A. MỤC TIÊU:

    Học xong chương trỡnh này học sinh biết:

   - Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT.

   - Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện và thi đấu.

B. PHƯƠNG PHÁP:

   Thuyết trình, giảng giải, phân tích, giới thiệu

C. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN

1. Địa điểm: Trong phòng học.

2. Phương tiện:

-GV: Giáo án, tranh ảnh một số bài tập.

- HS: Bút, vở ghi

PHẦN

T.G

NỘI DUNG

HOẠT ĐỘNG G/V VÀ H/S

MỞ

ĐẦU

3-5 phút

I. Nhận lớp: 

- ổn định tổ chức, kiểm tra sỉ số.

- Phổ biến nội dung và yêu cầu bài.

- Hỏi bài cũ

- Báo cáo giáo viên; Lắng nghe GV phổ biến nội dung và yêu cầu.

- Trả lời câu hỏi GV đề ra.

CƠ

BẢN

35 - 37 phút

II. Bài mới

1. Khái niệm: Nguyên vừa sức là một trong những nguyên tắc sư phạm của giảng dạy và tập luyện TDTT. Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với đặc điểm về trí tuệ, sức khỏe, giới tính, thể lực, tâm lí và trình độ vận động của người học.

2. Nội dung: Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn p/t các tố chất thể lực, cần phải phù hợp với sức khỏe, giới tính và trình độ v/đ của người tập.Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không khó khăn mà ngược lại để thực hiện các yêu cầu của tập luyện người tập cần phải có sự nổ lực rất lớn về thể chất và tinh thần.

   Những bài tập dễ, đơn giản.... sẽ không mang lại hiệu quả cao của tập luyện. Ngược lại những bài tập quá khó, LVĐ quá mức chịu đựng cũng không mang lại hiệu quả trong tập luyện, thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người tập.

   Nên lựa chọn các bài tập, phương pháp tập luyện vừa với sức khỏe của HS, phù hợp với trình độ vận động, giới tính... Bởi vì cùng lứa tuổi như nhau nhưng có sự phát triển về chiều cao, trọng lượng cơ thể, về tâm lí cả các em khác nhau. Đặc biệt có sự chênh lệch rất rõ giữa các em nữ và nam sau thời kỳ dậy thì.

   3. Yêu cầu: Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch tự theo giỏi

GV:Thế nào là nguyờn tắc vừa sức?

HS:Trả lời câu hỏi GV đưa ra.

GV: Nhận xét

HS: Ghi vào vở

GV: Em hãy trình bày nội dung của nguyờn tắc vừa sức?

HS:Trả lời câu hỏi GV đưa ra.

GV: Nhận xét

HS: Ghi vào vở

GV: Khi tập luyện nguyên tắc vừa sức có khó khăn gì không?

GV: Việc lựa chọn các bài tập vừa sức theo các em có ý nghĩa như thế nào?

HS:Trả lời câu hỏi GV đưa ra.

để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe và thể lực.Cụ thể

   - Mạch đập: Nếu đo mạch trước và sau khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập chạy bền. Nếu sau kết thúc bài tập 10- 15 phút mà mạch đập vẫn hơn bình thường 10-15 lần/ phút thì LVĐ quá sức.

   - Lượng mồ hôi: Mồ hôi ra nhiều trong điều kiện mùa hè và ẩm là điều bình thường, song nếu sau khi tập luyện 1-2 giờ mà mồ hôi vẫn ra nhiều, thậm chí ban đêm vẫn còn ra. Chứng tỏ LVĐ quá mức

   - Màu da: Nếu sau tập luyện da đỏ nhiều là biểu hiện mệt mỏi do LVĐ cao. Nhưng nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện của mệt mọi quá mức do LVĐ quá sức.

   - Cảm giác chủ quan: Rất mệt mỏi, đau rát ở cơ khớp, chống mặt, buồn nôn... là tín hiệu của LVĐ quá mức chịu đựng.

   - Ăn uống: Mệt nhưng vẫn ăn ngon miệng thì đó là dấu hiệu của LVĐ phù hợp. Ăn không ngon , không ăn hết mức ăn hàng ngày là LVĐ quá giới hạn chịu đựng.

   - Giấc ngủ: Mệt mỏi nhưng vẫn ngủ ngon, đó là LVĐ phù hợp. Nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác bị đè nặng ở ngực thì đó là LVĐ đến giới hạn. Nếu khó ngủ, mất ngủ liên tục thì chính là dấu hiệu của LVĐ quá sức chịu đựng.

   * Chú ý:

  - Trong tập luyện tự quan sát theo giỏi các biểu hiện và cảm giác chủ quan....

  - Nếu có biểu hiện đến mức quá giới hạn chịu đựng thì phải ngừng tập.

  - Trường hợp có những dấu hiệu vượt quá giới hạn thì cần nghỉ ngơi....

    Trong trường hợp thấy mệt mỏi kéo dài thì cần đến các cơ sở y tế để khám.

GV: Nhận xét

HS: Ghi vào vở

Để tập luyện vừa sức cần thực hiện tốt những yêu cầu nào?

