Tiết 1:       Ngày dạy: 3A: 07/9/2016

          3C: 07/9/2016

 

 

ÔN HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN, QUI TẤN

HẠ MÃ TẤN, HỔ TẤN, XÀ TẤN HẬU VÀ NGOẠ TẤN

 

I.  MỤC TIÊU:

- Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 3, một số quy định trong học võ, biên chế tổ, chọn cán sự bộ môn. Ôn tấn pháp: Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà tấn hậu, Ngoạ tấn.

- Yêu cầu học sinh biết được nội dung cơ bản của chương trình võ cổ truyền lớp 3 thái độ đúng trong học tập. Học sinh nhớ tên các tấn pháp đã học ở lớp 2 và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật tấn pháp.

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền; Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ; Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống; Tu dưỡng và hoàn thiện đạo đức bản thân; Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa của dân tộc.

II. TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:

- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền.

- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện.

- GV: Trang phục thể thao, còi.

- HS: Trang phục thể thao. 

III. TIẾN TRÌNH:

1. Nhận lớp: (2’)

- Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ).

- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển

2.1. Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng.

 2.2. Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm.

 3. Trọng động:

3.1. Hướng dẫn ôn tấn pháp: (10’) Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà tấn hậu, Ngoạ tấn.

Cho học sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng và tập trung nghe giáo viên phân tích và thị phạm động tác. Sau đó đến phần thực hành, lúc này học sinh không nhất thiết phải phát huy sức lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật động tác.

- Giáo viên vừa thị phạm các tấn pháp vừa giải thích kỹ thuật động tác.

+ Hạc tấn: Một chân đứng trụ, hơi chùn xuống, một chân co kéo gối lên cao, mũi bàn chân chỉ xuống đất, hai chân tạo thành góc 900. Hạc tấn phải (Chân phải co). Hạc tấn trái (chân trái co).

+ Toạ tấn: Ngồi ép sát mu bàn chân xuống đất, mông đặt trên bàn chân, chân cnf lại trong tư thế vuông góc. Toạ tấn phải (chân phải gập). Toạ tấn trái (chân trái gập).

+ Toạ qui tấn: Giống như tư thế toạ tấn nhưng mũi bàn chân nhón gót, mông đặt trên gót chân. Toạ qui tấn phải (chân phải gập). Toạ qui tấn trái (chân trái gập).

+ Qui tấn: Quỳ một chân, chân còn lại vuông góc. Qui tấn phải (chân phải quỳ). Qui tấn trái (chân trái quỳ).

+ Hạ mã tấn: Giống như Trảo mã tấn, nhưng ngồi hẳn xuống mông, mông chạm trên gót chân sau. Hạ mã tấn phải (chân phải trước). Hạ mã tấn trái (chân trái trước).

+ Hổ tấn: Giống như Đinh tấn nhưng gối chân sau khuỵ xuống thấp hơn gối chân trước. Hổ tấn phải (chân phải trước). Hổ tấn trái (chân trái trước).

+ Xà tấn hậu: Từ bộ Hổ tấn chân sau bước qua sau gối chân trước, bàn chân ngang hai chân khuỵ gối. Xà tấn hậu phải (chân phải trước). Xà tấn trái trái (chân trái trước).

+ Ngoạ tấn: Nằm nghiên một bên, nghiên bên nào thì cùi chỏ và mông bên đó chạm đất, chân cnf lại hướng lên trong tư thế phòng thủ. Ngoạ tấn phải (nghiên về bên phải). Ngoạ tấn trái (nghiên về bên trái).

                                                                  

       Hạc tấn                     Toạ tấn                    Toạ qui tấn                          Qui tấn

                                                        

            Hạ mã tấn                       Hổ tấn                    Xà tấn hậu                   Ngoạ tấn

 

- Giáo viên thị phạm và học sinh làm theo.

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp. thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.

- Cán sự thị phạm. Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh.

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp. thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.

 3.2. Tập luyện: (12’)

 - Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển.

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.

 - Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh.

4. Thư giãn hồi sức: (3’)

Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân.

5. Dặn dò: (2’)

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã ôn luyện.

- Tan hàng

RKN:   

Các đồng nghiệp vào trang Website Tài liệu 123doc để tải đầy đủ giáo án

 

nguon VI OLET