kế hoạch huấn luyện đội tuyển chi tiết.

SỞ GD&ĐT CAO BẰNG

TRƯỜNG THPT NGUYÊN BÌNH

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập – Tự do – Hạnh phúc

Nguyên Bình, ngày  tháng 09 năm 2015

Stt

Họ tên

Giới tính

Nội dung kiểm tra

Thành tích

Nhận xét, đánh giá

1

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

2

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

3

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

4

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

5

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

6

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

7

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

8

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

9

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

1o

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……

……………

……

……………………..

……………………..

……………………..

……………………..

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……

……………

……

. ……………………

……………………..

……………………..

……………………..

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

……………

Tuần

Thứ

Nội Dung Cơ Bản

Sân Bãi Dụng Cụ

Ghi Chú

1

4

1. Khởi động chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính: Kiểm  tra thành tích ban đầu

( Chạy ngắn 200m, 400m; chạy trung bình 800m, 1500m; nhảy cao nam, nhảy xa nam, đẩy tạ nam)

3.Thể lực: chơi trò chơi (bóng chuyền 6)

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây,bóng chuyền,

ghế nhựa

6

1. Các bài tập KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: Chạy việt dã 3- 4 km.( Và chạy 7km)

- Tổ nhảy cao: chạy 30m tốc độ cao x 6 tổ ( yêu cầu 3,5s).

- Tổ nhảy xa: chạy 100m x 3tổ

- Tổ đẩy tạ: kđ với tạ, đẩy 2 tay trước ngực x 5l, tại chỗ đẩy vai hướng ném x 5l.

3. Thể lực: tập cơ lưng, cơ bụng x 3 tổ.

4. Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ.

2

4

1. Khởi động chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  Chạy biến tốc: (100m nhanh x 100m chậm) x 12 lần.( Và chạy 100,200m x 3l)

- Tổ nhảy cao: đứng tại chỗ, vịn tay phải vào vật cố định, đặt chân giậm, đánh lăng chân và tay về trước.

- Tổ nhảy xa: chạy đạp sau, nâng cao đùi x 30m, lò cò tiếp sức 20m x 5l.

- Tổ đẩy tạ: nằm sấp chống đẩy x 3l

3. Thể lực: tập với đòn tạ ( đứng, ngồi, nằm)

4. Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, đòn tạ

6

1. Khởi động chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy XPC 200m x 6-8 lần (Và chạy 10lần)

- Tổ nhảy cao: đứng lên ngồi xuống x 25cái x 6lần

- Tổ nhảy xa: bật cóc tiếp sức x 20m

- Tổ đẩy tạ: tập RSCC đẩy vai hướng ném 10 lần

3. Thể lực: bật trên hố cát x 20 cái x 3 lần.Tổ đẩy tạ nằm chống đẩy 3 tổ.

4.Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ

4

1. Khởi động chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy việt dã 4- 5km ( Và chạy với tạ ốp chân)

- Tổ nhảy cao: đứng thẳng ngồi xuống trên chân giậm x 3 tổ.

- Tổ nhảy xa: nhảy dây x 3 tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ x 20 x 3 tổ

3. Thể lực: chơi trò chơi chạy tiếp sức

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, băng, đòn tạ, 2 quả 5kg

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy 400m x 5l (Và chạy 8lần)

- Tổ nhảy cao: nhảy dây bằng chân giậm x 50 x 3 tổ

- Tổ nhảy xa: lò cò 1 chân liên tục x 3 tổ x 30m

- Tổ đẩy tạ: kđ chuyên môn, trượt đà + RSCC đẩy 10 lần

3.Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 20 cái, chạy leo dốc x 5 lần

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây,tạ, dây nhảy.

3

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy 15 vòng sân trường, Và chạy với tạ ốp chân.

- Tổ nhảy cao: đứng tại chỗ giậm nhảy 2 chân qua xà, 1 chân qua xà x 10 lần x 2 tổ

- Tổ nhảy xa: đà 9,11 bước nhảy tự do x 5 lần x 3tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ x 5 tổ

3.Thể lực: gánh tạ 10kg bật nhảy đổi chân – nâng cao đùi - đứng lên ngồi xuống

4.Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ,tạ

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy biến tốc (100m nhanh x 100m chậm) x 12 lần( Và 15 lần)

- Tổ nhảy cao: chạy 3 bước thực hiện bước bộ trên không x 1 vòng x 3 tổ.

