Giáo án Thể dục lớp 10

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I.  Phần Mở đầu

    1. Nhận lớp

    Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

    Phổ biến nội dung học.

    Kiểm tra bài cũ.

    2. Khởi động

    Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

    Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.

10 p

ĐH nhận lớp

Đội hình khởi động

II. Phần Cơ bản

     1. Giới thiệu Chương trình TD lớp 10.

1. Lý thuyết chung.
2. Thể dục nhịp điệu.
3. Chạy ngắn.
4. Chạy bền.
5. Nhảy cao
6. Đá cầu
7. Cầu lông.
8. Môn thể thao tự chọn:

- Bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đẩy tạ,…

- Ôn tập, kiểm tra, đánh giá kết quả.

Tổng số tiết 70 tiết, HK1:34T, HK2: 36

2. Biên chế Tổ lớp và các qui định khi học môn TDTT.

  a. Lớp học theo biên chế Tổ mà lớp qui định.

      Lớp trưởng và các tổ trưởng chịu trách nhiệm quản lí lớp khi học.

     2. Học TDNĐ từ động tác 1 – 3 nam, nữ.

     a). Động tác 1: Giậm chân tại chỗ:(Nữ).

   - Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời 2 tay đưa trước ngực, mắt nhìn thẳng.

- Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời 2 tay hạ xuống.

30 p

ĐH nghe giảng

- Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời 2 tay giang ngang, bàn tay sấp.

- Nhịp 4: Như nhịp 2

- Nhịp 5: Như nhịp 1

- Nhịp 6: Giậm chân phải, đồng thời 2 tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

 - Nhịp 7: Như nhịp 3.

- Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng thời 2 tay hạ xuống.

b). Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ

+ Nhịp 1: Nhún – duỗi gối, đồng thời chân trái sang ngang, rộng bằng vai, 2 tay đưa về trước, lòng bàn tay sấp.

+ Nhịp 2: Nhún – duỗi gối, đồng thời thu chân phải về với chân trái, hai tay chống hông, ngửa đầu ra sau.

+ Nhịp 3: Nhún – duỗi gối, đồng thời chân trái sang ngang, tay trái đưa ngang, bàn tay sấp, tay phải chồng hông, nghiêng đầu san trái.

+ Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng mắt nhìn thẳng

+ Nhịp 5, 6, 7, 8 như nhịp 1,2,3,4.- 8 nhịp lần 2 và 4: Di chuyển sang phải.

c) Giậm chân tại chỗ (Nam – 8 nhịp lần 1)

+ Nhòp 1: Chaân traùi ñöa leân, tay phaûi ñaùnh ra tröôùc, tay traùi ñöa ra sau, 2 baøn tay naém hôø, thaân thaúng, maét nhìn thaúng.

+ Nhòp 2: Gioáng nhö nhòp 1 nhöng ngöôïc laïi.

+ Nhòp 3, 5, 7: Nhö nhòp 1.

+ Nhòp 4, 6, 8: Nhö nhòp 2

  c). Động tác 2: Tay Chaân Keát Hôïp Di Chuyeån (Nam).

Nhòp 8 laàn 1 vaø 3: Di chuyeån tieán.

+ Nhòp 1: Böôùc chan traùi leân 1 böôùc,tì muõi baøn chaân, khuîu goái,2 tay ñöa leân cao, loøng baøn tay höôùng vaøo nhau.

+ Nhòp 2: Thu chaân traùi veà,troïng taâm doàn 2 chaân, caùc ngoùn tay ñaët leân vai.

+ Nhòp 3: Nhö nhòp 1, nhöng ñoåi chaân.

+ Nhòp 4: Nhö nhòp 2.

+ Nhòp 5: Khuîu goái phaûi ñoàng thôøi ñöa chaân traùi sang traùi vaø tay traùi giô ngang,baøn tay saáp, gaäp tay phaûi tröôùc ngöïc,baøn tay saáp.

Đội hình tập luyện TDNĐ

+ Nhòp 6: Veà TTCB.

+ Nhòp 7: Nhö nhòp 5, nhöng ñoåi tay,  chaân.

+ Nhòp 8: Nhö nhòp 6.

Nhòp 8 laàn 2 vaø 4: Di chuyeån luøi.

 d). Ñoäng taùc 3: : Löôøn (Nöõ)                                

-                      8 nhòp laàn 1 di chuyeån sang traùi.

