Giíi thiÖu: Môc tiªu, néi dung ch­¬ng tr×nh

ThÓ dôc khèi 10

Bµi 1-TiÕt 1:

 Lý thuyÕt TËp luyÖn TDTT vµ sö dông c¸c yÕu tè thiªn

nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ

 

           KiÓm tra sÜ sè:

…………………………………..

…………………………………..

…………………………………..

…………………………………..

…………………………………..

Ngµy so¹n:……………..

Ngµy gi¶ng:…………….

 

A. Yªu cÇu

I. Môc tiªu,néi dung ch­¬ng r×nh thÓ dôc khèi 10

a, Môc tiªu

    BiÕt mét sè h×nh thø, ph­¬ng ph¸p c¬ b¶n tù luyÖn tËp TDTT vµ sö dông yÕu tè kh«ng khÝ, n­íc, ¸nh s¸ng ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ.

b, Néi dung ch­¬ng tr×nh thÓ dôc khèi 10

    Mçi mét tiÕt ph¶i thùc hiÖn tõ 2 ®Õn 3 kü thuËt kh¸c nhau

        + Bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu, ch¹y nh¾n, ch¹y bÒn, kü thuËt nh¶y cao, kü thuËt cÇu l«ng, kü thuËt ®¸ cÇu (trong ch­¬ng tr×nh cøng)

        + Kü thuËt tù chän gåm: §Èy t¹, bãng c¸c m«n bãng, b¬i...

B. Néi dung

II. :TËp luyÖn TDTT vµ sö dông c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ:

1. TËp luyÖn TDTT

a, ThÓ dôc vÖ sinh

  - TDVS buæi s¸ng cã t¸c dông lµm cho c¬ thÓ nhanh chãng chuyÓn tõ tr¹ng th¸i øc chÕ sang tr¹ng th¸i h­ng phÊn, kh¾c phôc hiÖn t­îng ng¸i ngñ

       + Duy tr× luyÖn tËp th­êng xuyªn

       + TËp ®óng kü thuËt vµ ®¶m b¶o l­îng vËn ®éng

       + §Þnh kú thay ®æi bµi tËp

       + TËp vµo thêi ®iÓm hîp lý

- ThÓ dôc buæi tèi: tr­íc khi ®i ngñ xua tan tr¹ng th¸i c¨ng th¼ng thÇn kinh  chuyÓn tr¹ng th¸i h­ng phÊn sang øc chÕ

       - TËp tr­íc khi ngñ 20 - 30 phót

       - Bµi tËp nhÑ nhµng

       - VÖ sinh c¸ nh©n sau khi tËp

b, ThÓ dôc chèng mÖt mái(ThÓ dôc gi÷a buæi häc )

       - Bµi tËp nhÞp ®iÖu nhanh

       - TËp n¬i tho¸ng khÝ

       - TËp sau tiÕt häc thø 2 hoÆc lµm viÖc thiÕu tËp trung

c, C¸c bµi tËp cña ch­¬ng tr×nh m«n thÓ dôc

       - TËp bµi tËp do gi¸o viªn giao


       - TËp bµi tËp søc m¹nh, søc bÒn

       - Th­êng xuyªn, ®Òu ®Æn

       - Tr­íc khi tËp cÇn khëi ®éng kü

       - Sau khi tËp cÇn th¶ láng ®Ó phôc håi

d, Ph­¬ng ph¸p tËp luyÖn TDTT

       TD buæi s¸ng, TD buæi tèi, d¹o ch¬i...tËp theo mét tËp thÓ, 1 líp c¸c ho¹t ®éng cã lÞch ...

