giao duc quoc phong an ninh 10

NỘI DUNG

THỜI GIAN

PHƯƠNG PHÁP VÁ VẬT CHẤT

I.ĐỘNG TÁC NGHIÊM, NGHỈ, QUAY TẠI CHỖ, CHÀO.

1. Động tác nghiêm:

Khẩu lệnh : “NGHIÊM” - Không có dự lệnh.

Khi nghe dứt động lệnh “NGHIÊM” hai gót chân đặt sát nhau, nằm trên một đường ngang thẳng, hai bàn chân mở rộng 45o (tính từ mép trong hai bàn chân) hai đầu gối thẳng sức nặng toàn thân dồn đều vào hai bàn chân, ngực ưỡn, bụng hơi thóp lại, hai vai thăng bằng, hai tay buông thẳng, năm ngón tay khép lại và cong tự nhiên, đầu ngón tay cái đặt vào giữa đốt thứ nhất và đốt thứ hai của ngón tay trỏ, đầu ngón tay giữa đặt đúng theo đường chỉ quần, đầu ngay, miệng ngậm, cằm hơi thu về sau, mắt nhìn thẳng.

2. Động tác nghỉ :

Khẩu lệnh : “NGHỈ” - Không có dự lệnh.

- Khi nghe dứt động lệnh “NGHỈ” đầu gối trái hơi chùng, sức nặng toàn thân dồn vào chân phải, thân trên và hai tay vẫn tư thế đứng nghiêm, khi mỏi trở về tư thế nghiêm rồi chuyển sang đầu gối chân phải hơi chùng.

- Động tác Nghỉ hai chân  mở rộng bằng vai : áp dụng đối với quân nhân đứng trên tàu hải quân và khi luyện tập thể thao

3. Động tác quay tại chỗ :

- Động tác quay bên phải, bên trái :

Khẩu lệnh :“Bên phải (trái) - QUAY” có dự lệnh  và động lệnh: “Bên phải (trái) “ là dự l

3 phút

3 phút

9 phút

Trực quan, làm mẫu Giáo án, SGK một số tài liệu tham khảo

Quần áo thống nhất đồng phục, đi giầy vải, đội mũ cứng

ệnh, “Quay” là động lệnh.

Khi nghe dứt động lệnh “Quay” thực hiện 2 cử động sau :

Cử động 1 :

Thân trên vẫn giữ ngay ngắn, hai gối thẳng tự nhiên, lấy gót chân phải (trái) và mũi bàn chân trái (phải) làm trụ (quay về bên nào thì dùng gót chân ấy và mũi chân kia làm trụ) phối hợp với sức xoay của thân người, xoay người sang phải (trái) 90 o, sức nặng toàn thân dồn vào chân phải (trái).

Cử động 2 :

Đưa chân trái (phải) lên thành tư thế đứng nghiêm.

– Động tác quay đằng sau :

Khẩu lệnh : “Đằng sau – Quay”, có dự lệnh và động lệnh : “Đằng sau” là dự lệnh, “Quay” là động lệnh.

Nghe dứt động lệnh “Quay” thực hiện 2 cử động sau :

Cử động 1 :

Thân trên vẫn giữ ngay ngắn, hai gối thẳng tự nhiên, dùng gót chân trái, mũi bàn chân phải làm trụ phối hợp với sức xoay toàn thân xoay người quay sang bên trái về sau 180 o, sức nặng toàn thân dồn vào chân trái, khi quay xong đặt cả bàn chân xuống đất.

Cử động 2 :

Đưa chân phải lên thành tư thế đứng nghiêm.

4. Động tác chào

- Khẩu lệnh “ CHÀO” - Không có dự lệnh

Quần áo thống nhất đồng phục, đi giầy vải, đội mũ cứng

Buổi

Nội dung

Thời gian

Tổ chức và phương pháp

Vị trí và hướng tập

Kí tín hiệu luyên tập

Người phụ trách

Vật chất

1

Động tác nghiêm, Động tác nghỉ, Động tác quay tại chỗ, Động tác chào

20 phút

Lớp học tập trung 4 hàng ngang

Giáo viên giới thiệu và thực hành từng động tác

GV chỉ định

Còi kết hợp khẩu lệnh

Tổ trưởng các tổ

Còi, SGK

NỘI DUNG

THỜI GIAN

PHƯƠNG PHÁP VÀ VẬT CHẤT

II. ĐI ĐỀU, ĐỨNG LẠI, ĐỔI CHÂN, GIẬM CHÂN KHI ĐANG ĐI ĐỀU, ĐỘNG TÁC GIẬM CHÂN ĐỨNG LẠI, ĐỔI CHÂN KHI ĐANG GIẬM CHÂN.(40 phút)

1. Động tác đi đều:

Khẩu lệnh : “Đi đều – bước” có dự lệnh và động lệnh, “đi đều” là dự lệnh, “bước” là động lệnh.

5 phút

Trực quan, làm mẫu Giáo án, SGK một số tài liệu tham khảo

Khi nghe dứt động lệnh “bước” thực hiện hai cử động sau :

Cử động 1 :Chân trái bước lên cách chân phải 75 cm (tính từ 2 gót bàn chân). Đặt gót chân rồi đặt cả bàn chân xuống đất, sức nặng thân người dồn vào chân trái, chân phải đầu gối thẳng ; đồng thời tay phải đánh ra phía trước, khuỷu tay gập lại hơi nâng lên, cánh tay dưới gần thành một đường thăng bằng, nắm tay hơi úp xuống, mép dưới của nắm tay cao ngang mép trên thắt lưng to (nếu lấy khớp xương thứ 3 của ngón trỏ làm chuẩn thì cao ngang khoảng giữa cúc áo thứ 2 và 3 tính từ trên xuống) khớp xương thứ ba của ngón tay trỏ cách thân người 20 cm thẵng với đường khuy áo.

Tay trái đánh về sau thẳng tự nhiên lòng bàn tay quay vào trong, mắt nhìn thẳng.

Cử động 2 :Chân phải bước lên cách chân trái 75 cm, tay trái đánh ra phía trước như tay phải, tay phải đánh ra phía sau như tay trái ở cử động 1. Cứ như vậy chân nọ tay kia bước với tốc độ 110 bước/1 phút.

2. Động tác đứng lại:

 Khẩu lệnh : “Đứng lại – Đứng”, có dự lệnh và động lệnh “Đứng lại” là dự lệnh, “Đứng” là động lệnh.(Dự lệnh và động lệnh đều rơi vào chân phải).Khi nghe dứt động lệnh “Đứng” thực hiện 2 cử động sau :

Cử động 1 :Chân trái bước lên một bước (bàn chân đặt chếch sang trái 22,30o).

Cử động 2 :Chân phải đưa lên đặt sát với chân trái (bàn chân chếch sang phải 22,30o) hai tay đưa về thành tư thế đứng nghiêm.

3. Động tác đổi chân trong khi đi:

Khi đang đi đều thấy sai nhịp đi chung của đội hoặc sai nhịp hô của người chỉ huy thì phải đổi chân ngay.Động tác đổi chân có 3 cử động :

Cử động 1 :Chân trái bước lên một bước.

Cử động 2 :Chân phải bước tiếp 1 bước ngắn (bước đệm) đặt sau gót chân trái, dùng mũi bàn chân phải làm trụ, chân trái bước nhanh về phía trước 1 bước ngắn, hai tay hơi dừng lại không đánh.

5 phút

5 phút

Quần áo thống nhất đồng phục, đi giầy vải, đội mũ cứng

Quần áo thống nhất đồng phục, đi giầy vải, đội mũ cứng

Cử động 3 :Chân phải bước lên phối hợp với đánh tay, đi theo nhịp bước thống nhất.

4. Động tác giậm chân đứng lại:`

- Khẩu lệnh “ Giậm chân - giậm”

Khi nghe dứt động lệnh “Giậm ” thực hiện 2 cử động:

Cử động 1: Chân trái nhấc lên, mũi bàn chân thả lỏng tự nhiên cách mặt đất 20cm tay đánh như đi đều.

