NỘI DUNG TỰ HỌC THỂ DỤC
MÔN: BẬT NHẢY + CHẠY NHANH + CHẠY BỀN
Từ ngày 20/4 -24/4/2020
Bật nhảy: Ôn: Đá lăng trước- sau, đá lăng ngang, đà một bước đá lăng.
*Yêu cầu: Mỗi động tác 2 lần 8 nhịp
Ôn: Bật xa. ( Tại chổ bật): Dùng sức mạnh của của đùi, sức bật của hai bàn chân đạp mạnh xuống đất bật người rời khỏi mặt đất, tay đánh ra trước lên cao. Tiếp đất khuỵu gối
*Yêu cầu: Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp
Học: Đà 3 bước giậm nhảy: Chân giậm nhảy giậm mạnh đưa người lên cao, chân lăng kết hợp chân giậm chạm cát (nệm) tay kết hợp tự nhiên. (Lưu ý chân giậm để ở sau)
*Yêu cầu: Thực hiện động tác từ 5-10 lần
Chạy nhanh: Ôn: - Chạy nâng cao đùi (1)
Học: - Xuất phát cao chạy nhanh 20-30m. (2)
*Yêu cầu: Thực hiện động tác (1) tại chổ từ 5-10s, từ 2-3 lần
Thực hiện động tác (2) từ 2-3 lần
Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên ( 500m trở lên) tùy theo điều kiện và sức khỏe của các em
*Yêu cầu: Thực hiện đúng cự ly
nguon VI OLET
