nhay xa

NỘI DUNG

THỜI GIAN

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I-PHẦN MỞ ĐẦU

1-Gv ổn định tổ chức lớp

2-Gv kiểm tra sĩ số

3-Gv phổ biến nội dung bài học.

* Khởi động:

- Khớp: cổ, vai, khuỷu tay, hông, gối, cổ tay cổ chân.

- Căng cơ: tay vai, ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng, gập thân chéo,ưỡn thân, đá chân, ép ngang-ép dọc.

- Chạy: bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy  gót chạm mông.

8-10 phút

LT tập trung lớp thành 4 hàng ngang, cho lớp điểm số báo cáo.

ĐHTT

                          





             

Từ ĐH tập trung lớp dàn hàng cách nhau 1 sải tay khởi động

ĐHKĐ

                      





NỘI DUNG

THỜI GIAN

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I-PHẦN MỞ ĐẦU

1-Gv ổn định tổ chức lớp

2-Gv kiểm tra sĩ số

3-Gv phổ biến nội dung bài học.

* Khởi động:

- Khớp: cổ, vai, khuỷu tay, hông, gối, cổ tay cổ chân.

- Căng cơ: tay vai, ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng, gập thân chéo,ưỡn thân, đá chân, ép ngang-ép dọc.

- Chạy: bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy  gót chạm mông.

8-10 phút

LT tập trung lớp thành 4 hàng ngang, cho lớp điểm số báo cáo.

ĐHTT

                          





             

Từ ĐH tập trung lớp dàn hàng cách nhau 1 sải tay khởi động

ĐHKĐ

                      





NỘI DUNG

THỜI GIAN

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I-PHẦN MỞ ĐẦU

1-Gv ổn định tổ chức lớp

2-Gv kiểm tra sĩ số

3-Gv phổ biến nội dung bài học.

* Khởi động:

- Khớp: cổ, vai, khuỷu tay, hông, gối, cổ tay cổ chân.

- Căng cơ: tay vai, ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng, gập thân chéo,ưỡn thân, đá chân, ép ngang-ép dọc.

- Chạy: bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy  gót chạm mông.

8-10 phút

LT tập trung lớp thành 4 hàng ngang, cho lớp điểm số báo cáo.

ĐHTT

                          





             

Từ ĐH tập trung lớp dàn hàng cách nhau 1 sải tay khởi động

ĐHKĐ

                      





              

II-PHẦN CƠ BẢN

1. Nhảy xa : ôn một số động tác bổ trợ nhảy xa : xác định chân giậm nhảy, đo đà và điều chỉnh đà.

2. TTTC : Học cách cầm vợt,cầm cầu, biết các tư thế chuẩn bị (TTCB).\

Giới thiệu dụng cụ sân bãi:

- Cầu: cấu tạo 16 cánh, đế li-e bọc da,…

- Vợt: không dài quá 0,68m, rộng không quá 0,23m, cấu tạo bằng hợp kim như: Graphin, vônfram…

- Lưới: cao 1,55m (giữa sân 1,524m)

- Sân: dài 13,4m và rộng 6,1m….

Giới thiệu cách cầm vợt – cầu:

    Cách cầm vợt:

         Vợt cầm trên phần cán, cầm tay thuận.

         Tay không thuận cầm vợt trước mặt, tay thuận vuốt từ trên mặt vợt xuống cán vợt cách cuối cán vợt 1cm, sao cho ngón trái nằm giữa ngón trỏ và 3 ngón còn lại, mặt vợt nằm trùng vớ cạnh bên của tay.

       Tay cầm vợt thoải mái, linh hoạt, điều khiển dễ dàng.

    Các lỗi sai thường mắc phải : cứng cổ tay, cứng bắp tay ngón cái nằm trên cạnh bên của vợt ngón trỏ nằm trên cạnh bên của vợt, mặt vợt  lệch so với cạnh bên của tay ngón cái nằm trên cùng….

 Cách cầm cầu:

- Cách 1: Dùng ngón trỏ và ngón cái của tay không cầm vợt cầm vào phần của cánh cầu 3 ngón còn lại hướng  vuông góc lưới.

- Cách 2: dùng ngón trỏ và ngón cái cầm vào để cầu.

 HS tập luyện, GV hướng dẫn và sửa sai.

 Cho HS làm quen với cảm giác cầu bằng cách tâng cầu lên cao 1 mặt vợt, 2 mặt vợt.

28-30 phút

LT cho lớp thực hiện gv quan sát và sửa sai nếu có.

Gv nhắc lại một số nội dung của môn nhảy xa đã học ở lớp 6-7 cho các em biết , sau đó LT cho HS tập.

ĐHTL

                      





             

Gv quan sát và sữa sai cho hs nếu có.

