SKKN Phương pháp Giảng dạy và Huấn luyện Chạy Bền cho HS THCS (SKKN Cấp TP Hà Nội)

 

së gi¸o dôc & ®µo t¹o hµ néi

tr­êng thcs ngäc thôy

–––––––––––––––––––––––––

 

 

 

 

 

 

s¸ng kiÕn kinh nghiÖm

§Ò Tµi:

Ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn                                           ch¹y bÒn cho häc sinh thcs

 

 M«n: ThÓ dôc

T¸c gi¶: TrÞnh C«ng Phong

 Chøc vô: Gi¸o viªn ThÓ dôc

 §¬n vÞ c«ng t¸c: Tr­êng THCS Ngäc Thôy

 Tµi liÖu kÌm theo: §Üa CD

 

 

 

 

 

 

 

 

N¨m häc 2011 - 2012

 

ch÷ viÕt t¾t sö dông trong s¸ng kiÕn

 

 

1. TDTT   ThÓ dôc thÓ thao

2. THCS   Trung häc c¬ së

3. GDTC   Gi¸o dôc thÓ chÊt

4. HKP§   Héi khoÎ phï ®æng

5. V§V  VËn ®éng viªn

6. LV§  L­îng vËn ®éng

7. HL   HuÊn luyÖn

8. T    TiÕt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A. PhÇn më ®Çu

 

 I. Lý do chän ®Ò tµi:

 1. C¬ së lý luËn:

 TDTT lµ mét bé phËn quan träng cÊu thµnh nÒn TDTT toµn d©n, lµ n¬i giao nhau cña hai lÜnh vùc Gi¸o dôc vµ TDTT. TDTT tr­êng häc kh«ng chØ lµ ph­¬ng tiÖn n©ng cao søc khoÎ, ph¸t triÓn thÓ chÊt mµ cßn gãp phÇn rÌn luyÖn nh©n c¸ch, ®¹o ®øc, ý chÝ, kû luËt vµ lèi sèng lµnh m¹nh cho thÕ hÖ häc sinh, sinh viªn ViÖt Nam. ChÝnh v× vËy TDTT tr­êng häc gãp phÇn tÝch cùc t¹o nguån nh©n lùc phôc vô sù nghiÖp x©y dùng vµ b¶o vÖ Tæ quèc.

 Hå Chñ TÞch ®· kªu gäi toµn d©n tËp ThÓ dôc. Trong bµi “Søc khoÎ vµ thÓ dôc”(§¨ng trªn b¸o cøu quèc sè 199, ngµy 27/ 03/1946) ng­êi viÕt:

“Gi÷ g×n d©n chñ, x©y dùng N­íc nhµ, g©y ®êi sèng míi, viÖc g× còng cÇn cã søc khoÎ míi thµnh c«ng. Mçi ng­êi d©n yÕu ít, tøc lµ c¶ N­íc yÕu ít. Mçi ng­êi d©n m¹nh khoÎ tøc lµ c¶ N­íc m¹nh khoÎ. VËy nªn luyÖn tËp ThÓ dôc, båi bæ søc khoÎ lµ bæn phËn cña mçi ng­êi d©n yªu N­íc”. Ng­êi mong “®ång bµo ta ai còng g¾ng tËp ThÓ dôc. Tù t«i, ngµy nµo còng tËp”.

ë ViÖt Nam m«n ®iÒn kinh ®­îc quan t©m, trong tr­êng THCS m«n ®iÒn kinh lµ m«n häc chÝnh thøc trong ch­¬ng tr×nh GDTC, trong ®ã Ch¹y bÒn lµ m«n ®­îc ph©n phèi trong nhiÒu tiÕt häc, ®­îc s¾p xÕp xen kÏ gi÷a c¸c tiÕt tõ ®Çu n¨m häc cho ®Õn kÕt thóc n¨m häc vµ ®­îc chän lµ néi dung kiÓm tra ®¸nh gi¸ tiªu chuÈn rÌn luyÖn th©n thÓ cña häc sinh vµo cuèi häc kú II v×; “Søc bÒn lµ mét tè chÊt ®Æc biÖt kh«ng thÓ th«ng qua vµi tiÕt häc mµ rÌn luyÖn ®­îc... Ch¹y bÒn cÇn d¹y xen kÏ vµo tÊt c¶ c¸c tiÕt trong n¨m häc, ®ång thêi vËn ®éng häc sinh tËp Ch¹y bÒn hµng ngµy t¹o thµnh mét thãi quen, cã nh­ vËy viÖc rÌn luyÖn søc bÒn míi cã hiÖu qu¶ vµ an toµn trong c¸c ®ît kiÓm tra vµ thi ®Êu...” (S¸ch gi¸o viªn m«n thÓ dôc líp 7). ViÖc luyÖn tËp vµ thi ®Êu Ch¹y bÒn kh«ng nh÷ng cã t¸c dông tèt tíi søc khoÎ mµ cßn cã t¸c dông ph¸t triÓn thÓ lùc mét c¸ch toµn diÖn, ®ång thêi cßn t¹o ®iÒu kiÖn n©ng cao thµnh tÝch c¸c m«n thÓ thao kh¸c.

 

 

2. C¬ së thùc tiÔn:

Trªn thùc tÕ Ch¹y bÒn lµ mét m«n häc ®¬n ®iÖu g©y mÖt mái vµ dÔ nhµm ch¸n. §Ó ®¹t thµnh tÝch cao trong Ch¹y bÒn ngoµi viÖc cã kü thuËt, cã mèi quan hÖ gi÷a ®é dµi vµ tÇn sè b­íc ch¹y phï hîp theo nguyªn lý kü thuËt, ng­êi ch¹y cÇn cã thÓ lùc nhÊt ®Þnh ®Ó duy tr× ®­îc kü thuËt cÇn thiÕt. ChÝnh v× vËy ng­êi Ch¹y bÒn cÇn cã søc bÒn chung vµ søc bÒn chuyªn m«n tèt. Søc bÒn chung gióp cho ng­êi tËp hoµn thµnh ®­îc nhiÖm vô cña tõng buæi tËp trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn còng nh­ thi ®Êu, nã còng lµ c¬ së ®Ó ph¸t triÓn søc bÒn tèc ®é. Søc bÒn tèc ®é cho phÐp ng­êi ch¹y cã tèc ®é trung b×nh cao trªn toµn cù ly. ë Ch¹y bÒn yÕu tè chñ yÕu g©y mÖt mái, lµm gi¶m thµnh tÝch ch¹y lµ nh÷ng biÕn ®æi cña m«i tr­êng bªn trong c¬ thÓ nh­ ; t¨ng l­îng axit lactic vµ ®ioxi cacbon trong m¸u... Qu¸ tr×nh luyÖn tËp chÝnh lµ qu¸ tr×nh rÌn luyÖn, ph¸t triÓn nhiÒu mÆt cña ng­êi tËp, trong ®ã cã viÖc gióp cho c¬ thÓ quen dÇn vµ chÞu ®ùng ®­îc mÖt mái, dÔ dµng v­ît qua tr¹ng th¸i Cùc ®iÓm duy tr× ®­îc tèc ®é trung b×nh cao hoÆc thùc hiÖn ®­îc c¸c ph­¬ng ¸n chiÕn thuËt trong thi ®Êu.