- Tổ nhảy xa: đà 3 bước thực hiện bước bộ

- Tổ đẩy tạ: chạy bằng tay x 5 lần

3. Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 3 tổ, bật xoạc x 60 cái; tổ đẩy tạ nằm sấp chống đẩy kết hợp chạy nâng cao đùi x 20m x 3 lần.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy việt dã (nam: 20 vòng sân, nữ: 15 vòng sân, Và 30 vòng)

- Tổ nhảy cao: 1, 3,5 bước mô phông động tác lưng qua xà x 3tổ

- Tổ nhảy xa: nhảy tam cấp x 5 lần x 2 tổ

- Tổ đẩy tạ: co tay xà đơn x 5 lần

3.Thể lực: chơi trò chơi ( Nhảy cừu ).

- Thả lỏng 2 vòng sân.

- Sân trường, còi, đồng hồ bấm giây, xà đơn.

4

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy 200 – 400 - 600m x 2l (Và chạy 3 lần)

- Tổ nhảy cao: nhảy dây 1 chân, 2 chân x 50 cái x 3tổ

- Tổ nhảy xa: nhảy dây 1 chân, 2 chân x 50 cái x 3tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ x 3tổ

3.Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 20 cái.

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, dây nhảy, tạ

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy biến tốc (100m nhanh x 100m chậm) x 10 lần( Và chạy 30 vòng sân)

- Tổ nhảy cao: lò cò tiếp sức 1 vòng sân x 3lần

- Tổ nhảy xa: chạy tốc độ cao 30m x 5l

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 10 lần, tại chỗ co duỗi tay với tạ 10kg

3. Thể lực: đứng lên ngồi xuống x 20 cái x 3l

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ 10kg

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy biến tốc 50m nhanh x 50m chậm x 12l (Và chạy 100m x 10lần)

- Tổ nhảy cao: giậm nhảy tại chỗ lưng qua xà x 3tổ, chạy đà tự do giậm nhảy qua xà 5 lần

- Tổ nhảy xa: nhảy tự do x 5l x 2 tổ

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ x 10l x 2 tổ

3.Thể lực: chơi trò chơi kéo co

4.Thả lỏng

Sân trường, còi, đồng hồ bấm giây, tạ, dây kéo co.

Tuần

Thứ

Nội Dung Cơ Bản

Sân Bãi Dụng Cụ

Ghi Chú

5

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy biến tốc 200m nhanh x 100m chậm x 12 vòng (Và chạy 20 vòng)

- Tổ nhảy cao: ngồi xổm trên chân giậm, chân lăng duỗi về trước, đứng lên ngồi xuống, tay vịn vào vật nào đó x 5 tổ

- Tổ nhảy xa: tương tự nhảy cao.

- Tổ đẩy tạ: tập các bài tập với tạ.

3.  Thể lực: chạy lò cò x 20m

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Kiểm tra test:

+ Bật xa tại chỗ

+ Chạy 400m

+ Đẩy tạ 5kg

3.Thể lực: chơi trò chơi nhảy bao hoặc đá bóng.

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây,

thước dây, tạ 5kg, bao tải.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy bài 3 vòng/ lần x 3tổ. Và chạy 5 tổ.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy bài 1 vòng/ lần x 5 tổ.

- Tổ đẩy tạ: co tay xà đơn x 3 tổ

3. Thể lực: chạy lên cầu thang x 10l, gánh tạ 20kg nâng cao đùi.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ 20kg, xà đơn.

6

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy 400m x 4 lần, 600m x 2 lần

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: thực hiện bước bộ trên không chạy1 vòng/ lần  x 3 tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm sấp chống đẩy x 2, đẩy tạ vai hướng ném x 10 lần.

3. Thể lực: chạy leo dốc x 5

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây.

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: Và chạy biến tốc 100m nhanh x 100m chậm x 20 vòng, số còn lại chạy 200- 400- 600- 800 x 1 lần.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy lò cò tiếp sức x 1 vòng sân x 5 lần.

- Tổ đẩy tạ: hất tạ về trước x 10 lần, vác đá lên xuống x 3 tổ.

3. Thể lực: chạy nâng cao đùi x 20m x 3 tổ

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ 5kg

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  Chạy việt dã 3km, Và chạy 5km, đeo tạ ốp chân

- Tổ nhảy cao: nhảy tự do qua xà thấp x 10 lần

- Nhảy xa: đà 7,9,11 bước nhảy x 5 x 2 tổ

- Tổ đẩy tạ: co tay xà đơn x 3 tổ

3. Thể lực: chạy ríc rắc theo 2 đội, có cầm tín vật, tính thời gian.

4. Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ bấm giây, xà đơn, 5 cọc trúc 2m.

7

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 1000m x 3 lần

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy 30m tốc độ cao x 5 lần

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ 20kg

3. - Thể lực: cơ lưng - cơ bụng x 60 cái;

4. Thả lỏng

- Thả lỏng 2 vòng sân cỏ.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ 20kg

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  Chạy việt dã 5km, Và chạy 10km.

- Tổ nhảy cao: nhảy dây x 5 tổ

- Nhảy xa: bật xa tại chỗ có đánh tay liên tiếp 8- 10 lần x 5 tổ.

- Tổ đẩy tạ: nằm sấp chống đẩy mang bao cát trên lưng.

3.  Thể lực: chạy rèn luyện tần số bước và độ dài bước x 10 lần

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, 20 chiếc dép.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  Chạy việt dã 3km, Và chạy 5km x 2 tổ

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy lò cò từng chân liên tục  8- 10 lần về trước x 1 vòng x 5 tổ

- Tổ đẩy tạ: chạy bằng 2 tay x 20m x 3 tổ.

3.  Thể lực chung: đá bóng 20’ hoặc chơi trò chơi người thừa thứ ba

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, bóng đá.

8

2

- KĐ chung và KĐ chuyên môn.

- Kiểm tra lần 1: chạy – nhảy – ném đẩy đúng nội dung thi đấu (yêu cầu 100% sức).

- Thể lực: gánh tạ 20kg đứng lên từ tư thế nửa ngồi

- Thả lỏng

- Sân vận động, sân trường, còi, đồng hồ, tạ, bóng đá, tạ 20 kg

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: Chạy việt dã 5km, Chạy biến tốc 100m nhanh x 100m chậm x 10 lần.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: bật cóc x 20m x 3tổ

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 5 lần x 3 tổ

3. - Thể lực: cơ lưng - cơ bụng x 60 cái;

4. Thả lỏng

- Thả lỏng 2 vòng sân cỏ

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ

6

- KĐ chung và KĐ chuyên môn.

- Bài tập: chạy việt dã 3km.

- Thể lực: chơi trò chơi cướp cờ hoặc tập các bài tập với tạ

- Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ

Tuần

Thứ

Nội Dung Cơ Bản

Sân Bãi Dụng Cụ

Ghi Chú

9

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy  3 vòng sân x 2lần, 6 vòng x 1 lần

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy 30m tốc độ cao x 5 lần

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ 30kg

3. - Thể lực: đá bóng 30’ hoặc chạy ríc rắc 20 m

4. Thả lỏng

- Thả lỏng 2 vòng sân cỏ

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, bóng

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy 200m x 5l (Và chạy 10lần)

- Tổ nhảy cao: nhảy dây bằng chân giậm x 50 x 3 tổ

- Tổ nhảy xa: lò cò 1 chân liên tục x 3 tổ x 30m

- Tổ đẩy tạ: kđ chuyên môn, trượt đà + RSCC đẩy 10 lần

3.Thể lực: chạy leo dốc x 5 lần

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã 20 vòng sân, và 30 vòng có mang tạ ốp chân

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy với đà thích hợp

- Tổ đẩy tạ: co tay xà đơn hoặc tập tạ.

3. - Thể lực: chạy luồn cọc hoặc thực hiện các bài tập với tạ

4. Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ bấm giây, tạ

10

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  Chạy lặp lại 100-300-500 x 2 lần. (yêu cầu chạy 90% sức). Và chạy 400m x 10 lần

- Tổ nhảy cao, nhảy xa, đẩy tạ: mang bao cát trên vai ngồi xuống, đứng lên x 20 x 4 tổ

3.Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 60 cái

4.Thả lỏng

- chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân

- Sân vận động, còi, đồng hồ.

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã vượt chướng ngại vật 20 vòng sân.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: thực hiện nhảy 5 lần x 3 tổ

- Tổ đẩy tạ: co tay xà đơn hoặc tập tạ.

3. Thể lực: trò chơi vận động (lăn bóng qua hầm) x 3 lần.

4. Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ, ghế nhựa 10 cái

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy biến tốc 100m nhanh x 100m chậm x 15 vòng, Và việt dã 17 vòng

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy 30m tốc độ cao x 5 lần

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ 30kg

3. - Thể lực:  chạy ríc rắc 20 m x 10 lần

4. Thả lỏng

- Thả lỏng 2 vòng sân cỏ

- Sân vận động, còi, đồng hồ, cọc trúc 10 cây.

11

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã 6km, Và chạy 10km ( tạ ốp chân)

- Tổ nhảy cao: bật cao x 5 bậc x 10 lần

- Tổ nhảy xa: bật xa tại chỗ x 10 lần

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 7kg x 10 lần

3.Thể lực: + Ép dẻo: ép tại chỗ, ép có rào x 20

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, bóng đá.

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã 15 vòng, XP cao chạy tốc độ 1 vòng/ lần x 5 lần

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy 3 bước tại chỗ đạt 8 – 8,5m

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ hoặc co tay xà đơn x

3. Thể lực:   chơi trò chơi đẩy gậy.

4. Thả lỏng

- Sân

trường, còi, đồng hồ bấm giây, tạ, xà đơn, gậy 2m.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 60, 80m x 2, Và chạy 100m x 5 lần.

- Tổ nhảy cao: khởi động cm, đà 7 bước nhảy qua xà

- Tổ nhảy xa: nhảy 5 lần x 3 tổ.

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 10 lần

3.Thể lực: gánh tạ 10kg đứng lên ngồi xuống, bật xoạc, nâng cao đùi x 20 cái, nữ 10 cái

4.Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ bấm giây.

12

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Bài tập: Chạy 100 – 200 - 400m x 2 lần, Và thêm 600m.

       (yêu cầu chạy 90- 95% sức)

3. Thể lực: bật cóc x 20m x 5 lần.

4. Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây.

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã nhẹ nhàng x 10 vòng sân

- Tổ nhảy cao: tập nâng cao thành tích

- Tổ nhảy xa: chạy đà nhảy tam cấp

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ 40kg x 2 tổ

3.Thể lực: chơi trò chơi nhảy cừu tính thành tích, đội thắng chơi bóng chuyền, thua chạy biến tốc 10 vòng.

4.Thả lỏng.

- Sân trường, còi, đồng hồ, bóng , tạ.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy tốc độ cao 3 vòng, 5 vòng, 10 vòng.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy 30m tốc độ cao x 5 lần.

- Tổ đẩy tạ: đứng trên cao đẩy tạ xuống sân x 10 lần

3. Thể lực chung: chơi bóng đá 20’

4. Thả lỏng

- Thả lỏng 2 vòng sân cỏ

- Sân vận động, còi, đồng hồ, bóng đá, tạ

Tuần

Thứ

Nội Dung Cơ Bản

Sân Bãi Dụng Cụ

Ghi Chú

13

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã 3km ( nghỉ giữa 15 – 20’)

- Chạy biến tốc 200m nhanh x 100m chậm x 10 lần.

- Tổ nhảy cao: bật cao bằng chân giậm kết hợp đánh tay x 10 lần

- Tổ nhảy xa: bật xa liếp 8- 10 lần x 5 tổ

- Tổ đẩy tạ: hai tay dựa vào bậc nằm sấp chống đẩy x 5 tổ

3.Thể lực:  chạy leo dốc x 5 lần

4.Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây.

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 100m x 5 lần, 200 x 5 lần( Và thay bằng chạy 400m x 5 lần).

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy dây x 10 lần

- Tổ đẩy tạ: đứng trên cao đẩy tạ xuống sân x 10 lần

3. Thể lực: chạy tại chỗ 2 tay dựa vào vật cố định x 3 tổ

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ 5kg

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy vượt chướng ngại vật x 20 vòng sân ( Và 30 vòng)

- Tổ nhảy cao: tập nâng cao thành tích

- Tổ nhảy xa: chạy đà 11,13 bước nhảy x 3 tổ

- Tổ đẩy tạ: khởi động với tạ, đẩy 5 lần liên tiếp x 3 tổ

3.Thể lực: tập các bài tập với tạ.

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, ghế nhựa, tạ

14

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: Chạy việt dã 5km Chạy ( Và dùng tạ ốp chân)

-  Chạy 200m,400m,600m x 1lần hoặc 1500m x 1 lần  (yêu cầu chạy 90- 95% sức.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: bật cóc x 20m x 3tổ

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 5 lần x 3 tổ

3. Thể lực: cơ lưng - cơ bụng x 60 cái;

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ 5 km

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

chạy biến tốc (200m nhanh x 100m chậm) x 10lần( Và 20 vòng)

- Tổ nhảy cao: tập bật cao liên tiếp với bậc

- Tổ nhảy xa: bật xa liên tiếp 8 – 10 lần x 5 tổ

- Tổ đẩy tạ: 2 chân đưa lên cao nằm sấp chống đẩy x 5 tổ x 20 cái

3.Thể lực: tại chỗ đứng lên từ tư thế nửa ngồi x 2 tổ

4.Thả lòng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã 20 vòng.

- Tổ nhảy cao: tập nâng cao thành tích

- Tổ nhảy xa: đánh dấu vị trí chạy đà thích hợp,  nhảy x 3 tổ

- Tổ đẩy tạ: khởi động với tạ, đẩy 5 lần liên tiếp x 3 tổ

3.Thể lực: chơi trò chơi lăn bóng tiếp sức, thắng chơi bóng chuyền, thua chạy luồn cây x 10 lần

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây.

15

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 200 x 5 lần, 400m x 2 lần ( Và thay bằng chạy 400m x 5 lần).

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy dây x 10 lần

- Tổ đẩy tạ: đứng trên cao đẩy tạ xuống sân x 10 lần

3. Thể lực : chạy leo dốc x 5 lần.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ 5 kg

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: Chạy 800m x 2 lần, 1500m x 1lần

( Và dùng tạ ốp chân)

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy tốc độ cao x 10 tổ

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ x 5 tổ, nằm sấp chống đẩy, 2 chân cho lên bậc x 2 tổ

3. Thể lực: đá bóng 20’ hoặc chơi nhảy bao

4. Thả lỏng 2 vòng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ, bóng đá, bao tải.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy vượt chướng ngại vật x 20 vòng sân ( Và 30 vòng)

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: tập nâng cao thành tích

- Tổ đẩy tạ: khởi động với tạ, đẩy 5 lần liên tiếp x 3 tổ

3.Thể lực: tập các bài tập với tạ.

4.Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ, ghế nhựa, tạ

16

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy biến tốc 10 vòng x 2 ( Và chạy việt dã 30 vòng ).

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: thực hiện bước bộ trên không x 5 vòng

- Tổ đẩy tạ: đứng trên cao đẩy tạ xuống sân x 10 lần

3. Thể lực : chạy leo dốc x 5 lần.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ 5 kg

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 400 x 6 lần ( Và chạy 400m x 10 lần).

- Tổ nhảy cao: tập bật cao liên tiếp với bậc x 15 lần

- Tổ nhảy xa: bật xa liên tiếp 8 – 10 lần x 5 tổ

- Tổ đẩy tạ: chạy bằng 2 tay x 5 lần x 30m

3. Thể lực : cơ lưng, cơ bụng x 2 tổ

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 2 vòng/lần x 5 tổ ( Và 3 vòng/lần x 5 tổ)

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: tập nâng cao thành tích

- Tổ đẩy tạ: khởi động với tạ, đẩy 5 lần liên tiếp x 3 tổ

3.Thể lực: tập các bài tập với tạ hoặc chơi trò chơi

4.Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ,tạ, dụng cụ nhảy cao, nhảy xa.

17

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã nhẹ nhàng x 15 vòng sân

- Tổ nhảy cao: tập nâng cao thành tích

- Tổ nhảy xa: chạy đà nhảy tam cấp

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ 40kg x 2 tổ

3.Thể lực: chơi trò chơi nhảy cừu tính thành tích, đội thắng chơi bóng chuyền, thua chạy biến tốc 10 vòng.

4.Thả lỏng.

