Giáo án Thể dục 11

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A.Phần mở đầu

Lớp báo cáo sỉ số

Phổ biến nội dung học

5 p

Giảng dạy trên lớp

B . Phần cơ bản

I. Nguyên tắc vừa sức.

1 Khái niệm nguyên tắc vừa sức

        Là nguyên tắc tập luyện TDTT phù hợp với đặc diểm về trí tuệ,sức khoẻ giới tính, sức khoẻ, tâm lí, trình độ tập luyện nhằm nâng cao hiệu quả của việc tập luyện TDTT.

2 Nội dung

        Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện các bài tập phải phù hợp với sức khoẻ, trình độ tập luyện và thể lực của người tập.

        Vừa sức không có nghĩa là không khó khăn mà ngược lại buộc người tập phải nổ lực rất lớn về thể chất và tinh thần.

        Lựa chọn những bài tập phù hợp với điều kiện sức khoẻ, nổ lực tập luyện phù hợp với trình độ người tập không quá khó đối với trình độ người tập mà phải phù hợp với yêu cầu và nhiệm vụ đặt ra.

        Trong nguyên tắc tập luyện vừa sức phải hiểu rõ từng trang thái và trình độ của người tập mà đề ra trình độ tập luyện hợp lí.

3, Yêu cầu

        Luyện tập TDTT bao giờ cũng dẫn đến mệt mõi, giảm sút năng lực vì vậy khi tập luyện phải chú ý đến lượng vân động và khả năng hồi phục sau vận động, mà đề ra môt phương pháp tập luyện hợp lý.

Các tiêu chí căn cứ:

+ Mạch đập: trước, Vận động và đến khi hồi phục.

+ Lượng mồ hôi:ra nhiều , ít và dừng lại bao lâu sau tập luyện.

+ Màu da :Biểu thị cho trạng thái tập luyện.

+ Cảm giác: Mệt mỏi hoặc quá sức chịu đựng.

+ Ăn úông: Phải hợp lý trong tập luyện.

+ Giấc ngủ: ngon hay mê sảng hoặc khó ngủ.

+ Giáo viên giảng giải, phân tích biểu thị trạng thái.

II. Nguyên tắc hệ thống.

80 p

1. Khái niệm nguyên tắc hệ thống.

           Nguyên tắc hệ thống là một nguyên tắc sư phạm chỉ rõgiảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học, phải được tiến hành theo một trật tự , cấu trúc chặt chẽ và thống nhất.

      2. Nội dung:

        -Nguyên tắc này dựa trên các quy luật của quá trình nhận thức và mối quan hệ dựa trên tính quy luật giữa LVĐ và năng lực vận động.      

            Quá trình tập luyện TDTT muốn đạt hiệu quả cao cần phải đảm bảo tính mục đích tính tuần tự và tính liên tục.

        - Muốn tiếp thu các kỹ năng, kỹ xão vận động cũng như phát triển các tố chất thể lực thì phải hiểu được mục đích nội dung các bài tập, tạo được cảm giác tri giác hình thành các biểu tượng vận động. Vì vậy muốn đạt được hiệu quả tập luyện việc chọn lựa sắp xếp các bài tập, các phương pháp tập luyện cần tuân theo một trật tự nhất định mang tính mục đích và khoa học.

  3. Yêu cầu:

       -Tập luyện TDTT phải mang tính chủ đích và có kế hoạch.

                Trước khi tập luyện cần phỉa xác định rõ mục đích cần phải đạt được.Sau đó cần phải tự xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện của bản thân.

                Sau khi xác đinh mục đích tập luyện, cần xây dựng một kế hoạch tập luyện đối với bản thân, sau đó sắp xếp các bài tập, phương pháp tập luyện, nội dung tập luyện và tiến hành tập luyện theo kế hoạch, nội dung, phương pháp đã đề ra.

      -Sắp xếp các buổi tập chú ý đến tuần tự và mối liên hệ lẫn nhau giữa chúng.

           Từ đơn giản đến phức tạp, từ chưa biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ đến khó và từ nhẹ đến nặng.

           Khi sắp xếp các bài tập cần chú ý tính bổ trợ cho nhau giữa các bài tập.