Do ph¶i ch¹y trong thêi gian dµi, n¨ng l­îng cho c¬ thÓ ho¹t ®éng chØ tiªu hao mµ kh«ng bï ®¾p ®Çy ®ñ, kÞp thêi cho nªn yÕu tèt tiÕt kiÖm n¨ng l­îng trong khi ch¹y còng gióp cho häc sinh cã thµnh tÝch ch¹y tèt. Cô thÓ h¬n nÕu kü thuËt ch¹y hîp lý, ®­îc cñng cè thµnh tù ®éng ho¸ “Kü x¶o” sÏ gióp cho häc sinh ch¹y ®¹t tèc ®é cÇn thiÕt nh­ng sù tiªu hao n¨ng l­îng cña c¬ thÓ l¹i Ýt, do vËy häc sinh ®ñ søc ch¹y hÕt cù lý víi tèc ®é cao, thËm chÝ cßn cã thÓ t¨ng tèc khi vÒ ®Ých. Trong ®ã yÕu tè thë s©u, thë tÝch cùc ®Ó cung cÊp oxi, ®Æc biÖt lµ lu©n phiªn dïng søc vµ th¶ láng c¬ b¾p (nhÊt lµ c¸c c¬ quan tham gia c¸c ®éng t¸c ®¹p sau vµ chèng tr­íc) còng lµ c¸ch ®Ó duy tr× kh¶ n¨ng ch¹y víi tèc ®é cao trªn toµn cù ly. Ngoµi ra tËp luyÖn Ch¹y bÒn th­êng xuyªn cßn lµm cho ng­êi ch¹y cã c¶m gi¸c tèc ®é tèt h¬n, ph©n phèi søc hîp lý h¬n. ViÖc kh«ng chñ ®éng ®­îc tèc ®é ch¹y sÏ dÉn tíi kh«ng ®ñ søc vÒ ®Ých hoÆc vÒ ®Ých víi thµnh tÝch thÊp trong khi c¬ thÓ vÉn dåi dµo søc lùc.

C¨n cø vµo c¬ së lý luËn, thùc tiÔn gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn t«i m¹nh d¹n ®­a ra mét sè kinh nghiÖm vÒ: “Ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn  trong Tr­êng THCS”.

II. Môc ®Ých vµ ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu:

1. Môc ®Ých:

Nh»m t×m ra mét ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn mét c¸ch cã hiÖu qu¶. Häc sinh høng thó h¬n víi m«n häc Ch¹y bÒn nãi riªng vµ m«n häc thÓ dôc nãi chung, tõ ®ã gióp häc sinh n©ng cao thÓ lùc, n©ng cao søc bÒn chung, t¹o ®iÒu kiÖn tèt cho häc sinh ph¸t triÓn søc bÒn chuyªn m«n, häc tËp vµ lao ®éng tèt h¬n.

2. Ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu:

Gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn ph¶i dùa trªn c¬ së khoa häc tù nhiªn cña gi¸o dôc thÓ chÊt, ph¶i n¾m v÷ng ®­îc nguyªn lý kü thuËt ®éng t¸c, ph­¬ng ph¸p lý luËn. §ã lµ ®iÒu kh«ng thÓ thiÕu ®­îc trong qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn, lµ hÖ thèng c¸c bµi tËp ®­îc tiÕn hµnh tuÇn tù theo ph­¬ng ph¸p vµ ®­îc tæ chøc mét c¸ch hîp lý, ho¹t ®éng cña c¸c tè chÊt thÓ lùc bªn trong vµ bªn ngoµi víi môc ®Ých vËn dông ®Çy ®ñ, cã hiÖu qu¶ nh÷ng tè chÊt ®ã. Qua thùc tÕ ®· gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn, t«i thÊy cÇn ph¶i ¸p dông tèt nhiÒu ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y, huÊn luyÖn vµ ph¶i tu©n thñ nghiªm tóc c¸c nguyªn t¾c ®ã.

§Ó thùc hiÖn nhiÖm vô nghiªn cøu trªn t«i sö dông c¸c ph­¬ng ph¸p sau:

a. Ph­¬ng ph¸p häc tËp vµ tham kh¶o tµi liÖu:

Ph­¬ng ph¸p nµy nh»m tæng hîp c¸c tµi liÖu, hÖ thèng l¹i c¸c kiÕn thøc cã liªn quan ®Õn ®Ò tµi nghiªn cøu, h×nh thµnh c¬ së lý luËn, x¸c ®Þnh c¸c nhiÖm vô, lùa chän c¸c ph­¬ng ph¸p vµ c¸c chØ tiªu ®Ó ®¸nh gi¸ kÕt qu¶ nghiªn cøu khi thùc hiÖn ®Ò tµi còng nh­ t×m chän c¸c bµi tËp ph¸t triÓn søc bÒn mét c¸ch hîp lý nhÊt.

b. Ph­¬ng ph¸p pháng vÊn: Sö dông phiÕu ®iÒu tra.

Ph­¬ng ph¸p nµy nh»m t×m hiÓu t©m, sinh lý cña häc sinh nh»m x¸c ®Þnh c¸c bµi tËp phï hîp, g©y h­ng thó cho häc sinh trong qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn.

c. Ph­¬ng ph¸p lý luËn:

Y – sinh häc hiÖn ®¹i khi nghiªn cøu c¬ thÓ sèng th­êng t¸ch nã ra lµm c¸c c¬ quan, hÖ c¬ quan vµ c¸c chøc n¨ng riªng biÖt. Tuy nhiªn c¬ thÓ con ng­êi lµ mét hÖ sinh häc hoµn chØnh vµ thèng nhÊt, cã kh¶ n¨ng tù ®iÒu chØnh vµ tù ph¸t triÓn.

