tự và tính liên tục.

-   Muốn đạt được hiệu qủa tập luyện, việc chọn lựa sắp xếp các bài tập, các phương pháp tập luyện cần tuân theo một trình tự nhất định mang mục đích tính khoa học.

-   Tập luyện TDTT thường xuyên nâng cao sứ khỏe, nâng cao trình độ thể lực và mức độ hoàn thiện kỹ năng kỹ xảo vận động cũng như các phẩm chất tâm lý. Ngưng tập sẽ làm giảm dần và mất đi các thích ứng đã đạt được.

3.     Yêu cầu.

     Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một cách có chủ đích, có kế hoạch.

GV Dùng phương pháp thuyết trình để giảng giải cho học sinh hiểu.

Học sinh chú ý lắng nghe và ghi chép bài đầy đủ.

Thế nào là mục đích dài hạn, giai đoạn?

Vì sao phải xác định rõ mục đích tập luyện?

-   Trước khi tiến hành tập cần xác định rõ mục đích: dài hạn, giai đoạn và cụ thể từng buổi tập.

-   Giúp ta hiểu được ý nghĩa buổi tập, khắc phục khó khăn để đạt được mục đích đề ra.

-   Là cơ sở để lựa chọn các bài tập và phương pháp tập luyện phù hợp.

-   Sau khi xác định được mục đích tập luyện học sinh cần tự xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân.

-   Nội dung tập luyện sắp xếp theo quy tắc sau:

-   Từ đơn giản đến phúc tạp, từ chưa biết đến biết, từ tấp đến cao, từ dễ đến khó….

-   Khi lựa chọn bài tập cần chú ý đến mối quan hệ bổ trợ cho nhau giữa các bài tập.

-   Khi sắp xếp nội dung tập luyện trong mỗi buổi tập trong tuần, học sinh cần chú ý đến hiệu quả gần nhất và hợp lý.

-   Bài tập mềm dẻo thường tập thường xuyên vào mỗi buổi sáng.

-   Cần tập luyện thường xuyên và liên tục, tránh nghỉ tập quá dài. Nghỉ tập quá dài sẽ làm giảm sút và mất đi những hiệu quả trong tập luyện.

Lấy ví dụ minh họa.

Noäi dung

löôïng

Phöông  toå chöùc

I/ Phần mở đầu:

1. Nhận lớp

  2.   Hướng dẫn nghi thức lên lớp đầu giờ

-          Tập hợp hàng (4 hàng ngang)

-          Dóng hàng, điểm số báo cáo

      -     Kết thúc giờ học, xin phép ra vào lớp.

 3.  Khởi động

- Khởi động chung:

-   Tay vai,tay ngực,lường,vặn mình,lưng bụng,lường bụng.

-   Ghập duỗi

-   Xoay các khớp

-   Xoay cổ tay cổ chân , vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.

-   Chạy vòng tròn. Chạy 2 chân lăng trước, gót chạm mông, trượt ngang.

II/ Phần cơ bản.

1. TDNĐ   : Học động tác 1-2 (Nữ)  

- Làm mẫu toàn bộ bai tập một lần cho HS có khái niệm sơ bộ về bài tập. Sau đó, phân tích và tập cho HS từng động tác.

8-10 phút

2x8 nhịp

30phút

20phút

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến các nội dung và yêu cầu của tiết học.

- GV làm mẫu 1 lần, cho lớp giải tán để lớp trưởng tập hợp lớp lại, dóng hàng, điểm số và báo cáo.

- Cán sự cho lớp chạy theo đội hình vòng tròn khởi độøng.

- Chia lớp thành  nhóm tập.

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,từng hai nhịp.

*GV đứng cùng chiều,vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn.

*Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập GV quan sát sửa sai.

Có thể em tập giỏi đứng ở trên

- Động tác 2.

3. Chạy tiếp sức.

- Giới thiệu cho các em hiểu khái quát sơ bộ về môn CTS.

  + Cho em tranh ảnh, băng hình hoặc phim kỹ thuật.

- Giới thiệu lại một số động tác bổ trợ ở lớp 10 đã học.

  + Chạy bước nhỏ

  + Nâng cao đùi

  + Chạy đạp sau

  + Chạy tăng tốc độ.

III/ Phần kết thúc:

1. Hồi tỉnh:

- Thả lỏng tay chân.

- Một số động tác thả lỏng khác.

2. GV nhận xét giờ học. Giao bài tập và hướng dẫn học sinh tập ngoài giờ.

- Kết thúc tiết học.

10phút

5phút

- Đội hình 4 hàng ngang cư ïly rộng.



   



   

                                 C

                 G

*GV cho các em xem tranh ảnh

*GV làm mẫu động tác 1- 6 nhanh – chậm

*GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp, mức độ chậm, các em làn theo

*Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện, GV quan sát sửa sai.

- Tập trung trong phòng nghe nhìn.

-          Gv hướng dẫn động tác và cho h/s thực hiện.

 



 

 

                          G

- Do GV hoặc cán sự điều khiển.                    

           

         

           

         

                            G

- Đội hình 4 hàng ngang cự li hẹp.

- Gv hô “giải tán” h/s hô “khoẻ”

Nội dung

Đ. lượng

Phương  tổ chức

I.Phần mở đầu:

1. Nhận lớp
2. Khởi động:

-   Khởi động chung:

-   Tay vai,tay ngực,lường,vặn mình,lưng bụng,lường bụng.

-   Ghập duỗi

-   Xoay các khớp

-   Xoay cổ tay cổ chân , vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.

-   Chạy vòng tròn. Chạy 2 chân lăng trước, gót chạm mông, trượt ngang.

2. Phần cơ bản.

1. TDNĐ : Ôn động tác 1-2, học mới động tác 3-4. (Nữ)  

-          Động tác 3.

8-10 phút

2x8 nhịp

-      GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến các nội dung và yêu cầu của tiết học.

-      GV làm mẫu 1 lần, cho lớp giải tán để lớp trưởng tập hợp lớp lại, dóng hàng, điểm số và báo cáo.

-      Cán sự cho lớp chạy theo đội hình vòng tròn khởi độøng.

  Chạy tiếp sức:

-      Ôn các động tác bổ trợ.

-      Cách trao-nhận gậy.

• Cách1: Trao – nhận tín gậy từ dưới lên. Tín gậy được đưa từ dưới lên vaò giữa ngón cái và ngón trỏ cuả bàn tay người nhận. Người nhận tín gậy khi đưa tay về sau, cánh tay duỗi thẳng cố định. Bàn tay xoè ra như đo gang, các ngón con hướng chếch ra ngoài – xuống dướ, ngón cái hướng chếch vào trong, lòng bàn tay hướng về sau – xuống dưới.
•  

30phút

20phút

10phút

     Chia lớp thành  nhóm tập GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,toàn bộ động tác.

     GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp,mức độ chậm, các em làm theo.

-GV cho các em xem tranh ảnh, giới thiệu ngắn gọn về môn chạy tiếp sức, làm mẫu và giảng giải cách 1 Trao – nhận tín gậy từ dưới lên.Hai hàng đầu ngồi









     Làm mẫu và giảng giải cách 2 Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Hai hàng đầu ngồi.

Lớp 4 hàng ngang cự ly giãn cách,hàng chẵn bước sang trái 1 bước, nghe hiệu lịnh còi  hàng 1,3 thực hiện nhận tín gậy, hàng 2,4 thực hiện trao tín gậy cho hàng 1,3. Và sau đó cho nhóm quay ngược lại.

Cách 2: Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Tín gậy đưa từ trên xuống.Người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay ngửa,ngược với các

2. Phần kết thúc:

1. Hồi tỉnh:
   1. Thả lỏng tay chân.
   2. Một số động tác thả lỏng khác.
2. GV nhận xét giờ học.
   1. Giao bài tập và hướng dẫn học sinh tập ngoài giờ.
   2. Kết thúc tiết học.

5phút

Do GV hoặc cán sự điều khiển.                    

           

         

           

         

                            G

-   Đội hình 4 hàng ngang cự li hẹp.

-   Gv hô “giải tán” h/s hô “khoẻ”

Nội dung

Đ.lượng

Phương  tổ chức

I.Phần mở đầu:

1. Nhận lớp
2. Khởi động

-   Khởi động chung:

-   Tay vai,tay ngực,lường,vặn mình,lưng bụng,lường bụng.

-   Ghập duỗi

-   Xoay các khớp

-   Xoay cổ tay cổ chân , vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.

-   Chạy vòng tròn. Chạy 2 chân lăng trước, gót chạm mông, trượt ngang.

II.Phần cơ bản.

1. TDNĐ : Ôn động tác 3-4 học mới động tác 5-6

-   Cho ôn lại động tác 3-4. Sau đó giới thiệu và mẫu động tác 5-6 để HS tiếp tục thực hiện.

8-10 phút

2x8 nhịp

30phút

20phút

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp, phổ biến các nội dung và yêu cầu của tiết học.

-   Cho lớp chạy theo đội hình vòng tròn sau đó cho lớp về tập hợp 4 hàng ngang cự ly rộng khởi độøng.

           

         

           

         

                          C

 GV đứng cùng chiều,vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn.

 Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập GV quan sát sửa sai.

Có thể em tập giỏi đứng ở trên