2. Sö dông c¸c yÕu tè thiªn nhiªn vµ vÖ sinh m«i tr­êng ®Ó rÌn luyÖn søc khoΠ  

a, RÌn luyÖn søc khoÎ b»ng kh«ng khÝ

    §¬n gi¶n kh«ng ®ßi hái c¬ së vËt chÊt (t¾m kh«ng khÝ)

Th­êng xuyªn lµm cho c¬ thÓ thÝch øng víi thêi tiÕt

       - Mïa hÌ t¾m n¾ng sím mai

       - Mïa ®«ng t¾m kh«ng khÝ trong nhµ n¬i tho¸ng khÝ

       - Khi tËp thÊy næi gai èc dõng ngay

b, RÌn luyÖn søc khoÎ b»ng n­íc

       - T¾m, déi n­íc

       - B¬i cÇn l­u ý nguyªn t¾c võa søc(b¬i trong bÓ b¬i)

c, RÌn luyÖn søc khoÎ b»ng ¸nh n¾ng

    ¸nh n¾ng mÆt trêi v« cïng quý gi¸

       - N»m sÊp (hoÆc ngöa)m×nh trÇn, ®éi nãn che mÆt, g¸y nªn ®eo kÝnh b¶o vÖ m¾t, kh«ng neen ®äc s¸ch b¸o

       - T¾m n¾ng lóc n¾ng kh«ng gay g¾t

       - Thêi gian t¾m n¾ng 5-10 phót t¨ng dÇn 30-40 phót

       - T¾m n¾ng song nghØ ng¬i chç d©m m¸t.VÖ sinh t¾m n­íc

       - T¾m n¾ng qu¸ nhiÒu kh«ng tèt cho c¬ thÓ (c¬ thÓ bÞ say n¾ng, ch¸y da)

       - Ng­êi èm ®iÒu trÞ l©u dµi nªn t¾m n¾ng theo sù chØ dÉn cña b¸c sÜ

       - Muèn cã hiÖu qu¶ ph¶i sö dông yÕu tè thiªn nhiªn theo nguyªn t¾c t¨ng tiÕn, tuÇn tù ...

C. Cñng cè

_ Néi dung ch­¬ng tr×nh TD 10

  + Ph­¬ng ph¸p sö dông bµi tËp thÓ chÊt

  + Ph­¬ng ph¸p rÌn luyÖn søc khoÎ b»ng kh«ng khÝ

  + Ph­¬ng ph¸p rÌn luyÖn søc khoÎ b»ng n­íc

  + Ph­¬ng ph¸p rÌn luyÖn søc khoÎ b»ng ¸nh n¾ng mÆt trêi

 

 

Bµi sè 2: TiÕt 2:

 ThÓ dôc nhÞp ®iÖu, ch¹y bÒn

Ngµy so¹n:……………..

 

I. Môc tiªu

   - Häc míi 3 ®éng t¸c: GiËm ch©n t¹i chç, nhón ch©n di chuyÓn ngang..

Yªu cÇu: B­íc ®Çu häc sinh lµm quen víi thÓ dôc nhÞp ®iÖu, n¾m ®­îc ba ®éng t¸c ®· häc vµ b­íc ®Çu thùc hiÖn ®­îc ®éng t¸c .


- Ch¹y BÒn Häc kü thuËt ®¸nh tay ®­êng vßng , häc sinh n¾m ®­îc kü thuËt ®¸nh tay ®­êng vßng .

II. §Þa ®iÓm - Ph­¬ng tiÖn :

- §Þa ®iÓm : S©n tr­êng - vÖ sinh s©n tËp .

- Ph­¬ng tiÖn : G V chuÈn bÞ 1 cßi - häc sinh vÖ sinh s©n tËp

III TiÕn tr×nh lªn líp : ( Néi dung vµ ph­¬ng ph¸p lªn líp )

 

             Néi dung

§Þnh

l­îng

    Ph­¬ng ph¸p tæ chøc luyÖn tËp

( H/®éng cña gv vµ häc sinh )     

1. phÇn më ®Çu :

a, NhËn líp :

KiÓm tra sÜ sè :

Líp                     Ngµy gi¶ng

..............              .................

.............              ..................

.............             ...................

.............             ...................

.............             ...................

Néi dung bµi : TDN§-Ch¹y      bÒn :

b, Khëi ®éng :

- Xoay c¸c khíp : cæ tay , cæ ch©n , gèi , h«ng, vai ...