Sù ph¸t triÓn søc bÒn phô thuéc vµo møc ®é hoµn thiÖn cña sù phèi hîp gi÷a c¸c chøc n¨ng vËn ®éng vµ chøc n¨ng dinh d­ìng, phô thuéc vµo ®é bÒn v÷ng chøc n¨ng cña c¸c c¬ quan néi t¹ng. §Æc biÖt lµ c¸c hÖ h« hÊp vµ tim m¹ch, ®©y lµ nh÷ng hÖ c¬ quan b¶o ®¶m viÖc cung cÊp oxy cho c¬ thÓ.

C¸c c¬ së sinh lý chñ yÕu ®Ó ph¸t triÓn søc bÒn lµ møc ®é ph¸t triÓn chøc n¨ng cña tim m¹ch vµ h« hÊp, tr¹ng th¸i cña m¸u (hµm l­äng Hemoglobin, dù tr÷ kiÒm – toan) dù tr÷ chÊt dinh d­ìng trong c¬ thÓ vµ kh¶ n¨ng sö dông chóng. C«ng xuÊt cña c¸c qu¸ tr×nh trao ®æi n¨ng l­îng vµ thiÕu oxy, ®Æc ®iÓm cña qu¸ tr×nh ®iÒu nhiÖt, tr¹ng th¸i c¸c tuyÕn néi tiÕt.

d. Ph­¬ng ph¸p huÊn luyÖn – TËp luyÖn (ph­¬ng ph¸p thùc nghiÖm s­ ph¹m):

Ph­¬ng ph¸p nµy nh»m môc ®Ých ®­a c¸c bµi tËp vµo thùc tiÔn (cã thÓ ®­a c¸c bµi tËp míi vµo), qua thùc nghiÖm gãp phÇn lµm s¸ng tá nh÷ng yÕu tè t¸c ®éng trùc tiÕp (yÕu tè thùc nghiÖm) tíi kÕt qu¶ luyÖn tËp cña häc sinh (®èi t­îng nghiªn cøu).

HuÊn luyÖn lµ mét ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y, h­íng dÉn thùc hµnh do gi¸o viªn chØ ®¹o, trong ®ã viÖc luyÖn tËp cña häc sinh ®­îc thùc hiÖn. HuÊn luyÖn Ch¹y bÒn lµ mét qu¸ tr×nh s­ ph¹m nh»m hoµn thiÖn n¨ng lùc thÓ thao (søc bÒn) cho häc sinh. C¸c nhiÖm vô chÝnh cña huÊn luyÖn Ch¹y bÒn ®­îc x¸c ®Þnh trªn c¬ së cña c¸c yªu cÇu ®­îc ®Æt ra tõ qu¸ tr×nh huÊn luyÖn

§ã lµ c¸c nhiÖm vô:

- Gi¸o dôc c¸c phÈm chÊt t©m lý.

- ChuÈn bÞ thÓ lùc.

- ChuÈn bÞ kü thuËt vµ n¨ng lùc phèi hîp vËn ®éng.

- Ph¸t triÓn trÝ tuÖ.

§Ó gi¶i quyÕt tèt c¸c nhiÖm vô nªu trªn, ph¶i sö dông tèt c¸c ph­¬ng tiÖn huÊn luyÖn thÓ thao sau:

- C¸c bµi tËp thÓ chÊt (thÓ lùc).

- C¸c ph­¬ng tiÖn t©m lý.

- C¸c biÖn ph¸p vÖ sinh.

- C¸c yÕu tè lµnh m¹nh cña thiªn nhiªn.

Trong huÊn luyÖn thÓ thao, ®Æc biÖt lµ Ch¹y bÒn ph¶i chó träng ®Õn l­îng vËn ®éng, nã bao gåm ba bé phËn c¬ b¶n, g¾n bã víi nhau mét c¸ch chÆt chÏ. C¸c yªu cÇu cña l­îng vËn ®éng, qu¸ tr×nh thùc hiÖn LV§, ®é lín cña LV§.

Nguyªn t¾c huÊn luyÖn ®ã lµ:

- Nguyªn t¾c n©ng cao LV§.

- Nguyªn t¾c ®¶m b¶o tÝnh liªn tôc cña LV§.

- Nguyªn t¾c s¾p xÕp LV§ theo chu kú.

Ph¸t triÓn tèt søc bÒn lµ tiÒn ®Ò cÇn thiÕt cho kh¶ n¨ng phôc håi nhanh chãng sau c¸c bµi tËp nÆng. C¨n cø vµo yªu cÇu thi ®Êu cho tõng m«n thÓ thao cô thÓ mµ søc bÒn ®­îc ph©n thµnh; Søc bÒn chung vµ søc bÒn chuyªn m«n.

- HuÊn luyÖn søc bÒn chung.

- HuÊn luyÖn søc bÒn chuyªn m«n.

e. Ph­¬ng ph¸p kiÓm tra s­ ph¹m, thèng kª to¸n häc: C¸c test ®¸nh gi¸.

KiÓm tra thµnh tÝch cña häc sinh sau mét qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn.

So s¸nh kÕt qu¶ tr­íc vµ sau huÊn luyªn (kÕt qu¶ cã ®èi chøng).

III. Ph¹m vi - thêi gian ¸p dông ®Ò tµi:

§Ò tµi nµy t«i ®· ¸p dông ®Ó huÊn luyÖn ®éi tuyÓn Ch¹y bÒn tham gia gi¶i “Ch¹y B¸o Hµ Néi míi quËn Long Biªn” cho häc sinh Khèi 8 - 9 trong 2 n¨m häc võa qua: N¨m häc 2010 - 2011, N¨m häc 2011 - 2012.

 

 

 

 

 

 

 

 

B. phÇn néi dung

 I. Thùc tr¹ng vµ nh÷ng m©u thuÉn:

1. ThuËn lîi:

- §­îc sù quan t©m gióp ®ì cña Ban gi¸m hiÖu nhµ tr­êng, tæ nhãm chuyªn m«n.