- Sân trường, còi, đồng hồ,tạ, bóng chuyền

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: Chạy việt dã 5km Chạy ( Và chạy 10 km)

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: bật cóc x 20m x 5tổ

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 5 lần x 3 tổ

3. Thể lực: co tay xà đơn hoặc cơ lưng, cơ bụng

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Kiểm tra lần 2: chạy – nhảy – ném đẩy đúng nội dung thi đấu (yêu cầu 100% sức).

3. Thể lực: tập các bài tập với tạ hoặc chơi bóng chuyền.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ.

Tuần

Thứ

Nội Dung Cơ Bản

Sân Bãi Dụng Cụ

Ghi Chú

18

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy biến tốc 100m nhanh x 100m chậm x 15 vòng, Và chạy 25 vòng.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy tốc độ cao x 10 lần

- Tổ đẩy tạ: nằm chống đẩy x 5 tổ

3. Thể lực : chạy ríc rắc 10 lần x 20 m

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây, tạ, 5 cọc trúc.

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy : Chạy tổ hợp 200-400-600-400-200m.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy dây

- Thể lực: trò chơi vận động đẩy gậy

- Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 400m x 6 lần Và chạy 8 lần.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy lò cò trên chân giậm x10 lần x 20 m.

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 15 lần chia 3 tổ, nằm chống đẩy x 20 x 5 lần

3. Thể lực : tay vịn vào vật cố định, đứng lên từ tư thế nửa ngồi.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

19

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã x 10 vòng x 2 tổ, Và chạy 10km.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: bật cóc x 20m x 5tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm chống đẩy x 5 tổ

3. Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 2 tổ

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, 20 mắc cơ.

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 100m x 5 lần, 200m x 5 lần

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy biến tốc 50m nhanh x 50m chậm x 5 vòng x 2 tổ.

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ từ trên cao xuống x 5 lần x 2 tổ.

3. Thể lực : đá bóng hoặc chơi trò chơi nhảy bao hoặc nhảy dây.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 2 vòng/lần x 5 tổ ( Và 3 vòng/lần x 5 tổ)

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: tập nâng cao thành tích

- Tổ đẩy tạ: khởi động với tạ, đẩy 5 lần liên tiếp x 3 tổ

3.Thể lực: tập các bài tập với tạ hoặc chơi trò chơi

4.Thả lỏng.

- Sân trường, còi, đồng hồ bấm giây

20

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã 20 vòng, Và chạy 30 vòng, có mang tạ ốp chân

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy lò cò x 1 vòng x 5 lần.

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 5 lần x 3 tổ

3.Thể lực: nâng cao đùi x 5 lần x 30 m.

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ.

4

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 400 x 6 lần ( Và chạy 400m x 10 lần).

- Tổ nhảy cao: tập bật cao liên tiếp với bậc x 15 lần

- Tổ nhảy xa: bật xa liên tiếp 8 – 10 lần x 5 tổ

- Tổ đẩy tạ: chạy bằng 2 tay x 5 lần x 30m

3. Thể lực : chạy leo dốc x 5 lần

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 3 vòng/lần x 10 lần

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: tập nâng cao thành tích

- Tổ đẩy tạ: khởi động với tạ, đẩy 5 lần liên tiếp x 3 tổ

3.Thể lực: tập các bài tập với tạ hoặc chơi trò chơi

4.Thả lỏng.

- Sân trường, còi, đồng hồ bấm giây

21

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy : chạy biến tốc 20 vòng sân.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: tập nâng cao thành tích x 3 tổ

3. Thể lực: trò chơi vận động đẩy gậy

4. Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

3

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã x 10 vòng x 2 tổ, Và chạy 10km.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: bật cóc x 20m x 5tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm chống đẩy x 5 tổ

3. Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 2 tổ

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ.

5

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 2 vòng/lần x 5 tổ ( Và 3 vòng/lần x 5 tổ)

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: tập nâng cao thành tích

- Tổ đẩy tạ: khởi động với tạ, đẩy 5 lần liên tiếp x 3 tổ

3. Thể lực: tập các bài tập với tạ hoặc bật nhảy qua chướng ngại vật.

4. Thả lỏng

- Sân

trường, còi, đồng hồ ,ghế nhựa, tạ

6

1. Các bài tập KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: Chạy việt dã 3- 4 km.( Và chạy 7km)

- Tổ nhảy cao: chạy 30m tốc độ cao x 6 tổ ( yêu cầu 3,5s).