- Ðp d©y ch»ng ,däc ngang ,

- b­íc nhá n©ng cao ®ïi

 

6-8phót

                                                  Gi¸o viªn nhËn líp:                                                 

         * * * * * * * * * *

            * * * * * * * *

         * * * * * * * * * *

         * GV    + L/tr­ëng

 

 

 

 

- Dµn hµng cù ly d·n c¸ch 1 s¶i tay. Líp tr­ëng h« tËp, gi¸o viªn söa sai vµ tËp                                                                                 

2. PhÇn c¬ b¶n

* ThÓ dôc nhÞp ®iÖu

a. §éng t¸c giËm ch©n t¹i chç

vµ tay

- TËp phÇn ch©n

- TËp phÇn tay

- TËp phèi hîp ch©n vµ tay

 

 

 

b. §éng t¸c nhón ch©n di chuyÓn ngang

- Ch©n tËp tr­íc

- GhÐp tay vµ ch©n

c. §éng t¸c l­ên,kÕt hîp víi nhón duçi gèi

- TËp phÇn ch©n

- TËp phÇn tay

- TËp phèi hîp ch©n tay

d. TËp liªn kÕt

- Liªn kÕt ®éng t¸c 1, 2

- Liªn kÕt ®éng t¸c 2, 3

28 -30/

 

 

 

2lÇn.8nhÞp

4x8N

 

 

 

 

 

4 x 8N

4 x8N

 

 

4x8N

4x8N

4x8N

 

§éi h×nh luyÖn tËp

                  *GV

+   +  +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

   +  +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

+   +  +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

- §éi h×nh hµng ngang

- GV giíi thiÖu tªn ®éng t¸c, lµm mÉu nhanh, chËm, PtÝch ®éng t¸c

- GV h« h/s tËp, líp tr­ëng h« vµ h/s tËp

-GV lµm mÉu h/s quan s¸t

- tËp ®éng t¸c ch©n tr­íc

- KÕt hîp tay víi ch©n

 

GV cho tõng hµng tËp mét, chó ý söa sai

- Chia nhãm h/s tù tËp luyÖn,GV söa sai

 

 

- TËp ®ång lo¹t, c¸n sù líp ®iÒu khiÓn


- Liªn kÕt ®éng t¸c 1, 2, 3

* Ch¹y bÒn

kü thuËt ®¸nh tay ®­êng vßng

4x8N

4x8N

4x8N

 

 

GV söa ®éng t¸c sai

 

GV lµm mÉu, h/s quan s¸t- luyÖn tËp

3. PhÇn kÕt thóc

- Håi tÜnh:

- NhËn xÐt buæi tËp

- Bµi tËp vÒ nhµ

5- 8ph

Trß ch¬i: hoµng anh - hoµng yÕn

- hai hµng däc th¶ láng tay ch©n...

- h/s luyÖn tËp kt 3 ®éng t¸c thÓ dôc nhÞp ®iÖu

 

 

Bµi 3 – TiÕt 3

ThÓ dôc nhÞp ®iÖu, ch¹y ng¾n , ch¹y bÒn

 

Ngµy so¹n:…………..

 

I. Môc tiªu

- TDN ®iÖu: «n 3 ®éng t¸c (1 - 3)

- Ch¹y ng¾n:

                    + Giíi thiÖu kü thuËt ch¹y ng¾n, c¸ch sö dông bµn ®¹p, xuÊt

                        ph¸t

                    + Bµi tËp 1 vµ 2 (tr 55; 56) chay nhanh 30 - 40m

- Ch¹y bÒn: luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn

II. §Þa ®iÓm, ph­¬ng tiÖn

- §Þa ®iÓm : S©n tr­êng

- Ph­¬ng tiÖn: Chæi, bµn ®¹p, cßi, v«i tr¾ng

 

III. TiÕn tr×nh lªn líp

    Néi dung

®Þnh

l­îng

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc

(ho¹t ®éng cña GV - HS)

1. PhÇn mëi ®Çu

a. KiÓm tra sÜ sè:

Líp                           Ngµy gi¶ng

.........................................................

.........................................................

.........................................................

........................................................                  

.......................................................

