I. MỞ ĐẦU
1.Nhận lớp:
2.Giới thiệu nội dung - yêu cầu:
3.Kiểm tra bài cũ:
4.Khởi động:
|
GV nhận lớp, kiểm tra sỉ số, trang phục, dụng cụ sân bãi.
Bật Nhảy và Chạy nhanh.
-Yêu cầu: Thực hiện được động tác bổ trợ bật nhảy – bật xa và chạy nâng cao đùi, biết thực hiện trò chơi.
HS thực hiện động tác: chạy bước nhỏ, gót chạm mông.
Các khớp, ép dọc,ngang, tập bài thể dục phát triển chung, chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân (150 -200m), chạy nhanh 20 – 30m. .
|
II. CƠ BẢN
1.Bật nhảy: Ôn động tác
- Đà 1 bước đá lăng:
- Bài tập phát triển sức mạnh chân.
* Học : Đà 3 bước - giậm nhảy.
2.Chạy nhanh:
- Ôn tập.
- trò chơi.
- Học: Xuất phát cao chạy nhanh 20 – 30m .
|
Đà 3 bước - giậm nhảy.
+.Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, cả bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, 2 tay buông tự nhiên.
+.Động tác: Đi hoặc chạy tăng dần tốc độ trong 3 bước đà, sau đó giậm nhảy mạnh bằng chân giậm đưa người lên cao, ra trước. Tiếp theo co chân giậm nhảy đưa về trước phối hợp với chân lăng chạm (đệm) cát bằng 2 chân, 2 tay phối hợp tự nhiên.
-Trò chơi: Bật xa tiếp sức (như giáo án 42)
+.Yêu cầu: HS thực hiện tương đối đúng động tác 3 bước giậm nhảy, trò chơi và các động tác bổ trợ của bật nhảy. Biết vận dụng tập luyện thường xuyên nhằm nâng cao thể lực – sức mạnh chân.
Ôn: Chạy bước nhỏ - chạy nâng cao đùi và gót chạm mông di chuyển 10 –15m.
-Học: Xuất phát cao chạy nhanh 20 – 30m .
+.Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khỏe trước sát sau mép vạch xuất phát. Chân sau đặt cách gót chân trước khoảng 1 bàn chân,trọng tâm dồn đều và 2 chân, 2 tay buông tự nhiên, mắt nhìn phía thẳng đường chạy .
+.Động tác: Khi có lệnh “sẵn sàng” khuỵu 2 gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, thân trên ngả về trước, 2 tay buông tự nhiên hoặc hơi co 1 tay trước 1 tay sau. Khi chạy bước nhanh chân về trước, đồng thời nâng thân, tay phối hợp tự nhiên. Tiếp theo chân trước rời khỏi vạch xuất phát sau đó chạy nhanh về trước. Khi chạy cần đặt nửa bàn chân trên chạm đất và tích cực đạp sau.
+.Yêu cầu: HS biết thực hiện cơ bản đúng đ/t xuất phát cao chạy nhanh và các động tác bổ trợ chạy nhanh. Biết vận dụng tập luyện phát triển sức nhanh.
|
III. KẾT THÚC
1.Củng cố:
2.Thả lỏng:
3.Nhận xét:
4.Dặn dò:
|
HS thực hiện động tác bật xa, chạy nâng cao đùi.Cả lớp quan sát nhận xét.GVcủng cố bổ sung– động viên HS.
Chân – tay – toàn thân – hít thở sâu – phơi cá - đấm lưng .
GV nhận xét toàn bộ tiết học – nhắc nhở và động viên HS.
Về nhà HS cần tập luyện thêm các bài tập bổ trợ bật nhảy, chạy nhanh và tập luyện chạy bền vào buổi sáng sớm rèn luyện sức khỏe.
|