- Tổ nhảy xa: chạy 100m x 3tổ

- Tổ đẩy tạ: kđ với tạ, đẩy 2 tay trước ngực x 5l, tại chỗ đẩy vai hướng ném x 5l.

3. Thể lực: tập cơ lưng, cơ bụng x 3 tổ.

4. Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ, bóng đá.

Tuần

Thứ

Nội Dung Cơ Bản

Sân Bãi Dụng Cụ

Ghi Chú

22

2

1. Khởi động chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy XPC 200m x 6-8 lần (Và chạy 10lần)

- Tổ nhảy cao: đứng lên ngồi xuống x 25cái x 6lần

- Tổ nhảy xa: bật cóc tiếp sức x 20m

- Tổ đẩy tạ: tập RSCC đẩy vai hướng ném 10 lần

3. Thể lực: bật trên hố cát x 20 cái x 3 lần.Tổ đẩy tạ nằm chống đẩy 3 tổ.

4.Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

3

1. Khởi động chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy việt dã 4- 5km ( Và chạy với tạ ốp chân)

- Tổ nhảy cao: đứng thẳng ngồi xuống trên chân giậm x 3 tổ.

- Tổ nhảy xa: nhảy dây x 3 tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm đẩy tạ x 20 x 3 tổ

3. Thể lực: chơi trò chơi chạy tiếp sức

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ, gậy tiếp sức.

5

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Chạy việt dã nhẹ nhàng 10 vòng.

- Tổ chạy: chạy biến tốc 100m nhanh x 100m chậm x 15 vòng, Và chạy 20 vòng.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy tốc độ cao x 10 lần

- Tổ đẩy tạ: nằm chống đẩy x 5 tổ

3. Thể lực : chạy ríc rắc 10 lần x 20 m

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, 5 cọc trúc.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 60, 80m x 2, Và chạy 100m x 5 lần.

- Tổ nhảy cao: khởi động cm, đà 7 bước nhảy qua xà

- Tổ nhảy xa: nhảy 5 lần x 3 tổ.

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 10 lần

3. Thể lực: gánh tạ 10kg đứng lên ngồi xuống, bật xoạc, nâng cao đùi x 20 cái, nữ 10 cái

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

23

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã 6km, Và chạy 10km ( tạ ốp chân)

- Tổ nhảy cao: bật cao x 5 bậc x 10 lần

- Tổ nhảy xa: bật xa tại chỗ x 10 lần

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 7kg x 10 lần

3.Thể lực: + Ép dẻo: ép tại chỗ, ép có rào x 20

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây

3

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 100m x 5 lần, 200m x 5 lần

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy biến tốc 50m nhanh x 50m chậm x 5 vòng x 2 tổ.

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ từ trên cao xuống x 5 lần x 2 tổ.

3. Thể lực : đá bóng hoặc chơi trò chơi nhảy bao hoặc nhảy dây.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ.

5

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy 400m x 1 lần, 600m x 1 lần, 800m x 1 lần.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: thực hiện bước bộ trên không chạy1 vòng/ lần  x 3 tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm sấp chống đẩy x 2, đẩy tạ vai hướng ném x 10 lần.

3. Thể lực: chạy leo dốc x 5

4. Thả lỏng.

- Sân vận động, còi, đồng hồ bấm giây.

6

. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 1500m x 2lần Và chạy 3 lần.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy lò cò trên chân giậm x10 lần x 20 m.

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ 15 lần chia 3 tổ, nằm chống đẩy x 20 x 5 lần

3. Thể lực : tay vịn vào vật cố định, đứng lên từ tư thế nửa ngồi.

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ, bóng đá.

24

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã x 10 vòng x 2 tổ, Và chạy 10km.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: bật cóc x 20m x 5tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm chống đẩy x 5 tổ

3. Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 2 tổ

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ, bóng đá.

3

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy:  chạy 400m x 6l (Và chạy 10lần)

- Tổ nhảy cao: nhảy dây bằng chân giậm x 50 x 3 tổ

- Tổ nhảy xa: lò cò 1 chân liên tục x 3 tổ x 30m

- Tổ đẩy tạ: đẩy tạ x 10 lần x 2 tổ.

3.Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 20 cái.

4.Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ.

