PPCTTTTC

ppct m«n tttc - Khèi: 10

HKI

M«n: Bãng ChuyÒn (HKI)

 

TiÕt 1: - Häc: + T­ thÕ chuÈn bÞ c¬ b¶n

                       + Kü thuËt di chuyÓn b­íc l­ít, b­íc chÐo.

                       + Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc

 

TiÕt 2: - ¤n: T­ thÕ chuÈn bÞ vµ di chuyÓn

           - Häc: Kü thuËt ®Öm bãng.

     - LuyÖn tËp: Ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.

 

TiÕt 3: - ¤N: KÜ thuËt ®Öm bãng.

           - Häc: + KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay b»ng hai tay tr­íc mÆt.

                       + Giíi thiÖu luËt bãng chuyÒn.

 

TiÕt 4: - ¤N:   + KÜ thuËt ®Öm bãng.

                        + KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay th¨ng tr­íc mÆt.

           - Trß ch¬i: Ph¸t triÓn søc m¹nh tay.

 

TiÕt 5: - ¤N:  + KÜ thuËt ®Öm bãng.

                       + KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay th¼ng tr­íc mÆt.

                       - Mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n.

                       - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc.

 

TiÕt 6: - «n : + KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay, ®Öm bãng.

           - Häc: + KÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay chÝnh diÖn.

           - ®Êu tËp:

 

TiÕt 7: - ¤n tËp : + KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay, ®Öm bãng.

           - Häc : + KÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay chÝnh diÖn.

           - §Êu tËp

 

TiÕt 8: - ¤n tËp: + KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay, ®Öm bãng.

                            + KÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay chÝnh diÖn.

           - §Êu tËp:

 

TiÕt 9: - ¤n tËp : + KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay, ®Öm bãng.

                          + KÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay chÝnh diÖn.

( ChuÈn bÞ kiÓm tra )

 

TiÕt 10: KiÓm tra TTTC  (Bãng chuyÒn)

 

 

 

 

Häc k× II

M«n: §iÒn kinh

(Néi dung kÜ thuËt ®Èy t¹ "kiÓu vai h­íng nÐm")

 

TiÕt 1: - Häc: Mét sè Bµi tËp dïng søc víi t¹. 

             - Trß ch¬i vµ Bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh tay.

 

TiÕt 2:  - Häc : KÜ thuËt ra søc cuèi cïng cña ®Èy t¹ kiÓu  (vai h­íng nÐm ).

            - Trß ch¬i vµ bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh tay.

            - Ch¹y bÒn.

 

TiÕt 3: - ¤n : KÜ thuËt chuÈn bÞ vµ ra søc cuèi cïng cña ®Èy t¹ kiÓu (vai h­íng nÐm)

           - Bµi tËp bæ trî dïng søc víi t¹.

           - Ch¹y bÒn.

 

TiÕt 4: - §Èy t¹: + ¤n tËp: KÜ thuËt ra søc cuèi cïng vµ gi÷ th¨ng b»ng.

                           + Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

                           + Mét sè ®iÒu luËt trong ®Èy t¹.

 

TiÕt 5: - §Èy t¹: + Häc kÜ thuËt tr­ît ®µ cña ®Èy t¹ kiÓu (vai h­íng nÐm)

                           + Bµi tËp bæ trî kÜ thuËt vµ ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

           - Ch¹y bÒn:

 

TiÕt 6: - §Èy t¹: + TËp phèi hîp chuÈn bÞ - tr­ît ®µ - ra søc cuèi cïng.

                           + Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

           - Ch¹y bÒn:

 

TiÕt 7: - §Èy t¹: +TËp phèi hîp chuÈn bÞ - tr­ît ®µ - ra søc cuèi cïng.

                           + Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

                           + LuËt ®Èy t¹ ( c¸c tr­êng hîp ph¹m quy )

           - Ch¹y bÒn:

 

TiÕt 8: - §Èy t¹: TËp phèi hîp hoµn thiÖn kÜ thuËt ®Èy t¹ kiÓu "Vai h­íng nÐm”.

           - Trß ch¬i: Ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

           - Ch¹y bÒn:

 

TiÕt 9: - ¤n tËp: KT §Èy t¹ ( kiÓu vai hướng nÐm chuÈn bị kiÓm tra 1 tiết).

           - Ch¹y bÒn :

 

TiÕt 10: KiÓm tra TTTC KÜ thuËt ®Èy t¹ kiÓu "Vai h­íng nÐm"

 

 

 

 

 

 

PPCT TTTC - khèi 11

Häc K× I

M«n: Bãng chuyÒn

 

TiÕt 1: - ¤n: + Kü thuËt di chuyÓn  chuyÒn bãng cao tay b»ng hai tay, ®Öm bãng

                     + ph¸t bãng thÊp tay chÝnh diÖn.

           - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc.