+ Nhòp 1, 2: Nhuùn – duoãi goái, ñoàng thôøi böôùc chaân traùi sang traùi roäng baèng vai, 2 tay dang ngang loøng baøn tay saáp.

+ Nhòp 3, 4: Chaân phaûi ñöa ra sau chaân traùi,muõi chaân phaûi chaïm ñaát,tay traùi choáng hoâng, tay phaûi duoãi thaúng, nghieâng löôøn sang traùi.

+ Nhòp 5, 6: Böôùc chaân traùi sang traùi roäng hôn vai, 2 tay dang ngang, baøn tay saáp.

+ Nhòp 7,8: Thu chaân phaûi veà vôùi chaân traùi, ñoàng thôøi 2 tay buoâng töï nhieân.

-                      8 nhòp laàn 2:

+ Nhòp 1, 2: Khuîu goái phaûi, troïng taâm doàn leân chaân phaûi, ñoàng thôøi chaân traùi ñöa sang ngang thaúng goái, nghieâng löôøn sang traùi, tay traùi choáng hoâng, tay phaûi giô cao, duoãi thaúng, aùp nheï vaøo tai.

+ Nhòp 3,4: Thu chaân traùi veà vôùi chaân phaûi, ñoàng thôøi haï tay thaønh tö theá thaúng, 2 tay choáng hoâng.

+ Nhòp 5, 6: Nhö nhòp 1, 2, nhöng ñoåi beân.

+ Nhòp 7, 8: Nhö nhòp 3,4 nhöng thu chaân phaûi veà.

8 nhòp laàn 3: Nhö nhòp 8 laàn 1, nhöng di chuyeån sang phaûi.

8 nhòp laàn 4: Nhö nhòp 8 laàn 2.  

f). Động tác 3:  Tay, Ngöïc Di Chuyeån Sang Ngang.

8 nhòp laàn 1 vaø 3: Böôùc chaân traùi.

+ Nhòp 1: Nhuùn goái, 2 tay thaû töï nhieân.

+ Nhòp 2: Böôùc chaân traùi sang traùi roäng baèng vai, 2 tay ñöa töø döôùi ra tröôùc – leân cao, baøn tay höôùng tröôùc.

+ Nhòp 3: Nhuùn goái, tay giöõ nhö nhòp 2.

+ Nhòp 4: Thu chaân traùi veà ñöùng thaúng, 2 khuyûu tay co tröôùc ngöïc.

+ Nhòp 5: Nhuùn goái, 2 khuyûu tay co tröôùc ngöïc.

+ Nhòp 6: Böôùc chaân traùi sang traùi roäng baèng vai, 2 tay voã tröôùc ngöïc.

+ Nhòp 7: Nhuùn goái, tay nhö nhòp 6.

+ Nhòp 8: Thu chaân traùi veà ñöùng thaúng, 2 tay dang ngang, baøn tay saáp.

GV thị phạm động tác, HS thực hiện tập luyện nghiêm túc.

3. Chạy bền trên điạ hình tự nhiên:

      Chạy thả lõng Nam 500m. Nữ 300m.  

HS tự thả lõng sau khi chạy.

Đội hình chạy bền

III. Phần kết thúc:

      Củng cố nội dung học.

      Xuống lớp 

5 p

ĐH xuống lớp

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I.  Phần Mở đầu

    1. Nhận lớp

    Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

    Phổ biến nội dung học.

    Kiểm tra bài cũ.

    2. Khởi động

    Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

    Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.

10 p

Đội hình khởi động

II. Phần Cơ bản

     1. Ôn TDNĐ từ động tác 1 – 3 nam, nữ.

Gv hướng dẫn cho HS tập luyện, Chú ý chỉnh sửa động tác cho HS.

   Bước đầu tập ghép nhạc.   

      2. Chạy ngắn: Một số bài tập bổ trợ:

- Bài tập 1: Chạy bước nhỏ:

Mục đích : Tăng tần số và phối hợp động tác nhẹ nhàng khi chạy.  Động tác : lặp  lai.

- Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi:

      Mục đích : Tăng tần số bước chạy, giúp cơ đùi tham gia vào việc đưa đùi về trước khi chạy.    Động tác: Lặp lại.

- Bài tập 3: Chạy đạp sau:

      Mục đích: Tăng hiệu quả đạp sau, phân phối và sử dụng sức hợp lí các bộ phận trên cơ thể.  Động tác : Lặp lại.

- Bài tập 4: Chạy tăng tốc 30 – 60m.

      Mục đích : Phát triển tốc độ tối đa và chuyên môn chạy cự li ngắn.    Động tác : lặp lại.

30 p

Đội hình tập luyện TDNĐ

Chạy bước nhỏ

.

3. Chạy bền trên điạ hình tự nhiên:

      Chạy thả lõng Nam 500m. Nữ 300m.

HS tự thả lõng sau khi chạy.

Chạy đạp sau

Đội hình tập luyện

Đội hình chạy bền

III. Phần kết thúc:

      Củng cố nội dung học.

      Xuống lớp 

5 p

ĐH xuống lớp

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I.  Phần Mở đầu

    1. Nhận lớp

    Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

    Phổ biến nội dung học.

    Kiểm tra bài cũ.

    2. Khởi động

    Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

    Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.

10 p

Đội hình khởi động

II. Phần Cơ bản

     1. Ôn TDNĐ từ động tác 1 – 3 nam, nữ.

Học mới:

ĐộngTác 4: Tay ngực

- Nhip 1, 2: Nhuùn – duoãi goái, ñoàng thôøi ñöa chaân traùi ra tröôùc, tay traùi ñöa ngang, baøn tay saáp, tay phaûi gaäp tröôùc ngöïc, caêng ngöïc, maét nhìn thaúng.

- Nhòp 3, 4: Thu chaân traùi veà tö theá ñöùng cô baûn.

- Nhòp 5, 6: Nhuùn – duoãi goái, ñoàng thôøi ñöa chaân phaûi ra tröôùc, tay phaûi ñöa ngang, baøn tay saáp, tay traùi gaäp tröôùc ngöïc, caêng ngöïc, maét nhìn thaúng.

- Nhòp 7, 8: Thu chaân phaûi veà tö theá ñöùng cô baûn.

 Ñộng Tác 4: Di Chuyeån Tieán Luøi (Nam).

30 p

Đội hình tập luyện

TTCB: Ñöùng thaúng kheùp chaân, hai tay giang ngang baøn tay uùp.

- Nhòp1: Böôùc chaân traùi leân ñoàng thôøi tay gaäp ngang vai.

- Nhòp 2: Böôùc chaân phaûi leân, hai tay giang ngang.

- Nhòp 3: nhö nhòp 1.

- Nhòp 4: Baät nhaûy vaø gaäp caúng chaân phaûi ra sau, hai tay giang ngang.

- Nhòp 5,6,7,8: Di chuyeån lui veà sau böôùc chaân phaûi tröôùc.

Rieâng nhòp 8 laàn 2 vaø laàn 4 veà TTCB.

       Động tác 5: Ñaåy Hoâng (Nöõ).

TTCB: Ñöùng thaúng 2 tay thaû loûng töï nhieân.

Nhòp 1, 2: Böôùc chaân traùi sang traùi, goái traùi hôi khuîu, chaân phaûi thaúng, ñaåy hoâng sang phaûi, tay phaûi cheách cao, tay traùi choáng hoâng.

Nhòp 3, 4: Thu chaân phaûi veà cuøng chaân traùi, 2 tay choáng hoâng, ñaåy hoâng sang traùi.

Nhòp 5: Ñaåy hoâng sang phaûi.

Nhòp 6: Ñaåy hoâng sang traùi.

Nhòp 7, 8: Ñaåy hoâng sang phaûi.

* 8 nhòp lan 1 vaø 3: Di chuyeån sang traùi.

     Động tác 5: Ñoäng Taùc Phoái Hôïp (Nam).

TTCB: Ñöùng thaúng.

Nhòp 1: Khuîu goái traùi ñoàng thôøi ñöa chaân phaûi thaúng ra tröôùc, tì baèng goùt chaân, hai tay gaäp ôû khuyû, baøn tay naémø.

- Nhòp 2: Thu chaân phaûi veà thaønh tö theá ñöùng thaúng, tay buoâng töï nhieân.

- Nhòp 3: Nhö nhòp 1, nhöng ñoåi chaân.