5

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy 2 vòng/lần x 5 tổ ( Và 3 vòng/lần x 5 tổ)

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: tập nâng cao thành tích

- Tổ đẩy tạ: khởi động với tạ, đẩy 5 lần liên tiếp x 3 tổ

3. Thể lực: tập các bài tập với tạ.

4. Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ, tạ.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Kiểm tra lần 3 : chạy – nhảy – ném đẩy đúng nội dung thi đấu (yêu cầu 100% sức).

3. Thể lực: chơi bóng chuyền hoặc trò chơi vận động

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ.

25

2

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy biến tốc 100m nhanh x 100m chậm x 15 vòng, Và chạy 25 vòng.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: chạy tốc độ cao x 10 lần

- Tổ đẩy tạ: nằm chống đẩy x 5 tổ

3. Thể lực : chạy ríc rắc 10 lần x 20 m

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ.

3

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tất cả các tổ: chạy việt dã nhẹ nhàng 15 vòng

3. Thể lực : ép dẻo hoặc chơi trò chơi vận động

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ.

5

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã x 10 vòng x 2 tổ, Và chạy 10km.

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy dây x 5tổ

- Tổ đẩy tạ: nằm chống đẩy x 5 tổ

3. Thể lực: cơ lưng, cơ bụng x 2 tổ

4. Thả lỏng

- Sân vận động, còi, đồng hồ, tạ.

6

1. KĐ chung và KĐ chuyên môn.

2. Nội dung chính:

- Tổ chạy: chạy việt dã nhẹ nhàng 20 vòng sân

- Tổ nhảy cao, nhảy xa: nhảy tự do vào hố cát x 5 lần x 2 tổ.

- Tổ đẩy tạ: đẩy vai hướng ném x 5 lần x 2 tổ.

3. Thể lực: chơi bóng chuyền 40’

4. Thả lỏng

- Sân trường, còi, đồng hồ, tạ.

Duyệt kế hoạch

Tổ trưởng

Hà Thị Hồng Gấm

Người lập kế hoạch

Nguyễn Thị Thảo

Stt

Họ tên

Giới tính

Nội dung kiểm tra

Nhận xét, đánh giá

1

Bành Đại Phúc (10A)

Nam

Chạy 80m

Tốc độ và bước chạy khá tốt

2

Hoàng Hồng Sơn (12A)

Nam

Chạy 80m

Tốc độ và bước chạy khá tốt

3

La Văn Vàng (11B)

Nam

Chạy 1500m

Lấy từ đội tuyển năm 2014 - 2015

4

Lý Mùi Mui (10C)

Nữ

Chạy 80m

Tốc độ và bước chạy khá tốt

5

Dịch Thị Xuân (11C)

Nữ

Chạy 80m

Tốc độ và bước chạy khá tốt

6

Đặng Thị Hằng (10E)

Nữ

Chạy 80m

Tốc độ và bước chạy khá tốt

7

Hà Thị Mỹ Linh (10C)

Nữ

Nhảy cao

sức bật khá tốt. Biết kết hợp chạy đà và giậm nhảy

8

Vũ Văn Huấn (10A)

Nam

Nhảy cao

Có chiều cao, sức giậm, chạy đà và giậm nhảy chưa tốt.

9

Đinh Khánh Linh (10A)

Nữ

Nhảy cao

Sức bật tốt, bước chạy đà và sức bền chưa tốt

10

Đinh Khánh Linh (10A)

Nữ

Nhảy xa

Sức bật tốt, bước chạy đà và sức bền chưa tốt

11

Nông Văn Thế (11B)

Nam

Nhảy xa

Sức bật tốt, chưa phối hợp tốt giữa chạy đà và giậm nhảy.

12

Hoàng Đức Thìn (12E)

Nam

Nhảy xa

Sức bật tốt, chiều cao hơi hạn chế.

13

Hoàng Tiến Luân (12D)

Nam

Đẩy tạ

Vai khỏe, biết phối hợp động tác, thành tích chưa cao.

14

Nông Quý Đức (12A)

Nam

Đẩy tạ

Biết phối hợp động tác, thành tích chưa cao

15

Vũ Tuấn Điệp (10A)

Nam

Cầu lông

Khảo sát từ học sinh

16

Lê Huy Vũ( 11A)

Nam

Cầu lông

Khảo sát từ học sinh

17

Phan Vương Long(11B)

Nam

Cầu lông

Khảo sát từ học sinh