GV: Đo mạch đập vào thời điểm nào?

GV: Nếu sau tập luyện 1-2 giờ mà mồ hôi vẫn ra nhiều thì LVĐ đó có quá mức chưa?

GV: Dựa vao dấu hiệu nào của da để xác định LVĐ?

GV: Dựa vào dấu hiệu nào trong ăn uống để xác định LVĐ?

GV: Dựa vào dấu hiệu nào trong giấc ngủ để xác định LVĐ?

HS:Trả lời câu hỏi GV đưa ra.

GV: Nhận xét

HS: Ghi vào vở

GV: Nêu ra cho HS một số điều chú ý trong khi tập luyện TDTT

KẾT

THÚC

4 – 5 phút

III. Củng cố kiến thức

- Giáo viên nhắc lại các ý chính của bài

- GV nêu ra các câu hỏi về nhà cho học sinh làm

IV. Nhận xét, xuống lớp:

GV nhận xét đánh giá ý thức học tập và sự tiếp thu bài học.

- HS lắng nghe và ghi nhớ những ý GV nêu lên.

- Có thể trao đổi với GV những vấn đề ch­ưa hiểu

A.MỤC TIÊU:

- HS nắm vững những đặc điểm cơ bản của nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT

- Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện và thi đấu.

B. PHƯƠNG PHÁP: Thuyết trình, giảng giải, phân tích, giới thiệu, lấy ví dụ minh họa.

C. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN:

- Địa điểm : Trong phòng học

- Phương tiện: Tranh ảnh một số bài tập, HS chuẩn bị bút, vơ ghi.

PHẦN

T.G

HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN

HOẠT ĐỘNG G/V VÀ H/S

MỞ

ĐẦU

 3-5

Phút

I.Nhận lớp:

- Ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số.

- Phổ biến nội dung và yêu cầu bài học.

- Hỏi bài cũ

- Báo cáo giáo viên; Lắng nghe GV phổ biến nội dung và yêu cầu.

- Trả lời câu hỏi GV đề ra.

CƠ

BẢN

35 - 37 phút

1. Khái niệm:

   Nguyên tắc hệ thống là một trong những nguyên tắc su phạm chỉ ra giảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học, phải được tiến hành theo một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ.

2. Nội dung:

- Nguyên tắc tập luyện hệ thống dựa vào các quy luật của quá trình nhận thức và mối quan hệ mang tính quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát triển năng lực vận động. Theo nguyên tắc tập luyện hệ thống quá trình tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả cao cần phải đảm bảo tính mục đích, tính tuần tự và tính liên tục.

- Các em cần phải hiểu được mục đích, nội dung của bài tập, tạo được cảm giác, tri giác vận động và hình thành được biểu tượng vận động. Vì vậy muốn đạt được hiệu quả tập luyện, việc lựa chọn sắp xếp các bài tập, các phương pháp tập luyện cần tuân theo một trật tự nhất định mang tính mục đích, tính khoa học

Em hãy nêu khái niệm nguyên tắc hệ thống?

     2.

           Quá trình tập luyện TDTT đạt hiệu quả cao cần phải?

Muốn tiếp thu được kỹ năng kỹ xảo vận động cũng như phát triển các tố chất thể lực các em cần hiểu biết những điều gì?

           Để nâng cao sức khỏe phát triển thể

- Muốn nâng cao sức khỏe, thể lực, hoàn thiện các động tác TDTT cần phải tập luyện thường xuyên và liên tục.

3. Yêu cầu:

   Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một cách chủ đích, có kế hoạch.

    - Trước khi tiến hành tập luyện cần xác định ra mục đích cần phải đạt được, bao gồm mục đích dài hạn, mục đích giai đoạn và mục đích cụ thể trong tầng buổi tập.

    - Sau khi xác định được mục đích tập luyện, cần tự xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện phự hợp với bản thân.

    - Sắp xếp nội dung buổi tập cần phải chú ý đến tuần tự và mối liên hệ lẫn nhau giữa chúng.

      Cần phải tập luyện thường xuyên, liên tục, tránh nghỉ tập luyện quá dài: Tập luyện hàng ngày tốt nhất, nếu không có điều kiện thì một tuần tập ít nhất 3-4 lần, mỗi lần 30- 40 phỳt, nghỉ quá dài sẽ giảm sút và mất hiệu quả tập luyện.

lực, mức độ hoàn thiện kỹ xảo vận động cũng như phẩm chất tâm lí phải tập luyện như thế nào? 

Những yêu cầu của nguyên tắc hệ thống?

KẾT

THÚC

4 – 5 phút

III. Củng cố kiến thức

- Giáo viên nhắc lại các ý chính của bài

- GV giao nhiệm vụ cho HS và đặt yêu cầu đối với HS áp dụng nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT

IV. Nhận xét, xuống lớp:

GV nhận xét đánh giá ý thức học tập và sự tiếp thu bài học.

- HS lắng nghe và ghi nhớ những ý GV nêu lên.

- Có thể trao đổi với GV những vấn đề ch­ưa hiểu

NỘI DUNG

CÂU HỎI BTĐGKN

NHẬN BIẾT

THÔNG HIỂU

VẬN DỤNG THẤP

VẬN DỤNG CAO

1. Chuẩn KTKN

- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nữ, bài thể dục phát triển chung dành cho nam.

-Thực hiện cơ bản đúng toàn bài

- Vận dụng để tự tập hàng ngày.

1/ Bài tập định tính

(Hệ thống câu hỏi ở phần dưới tương ứng với các mức độ)

Học sinh nhận diện đúng tên bài tập, thứ tự động tác thông qua(đọc/nghe/quan sát)

- Học sinh nhận diện đúng khái niệm, thuật ngữ, tên bài tập, động tác.

Học sinh tự trình bày tuy còn thiếu sót cách thực hiện các động tác của bài TD.

- Học sinh tự trình bày tuy còn thiếu sót hoặc lựa chọn, chủ động nhận diện đúng khái niệm, thuật ngữ và cách thực hiện các động tác của bài TD.  

- Học sinh tự trình bày, mô tả được tuy còn chưa đầy đủ về cách thực hiện động tác, thứ tự động tác. Có thể nhận xét, tự nhận xét nhưng chưa đầy đủ.

- Học sinh tự trình bày, mô tả được tuy còn chưa chính xác đầy đủ về cách thực hiện động tác. Có thể nhận xét, tự nhận xét nhưng chưa đầy đủ các động tác của bài TD.

-Học sinh có thể nhận xét tương đối đầy đủ, giải thích yếu lĩnh kĩ thuật, cấu trúc bài tập, động tác và chỉ ra sai lầm thường mắc, cách sửa sai thường mắc.

- Học sinh có thể nhận xét tương đối đầy đủ, giải thích yếu lĩnh kĩ thuật, cấu trúc bài tập, động tác và chỉ ra sai lầm thường mắc, cách sửa sai thường mắc.

2. Năng lực có thể hình thành thông qua chủ đề

- Thực hiện cơ bản đúng kỷ thuật động tác của bài TDNĐ nữ, bài thể dục phát triển chung dành cho nam.

- Bài tập thực hành/ thí nghiệm.

Hệ thống câu hỏi ở phần dưới tương ứng với các mức độ)

- Bước đầu thực hiện được kỷ thuật động tác của bài TD.

-Học sinh thực hiện kỷ thuật động tác theo hướng dẩn của giáo viên

- Thực hiện được kỷ thuật động tác của bài TD.

-Học sinh tự thực hiện được kỷ thuật động tác của bài TD.

- Học sinh thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật động tác của bài TD.

- Học sinh tập luyện  theo yêu cầu của giáo viên.

- Bước đầu nhận xét, đánh giá lẫn nhau(Tuy còn chưa đầy đủ, chính xác)

- HS Bước đầu tham gia đấu tập, lập kế

- Học sinh thực hiện đúng kỹ thuật động tác của bài TD. HS chủ động tập luyện.

- HS tự nhận xét, đánh giá lẫn nhau khi thực hiện kỹ thuật động tác.

- Tổ chức một cách chủ động nhóm tập luyện do GV phân công.

- HS tham gia, lập kế

- Vận dụng tự tập hằng ngày để rèn luyện sức khoẻ.

hoạch tự tập trong và ngoài nhà trường

- HS lựa chọn BT hợp với khả năng.

hoạch tự tập trong và ngoài nhà trường

- Lựa chọn được một số bài tập hợp với khả năng.

Tên bài

Định lượng

Nội dung

Tiết PPCT

Chuyên đề: 1

1

Làm quen với bài thể dục nhịp điệu và bài thể dục phát triển chung.

+ Học: Động tác 1-2 (nữ), Động tác 1-15 (nam)

+ Trò chơi

3

Chuyên đề: 2

1

+ Ôn:   Động tác 1-2 (nữ). Động tác 1-15 (nam).

+ Học: Động tác 3-4(nữ). Động tác 16-30 (nam).

+ Trò chơi

4

Chuyên đề: 3

1

+ Ôn:  Động tác 1-4(nữ). Động tác 1-30(nam).

+ Học: Động tác 5-6(nữ). Động tác 31-40 (nam).

+ Trò chơi

5

Chuyên đề: 4

1

+ Ôn: Động tác 1-6(nữ). Động tác 1-40(nam).

+ Học:Động tác 7-8 (nữ). Động tác 41-50(nam).

+ Trò chơi

6

Chuyên đề: 5

1

+ Ôn:  Động tác  1-8 (nữ). Học: Động tác  9 (nữ).  

+ Ôn: Bài thể dục phát triển chung dành cho nam.

+ Trò chơi

7

Chuyên đề: 6

1

+ Ôn: Bài thể dục nhịp điệu dành cho nữ.

+ Ôn: Bài thể dục phát triển chung dành cho nam.

8

Chuyên đề: 7

1

Kiểm tra

9