       VD: Chạy tốc độ sẽ bổ trợ cho Chạy ngắn và Nhảy xa.

               Không tập nội dung nhảy xa cùng với nhảy cao.

           Khi sắp xếp nội dung tập luyện cần chú ý đến hiệu quả và tính tuần tự hợp lí.

         VD: Chạy tốc độ sẽ tạo tiền đề tốt cho Chạy bền, nhưng không tập Chạy bền trước chạy ngắn vì sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và không tập được những nội dung khác.

          Các  bài tập dẻo thường phải tập vào buối sang hoặc sau khởi động sẽ đạt hiệu quả cao nhất.

    -Cần luyện tập thường xuyên, liên tục tránh nghỉ tập luyện quá dài.

           Tập luyện thường xuyên sẽ nâng cao thành tích và hiệu quả tổng hợp là sự thích ứng là trình độ sức khỏe thể lực cao hơn mức khởi điểm.

           Tập luyện thường xuyên tối thiểu là 3 – 4 lần/ tuần.

            Nếu bỏ tập lâu ngày sẽ giảm sút và có thể mất đi hiệu quả tập luyện.

4  Phổ biến nội dung học chương trình lớp 11 (SGK).

5. Các qui định khi học Môn Thể dục.    

6. Ôn ĐHĐN.

C Phần kết thúc:

      Củng cố nội dung học.

      Xuống lớp 

5 p

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I.  Phần Mở đầu

    1. Nhận lớp

    Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

    Phổ biến nội dung học.

    2. Khởi động

    Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

    Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.

10 p

ĐH nhận lớp

Đội hình khởi động

II. Phần Cơ bản

1. Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 10

       Động tác:TD liên hoàn

   N1: Khiễng gót, hai tay lăng sang ngang lên cao, vỗ tay vào nhau 1 lần, mắt nhìn thẳng.

   N2: Hạ tay từ trên cao - sang ngang – xuống dưới về TTCB.

   N3: Như 1 nhưng vỗ tay 2 lần thật nhanh.

   N4: Như 2.

   N5,6: Hai tay đan chéo trước thân, lăng tay ra ngoài lên cao, hai tay chếch lên cao mắt nhìn thẳng.

   N7: Hạ hai tay thành dang ngang, lòng bàn tay ngửa,đầu ngửa mắt chếch lên cao.

   N8: Hai tay chếch lên cao, căng thân đầu ngửa, mắt chếch lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau.

30 p

Lớp Phân nhóm Nam, nữ tập riêng

ĐH tập luyện

   N9: Như Nhịp 7

   N10: Chân trái bước sang trái rộng bằng vai gập thân về trước hai tay dang ngang, đầu ngẩng căng ngực mắt nhìn thẳng.

GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện.

   2.  Động tácTDNĐ Nữ 1-2.

TD nhịp điệu Nữ:

Động tác 1:Đánh hông. (2 x 8 Nhịp ).

TTCB: Hai chân rộng bằng vai, buông lõng hai tay.

N1,2 : Đánh hông sang trái 2 nhịp, hai tay đưa chếch sang trái.

N3,4: Đánh hông sang phải 2 nhịp, hai tay đưa chếch sang phải.

N5,6: Như 1,2.

N7,8: Như 3.4.

Động tác 2: Phối hợp   (2x8 n)

TTCB : Đứng nghiêm.

N 1: Dậm chân trái, tay trái đưa lên trước song song với mặt đất.

N2 : Dậm chân phải, tay phải đưa song song với tay trái.

N 3:Dậm chân trái tay trái đưa lên cao.

N4: Dậm chân phải , tay phải đưa theo tay trái.

N5: Dậm chân trái tay trái đưa sang ngang.

N6: Dậm chân phải tay phải đưa sang ngang.

N7: Dậm chân trái, hạ tay trái xuống.

N8: Dậm chân phải, hạ tay phải về tư thế nghiêm.

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập luyện.

3.  Chạy tiếp sức.

Trao nhận tính gậy: Có 2 cách:

1. Trao từ dưới lên.

2. Trao từ trên xuống.

       1.Trao từ dưới lên: Tín gậy được đưa từ dưới lên vào giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay người nhận. Người nhận tính gậy khi đưa tay về sau, cánh tay duỗi thẳng cố định. Bàn tay xòe ra như đo gang, các ngón con hướng chếch ra ngoài xuống dưới; ngón cái hướng chếch vào trong, lòng bàn tay hướng về sau xuống dưới.

-Đội hình tập tại chổ.

       2.Trao từ trên xuống: Người nhận phải bẽ cổ tay ra sau để nhận gậy nhưng phải tập nhiều lần mới thuần thục. Thời điểm thích hợp để trao tín gậy cho người nhận người trao phải phát tín hiệu bằng miệng và trao ngay sau 1 nhịp đánh tay.

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu là cả hai người đều đạp sau cách nhau khoảng 1-1,3m và trao nhận ở cuối khu vực trao nhận tính gậy là hợp lý nhất.

Cách 1                                             Cách 2

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện.

- Tại chỗ tập đánh tay trao tín gậy theo khẩu lệnh

- Tại chỗ tập đánh tay nhận tín gậy theo khẩu lệnh

4. Chạy bền trên địa hình tự nhiên

   Học sinh luyện tập chạy  bền thả lõng.

    Củng cố những nội dung vừa học.

Đội hình chạy bền

III. Phần kết thúc:

      Củng cố nội dung học.

      Xuống lớp 

5 p

ĐH xuống lớp

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I.  Phần Mở đầu

    1. Nhận lớp

    Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

    Phổ biến nội dung học.

    Kiểm tra bài cũ.

    2. Khởi động

    Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

    Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.

10 p

ĐH nhận lớp

Đội hình khởi động

II. Phần Cơ bản

   1. Ôn Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 10

   2.  Ôn Động tácTDNĐ Nữ 1-2.

TD nhịp điệu Nữ:

Động tác 1:Đánh hông. (2 x 8 Nhịp ).

TTCB: Hai chân rộng bằng vai, buông lõng hai tay.

Động tác 2: Phối hợp   (2x8 n).

Lớp Phân nhóm Nam, nữ tập riêng

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập luyện.

         Kết hợp với nhạc điếm

3.  Chạy tiếp sức.

Trao nhận tính gậy: Có 2 cách: 1- Trao từ dưới lên.2- Trao từ trên xuống.

-Trao từ trên xuống: Người nhận phải bẽ cổ tay ra sau để nhận gậy nhưng phải tập nhiều lần mới thuần thục. Thời điểm thích hợp để trao tín gậy cho người nhận người trao phải phát tín hiệu bằng miệng và trao ngay sau 1 nhịp đánh tay.

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu là cả hai người đều đạp sau cách nhau khoảng 1-1,3m và trao nhận ở cuối khu vực trao nhận tính gậy là hợp lý nhất.

        GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập luyện.

Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín gậy:

TTCB: Đứng chân trước chân sau, người ở hàng thứ 2 cầm tín gậy.

Động tác: Người trao đánh tay nhịp nhàng, khi có tín hiệu “gậy” thì đánh tay 1 nhịp về sau rồi mới đưa ra trước trao tín gậy theo kỹ thuật trao gậy từ trên xuống.

Bài tập 2: Tại chỗ tập động tác nhận gậy.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân sau cùng bên với tay nhận gậy

 Động tác: Người nhận đánh tay nhịp nhàng, khi có tín hiệu “gậy” thì đánh tay về trước 1 nhịp rồi mới đưa tay về sau duỗi thẳng nhận tín gậy.

GV thị phạm động tác HS tập luyện.

4. Chạy bền trên địa hình tự nhiên

   Học sinh luyện tập chạy  bền thả lõng

ĐH tập tại chỗ 

ĐH tập di chuyển trao - nhận gậy

Từng hàng hoặc từng đôi đi trao gậy, chạy chậm trao gậy.

Đội hình chạy bền

III. Phần kết thúc:

      Củng cố nội dung học.

      Xuống lớp 

5 p

ĐH xuống lớp

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I.  Phần Mở đầu

    1. Nhận lớp

    Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

    Phổ biến nội dung học.

    Kiểm tra bài cũ.