- B¶n th©n lµ gi¸o viªn trùc tiÕp gi¶ng d¹y bé m«n vµ ®èi t­îng nghiªn cøu (häc sinh khèi 8 vµ khèi 9).

- Häc sinh cã n¨ng khiÕu, tiÕp thu nhanh, dÔ uèn n¾n, söa sai.

- HiÖn nay viÖc gi¸o dôc thÓ chÊt cho häc sinh ®ang ®­îc §¶ng, Nhµ N­íc vµ toµn x· héi quan t©m.

2. Khã kh¨n:

- Søc kháe vµ kh¶ n¨ng tiÕp thu cña häc sinh kh«ng ®ång ®Òu.

- §a sè häc sinh ch­a thÊy ®­îc tÇm quan träng cña viÖc luyÖn tËp Ch¹y bÒn nãi riªng vµ tËp thÓ thao nãi chung nªn kh«ng cã høng thó vµ tù gi¸c tËp luyÖn ë líp còng nh­ ë nhµ.

- Trong qu¸ tr×nh häc tËp, rÌn luyÖn c¸c em cßn ng¹i ngïng, rôt rÌ do løa tuæi, t©m sinh lý ®ang ph¸t triÓn (nhÊt lµ häc sinh n÷).

- VÉn cßn mét sè gi¸o viªn d¹y häc ch­a ®­îc t©m huyÕt víi nghÒ, Ýt thÞ ph¹m vµ ph©n tÝch ®éng t¸c, ®Ó t×nh tr¹ng häc sinh tù tËp lµ chÝnh, do v©y ch­a ®éng viªn vµ uèn n¾n c¸c em kÞp thêi.

- S©n häc tËp thÓ dôc cßn thiÕu hoÆc ch­a ®¸p øng ®­îc nhu cÇu häc tËp vµ vui ch¬i cña häc sinh.

II. C¸c biÖn ph¸p gi¶i quyÕt vÊn ®Ò:

1. Kh¶o s¸t thùc tÕ lùa chän ®éi tuyÓn:

Kh¶o s¸t b»ng h×nh thøc tæ chøc thi ®Êu.

a. T×nh tr¹ng thùc tÕ khi ch­a thùc hiÖn:

C¨n cø vµo KÕ ho¹ch tæ chøc Ch¹y gi¶i B¸o Hµ Néi míi TP Hµ Néi, c¸c tr­êng THCS trong toµn Thµnh Phè nãi chung vµ Tr­êng THCS Ngäc Thôy nãi riªng tiÕn hµnh tæ chøc thi ®Êu Ch¹y gi¶i b¸o Hµ Néi míi cÊp tr­êng, qua ®ã tuyÓn chän häc sinh vµo ®éi tuyÓn ®Ó tËp luyÖn, thi ®Êu cÊp QuËn vµ Thµnh Phè ®¹t kÕt qu¶ cao.

b. Sè liÖu ®iÒu tra khi thùc hiÖn:

Thµnh tÝch häc sinh tr­íc tËp luyÖn (qua kiÓm tra thi ®Êu ch¹y gi¶i B¸o Hµ Néi míi cÊp tr­êng):

* B¶ng 1 - §éi tuyÓn n¨m häc 2010 - 2011

STT	Hä vµ tªn	N¨m sinh	Cù ly (m)	Thµnh tÝch	Ghi chó
1	Vò ThÞ §µo	1996	1.800	7’35
2	NguyÔn T­êng Xu©n	1996	1.800	7’37
3	NguyÔn ThÞ Ph­îng	1996	1.800	7’48
4	Hoµng Thóy Ngäc	1996	1.800	7’57
5	NguyÔn TrÝ Thµnh	1996	1.800	6’47
6	NguyÔn Quang Kh¶i	1996	1.800	7’03
7	TrÇn Nam Anh	1996	1.800	7’12
8	TrÇn H÷u Hoan	1996	1.800	7’17

 

* B¶ng 1 - §éi tuyÓn n¨m häc 2011 - 2012

STT	Hä vµ tªn	N¨m sinh	Cù ly (m)	Thµnh tÝch	Ghi chó
1	§ç ThÞ Kh¸nh Ninh	1998	1.800	7’23
2	Lª V©n Anh	1998	1.800	7’34
3	Ph¹m ThÞ Thu H»ng	1998	1.800	7’48
4	§ç Hµ Ng©n	1997	1.800	7’50
5	NguyÔn V¨n Lîi	1997	1.800	6’44
6	NguyÔn Quang NghÜa	1997	1.800	6’51
7	NguyÔn Quang HiÕu	1997	1.800	6’55
8	§ç Hång Phóc	1997	1.800	7’08

 

Nh×n vµo thµnh tÝch thùc tÕ cña c¸c em, t«i thÊy thµnh tÝch nµy ch­a cao. V× qua kiÓm tra quan s¸t t«i nhËn thÊy r»ng c¸c em ch¹y ch­a ®óng kü thuËt, chiÕn thuËt, cã nh÷ng em ph©n phèi søc ch­a hîp lý dÉn tíi khi vÒ ®Ých th× mÖt mái vµ rót ®Ých ch­a tèt. §Ó c¸c em n¾m ®­îc kü thuËt, chiÕn thuËt vµ thi ®Êu ®¹t thµnh tÝch cao t«i tiÕn hµnh cho c¸c em häc tËp ngay trong c¸c giê chÝnh kho¸ vµ giao bµi tËp vÒ nhµ.

c. §éi tuyÓn Ch¹y bÒn tËp thÓ lùc ngay tõ ®Çu n¨m häc ë c¸c giê chÝnh kho¸:

Trong tiÕt häc thÓ dôc, sau phÇn khëi ®éng vµ bµi tËp chung cña c¶ líp xong, t«i cho c¸c em tËp c¸c bµi tËp riªng víi khèi l­îng, c­êng ®é, mËt ®é lín h¬n, phï hîp víi tr×nh ®é tËp luyÖn vµ thÓ lùc cña tõng em. Nh»m mang l¹i hiÖu qu¶ cao trong tËp luyÖn. Tè chÊt thÓ lùc bao gåm; søc nhanh, søc m¹nh, søc bÒn, ®é mÒm dÎo, sù khÐo lÐo. C¸c bµi tËp ®­îc thùc hiÖn tõ dÔ ®Õn khã, tõ ®¬n gi¶n ®Õn phøc t¹p, tõ nhÑ ®Õn nÆng.

VÝ dô:

- Ch¹y b­íc nhá 10 - 15 lÇn x 15m.

- Ch¹y n©ng cao ®ïi 10 - 15 lÇn x 15m.

- Ch¹y gãt ch¹m m«ng 10 - 15 lÇn x 20m.

- Ch¹y ®¹p sau 10 - 15 lÇn x 20m.

- Ch¹y t¨ng tèc 40 - 60m x 5 lÇn.

- Ch¹y dÝch d¾c, ch¹y vßng sè 8.

- Ch¹y trªn ®Þa h×nh tù  nhiªn (s©n tr­êng) 500 - 2000m.

C¸c bµi tËp trªn ®­îc s¾p xÕp phï hîp víi tõng ®èi t­îng häc sinh. Sau mçi giê häc t«i giao bµi tËp vÒ nhµ cho c¸c em tù tËp luyÖn ë nhµ.

Tr­íc khi thi ®Êu kho¶ng 2 th¸ng t«i tËp trung huÊn luyÖn ®éi tuyÓn, vµo c¸c buæi chiÒu (16h30 sau giê tan häc), häc sinh trong ®éi tuyÓn ë l¹i tËp kho¶ng 45 phót, ®Ó chuÈn bÞ tèt thÓ lùc, kü chiÕn thuËt vµ t©m lý cho häc sinh nh»m thi ®Êu ®¹t kÕt qu¶ cao.

2. C¸c biÖn ph¸p gi¶i quyÕt vÊn ®Ò:

a. PhÇn chuÈn bÞ:

- Gi¸o viªn chuÈn bÞ bµi gi¶ng, tranh kü thuËt, cßi, ®ång hå, cê...

- Häc sinh chuÈn bÞ trang phôc gßn gµng, s©n tËp s¹ch sÏ, thÓ lùc tèt vµ t©m lý tho¶ m¸i.

b. Ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn:

* B­íc 1: X©y dùng kh¸i niÖm vµ giíi thiÖu m«n häc:

- ë tiÕt 1; tiÕt häc lý thuyÕt ®Çu tiªn t«i ®· x©y dùng cho c¸c em kh¸i niÖm vÒ Søc bÒn lµ kh¶ n¨ng cña c¬ thÓ chèng l¹i mÖt mái khi häc tËp, lao ®éng hay tËp luyÖn TDTT kÐo dµi (S¸ch gi¸o viªn 9). ®Ó cho c¸c em n¾m ®­îc thÕ nµo lµ Søc bÒn, tÇm quan träng cña Søc bÒn trong thÓ thao còng nh­ trong häc tËp, lao ®éng vµ sinh ho¹t hµng ngµy.

- ë c¸c tiÕt tiÕp theo, t«i x©y dùng kh¸i niÖm b»ng c¸ch; gi¶ng gi¶i, lµm mÉu ph©n tÝch ®éng t¸c, cho häc sinh xem tranh ¶nh.

- TËp bæ trî kü thuËt ®¸nh tay trong khi ch¹y.

- Trong tÊt c¶ c¸c tiÕt häc (c¸c buæi tËp) t«i ®Òu cho häc sinh tËp c¸c ®éng t¸c bæ trî ë sau phÇn khëi ®éng chung.

- Ch¹y t¨ng dÇn tõ 500, 800m, 1000m, 1.200m, 1.500, 2000m (chia ®Òu cho kho¶ng 60 tiÕt häc (buæi tËp) trong thêi gian t«i huÊn luyÖn chuÈn bÞ cho häc sinh thi ®Êu Ch¹y gi¶i b¸o Hµ Néi Míi.

- ë 10 tiÕt häc ®Çu (T1 - T10) t«i cho häc sinh häc lý thuyÕt, tËp vµ söa sai c¸c ®éng t¸c bæ trî, tËp ch¹y 500m vµo cuèi c¸c tiÕt häc (buæi tËp).

- ë 10 tiÕt häc tiÕp theo (T11 – T20) t«i cho häc sinh tËp c¸c ®éng t¸c bæ trî sau phÇn khëi ®éng chung, tËp ch¹y 800m vµo cuèi c¸c tiÕt häc (buæi tËp).

- TiÕt 21 – T30 häc sinh tËp c¸c ®éng t¸c bæ trî sau phÇn khëi ®éng chung, tËp ch¹y 1000m vµo cuèi c¸c tiÕt häc (buæi tËp).

- TiÕt 31 – T40 häc sinh tËp c¸c ®éng t¸c bæ trî sau phÇn khëi ®éng chung, tËp ch¹y biÕn tèc trªn ®­êng th¼ng, ®­êng vßng, tËp ch¹y 1.200m vµo cuèi c¸c tiÕt häc (buæi tËp).

- TiÕt 41 – T50 häc sinh tËp c¸c ®éng t¸c bæ trî sau phÇn khëi ®éng chung, tËp ch¹y biÕn tèc vµ tËp ch¹y bÒn 1.5000m vµo cuèi c¸c tiÕt häc (buæi tËp).

- TiÕt 51 – T57 ®©y lµ nh÷ng tiÕt häc ®· hoµn thiÖn kü thuËt, chiÕn thuËt, t«i cho häc sinh khëi ®éng, tËp c¸c ®éng t¸c bæ trî, tËp ch¹y bÒn 2000m, tËp luyÖn n©ng cao thµnh tÝch, kiÓm tra ®¸nh gi¸ thµnh tÝch cña c¸c em.

- TiÕt 58 ®Õn ngµy häc sinh thi ®Êu t«i cho häc sinh khëi ®éng kü, tËp ch¹y nhÑ nhµng, tr¸nh chÊn th­¬ng, c¨ng th¼ng mÖt mái, æn ®Þnh t©m lý, chuÈn bÞ tèt cho ngµy thi ®Êu.

* B­íc 2. D¹y kü thuËt ch¹y gi÷a qu·ng trªn ®­êng th¼ng vµ ®­êng vßng, lµm quen víi c¸c biÖn ph¸p ph¸t triÓn søc bÒn:

Kü thuËt giai ®o¹n ch¹y gi÷a qu·ng lµ rÊt quan träng bëi ®©y lµ mét giai ®o¹n mµ nã chiÕm qu·ng ®­êng dµi nhÊt, ®Ó duy tr× vµ ph¸t huy tèc ®é trong toµn cù ly th× chóng ta ph¶i n¾m ®­îc kü thuËt vµ c¸c biÖn ph¸p ph¸t triÓn søc bÒn.

- T­ thÕ th©n ng­êi: Ch¹y gi÷a qu·ng th©n ng­êi h¬i ng¶ vÒ tr­íc kh«ng qu¸ 40 - 50 , hai vai l¾c kh«ng nhiÒu, ®Çu vµ th©n ng­êi gi÷ th¼ng ®Ó c¬ cæ vµ mÆt ®­îc th¶ láng tù nhiªn, t­ thÕ ch¹y tháa m¸i.

- §éng t¸c cña ch©n: Lùc chñ yÕu ®Èy c¬ thÓ vÒ tr­íc trong ch¹y lµ lùc ®¹p sau cña hai ch©n. Nh­ng ®Ó ch¹y ®­îc hÕt cù ly th× kh«ng ®¹p sau g¾ng søc ë tõng b­íc ch¹y vµ còng kh«ng ®¹p sau víi gãc ®é nhá nh­ ë ch¹y gi÷a qu·ng cña cù ly ng¾n (gãc ®é ®¹p sau 50 – 550).

§Ó tiÕt kiÖm søc cña hai ch©n cÇn ®¹p sau ®óng h­íng vµ phèi hîp ®¹p sau víi ®é ng¶ th©n trªn vµ kÕt hîp ®éng t¸c cña hai tay. Ph¶i chó ý c¸c c¬ võa tham gia ®­îc nghØ ng¬i b»ng c¸ch gËp c¼ng ch©n theo qu¸n tÝnh sau khi rêi ®Êt. Kü thuËt ®ã cßn gióp cho ®­a ch©n l¨ng vÒ tr­íc ®­îc nhanh h¬n, ®Ó kh«ng bÞ tèn nhiÒu søc, h¹n chÕ ph¶n lùc do chèng tr­íc, ®iÓm ®Æt ch©n ë phÝa tr­íc cÇn gÇn ®iÓm däi cña träng t©m c¬ thÓ. §¹p ch©n cã chó ý ho·n xung còng lµ ®iÒu cÇn thiÕt, ph¶i ®­îc thùc hiÖn thuÇn thôc, tù ®éng ho¸.

Trong Ch¹y bÒn ng­êi ch¹y th­êng gÆp hiÖn t­îng Cùc ®iÓm ®ã lµ nh÷ng lóc tøc thë, ®au bông, hoa m¾t, chãng mÆt, ch©n tay cøng ®ê t­ëng nh­ kh«ng thÓ ch¹y tiÕp ®­îc n÷a. Khi gÆp t×nh huèng nµy cÇn cã ý trÝ, nghÞ lùc g¾ng v­ît qua, cã thÓ gi¶m tèc ®é, ®éng t¸c ®­îc th¶ láng, kh«ng gß bã, ®ång thêi tÝch cùc thë s©u vµ tr¹ng th¸i ®ã sÏ qua, c¶m gi¸c dÔ chÞu sÏ tíi - C¬ thÓ b­íc vµo tr¹ng th¸i h« hÊp lÇn 2, ng­êi ch¹y t¨ng tèc ®é, gi¶m thêi gian. 

Kh¸c víi ch¹y ng¾n, thë trong Ch¹y bÒn lµ hÕt søc quan träng v× muèn cung cÊp ®ñ n¨ng l­îng cho c¬ thÓ ho¹t ®éng ph¶i sö dông tèi ®a l­îng «xi lÊy vµo tõ ®­êng h« hÊp. Do vËy ph¶i chñ ®éng ngay tõ ®Çu, nÕu thë n«ng, thë kh«ng ®óng nhÞp ®iÖu vµ æn ®Þnh sÏ dÉn tíi mÖt mái sím, thµnh tÝch ch¹y kÐm. Trong khi Ch¹y bÒn hÝt vµo b»ng mòi thËt nhanh, m¹nh vµ s©u, cßn khi thë ra b»ng miÖng th× chËm vµ tõ tõ. Khi muèn t¨ng tèc ®é cÇn ph¶i t¨ng nhÞp thë vµ phèi hîp tèt 2 b­íc hÝt vµo, hai b­íc thë ra. §Ó häc sinh thùc hiÖn tèt kü thuËt ë giai ®o¹n nµy t«i cho c¸c em tËp luyÖn c¸c bµi tËp sau:

- ¤n c¸c ®éng t¸c bæ trî, kü thuËt ®¸nh tay.

- Ch¹y t¨ng tèc c¸c ®o¹n 100 - 200m.

- Ch¹y 500 - 800m nh»m ph¸t triÓn tèc ®é.

- Ch¹y 1000 – 1.500m nh»m ph¸t triÓn søc bÒn.

* B­íc 3. Kü thuËt xuÊt ph¸t vµ rót ®Ých:

-  XuÊt ph¸t: Trong Ch¹y bÒn kü thuËt xuÊt ph¸t kh«ng gi÷ tÇm quan träng nh­ ch¹y nh¾n, tuy nhiªm nÕu ta xuÊt ph¸t chËm qu¸ ®Ó ®Êu thñ lªn tr­íc, bá qu¸ xa th× dï cßn søc ta còng khã mµ bøt ph¸ kÞp. V× vËy ngay tõ ®Çu ®· ph¶i duy tr× tèc ®é trung b×nh phï hîp víi søc cña m×nh.

- VÒ ®Ých: Khi gÇn tíi ®Ých, ng­êi ch¹y ph¶i cè ®em hÕt søc lùc cßn l¹i ®Ó rót vÒ ®Ých - Thø h¹ng vÒ ®Ých vÉn cã thÓ thay ®æi do nh÷ng b­íc cuèi cïng nµy. Sau khi ®· qua ®Ých, kh«ng ®­îc dõng l¹i ®ét ngét mµ cÇn ch¹y tiÕp víi tèc ®é gi¶m dÇn, chuyÓn qua ®i bé, råi míi ®­îc dõng l¹i.

C¸c biÖn ph¸p gi¶ng d¹y ë phÇn nµy:

- Gi¸o viªn d¹y lý thuyÕt vµ cho häc sinh thùc hµnh.

- D¹y kü thuËt xuÊt ph¸t cao víi 2 ®iÓm chèng.

- D¹y kü thuËt ®¸nh ®Ých.

- Ch¹y lÆp l¹i nhiÒu vßng s©n tr­êng ®Ó x©y dùng c¶m gi¸c tèc ®é.

* B­íc 4. Hoµn thiÖn kü thuËt, chiÕn thuËt vµ n©ng cao thµnh tÝch  thi ®Êu:

- Phèi hîp c¸c kü thuËt.

- Sö dông c¸c biÖn ph¸p vµ bµi tËp kh¸c nhau.

- Ch¹y bÒn 2000m.

Nh×n chung Ch¹y bÒn kh¸ ®¬n ®iÖu vµ dÔ nhµm ch¸n, ®Ó cã thµnh tÝch tèt trong Ch¹y bÒn cÇn cã mét thêi gian luyÖn tËp l©u dµi, bÒn bØ, th­êng xuyªn. Do vËy t«i t×m hiÓu vµ n¾m ch¾c ®iÒu kiÖn hoµn c¶nh cña tõng em tõ ®ã ®i s©u vµo viÖc ph©n tÝch ý nghÜa, t¸c dông cña viÖc tËp luyÖn ë nhµ. §Æc biÖt c¸c em cã thÓ kÕt hîp ngay khi ®i häc ®Õn tr­êng, ®i bé nhanh hoÆc ®¹p xe ®¹p nhanh, chó ý dïng søc kÕt hîp víi thë, còng chÝnh lµ bµi tËp ph¸t triÓn søc bÒn.

Do c­êng ®é Ch¹y bÒn kh«ng lín, ®éng t¸c kh«ng phøc t¹p nªn khi cho häc sinh khëi ®éng chung t«i kh«ng dµnh nhiÒu thêi gian ë phÇn nµy nh­ khi tËp c¸c m«n kh«ng cã chu kú, bëi khi tËp c¸c ®éng t¸c bæ trî (ch¹y b­íc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y ®¹p sau) ®ã còng lµ phÇn khëi ®éng chuyªn m«n. T«i dµnh nhiÒu thêi gian cho c¸c em tËp phÇn c¬ b¶n vµ håi tÜnh ®Ó häc sinh cã thÓ phôc håi søc nhanh. MÖt mái do tËp søc bÒn th­êng l­u l¹i l©u, ¶nh h­ëng kh«ng tèt tíi t©m lý häc sinh vµ c¶ hiÖu qu¶ ho¹t ®éng sau ®ã cña c¸c em. Cho nªn t«i nghiªm kh¾c víi c¸c em ë phÇn håi tÜnh (häc sinh th­êng kh«ng chó ý ®óng møc tíi nhiÖm vô nµy) t«i yªu cÇu phÇn håi tÜnh ph¶i chó trong ®Çy ®ñ khi tËp ë líp còng nh­ tËp ë nhµ. Khi håi tÜnh t«i h­íng dÉn c¸c em dïng mét bµi tËp vµ dïng mét nhãm c¸c bµi tËp vÝ du nh­:

- Håi tÜnh c¸ nh©n:

+ Ch¹y nhÑ nhµnh, vung vÈy ch©n tay.

+ T¹i chç hÝt thëi s©u.

+ Ngåi, chèng hai tay phÝa sau lµm ®éng t¸c th¶ láng 2 ch©n; rung ®Ó th¶ láng ®ïi vµ c¼ng ch©n, bµn ch©n ch¹m ®Êt hoÆc kh«ng, dïng hai tay vuèt ng­îc tõ gãt ch©n lªn trªn gióp dån m¸u tÜnh m¹ch trë vÒ tim...

- Håi tÜnh theo nhãm hai ng­êi:

+ Hai ng­êi ngåi ®èi diÖn n¾m nhÑ bµn tay nhau, lu©n phiªn mét ng­êi l¾c nhÑ nhiÒu lÇn ®Ó th¶ láng tay vµ th©n trªn cho ng­êi kia.

+ Mét ng­êi ®øng hai tay chèng gèi ®Ó ng­êi kia ®Êm nhÑ ë sau l­ng...

+ Lu©n phiªn lµm ®éng t¸c “ph¬i c¸” cho nhau.

Håi tÜnh ®ñ lµ khi m¹ch trë vÒ tr­íc lóc buæi tËp.

§Ó häc sinh kh«ng tËp v­ît qu¸ søc, viÖc theo dâi nhÞp tim trong tËp luyÖn lµ rÊt cÇn thiÕt, ®Ó rÌn luyÖn søc bÒn cÇn ph¶i rÌn luyÖn nã trong ®iÒu kiÖn c¬ thÓ ®­îc cung cÊp ®Çy ®ñ «xi. Khi tËp ch¹y liªn tôc nhÞp tõ 130 - 150lÇn/ phót, khi tËp ch¹y biÕn tèc nhanh m¹ch tèi ®a 180lÇn/ phót lµ hîp lý vµ võa víi häc sinh.

§Ó tËp luyÖn cã kÕt qu¶ tèt, t«i yªu cÇu c¸c em chó ý mÊy ®iÓm sau:

- Ch¹y ®óng kü thuËt ®Ó tiÕt kiÖm søc.

- Ph¶i tÝch cùc phèi hîp ch¹y víi thë.

- Khi ch¹y ph¶i cã c¶m gi¸c tèc ®é tèt ®Ó chñ ®éng vÒ tèc ®é, ®¶m b¶o ph©n phèi søc hîp lý.

- TËp th­êng xuyªn, liªn tôc nh­ mét thãi quen sinh ho¹t hµng ngµy.

- Tr­íc khi thi ®Êu kho¶ng mét tuÇn t«i tiÕn hµnh kiÓm tra thµnh tÝch cña c¸c em, thêi gian cßn l¹i t«i cho tËp víi c­êng ®é trung b×nh vµ nghØ ng¬i tÝch cùc, tr­íc thi ®Êu hai ngµy chØ cho c¸c em khëi ®éng kü vµ ch¹y nhÑ nhµng.

 

III. HiÖu qu¶ ¸p dông:

* B¶ng 3 – KÕt qu¶ sau huÊn luyÖn ®éi tuyÓn n¨m häc 2010 - 2011

STT	Hä vµ tªn	Nam/ N÷	Cù ly (m)	Thµnh tÝch Tr­íc HL	Thµnh tÝch Sau HL	Ghi chó
1	Vò ThÞ §µo	N÷	1.800	9’01’’	7’35
2	NguyÔn T­êng Xu©n	N÷	1.800	9’12’’	7’37
3	NguyÔn ThÞ Ph­îng	N÷	1.800	9’20’’	7’48
4	Hoµng Thóy Ngäc	N÷	1.800	9’37’’	7’57
5	NguyÔn TrÝ Thµnh	Nam	1.800	7’15’’	6’47
6	NguyÔn Quang Kh¶i	Nam	1.800	7’54’’	7’03
7	TrÇn Nam Anh	Nam	1.800	8’06’’	7’12
8	TrÇn H÷u Hoan	Nam	1.800	8’17’’	7’17

(KÕt qu¶ cã ®èi chøng)

 

 

 

* B¶ng 4 – KÕt qu¶ sau huÊn luyÖn ®éi tuyÓn n¨m häc 2011 – 2012

 

STT	Hä vµ tªn	Nam/ N÷	Cù ly (m)	Thµnh tÝch Tr­íc HL	Thµnh tÝch Sau HL	Ghi chó
1	§ç ThÞ Kh¸nh Ninh	N÷	1.800	8’19’’	7’23
2	Lª Ph­¬ng Anh	N÷	1.800	8’23’’	7’34
3	Ph¹m ThÞ Thu H»ng	N÷	1.800	8’59’’	7’48
4	§ç Hµ Ng©n	N÷	1.800	9’06’’	7’50
5	NguyÔn V¨n Lîi	Nam	1.800	7’11’’	6’44
6	NguyÔn Quang NghÜa	Nam	1.800	7’13’’	6’51
7	NguyÔn Quang HiÕu	Nam	1.800	7’49’’	6’55
8	§ç Hång Phóc	Nam	1.800	7’54’’	7’08

(KÕt qu¶ cã ®èi chøng)

 

Nh×n vµo b¶ng thµnh tÝch ë trªn cña häc sinh th× ta thÊy, sau khi ®­îc huÊn luyÖn thµnh tÝch ®· ®­îc t¨ng lªn râ rÖt.

Tõ khi t«i ¸p dông nh÷ng ph­¬ng ph¸p trªn vµo qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn ë tr­êng THCS Ngäc Thôy. KÕt qu¶ lµ chÊt l­îng m«n TDTT tr­êng THCS Ngäc Thôy kh«ng ngõng ®­îc n©ng lªn vµ thµnh tÝch cô thÓ nh­ sau:

- N¨m häc 2010- 2011: HKP§ cÊp quËn häc sinh ®· ®¹t ®­îc tæng céng 20 gi¶i NhÊt - Nh× - Ba. HKP§ cÊp thµnh phè ®¹t 7 gi¶i NhÊt - Nh× - Ba. Gi¶i ch¹y b¸o Hµ Néi míi cÊp quËn ®¹t gi¶i NhÊt toµn ®oµn, gi¶i NhÊt ®ång ®éi n÷, gi¶i Ba ®ång ®éi nam, vÒ gi¶i c¸ nh©n cã gi¶i Nh× cña häc sinh Vò ThÞ §µo, gi¶i Ba cña häc sinh NguyÔn TrÝ Thµnh.

- N¨m häc 2011- 2012: HKP§ cÊp quËn häc sinh ®· ®¹t tæng céng 21 gi¶i NhÊt - Nh× - Ba. (HKP§ thµnh phè ch­a kÕt thóc gi¶i). Gi¶i ch¹y b¸o Hµ Néi míi cÊp quËn ®¹t gi¶i NhÊt toµn ®oµn, gi¶i NhÊt ®ång ®éi n÷, gi¶i Nh× ®ång ®éi nam, vÒ gi¶i c¸ nh©n cã gi¶i Ba cña häc sinh §ç ThÞ Kh¸nh Ninh, gi¶i Ba cña häc sinh NguyÔn V¨n Lîi.

Mét ®iÒu ®¸ng phÊn khëi lµ trong qu¸ tr×nh luyÖn tËp còng nh­ thi ®Êu TDTT kh«ng cã mét em nµo bÞ chÊn th­¬ng x¶y ra. 100% häc sinh ®­îc n©ng cao thÓ chÊt, h¨ng say luyÖn tËp, t¹o phong trµo thi ®ua s«i næi gãp phÇn n©ng cao chÊt l­îng gi¸o dôc toµn diÖn.

§Ó ®¹t ®­îc thµnh tÝch trªn lµ cã sù tËp trung chiÒu s©u mòi nhän ë tÊt c¶ c¸c m«n häc, thùc hiÖn gi¸o dôc toµn diÖn, ®Çu t­ c¬ së vËt chÊt, gi¸o viªn thÓ dôc cã kÕ ho¹ch tuyÓn chän, luyÖn tËp ngay tõ ®Çu n¨m häc nªn ®· ®¹t ®­îc thµnh tÝch cao.

 

 

 

 

 

 

 

c. phÇn KÕt luËn

I. ý nghÜa cña SKKN:

S¸ng kiÕn kinh nghiÖm vÒ ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn mang mét ý nghÜa rÊt quan träng, bëi viÖc luyÖn tËp vµ thi ®Êu Ch¹y bÒn kh«ng nh÷ng cã t¸c dông tèt tíi søc khoÎ mµ cßn cã t¸c dông ph¸t triÓn thÓ lùc mét c¸ch toµn diÖn, ®ång thêi cßn t¹o ®iÒu kiÖn n©ng cao thµnh tÝch c¸c m«n thÓ thao kh¸c. Gãp phÇn rÌn luyÖn nh©n c¸ch, ®¹o ®øc, ý chÝ, kû luËt vµ lèi sèng lµnh m¹nh cho thÕ hÖ häc sinh, sinh viªn ViÖt Nam.

II. Bµi häc kinh nghiÖm:

 - Muèn ®¹t ®­îc kÕt qu¶ cao trong nh÷ng gi¶i thi ®Êu Ch¹y bÒn, trong viÖc ®¸nh gi¸ chÊt l­îng häc tËp cña c¸c em, ngoµi viÖc thùc hiÖn tèt c¸c ph­¬ng ph¸p trªn gi¸o viªn cÇn ph¶i nghiªn cøu kü ph©n phèi ch­¬ng tr×nh m«n thÓ dôc vµ ch­¬ng tr×nh Ch¹y bÒn ®Ó s¾p xÕp mét c¸ch tr×nh tù, cã hