|
1. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung và yêu cầu buổi học.
b. Khởi động:
- Khởi dộng chung:
+ xoay các khớp: cổ, cổ tay, cổ chân, hông, gối,
+ Các động tác căng cơ: Đánh tay cao thấp, tay ngực, tay này chạm mũi chân kia, gập duỗi, xoạc dọc, xoạc ngang.
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
+ Chạy 3 bước giậm nhảy đá lăng.
+ Chạy 3 bước giậm nhảy đá lăng (có xà ngang)
2. Phần cơ bản:
a. Nhảy cao:
- GV nhắc lại kỉ thuật chạy đà, giậm nhảy, trên không, và rơi xuống nệm:
+ Chạy đà tốc độ vừa phải tạo được sự thoải mái.
+ Đặt chân giậm phải từ gót chuyển sang mũi chân, và giậm mãnh liệt.
+ Giai đoạn trên không cần chú ý khi cơ thể đến điểm cao nhất mới thực hiện động tác xoay mũi chân lăng và người.
+ Nhắc HS khi chân bắt đầu chạm nệm nhanh chống khụyu gối để giảm chấn động.
- Chạy vuông góc với xà giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng đồng thời rút chân giậm qua xà
- Hoàn chỉnh kỉ thuật: lấy đà một góc 30 – 400 nhảy qua xà. (3 bước đà)
- Lò cò tiếp sức: lớp chia làm hai đội lò cò qua chướng ngại vật. Đội nào hết người trước thì thắng.
b. Chạy bền:
- Nam chạy 3 vòng quanh sân bóng đá.
- Nự chạy 2 vòng quang sân bóng đá.
3. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh và thả lỏng.
- Củng cố
- Nhận xét đánh buổi học.
- Xuống lớp.
|
10 phút
2 lần
8nhịp
2 lần
8nhịp
2 lần
2 lần
2 lần
30 phút
2 lần
5 lần
5 phút
|
- Lớp tập hợp nhanh báo cáo chính xác sĩ số.
GV
Đội hình nhận lớp và khởi động
Đội hình khởi động chuyên môn
Đội hình xem GV giảng
Nệm nhảy cao
Đội hình học nhảy cao
  dội A
đội B
xà ngang
- Thả lỏng tay, chân
- Gọi 2 HS lên thực hiện, rút ra nhận xét.
GV
Đội hình xuống lớp
|