Néi dông bµi: TDN ®iÖu, ch¹y ng¾n, ch¹y bÒn

b. Khëi ®éng:

- Xoay c¸c khíp: gèi, h«ng, vai

- Ðp d©y ch»ng däc ngang

- B­íc nhá, n©ng cao ®ïi

6-8ph

 

GV nhËn líp

+l/ tr­ëng     * GV

    +  +  +  +  + +  +  +  +  +

      +  +  +  +  +  +  +  +  +

   +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

 

 

 

 

c¶ líp thùc hiÖn theo nhÞp h« cña c¸n sù líp

GV khëi ®éng, quan s¸t líp

2. PhÇn c¬ b¶n

a. TDN ®iÖu:

«n 3 ®éng t¸c 1 - 3

20-30phót

 

C¶ líp tËp l¹i 3 ®éng t¸c

GV quan s¸t, c¸n sù líp ®iÒu khiÓn


 

- TËp 3 ®éng t¸c 2 lÇn

b. Ch¹y ng¾n:

+ Giíi thiÖu kü thuËt ch¹y ng¾n, c¸ch sö dông bµn ®¹p, xuÊt ph¸t

- Bµi 1: Ch¹y b­íc nhá, t¨ng tÇn sè b­íc ch¹y, nhÞp nhµng

 

 

 

 

 

- Bµi 2: Ch¹y n©ng cao ®ïi, gióp c¬ ®ïi tham gia tÝch cùc vµo ®éng t¸c n©ng cao ®ïi

c. Ch¹y bÒn:

LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®ia h×nh tù nhiªn

 

 

 

 

 

d. cñng cè bµi:

- gv nh¾c l¹i3 ®/t¸c TDN ®iÖu

- kt b­íc nhá

- kt ph©n phèi søc trong ch¹y bÒn

4.8N

 

4.8N

- GV nhËn xÐt, H/S thùc hiÖn

 

- KT ch¹y ng¾n(4giai ®o¹n):g®1, xuÊt ph¸t, g®2, ch¹y lao, g®3 gi÷a qu·ng, g®4 vÒ ®Ých

- XuÊt ph¸t: vµo chç, ngåi t­ thÕ...

- Ch¹y b­íc nhá: GV lµm mÉu, h/s quan s¸t, l/tËp theo nhÞp (vç tay) nhanh dÇn ®Òu

- GV lµm mÉu, p/tÝch ®éng t¸c, h/s l/tËp theo nhÞp vç tay nhanh dÇn ®Òu

 

- Nam ch¹y 3 vßng s©n  x 350m/1vßng

- N÷ ch¹y 2 vßng s©n x 350m/1vßng

- Ph©n phèi søc:

      60% søc 2 vßng ®Çu

      80 - 100% 1vßng sau

 

 

h/s chó ý theo dâi

3.PhÇn kÕt thóc

- Håi tÜnh:

th¶ láng

- NhËn xÐt giê luyÖn tËp

6-8ph

 

th¶ láng

- Bµi tËp vÒ nhµ: l/tËp kt b­íc nhá, n©ng cao ®ïi

 

 

Bµi 4- TiÕt 4:

ThÓ dôc nhÞp ®iÖu, ch¹y ng¾n, ch¹y bÒn

 

Ngµy so¹n:…………..

 

I. Môc tiªu

     - TDN ®iÖu: ¤n ®éng t¸c 1 - 3

     - Häc míi ®/t¸c 4 vµ 5

     - Ch¹y ng¾n: Ch¹y ®¹p sau bµi tËp 3, BtËp 4 ch¹y t¨ng tèc 30m, t¨ng tÇn sè , t¨ng hiÖu qu¶ ®éng t¸c ®¹p sau, phèi hîp søc hîp lý

     chay t¨ng tèc môc ®Ých ph¸t triÓn tèt thÓ lùc

II. §Þa ®iÓm , ph­¬ng tiÖn

    - §Þa ®iÓm: s©n tr­êng

    - Ph­¬ng tiÖn: Chæi vÖ sinh, cßi hiÖu lÖnh


III. TiÕn tr×nh lªn líp

  Néi dung

§Þnh

l­îng

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc tËp

1. PhÇn më ®Çu

a. KiÓm tra sÜ sè;

Líp:                       Ngµy gi¶ng

.................................................

.................................................

.................................................

.................................................

................................................

b. Khëi ®éng

- Xoay c¸c khíp...

