|
1. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung và yêu cầu buổi học.
b. Khởi động:
- Xoay các khớp: cổ, cổ tay, cổ chân, hông, gối, gập duỗi, xoạc dọc, xoạc ngang.
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
+ Chạy 3 bước giậm nhảy đá lăng.
2. Phần cơ bản:
a. Nhảy cao:
- GV nhắc lại kỉ thuật chạy đà, giậm nhảy, trên không, và rơi xuống nệm:
+ Chạy đà tốc độ vừa phải tạo được sự thoải mái.
+ Đặt chân giậm phải từ gót chuyển sang mũi chân, và giậm mãnh liệt.
+ Giai đoạn trên không cần chú ý khi cơ thể đến điểm cao nhất mới thực hiện động tác xoay mũi chân lăng và người.
+ Nhắc HS khi chân bắt đầu chạm nệm nhanh chống khụyu gối để giảm chấn động.
- Chạy vuông góc với xà giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà
- Hoàn chỉnh kỉ thuật: lấy đà một góc 30 – 400 nhảy qua xà. (5 bước đà)
b. Chạy bền:
- Nam chạy 2 vòng quanh sân bóng đá.
- Nự chạy 1 vòng quang sân bóng đá.
3. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh và thả lỏng.
- Củng cố
- Nhận xét đánh buổi học.
- Xuống lớp.
|
10 phút
30 phút
3 lần
3 lần
5 phút
|
- Lớp tập hợp nhanh báo cáo chính xác sĩ số.
GV
Đội hình nhận lớp và khởi động
Đội hình xem GV giảng
Đội hình học nhảy cao
- Thả lỏng tay, chân
- Gọi 2 HS lên thực hiện, rút ra nhận xét.
GV
Đội hình xuống lớp
|