- Nhòp 4: Nhö nhòp 2.

- Nhòp 5: Baät nhaûy taùch chaân sang ngang, hai tay giang ngang baøn tay saáp.

- Nhòp 6: Baät nhaûy thu chaân veà, haï tay ñan cheùo tröôùc buïng, loøng baøn tay höôùng vaøo thaân.

- Nhòp 7: Nhö nhòp 5.

- Nhòp 8: Nhö nhòp 6.

GV thị phạm động tác, HS thực hiện tập luyện nghiêm túc.

2.    Chạy ngắn: Một số bài tập bổ trợ:

Ôn nội dung cũ : Chạy bước  nhỏ , Nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc.

3. Chạy bền trên điạ hình tự nhiên:

      Chạy thả lõng Nam 500m. Nữ 300m.

HS tự thả lõng sau khi chạy.

Đội hình tập luyện

Đội hình chạy bền

III. Phần kết thúc:

      Củng cố nội dung học.

      Xuống lớp 

5 p

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I.  Phần Mở đầu

    1. Nhận lớp

    Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

    Phổ biến nội dung học.

    Kiểm tra bài cũ.

    2. Khởi động

    Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

    Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.

10 p

Đội hình khởi động

II. Phần Cơ bản

     1. Ôn TDNĐ từ động tác 1 - 5 nam, nữ.

Gv hướng dẫn cho HS tập luyện, Chú ý chỉnh sửa động tác cho HS.

     Phối hợp động tác từ 1- 5.

   Bước đầu tập ghép nhạc.   

2. Chạy ngắn: Một số bài tập bổ trợ:

      Bài tập: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc 30 - 60m.

Học: Kỹ thuật xuất phát thấp: 3 khẩu lệnh: “Vào chỗ , Sẵn sang, Chạy”.

               Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn:

- Giới thiệu và làm mẫu cách đóng bàn đạp: “thông thường”.

             * Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài của cẳng chân (gần bằng 1,5-2 bàn chân). Khoảng cách giữa 2 bàn đạp rộng từ 10-15cm (1 nắm tay), góc độ bàn đạp trước 45 - 50 , bàn đạp sau 75 - 80. Cách này phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi, giới tính.

30 p

Đội hình tập luyện TDNĐ

•      Chạy ngắn khẩu lệnh xuất phát gồm 3 khẩu lệnh: “Vào chỗ”, “sẵn sàng”,  “Chạy”.

- Lệnh “Vào chỗ” khi nghe khẩu lệnh VĐV tiến lên phía trước 2 bàn đạp, ngồi xuống chống 2 tay trước vạch xuất phát, sau đó đặt chân thuận vào bàn đập trước, chân còn lại vào bàn đạp sau, rồi rút 2 tay về đặt sát và ngay sau vạch xuất phát, khoảng cách của 2 tay rộng bằng vai hay rộng hơn một ít.

- Lệnh “Sẵn sàng” khi nghe khẩu lệnh từ tư thế vào chỗ học sinh hơi duỗi chân, gối chân sau rời khỏi mặt đất, trọng tâm cơ thể dồn đều vào 2 tay, đồng thời nâng mông lên bằng hoặc cao hơn vai.

- Lệnh “Chạy” khi nghe khẩu lệnh nhanh chóng đạp mạnh 2 bàn đạp, tạo áp lực lên bàn đạp, để đưa cơ thể lao nhanh về phía trước. Lúc này chân sau không đạp hết mà mau chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất. Chân trước phải đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ hai

Bài tập: Thực hiện kỹ thuật sau các khẩu lệnh “vào chỗ”, sẵn sàng”, “chạy”.

Bài tập: Tập xuất phát với bàn đạp, chạy 15 -20m .

 Bài tập 6: Thực hiện kỹ thuật xuất phát với lệnh Vào chỗ - sẵng sàng – chạy.

Bài tập 7: Xuất phát với bàn đạp và chạy lao ra đoạn từ 15 – 20m.      

3. Chạy bền trên điạ hình tự nhiên:

      Chạy thả lõng Nam 500m. Nữ 300m.

HS tự thả lõng sau khi chạy.

Đội hình tập luyện

Đội hình chạy bền

III. Phần kết thúc:

      Củng cố nội dung học.

      Xuống lớp 

5 p

ĐH xuống lớp