    2. Khởi động

    Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

    Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.

10 p

ĐH nhận lớp

Đội hình khởi động

II. Phần Cơ bản

    1. Động tác TD liên hoàn Nam từ 11- 20

       Động tác:TD liên hoàn

N11: Quay người sang trái, đánh tay phải chạm mũi chân trái, tay phải đưa lên cao dũi thẳng.

N 12: Thực hiện ngược lại N11.

N 13, 14: Như 11,12.

N15: Thu chân trái về với chân phải, thành tư thế ngồi xỗm trước hai mũi bàn chân, hai tay chống xuống đất.

N 16: Bật hai chân ra sau thành tư thế chống hai tay xuông đất.

N 17, 18, 19: Chống đẩy.

N20: Thu hai chân thành tư thế ngồi xỗm như nhịp 15.

   2.  Động tácTDNĐ Nữ 3-4.

Động tác 3:Di chuyển tiến lùi. (2 x 8 Nhịp ).

30 p

Lớp Phân nhóm Nam, nữ tập riêng

TTCB: Đứng thẳng , buông lõng hai tay.

N1 : Bước chân trái về trước, hai tay lồng vào nhau quay tròn quanh trục cánh tay.

N2: Bước chân phải tay quay một vòng.

N3: Như 1.

N4: Khuỵu gối chân trái, chân phải thẳng tì vào gót chân, tay dừng quay người thẳng

N5,6,7,8: Như 1,2,3.4 hai tay quay ngược lại,bước chân lùi và tì gót.

Động tác 4: Nhảy  (2x8 n).

TTCB : Kết thúc động tác 3.

N 1: Bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, chân trái nhảy lên cao ra trước, tay phải ra sau, thẳng về mũi chân trái, mắt nhìn ra sau.

N 2 : Nhảy bật về tư thế chuẩn bị.

N 3 : Như 1 nhưng đổi bên.

N 4 : Nhảy bật về tư thế chuẩn bị.

N 5,6,7,8 : Co gối chân trái tỳ  tai trái vào gối, tay phải thả long, nhảy quay 360 độ theo nhịp hô.

N8 lần 2 về TTCB.

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tạp luyện, HS tập luyện. Kết hợp với nhạc điếm

3.  Chạy tiếp sức.

       - Ôn Trao - nhận tín gậy.

       - Tập di chuyển trao và nhận tín gậy theo đội 4 người:

GV hướng dẫn học sinh tập luyện.

4. Chạy bền trên địa hình tự nhiên

   Học sinh luyện tập chạy  bền và tự thả long sau khi chạy.

Từng hàng hoặc từng đôi đi trao gậy, chạy chậm trao gậy.

Đội hình chạy bền trên

III. Phần kết thúc:

      Củng cố nội dung học.

      Xuống lớp 

5 p

ĐH xuống lớp

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I.  Phần Mở đầu

    1. Nhận lớp

    Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

    Phổ biến nội dung học.

    Kiểm tra bài cũ.

    2. Khởi động

    Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

    Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.

10 p

ĐH nhận lớp

Đội hình khởi động

II. Phần Cơ bản

    1. Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 20

       Động tác:TD liên hoàn

        GV hướng dẫn học sinh tập luyện và ghép nhạc.

   2.  Động tácTDNĐ Nữ 1 - 4.

TD nhịp điệu Nữ:

Động tác 1:Đánh hông. (4 x 8 Nhịp ).

Động tác 2: Phối hợp. (4x8 n).

Động tác 3:Di chuyển tiến lùi. (4 x 8 Nhịp ).

Động tác 4: Nhảy  (4x8 n).

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tạp luyện, HS tập luyện.

         Kết hợp với nhạc điếm

    3.  Chạy tiếp sức.

        - Ôn Trao nhận tính gậy.

        - Học  xuất phát của người số 1.

Tập xuất phát thấp với tín gậy:  Động tác như xuất phát thấp, cầm tín gậy ở tay phải, khi tay chống để xuất phát ngón  cái và ngón trỏ tách ra như đo gang, chống phía sau sát vạch xuất phát nắm tín gậy bằng các ngón còn lại.

30 p

Lớp Phân nhóm Nam, nữ tập riêng