Gv hướng dẫn cho HS quan sát sau đó hs thực hiện gv quan sát và sưa sai nếu có

ĐHTL

  

  

        

                                                                  

- Đánh cầu qua lại thoải mái để tạo cảm giác làm quen với vợt, cầu, sân, lưới.

3-Giới thiệu các TTCB:

- TTCB trung bình: chân trước chân sau khoảng cách nửa bàn chân, chân cùng tay cầm vợt lên trước, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, gối khuỵu tự nhiên, bụng hóp, trọng tâm dồn vào 2 nửa bàn chân trên, lưng cong, mắt nhìn theo cầu tay thuận cầm vợt, mặt vợt để trước thân người ngang tầm bụng,  tay kia thả lỏng không làm vương khi đánh cầu. TTCB này thường phòng thủ  trong thi đấu.

- TTCB cao: chân trước chân sau, chân trước hơi khuỵu, bụng hóp tự nhiên , khoảng cách rộng bằng vai, lưng cong tay cầm vợt ngang trán, tay kia thả lỏng. TTCB này thường được sử dụng trong thi đấu, đở cầu, chặt cầu, bỏ nhỏ, tấn công.

III-PHẦN KẾT THÚC

Gv cho lớp hồi tĩnh, thả lõng

Gv nhận xét buổi học

Gv dặn dò và cho bài tập về nhà

4-5 phút

ĐHTL

                          





             

GV HÔ THỂ DỤC ĐỒNG LOẠT HỌC SINH HÔ KHỎE

NỘI DUNG

THỜI GIAN

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I-PHẦN MỞ ĐẦU

1-Gv ổn định tổ chức lớp

2-Gv kiểm tra sĩ số

3-Gv phổ biến nội dung bài học.

* Khởi động:

- Khớp: cổ, vai, khuỷu tay, hông, gối, cổ tay cổ chân.

- Căng cơ: tay vai, ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng, gập thân chéo,ưỡn thân, đá chân, ép ngang-ép dọc.

- Chạy: bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy  gót chạm mong.

8-10 phút

LT tập trung lớp thành 4 hàng ngang, cho lớp điểm số báo cáo.

ĐHTT

                          





             

Từ ĐH tập trung lớp dàn hàng cách nhau 1 sải tay khởi động

ĐHKĐ

                      





              

II-PHẦN CƠ BẢN

1.Nhảy xa : Ôn một số động tác bổ trợ.

28-30 phút

LT cho lớp thực hiện gv quan sát và sửa sai nếu có.

     Giới thiệu : kĩ thuật chạy đà, tập chạy đà (cách đo đà, điều chỉnh đà, chạy đà 3-5 bước vào ván giậm nhảy).

Kĩ thuật chạy đà : là một trong những kĩ thuật quan trọng trong động tác nhảy xa. Kĩ thuật chạy đà gồm hai phần : tư thế chuẩn bị trước khi chạy và kĩ thuật chạy đà.

Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà : đứng chân trước chân sau, chân trước chạm đất, mũi chân sát vạch xuất phát. Chân sau (thường là chân giậm nhảy) chạm đất bằng nửa trước bàn chân cách gót chân trước theo chiều dọc khoảng một bàn chân, theo chiều ngang khoảng 5-10cm. Cả hai chân khuỵu gối, trọng tâm dồ nhiều vào chân trước. Thân ngả về trước, hai tay buông tự nhhiên, tay sau so le với chân.

Hoặc có thể đứng hai chân song song, mũi bàn chân sát vạch xuất phát, khoảng cách hai bàn chân nhỏ hơn vai. Hai tay buông tự nhiên , thân ngả về truớc.

-            Kĩ thuật chạy đà : độ dài và tần số bước phải được tăng dần.Thân người được nâng cao dần lên phối hợp ăn nhịp với đánh tay và phải tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ hợp lí thì duy trì tốc độ đó đến khi giậm nhảy.

      Khi chạy, đặt nửa trước bàn chân chạm đất, thời kì đạp sau cần đạp tích cực. Riêng bước cuối cùng khi đặt chân vào ván giậm nhảy  cần bước nhanh và ngắn hơn  bước trước đó 0,5 – 1 bàn chân để đặt cả bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giai đoạn giậm nhảy. lúc này thân giữ thẳng đứng, hai tay sẵn sàng phối hợp với giậm nhảy đưa người ra trước – lên cao.

Gv làm mẫu động và phân tích động tác Hs quan sát sau đó lần lượt từng hàng thực hiện

ĐHTL

                      





             

Gv quan sát và sữa sai cho hs nếu có.

Gv làm mẫu động và phân tích động tác Hs quan sát sau đó lần lượt từng hàng thực hiện

ĐHTL

                      





             

Gv quan sát và sữa sai cho hs nếu có

Gv phổ biến nội dung và luật của trò chơi sau đó chia lớp thành 4 đội. cho hs thực hiện đội nào thua bị hít đất 10 cái.

Trò chơi : lò cò tiếp sức.

2. TTTC :Ôn kĩ thuật cầm vợt, cầm cầu, các TTCB.

Học kĩ thuật di chuyển : di chuyển đơn bước, đa bước, nhảy bước.

3.Chạy bền : luyện tập trên địa hình tự nhiên.

Nam chạy 10 vòng sân

Nữ chạy    8 vòng sân.

ĐH chơi trò chơi.

                      

XX

XX

XX

  CB  XP

Gv hướng dẫn cho HS chơi.

ĐHTL

  

  

        

                                                                  

ĐHTL chạy bền :

III-PHẦN KẾT THÚC

Gv cho lớp hồi tĩnh, thả lõng

Gv nhận xét buổi học

Gv dặn dò và cho bài tập về nhà

4-5 phút

ĐHTL

                          





             

GV HÔ THỂ DỤC ĐỒNG LOẠT HỌC SINH HÔ KHỎE

NỘI DUNG

THỜI GIAN

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I-PHẦN MỞ ĐẦU

1-Gv ổn định tổ chức lớp

2-Gv kiểm tra sĩ số

3-Gv phổ biến nội dung bài học.

* Khởi động:

- Khớp: cổ, vai, khuỷu tay, hông, gối, cổ tay cổ chân.

- Căng cơ: tay vai, ngực, lườn, vặn mình, lưng bụng, gập thân chéo,ưỡn thân, đá chân, ép ngang-ép dọc.

- Chạy: bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy  gót chạm mông.

8-10 phút

LT tập trung lớp thành 4 hàng ngang, cho lớp điểm số báo cáo.

ĐHTT

                          





             

Từ ĐH tập trung lớp dàn hàng cách nhau 1 sải tay khởi động

ĐHKĐ

                      





              

II-PHẦN CƠ BẢN

1. Nhảy xa : ôn một số động tác bổ trợ nhảy xa : xác định chân giậm nhảy, đo đà và điều chỉnh đà, chạy đà.

Học : kĩ thuật giậm nhảy ( đi hoặc chạy đà 3-5-7 bước giậm nhảy bước bộ trên không).

Sau khi đặt chân vào ván, người nhảy bắt đầu bước vào giai đoạn giậm nhảy. Lúc này chân giậm hơi khuỵu gối một chút, sau đó rất nhanh dùng sức mạnh của đùi, cẳng chân, cổ chân và bàn chân giậm mạnh, nhanh lên ván. Tư thế giậm của bàn chân lên ván chuyển từ gót lên nửa trước bàn chân nhanh và mạnh như sức bật của một chiếc lò xo. Khi giậm nhảy, chân giậm đạp hết sức tích cực, chủ động, phối hợp với đánh tay và đưa chân lăng ra trước – lên cao, đồng thời phải giữ cho cơ thể được thăng bằng. Giậm nhảy phải nhanh, mạnh, phối hợp ăn nhịp với tốc độ do chạy đà tạo ra.

2. TTTC : Ôn các tư thế chuẩn bị và các bước di chuyển.

Học kĩ thuật giao cầu:

Kỹ thuật giao cầu có thể phân loại theo ít nhất là ba yếu tố sau:

28-30 phút

LT cho lớp thực hiện gv quan sát và sửa sai nếu có.

Gv làm mẫu động và phân tích động tác Hs quan sát sau đó lần lượt từng hàng thực hiện  

ĐHTL

                      





             

Gv quan sát và sữa sai cho hs nếu có.

ĐHTL





        

                                          

                        

- Tuỳ theo điểm rơi của trái cầu: giao cầu dài, giao cầu ngắn.
- Tuỳ theo đường đi của trái cầu: giao cầu cao, giao cầu thấp.
- Tuỳ vào cách cầm vợt  lúc giao cầu: giao cầu thuận tay, giao cầu trái tay.

Sự phối hợp  của ba yếu tố trên đưa đến nhiều cách thức giao cầu khác nhau. Ở mức độ ... nghiệp dư, chúng ta sẽ xem xét hai cách giao cầu tuỳ theo điểm rơi của trái cầu: giao cầu dài và giao cầu ngắn.

Kỹ thuật giao cầu dài :
là cách giao cầu tạo điểm rơi của trái cầu ở phía sau lưng của đối thủ, càng sát về giới hạn cuối sân càng tốt.

Tuỳ theo trường hợp đánh đơn hay đánh đôi, điểm rơi hợp lệ của giao cầu dài (vùng INSIDE) sẽ có những mức giới hạn cuối sân khác nhau. Xem hình: 

Giới hạn giao cầu dài khi đánh đơn

 

Gv làm mẫu và phân tích động tác hs quan sát và thực hiện động tác

Gv quan sát và sữa sai nếu có.