Tuần 1: LÝ THUYẾT
Tiết 1,2: MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD 9
MỘT SỐ H ƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN SỨC BỀN
BIÊN CHẾ TỔ LUYỆN TẬP
CHỌN CÁN SỰ VÀ MỘT SỐ QUI ĐỊNH KHI HỌC TẬP BỘ MÔN
Ngày soạn: 12/8
Ngày dạy: 16/8
I/MỤC TIÊU:
- Nhằm trang bị cho học sinh một số hiểu biết đúng về sức bền trong luyện tập TDTT để các em tích cực RLTT.
- Chương trình môn học giúp học sinh củng cố,phát triển những kết quả đã học ở lớp 6,7,8 và hoàn thành mục tiêu môn học ở THCS .
- Biết một số kiến thức , kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ,nâng cao thể lực.
- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh,tác phong nhanh nhẹn,kỉ luật,thói quen tự giác tập luyện TDTT,giữ gìn vệ sinh.
- Có sự tăng tiến về thể lực,đạt tiêu chuẩn RLTT và thể hiện khả năng của bản thân về TDTT.
- Biết vận dụng ở mức độ nhất định những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường.
- Yêu cầu:học sinh phải biết được một số nguyên tắc,phương pháp và hình thức đơn giản nhất để tập luyện phát triển sức bền.
- Có thái độ, hành vi đúng trong ứng xử với bạn và tự giác, tích cực, kiên trì tập luyện TDTT .Biết vận dụng trong các giờ học TD , tự học, tự tập hàng ngày.
II/ Nội dung,chương trình :(tiết 1)
1. Chương trình học TD lớp 9:
- Lý thuyết chung (2 tiết).
- ĐHĐN( 2 tiết).
- Bài tập phát triển chung(6 tiết).
- Chạy cự li ngắn (8 tiết).
- Chạy bền(6 tiết).
- Nhảy cao (10 tiết).
- Nhảy xa ( 8 tiết )
- Ném bóng(12 tiết).
- Đá cầu (6 tiết).
- Ôn tập kiểm tra( 6 tiết).
- Kiểm tra tự chọn, RLTT(4 tiết).
2.Một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức bền
* Một số hiểu biết cần thiết
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống con người. Sức bền ở đây là gì?
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện thể dục thể thao kéo dài. Sức bền gồm có sức bền chung và sức bền chuyên môn:
Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động hay bài tập thể thao trong thời gian dài: Ví dụ khả năng leo núi, bơi lội, chạy 10km, 20km, 42,195km…
III/ Một số nguyên tắc,phương pháp và hình thức tập luyện phát triển sức bền
1.Một số nguyên tắc
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người:
Tùy theo lứa tuổi, giới tínhvà sức khỏe của mỗi người mà tập luyện cho vừa sức.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần:
Những buổi tập đầu tiên chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng 2 – 3 phút hoặc 300 – 350m, sau đó tăng dần thời gian, khoảng cách và tốc độ lên một chút. Khi cơ thể đã quen với sự vận động có thể nâng dần chỉ tiêu.
- Tập thường xuyên 3 – 4 lần/ tuần
- Trong một giờ học hay buổi tập, nội dung tập luyện sức bền phải đặt ở cuối phần cơ bản.
- Khi tập luyện sức bền xong không được dừng đột ngột mà phải đi tiếp tục sau đó thực hiện một số động tác thả lỏng, hồi tĩnh.
- Khi chạy bền cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở, vượt chướng ngại vật và hồi tĩnh sau chạy.
2. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản:
- Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây, tâng cầu tối đa…
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên.
- Tập sức bền bằng các môn:
Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, cự li dài. Cũng có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng chuyền, bơi…
- Tập luỵên sức bền cá nhân hay nhóm…
- Hình thức tập luyện phong phú, phương pháp đơn giản nhưng phải đúng nguyên tắc, tập thường xuyên và kiên trì.
IV/ BIÊN CHẾ TỔ LUYỆN TẬP,CHỌN CÁN SỰ VÀ MỘT SỐ QUI ĐỊNH KHI HỌC TẬP BỘ MÔN
1. Biên chế tổ chức:
nguon VI OLET