- Ðp d©y ch»ng

- B­íc nhá n©ng cao ®ïi

6-8ph

 

gv nhËn líp

    + l/tr­ëng       * gv

   +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

     +  +  +  +  +  +  +  +  +

   +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

 

 

c¸n sù líp ®iÒu khiÓn k/®éng

gv k/®éng, quan s¸t líp tËp

2. PhÇn c¬ b¶n

a. TDN ®iÖu

- ¤n tËp ®/t¸c 1 - 3

 

 

TËp míi ®éng t¸c4- 5

- ®/t¸c 4:®/t¸c tay, ngùc

 

- ®/t¸c 5: ®Èy h«ng

 

 

 

b. Ch¹y ng¾n

+ BtËp 3: ch¹y ®¹p sau

+ BtËp 4: Ch¹y t¨ng tèc 30m

c. Ch¹y bÒn

luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn

20-30ph

 

4x8N l1

4x8N l2

 

 

2x8N l1

4x8N l2

2x8N l1

2x8N l2

 

 

 

30- 40m

2 lÇn

 

 

 

l/tr­ëng h«, c¶ líp tËp

-gv theo vµ söa sai

 

 

-gv lµm mÉu ®/t¸c 4, h/s theo dâi, gv p/tÝch ®/t¸c

- gv lµm mÉu , p/tÝch ®/t¸c

- h/s theo dâi, luyÖn tËp

gv chó ý söa sai cho h/s

- chia nhãm tù luyÖn tËp

 

-gv lµm mÉu, p/tÝch ®/t¸c, söa sai

-h/s theo dâi luyÖn tËp

Nam: 4 vßng s©n x350m/1v

N÷: 2v s©n x 350m/1v

3. PhÇn kÕt thóc

- håi tÜnh: th¶ láng

 

 

 

 

- NhËn xÐt giê luyÖn tËp

6 - 8ph

- th¶ láng

- trß ch¬i: ng­êi, sóng, hæ

gv lµm träng tµi, phæ biÕn trß ch¬i

hs thùc hiÖn(5 v¸n)

- Bµi tËp vÒ nhµ: l/tËp bµi TD nhÞp ®iÖu

 

 

Bµi 5-TiÕt 5:

ThÓ dôc nhÞp ®iÖu, ch¹y ng¾n, ch¹y bÒn

 

Ngµy so¹n:………………..


I. Môc tiªu

- ThÓ dôc nhÞp ®iÖu: ¤n luyÖn tõ ®/t¸c 1 - 5

- Ch¹y ng¾n: Bµi tËp 5 ch¹y lÆp l¹i c¸c ®o¹n 30 -  60m tèc ®é gÇn tèi ®a. Mét sè ®iÓm trong ho¹t ®éng ®iÒn kinh, tËp vµo chç, s½n sµng, ch¹y

- Ch¹y bÒn: LuyÖn tËp kü thuËt ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn

II. §Þa ®iÓm, ph­¬ng tiÖn

- §Þa ®iÓm: s©n tr­êng

- Ph­¬ng tiÖn: cßi, chæi vÖ sinh, bµn ®¹p

III. TiÕn tr×nh lªn líp

   Néi dung

®Þnh

l­îng

  Ph­¬ng ph¸p tæ chøc tËp

1. PhÇn më ®Çu

a. kiÓm tra sÜ sè

Líp                     Ngµy gi¶ng

...................................................

..................................................

...................................................

...................................................

...................................................

b. Khëi ®éng

- xoay c¸c khíp: cæ tay, cæ ch©n, h«ng, gèi, vai

- Ðp d©y ch»ng däc, ngang

- B­íc nhá, n©ng cao ®ïi

6- 8ph

 

gv nhËn líp

   + l/tr­¬öng         * gv

  +  +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

    +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

  +  +  +  +  +  +  +  +  +  +  +

 

 

- l/tr­ëng d·n hµng, h« líp k/®éng

- gv k/®éng, quan s¸t líp, nh¾c nhë hs l/tËp

2. PhÇn c¬ b¶n

a. ThÓ dôc nhÞp ®iÖu

«n tõ ®éng t¸c 1 - 5

 

b. Ch¹y ng¾n

- Bµi tËp 5: Ch¹y lÆp l¹i c¸c ®o¹n 30 - 60m víi tèc ®é gÇn tèi ®a

Môc ®Ých: hoµn thiÖn kü thuËt ch¹y gi÷a qu·ng

 