 

TiÕt 2:         - ¤n: Kü thuËt di chuyÓn, chuyÒn bãng cao tay, ®Öm bãng, ph¸t bãng thÊp tay chÝnh diÖn 

                   - Häc: Kü thuËt ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh.

 

TiÕt 3: - ¤n: KÜ  thuËt §Öm  bãng - chuyÒn bãng- ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh

            - §Êu tËp:

 

TiÕt 4: - ¤n: +  KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay, kÜ thuËt ®Öm bãng

                      +  Ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh.

           - Giíi thiÖu luËt bãng chuyÒn - Thi ®Êu tËp:

 

TiÕt 5: - ¤n tËp : + KÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay, ®Öm bãng.

                            + KÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh.    

           - Giíi thiÖu luËt bãng chuyÒn- §Êu tËp (tiÕp)

 

TiÕt 6: - ¤n :  kÜ thuËt ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh.

            - Giíi thiÖu luËt bãng chuyÒn- §Êu tËp (tiÕp).

 

TiÕt 7:  - ¤n tËp: + C¸c kÜ thuËt ( ChuyÒn bãng cao tay, ®Öm bãng ).

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc.

            - Thi ®Êu tËp vµ lµm träng tµi.

 

TiÕt 8: - ¤n tËp : + C¸c KT(ChuyÒn bãng, ®Öm bãng, ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh)

            - Thi ®Êu tËp vµ lµm träng tµi.

 

TiÕt 9: - ¤n tËp: + KT ChuyÒn bãng cao tay, ®Öm bãng, ph¸t bãng thÊp tay nghiªng m×nh

ChuÈn bÞ kiÓm tra.

            - Thi ®Êu tËp.

 

TiÕt 10: KiÓm tra TTTC (Bãng chuyÒn)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Häc k× II (k11)

M«n: §iÒn kinh

(Néi dung; KÜ thuËt ®Èy t¹ "KiÓu lưng h­íng nÐm")

 

TiÕt 1: - Học: - Bµi tËp dïng søc víi t¹.

                     - T­ thÕ chuÈn bÞ ra søc cuèi cïng vµ ra søc cuèi cïng cña kt ®Èy t¹ kiÓu "l­ng h­íng nÐm".

                     - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

 

TiÕt 2: - ¤n luyÖn: + C¸c bµi tËp dïng søc víi t¹.

                               + T­ thÕ chuÈn bÞ ra søc cuèi cïng vµ ra søc cuèi cïng.

           - Häc: KT ra søc cuèi cïng.

 

TiÕt 3: - ¤n luyÖn: + C¸c bµi tËp dïng søc víi t¹.

                               + T­ thÕ chuÈn bÞ ra søc cuèi cïng vµ ra søc cuèi cïng.

           - Bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh tay.

           - Ch¹y bÒn: Ch¹y trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.

 

TiÕt 4: - ¤n luyÖn: + C¸c bµi tËp dïng søc víi t¹.

                               + T­ thÕ chuÈn bÞ ra søc cuèi cïng vµ ra søc cuèi cïng.

           - Häc: Kt giai ®o¹n tr­ît ®µ.

           - Trß ch¬i: Nh»m ph¸t triÓn thÓ lùc chung.

 

TiÕt 5: - ¤n luyÖn: + C¸c bµi tËp dïng søc víi t¹.

                               + Tr­ît ®µ - chuÈn bÞ ra søc cuèi cïng vµ ra søc cuèi cïng.

           - Bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh tay.

           - Ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.

 

TiÕt 6: - ¤n: + Tr­ît ®µ -  chuÈn bÞ ra søc cuèi cïng vµ ra søc cuèi cïng.

                     + Bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh tay.

            - Trß ch¬i: Nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh ch©n.

 

TiÕt 7: - ¤n luyÖn: + Bµi tËp dïng søc víi t¹.

                               + Tr­ît ®µ vµ ra søc cuèi cïng.

            - Trß ch¬i:

            - Ch¹y bÒn:

 

TiÕt 8: - ¤n luyÖn: + Bµi tËp dïng søc víi t¹.

                               + Tr­ît ®µ vµ ra søc cuèi cïng - Gi÷ th¨ng b»ng.

                               + Mét sè BT ph¸t triÓn søc m¹nh tay.

           - Trß ch¬i:

 

TiÕt 9: - ¤n tËp hoµn chØnh 4 g® kÜ thuËt ®Èy t¹ kiÓu "l­ng h­íng nÐm"

(ChÈn bÞ kiÓm tra)

 

TiÕt 10: KiÓm tra TTTC (KÜ thuËt ®Èy t¹).

 

PPCT TTTC - khèi 12

Häc K× I

M«n: Bãng chuyÒn

 

TiÕt 1: - ¤n: Kü thuËt chuyÒn bãng cao tay, kÜ thuËt ®Öm bãng.

           - Häc míi: KÜ thuËt chuyÒn bãng b­íc 2.

           - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc.

