|
1. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung và yêu cầu buổi học.
b. Khởi động:
- Khởi dộng chung:
+ xoay các khớp: cổ, cổ tay, cổ chân, hông, gối,
+ Các động tác căng cơ: Đánh tay cao thấp, tay ngực, tay này chạm mũi chân kia, gập duỗi, xoạc dọc, xoạc ngang.
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
+ Lấy đà 5 bước giậm nhảy bước bộ trên không, rơi xuống bằng chân lăng. (chân lăng phải lăng cao và với dài về phía trước, sau dó mới chạm đất)
|
10 phút
2 lần
8 nhịp
3 lần
3 lần
|
- Lớp tập hợp nhanh báo cáo chính xác sĩ số.
GV
Đội hình nhận lớp và khởi động
GV
Đội hình khởi động chuyên môn
|
|
2. Phần cơ bản:
a. Nhảy xa:
- Lấy đà 5 bước giậm nhảy bước bộ trên không, rơi xuống hố cát bằng chân lăng. (chân lăng phải lăng cao và với dài về phía trước, sau dó mới chạm đất)
- Ôn: Lấy đà 5 bước giậm lên bục cao thực hiện giai đoạn trên không rồi tiếp đất.
Giai đoạn trên không
- Hoàn thiện 4 giai đoạn: chạy đà (chạy tốc độ cao), giậm nhảy (giậm thật mạnh), trên không (tay với cao, ngực căng, đẩy hông về trước, chân lăng lăng cao với dài về phía trước, chân giậm kéo theo chân lăng), tiếp đất bằng hai chân từ từ hạ thấp trọng tâm chủ động khụy gối trong tư thế ngồi đồng thời rướn thân, vươn hai tay về phía trước để giữ thăng bằng không để mông và tay chạm cát ở phía sau, sau đó đứng dậy và đi về phía trước rời khỏi hố cát) 
b. Chạy bền:
- Nam chạy 3 vòng quanh sân bóng đá.
- Nữ chạy 2 vòng quanh sân bóng đá.
|
30 phút
3lần
3 lần
3 lần
|
  hố cát
5 bước
GV
Đội hình tập bước bộ và giai đoạn trên không.
hố cát
5 bước
GV
Đội hình hoàn thiện 4 giai đoạn
GV
Đội hình chạy bền
|
|
3. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh và thả lỏng.
- Củng cố
- Nhận xét đánh buổi học.
- Xuống lớp.
|
5 phút
|
- Thả lỏng tay, chân
- Gọi 2 HS lên thực hiện, rút ra nhận xét.
GV
Đội hình xuống lớp
|