 

- TËp vµo chç"s½n sµng", "ch¹y"

c. Ch¹y bÒn

- luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn

- C¸ch s¶i ch©n trªn ®­êng th¼ng, ®­êng vßng

 

- Ph©n phèi søc hîp lý

28-30ph

l1 4x8N

l2 4x8N

 

 

2 lÇn

 

2- 4lÇn

 

 

 

 

 

 

3 lÇn

 

 

 

- l/tr­ëng h«, c¶ líp tËp

- gv theo dâi l1 nhËn xÐt

- tiÕp tôc tËp l2

 

 

-gv: yªu cÇu kt, hs thùc hiÖn

 

- x/ph¸t cao, t¨ng tèc nhÞp nhµng tíi gÇn tèi ®a th× duy tr× hÕt ®­êng ch¹y

(gi÷a lÇn ch¹y nghØ 3 - 5ph)

 

 

 

3 h/s mét nhãm

-gv lµm mÉu, hs quan s¸t

- Nam: 3 vßng s©n x350m/1v

- N÷: 2 vßng x 350m/1v

- gv nh¾c hs: sö dông k/thuËt ®¸nh tay trªn ®­êng vßng

 

3. PhÇn kÕt thóc

- Håi tÜnh

6 - 8ph

 

- th¶ láng


- nhËn xÐt giê luyÖn tËp

 

- Trß ch¬i: ng­êi, sóng, hæ

- Bµi tËp vÒ nhµ: ¤n tõ ®/t¸c 1 - 5

 

 

 

 

 

 

Bµi 6-TiÕt 6:

ThÓ dôc nhÞp ®iÖu, ch¹y ng¾n, ch¹y bÒn

 

Ngµy so¹n:……………….

 

I. Môc tiªu

- ThÓ dôc nhÞp ®iÖu: ¤n ®éng t¸c 1 - 5

                                  häc ®éng t¸c 6 - 7

- Ch¹y ng¾n: Bµi tËp 6 - 7

BtËp 6: Thùc hiªn kü thuËt xuÊt ph¸t

BtËp 7: Hoµn thiÖn kü thuËt xuÊt ph¸t thÊp, phèi hîp ch¹y lao sau xuÊt ph¸t

- Ch¹y bÒn: LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn, c¸ch thë trong ch¹y bÒn

II. §Þa ®iÓm, ph­¬ng tiÖn

- §Þa ®iÓm: S©n tr­êng

- Ph­¬ng tiÖn: Chæi vÖ sinh, bµn ®¹p

III. TiÕn tr×nh lªn líp

          Néi dung

§Þnh

l­îng

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc tËp

1. PhÇn më ®Çu

a. KiÓm tra sÜ sè

…………………………………

…………………………………

…………………………………

…………………………………

…………………………………

 

b. Khëi ®éng

- xoay c¸c khíp: gèi, h«ng, vai, cæ tay, cæ ch©n

- B­íc nhá, n©ng cao ®ïi

6-8ph

 

- gv nhËn líp

   + l/tr­ëng     * gv

   +  +  +  +  +  +  +  +

     +  +  +  +  +  +  +

   +  +  +  +  +  +  +  +

 

 

- theo nhÞp h« cña c¸n sù líp

- gv theo dâi

2. PhÇn c¬ b¶n

a. ThÓ dôc nhÞp ®iÖu

+ ¤n tõ ®/t¸c 1 - 5

 

 

 

b. Ch¹y ng¾n

+ Bµi tËp 6 : Hoµn thiÖn kü thuËt xuÊt ph¸t thÊp víi bµn ®¹p

28-30ph

l1 4x8N

l24x8N

 

 

 

3 lÇn

- C¸n sù líp ®iÒu khiÓn líp l/tËp

- gv theo dâi, nhËn xÐt,®Ó l2 tËp tèt h¬n

 

- kü thuËt "vµo chç" "s½n sµng" ," ch¹y"

