|
GIÁO ÁN SỐ 20
Tiết theo PPCT 20
Ngày soạn: 20/10/2018
|
NỘI DUNG
1. Chạy ngắn: Ôn một số bài tập, trò chơi phát triển sức nhanh (do gv chọn) Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng – về đích (60m) .
2. Nhảy xa: Ôn chạy đà – giậm nhảy – trên không – tiếp đất bằng 2 chân. Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân (do gv chọn).
Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
|
|
MỞ ĐẦU
1. Ổn định lớp:
2. Giới thiệu ND – YC:
3. Kiểm tra bài cũ :
4. Khởi động:
|
- Lớp trưởng tập hợp lớp, báo cáo sĩ số. Gv kiểm tra sức khỏe của hs.
- Gv nhận lớp giới thiệu nội dung yêu cầu bài học.
- Hs thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao.
- Xoay các khớp, ép dọc –ngang. Bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông. Xuất phát cao chạy nhanh 30 – 40m.
|
|
CƠ BẢN
1. Chạy ngắn:
- 3 đ/t bổ trợ di chuyển 10-15m.
- Xuất phát thấp – chạy lao 7-10m
- Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng, về đích 60m.
2. Nhảy xa:
- Chạy đà 3 – 5 bước giậm nhảy xuống hố cát.
- Chạy đà ngắn hoặc đà trung bình thực hiện kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
- Lò cò 1 chân 15 – 20m
3. Chạy bền:
- Luyện tập chạy bền cự li 500m
|
*Yêu cầu: Thực hiện cơ bản đúng các động tác bổ trợ chạy ngắn.
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao. Khi sẵn sàng trọng tâm cơ thể phải dồn vào 2 tay, vai nhô khỏi vạch xuất phát. Khi chạy lao không bật người dậy thẳng đứng rồi chạy mà phải nâng cơ thể từ từ.
- Giai đoạn chạy giữa quãng: Duy trì tốt tốc độ tối đa, tần số và độ dài bước chạy. Khi về đích dùng kĩ thuật đánh đích bằng vai hoặc bằng ngực, băng qua khỏi đích mới giảm tốc độ.
*Yêu cầu: Thực hiện cơ bản đúng các động tác bổ trợ nhảy xa và chạy đà – giậm nhảy – trên không – tiếp đất bằng 2 chân xuống hố cát.
- Đo đà chính xác, đặt chân giậm nhảy vào ván giậm đúng vị trí, khi tiếp đất (hố cát) dùng 2 chân tiếp đất và chùng gối để giảm chấn động của cơ thể.
+ Phối hợp các giai đoạn chú ý giai đoạn trên không phải Ưỡn thân khi trên không sau đó tiếp đất kiểu “ngồi”.
 
- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên.
- Gv nêu yêu cầu khi chạy chú ý hiện tượng đau sóc, cách khắc phục.
- Phân phối sức, điều hòa nhịp thở, cực điểm và cách khắc phục.
|
|
KẾT THÚC
1. Củng cố:
2. Thả lỏng:
3. Nhận xét:
4. Dặn dò:
|
- Chạy 3-5 bước vào ván giậm nhảy, đánh đích.
- Rũ tay, thả lỏng toàn thân, phơi cá, đấm lưng nhẹ.
- Gv nhận xét ưu khuyết điểm của tiết học.
- Về nhà ôn lại nội dung đã học chú ý đến chạy ngắn và nhảy xa.
|
