NỘI DUNG TỰ HỌC THỂ DỤC
MÔN: BẬT NHẢY + CHẠY NHANH + CHẠY BỀN
Từ ngày 27/4 -29/4/2020
Bật nhảy: Ôn: Đá lăng trước- sau, đá lăng ngang, đà một bước đá lăng.
*Yêu cầu: Mỗi động tác 2 lần 8 nhịp
Ôn: Đà 3 bước giậm nhảy: Chân giậm nhảy giậm mạnh đưa người lên cao, chân lăng kết hợp chân giậm chạm cát (nệm) tay kết hợp tự nhiên. (Lưu ý chân giậm để ở sau)
*Yêu cầu: Thực hiện động tác từ 5-10 lần
Học: Chạy đà tự do nhảy xa: Chạy tăng dần tốc độ, đặt chân giậm nhảy vào ván giậm, giậm mạnh bật người lên cao - về trước. Tiếp đất bằng 2 chân, khuỵu gối để giảm chấn động, sau đó đứng lên.
*Yêu cầu: Thực hiện động tác từ 3 - 5 lần
Chạy nhanh: Ôn: - Chạy nâng cao đùi (1)
- Xuất phát cao chạy nhanh 20-30m. (2)
*Yêu cầu: Thực hiện động tác (1) tại chổ từ 5-10s, từ 2-3 lần
Thực hiện động tác (2) từ 2-3 lần
Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên ( 500m trở lên) tùy theo điều kiện và sức khỏe của các em
*Yêu cầu: Thực hiện đúng cự ly
nguon VI OLET