Cử động 2: Chân traí giậm xuống, chân phải nhấc lên, tay đánh như đi đều.

5. Động tác đứng lại:

 Khẩu lệnh : “Đứng lại – Đứng”, Khi nghe dứt động lệnh “Đứng” thực hiện 2 cử động sau :

Cử động 1 :Chân trái giậm xuống bàn chân đặt chếch sang trái 22,30o.

Cử động 2 :Chân phải đặt xuống sát với chân trái (bàn chân chếch sang phải 22,30o) hai tay đưa về thành tư thế đứng nghiêm.

6. Động tác đổi chân khi đang giậm chân:

Khi thấy sai chung của đội hoặc sai nhịp hô của người chỉ huy thì phải đổi chân ngay.Động tác đổi chân có 3 cử động :

Cử động 1 :Chân trái giậm tiếp một bước.

Cử động2:Chân phải giậm tiếp 2 bước( tại chỗ), hai tay dừng lại không đánh.

Cử động 3 :Chân trái giậm xuống, rồi tiếp tục giậm chân theo nhịp thống nhất.

5 phút

5 phút

5 phút

Buổi

Nội dung

Thời gian

Tổ chức và phương pháp

Vị trí và hướng tập

Kí tín hiệu luyên tập

Người phụ trách

Vật chất

1

Động tác nghiêm, Động tác nghỉ, Động tác quay tại chỗ, Động tác chào

20 phút

Lớp học tập trung 4 hàng ngang

Giáo viên giới thiệu và thực hành từng động tác

GV chỉ định

Còi kết hợp khẩu lệnh

Tổ trưởng các tổ

Còi, SGK

NỘI DUNG

THỜI GIAN

VẬT CHẤT

III. ĐỘNG TÁC TIẾN, LÙI, QUA PHẢI, QUA TRÁI, NGỒI XUỐNG ĐỨNG DẬY, ĐỘNG TÁC CHẠY ĐỀU ĐỨNG LẠI. (40 phút)

1. Động tác Tiến, lùi, qua phải, qua trái:

- Động tác tiến, lùi :

+ Động tác tiến :Khẩu lệnh : “Tiến x bước - bước” có dự lệnh và động lệnh, “Tiến x bước” là dự lệnh, “bước” là động lệnh.Khi nghe dứt động lệnh “bước” chân trái bước lên trước rồi đến chân phải bước tiếp theo (độ bước đi đều : 60 – 65 cm), hai tay vẫn giữ như khi đứng nghiêm. Khi tiến đủ số bước qui định thì đứng lại đưa chân phải (trái) lên đặt sát gót chân trái (phải) thành tư thế đứng nghiêm.

5 phút

5 phút

Trực quan, làm mẫu Giáo án, SGK một số tài liệu tham khảo

Quần áo thống nhất đồng phục, đi giầy vải, đội mũ cứng

Quần áo thống nhất đồng phục, đi giầy vải, đội mũ cứng

+ Động tác lùi :Khẩu lệnh : “Lùi x bước - bước” có dự lệnh và động lệnh “Lùi x bước” là dự lệnh, “bước” là động lệnh. Khi nghe dứt động lệnh “bước” chân trái lùi trước rồi đến chân phải, hai tay vẫn ở tư thế đứng nghiêm. Khi lùi đủ số bước qui định thì đứng lại, đưa chân phải (trái) về đặt sát chân trái (phải), thành tư thế đứng nghiêm.

+ Động tác qua phải, qua trái :

Khẩu lệnh : “Qua phải (trái) x bước - bước” có dự lệnh và động lệnh, “Qua phải (trái) x bước” là dự lệnh, “bước” là động lệnh.

Khi nghe dứt động lệnh “bước” thì di chuyển sang phải (trái) mỗi bước rộng bằng vai (tính từ 2 mép ngoài của 2 gót chân). Bước qua bên nào thì chân bên đó bước trước và từng bước kéo chân kia về thành tư thế nghiêm rồi mới bước tiếp bước khác, bước đủ số bước qui định rồi dừng lại.

2. Động tác Ngồi xuống, đứng dậy :

- Động tác ngồi xuống :Khẩu lệnh : “NGỒI XUỐNG” - Không có dự lệnh.Khi nghe dứt động lệnh “Ngồi xuống” thực hiện 2 cử động.

Cử động 1 :Chân trái đứng nguyên, chân phải bắt chéo qua chân trái bàn  chân phải, đặt sát bàn chân trái, gót chân phải đặt ngang khoảng 1/2  bàn chân trái về trước.

Cử động 2 :Ngồi xuống, hai chân bắt chéo nhau, hai đầu gối mở rộng bằng vai hoặc hai chân mở rộng bằng vai (hai bàn chân và hai đầu gối mở rộng bằng vai). Hai cánh tay cong tự nhiên, hai khuỷu tay đặt lên hai đầu gối, bàn tay trái nắm cổ tay phải, bàn tay phải nắm tự nhiên bàn tay hướng lên trên. Khi mỏi thì đổi tay phải nắm cổ tay trái.

5 phút

- Động tác đứng dậy :Khẩu lệnh : “Đứng dậy” - không có dự lệnh.Khi nghe dứt động lệnh “Đứng dậy”, thực hiện hai cử động sau :

Cử động 1 :Người đang ở tư thế ngồi hai chân bắt chéo nhau (nếu ngồi hai chân mở rộng bằng vai thì phải trở về tư thế ngồi hai chân bắt chéo nhau) hai bàn tay nắm lại chống xuống đất (mu bàn tay hướng về phía trước) phối hợp với hai chân đẩy người đứng thẳng dậy.

Cử động 2 :Đưa chân phải về vị trí cũ đặt sát chân trái thành tư thế đứng nghiêm.

3. Động tác chạy đều đứng lại :

- Động tác chạy đều: Khẩu lệnh : “Chạy đều – chạy” có dự lệnh và động lệnh, “chạy đều” là dự lệnh, “chạy” là động lệnh.

Khi nghe dứt động lệnh “chạy” thực hiện hai cử động sau :

Cử động 1 :Dùng sức bật của chân phải, chân trái bước lên 1 bước cách chân phải 75cm....

Cử động 2 :Chân phải bước lên cách chân trái 75 cm, tay trái đánh ra phía trước như tay phải, tay phải đánh ra phía sau như tay trái. Cứ như vậy chân nọ tay kia bước với tốc độ 170 bước/1 phút.

- Động tác đứng lại : Khẩu lệnh : “Đứng lại – Đứng”, có dự lệnh và động lệnh “Đứng lại” là dự lệnh, “Đứng” là động lệnh.(Dự lệnh và động lệnh đều rơi vào chân phải).Khi nghe dứt động lệnh “Đứng” thực hiện 2 cử động sau :

Cử động 1 :Chân trái bước lên một bước, vẫn chạy đều

Cử động 2 :Chân phải bước lên bước thứ 2 vẫn chạy nhưng giảm tốc độ

Cử động 3: Chân trái bước lên bước thứ 3 thì dừng lại bàn chân đặt chếch sang trái 1 góc 22,30o

Cử động 4: Chân phải bước lên đặt sát gót chân trái hai tay đưa về thành tư theá ñöùng nghieâm.

Buổi

Nội dung

Thời gian

Tổ chức và phương pháp

Vị trí và hướng tập

Kí tín hiệu luyên tập

Người phụ trách

Vật chất

1

Độngtác tiến, lùi, qua phải, qua trái,

ngồi xuống, đứng dậy.

Động tác chạy đều, đứng lại

20 phút

Lớp học tập trung 4 hàng ngang

Giáo viên giới thiệu và thực hành từng động tác

GV chỉ định

Còi kết hợp khẩu lệnh

Tổ trưởng các tổ

Còi, SGK