- gv lµm mÉu hs theo dâi ®Ó tËp

 


+ Bµi 7: XuÊt ph¸t thÊp, ch¹y lao s·uuÊt ph¸t 15 - 20m

c. Ch¹y bÒn

  TËp hÝt thë trong ch¹y bÒn

 

 

 

d, Cñng cè bµi tËp

- k/tra k/thuËt vµo chç, s½n sµng, ch¹y

- K/tra k/thuËt hÝt thë cña ch¹y bÒn

 

 

2 lÇn

 

 

 

 

 

 

 

2hs

 

3hs

 

- hÝt, hÝt, hÝt; thë, thë, thë

mçi 1 b­íc ch¹y,1 lÇn hÝt thë

Thùc hiÖn 3 b­íc hÝt vµo, 3 b­íc thë ra

 

- gv nhËn xÐt rót kinh nghiÖm

3. PhÇn kÕt thóc

Håi tÜnh

- NhËn xÐt giê luyÖn tËp

6 - 8ph

 

Th¶ láng

- Bµi tËp vÒ nhµ: luyÖn tËp néi dung ®· häc

 

 

Bµi 7-TiÕt 7:

ThÓ dôc nhÞp ®iÖu, ch¹y ng¾n, ch¹y bÒn

 

Ngµy so¹n:………………

 

I. Môc tiªu

- ThÓ dôc nhÞp ®iÖu: ¤n luyÖn tõ ®éng t¸c 1 - 7

- Ch¹y ng¾n: Bµi tËp 2 ch¹y cã giíi ®é dµi b­íc, ch¹y lÆp l¹i c¸c ®o¹n ng¾n(20 - 30m)

- Ch¹y bÒn: luyÖn tËp, ph©n phèi søc trong ch¹y bÒn

II. §Þa ®iÓm ph­¬ng tiÖn

- §Þa ®iÓm: s©n tr­êng

-Ph­¬ng tiÖn: cßi, th­íc d©y, bµn ®¹p, chæi vÖ sinh

III. TiÕn tr×nh lªn líp

    Néi dung

§Þnh

l­îng

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc tËp

1. PhÇn më ®Çu

a. KiÓm tra sÜ sè

Líp:                         Ngµy gi¶ng

...................................................

...................................................

...................................................

...................................................

b. Khëi ®éng

- Xoay c¸c khíp: cæ tay, ch©n, h«ng, gèi

- Ðp d©y ch»ng

- B­íc nhá n©ng cao ®ïi, ®¹p sau

6 - 8ph

 

- gv nhËn líp

    + l/tr­ëng     *  gv

    +  +  +  +  +  +  +

      +  +  +  +  +  +

    +  +  +  +  +  +  +

 

 

- C¸n sù líp h«, c¶ líp thùc hiÖn

- gv khëi ®éng, quan s¸t líp

2. PhÇn c¬ b¶n

28 - 30ph

 


a. ThÓ dôc nhÞp ®iÖu

«n tõ ®éng t¸c 1 ®Õn 7

 

 

b. Ch¹y ng¾n

+ Bµi tËp 2: ch¹y cã giíi h¹n ®é dµi b­íc ch¹y

+ Bµi tËp 4: Ch¹y lÆp l¹i c¸c ®o¹n ng¾n (20 - 30m)

c. Ch¹y bÒn

- trªn ®Þa h×nh tù nhiªn

 

 

- C¸ch ph©n phèi søc

4x8N l1

4x8N l2

2x8N 2l

 

4 lÇn

 

2 - 4 lÇn

 

 

- l/tr­ëng h«, c¶ líp thùc hiÖn

-gv quan s¸t, nhËn xÐt, söa sai

 

lÇn l­ît, tõng hµng thùc hiÖn

 

 

 

- ch¹y lÆp l¹i 2- 4 lÇn tèc ®é tèi ®a, gi÷a c¸c ®ît ch¹y nhÞp nhµng

- Thë s©u

- Nam 3 vßng

- N÷  2 vßng

-gv h­íng dÉn hs chia søc theo sè vßng

vdô: 1000m th×:

500m ®Çu 60% søc

300m sau 80% søc

200m cuèi 100% søc

3. PhÇn kÕt thóc

- Håi tÜnh

- nhËn xÐt giê tËp

6 - 8ph

- th¶ láng

- Trß ch¬i: ng­êi thõa thø 3

- Bµi tËp vÒ nhµ: luyÖn tËp néi dung ®· häc

 

 

Bµi tËp 8-TiÕt 8:

ThÓ dôc nhÞp ®iÖu, ch¹y bÒn

 

Ngµy so¹n:………………

 

I. Môc tiªu

  - ThÓ dôc nhÞp ®iÖu: ¤n luyÖn tõ ®éng t¸c 1 ®Õn 7

                                   Häc míi ®éng t¸c 8 - 9

- Ch¹y bÒn: luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn

II. §Þa ®iÓm ph­¬ng tiÖn

- §Þa ®iÓm: s©n tr­êng

- Ph­¬ng tiÖn: cßi, chæi vÖ sinh

III. TiÕn tr×nh lªn líp

 

      Néi dung

§Þnh

l­îng

Ph­¬ng ph¸p tæ chøc tËp

1. PhÇn më ®Çu

a. KiÓm diÖn sÜ sè

Líp:                     Ngµy gi¶ng

..................................................

...................................................

...................................................

...................................................

6 - 8ph

 

- gv nhËn líp

                *gv

      +  +  +  +  +  +  +

      +  +  +  +  +  +  +

      +  +  +  +  +  +  +

 


...................................................

b. Khëi ®éng

- Xoay c¸c khíp: tay, ch©n, gèi, h«ng, vai

- Ðp d©y ch»ng däc ngang

- B­íc nhá n©ng cao ®ïi

 

 

- c¸n sù líp ®iÒu khiÓn vkhëi ®éng

-gv khëi ®éng, theo dâi líp

2. PhÇn c¬ b¶n

a. ThÓ dôc nhÞp ®iÖu

¤n luyÖn tõ ®éng t¸c 1 ®Õn 7

 

 

 

b. Ch¹y bÒn

LuyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn

 

 

 

c. Häc míi ®éng t¸c 8 vµ 9

*§éng t¸c 8:®éng t¸c phèi hîp

 

§éng t¸c 9: L­ng phèi hîp di chuyÓn ngang

28-30'

 

4x8N

 

4x8N

 

 

 

 

 

 

 

 

4x8N

 

 

4x8N

4x8N

 

 

-C¸n sù líp h«, c¶ líp thùc hiÖn

- Gi¸o viªn nhËn xÐt l­ît tËp

- Häc sinh luyÖn tËp riªng tõng

hµng mét, mçi hµng 1-2 l­ît

 

 

- Nam: 4 vßng

- N÷ 2 vßng

- Gi¸o viªn theo dâi, häc sinh ch¹y bÒn

- Gi¸o viªn lµm mÉu, häc sinh quan s¸t

- hs tËp, gv söa sai

- gv lµm mÉu, hs quan s¸t

- hs tËp, gv söa sai

LÇn l­ît tõng tæ tËp

3. PhÇn kÕt thóc

Håi tÜnh

NhËn xÐt giê häc

6- 8ph

 

- th¶ láng

- trß ch¬i: ng­êi, sóng, hæ

- Bµi tËp vÒ nhµ :«n tËp bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu tõ ®/t¸c 1 - 8

 

 

 

Bµi sè 9-TiÕt 9:

Lý thuyÕt: TËp luyÖn thÓ dôc thÓ thao vµ sö dông c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ (néi dung 2 vµ 3)

 

Ngµy so¹n:………………

 

A. Yªu cÇu

- Häc xong ch­¬ng tr×nh nµy häc sinh biÕt mét sè h×nh thøc, ph­¬ng ph¸p c¬ b¶n tù luyÖn tËp TDTT vµ sö dông kh«ng khÝ, n­íc, ¸nh s¸ng ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ.

- BiÕt vËn dông nh÷ng hiÓu biÕt trªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ.

B. Néi dung

1 KiÓm tra sÜ sè

Líp:                                                                       Ngµy gi¶ng

....................................................................................................................

....................................................................................................................

nguon VI OLET