 

TiÕt 2: - ¤n: KÜ  thuËt ChuyÒn bãng cao tay.

           - Häc: KÜ thuËt ch¾n bãng- KÜ thuËt ®Ëp bãng chÝnh diÖn.

            - Bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh ch©n.

 

TiÕt 3: - ¤n: + KÜ  thuËt §Öm  bãng

                     + KÜ thuËt ®Ëp bãng chÝnh diÖn.

           - Giíi thiÖu mét sè ®iÓm trong luËt bãng chuyÒn (§iÒu 14, 15, 6, 8, 23).

 

TiÕt 4: - ¤n: + kÜ thuËt chuyÒn bãng cao tay

                     + TËp phèi hîp; §Öm bãng, chuyÒn bãng b­íc 2, ®Ëp bãng.

            - Giíi thiÖu mét sè ®iÓm trong luËt bãng chuyÒn (§iÒu 6, 8).

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc.

 

TiÕt 5: - ¤n: + kÜ thuËt §Öm bãng- KÜ thuËt ch¾n bãng- KÜ thuËt ®Ëp bãng chÝnh diÖn.        

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc.

 

TiÕt 6: - KiÓm tra: 15’

           - ¤n tËp: + KT (chuyÒn bãng b­íc 2, ch¾n bãng, ®Ëp bãng chÝnh diÖn).

            - Giíi thiÖu mét sè ®iÓm trong luËt bãng chuyÒn (§iÒu 23).

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc.

 

TiÕt 7: - ¤n tËp: + KÜ thuËt chuyÒn bãng b­íc 2, ®Ëp bãng th¼ng chÝnh diÖn.

                           + TËp phèi hîp ®Öm bãng, chuyÒn bãng b­íc 2 vµ ®Ëp bãng.

            - Thi ®Êu tËp vµ lµm träng tµi.

 

TiÕt 8: - ¤n tËp: + KÜ thuËt ch¾n bãng, chuyÒn bãng b­íc 2.

                           + TËp phèi hîp ®Öm bãng, chuyÒn bãng vµ ®Ëp bãng.

            - Thi ®Êu tËp vµ lµm träng tµi.

 

TiÕt 9: - ¤n tËp: + KT chuyÒn bãng b­íc 2, ®Ëp bãng chÝnh diÖn (ChuÈn bÞ kiÓm tra)

            - Thi ®Êu tËp.

 

TiÕt 10: KiÓm tra: TTTC (bãng chuyÒn).

 

 

 

 

 

 

Häc K× II

M«n: §iÒn kinh

Néi dung: kÜ thuËt ®Èy t¹ kiÓu "l­ng h­íng nÐm"

 

TiÕt 1: - ¤n tËp: + C¸c ®éng t¸c dïng søc víi t¹.

                           + ChuÈn bÞ ra søc cuèi cïng vµ ra søc cuèi cïng.

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

 

TiÕt 2: - ¤n tËp: + Bµi tËp dïng søc víi t¹

                           + ChuÈn bÞ ra søc cuèi cïng vµ ra søc cuèi cïng.

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

            - Ch¹y bÒn:

TiÕt 3: - ¤n tËp: + KÜ thuËt tr­ît ®µ, ra søc cuèi cïng.

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

            - Trß ch¬i:

            - Ch¹y bÒn:

TiÕt 4: - ¤n tËp: + KT tr­ît ®µ.

            - TËp phèi hîp ra søc cuèi cïng vµ gi÷ th¨ng b»ng sau khi ®Èy t¹.

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

 

TiÕt 5: - ¤n tËp: + Phèi hîp ra søc cuèi cïng víi gi÷ th¨ng b»ng.

            - TËp phèi hîp tr­ît ®µ vµ ra søc cuèi cïng.

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

            - Ch¹y bÒn:

TiÕt 6: - ¤n tËp: + Tr­ît ®µ vµ ra søc cuèi cïng.

            - TËp hoµn trØnh 4 giai ®o¹n KT ®Èy t¹ kiÓu "L­ng h­íng nÐm"

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

  - Ch¹y bÒn :

TiÕt 7: - ¤n tËp hoµn chØnh KT ®Èy t¹ kiÓu "L­ng h­íng nÐm".

            - Bµi tËp ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

            - Ch¹y bÒn:

 

TiÕt 8: - TËp phèi hîp hoµn chØnh kÜ thuËt ®Èy t¹ kiÓu “l­ng h­íng nÐm”

           - Trß ch¬i: Nh»n ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn m«n.

           - Ch¹y bÒn:

 

TiÕt 9: - TËp phèi hîp hoµn chØnh kÜ thuËt ®Èy t¹ kiÓu “l­ng h­íng nÐm”

(ChuÈn bÞ kiÓm tra)

            - Ch¹y bÒn:

 

TiÕt 10: KiÓm tra: TTTC (§Èy t¹ kiÓu "L­ng h­íng nÐm").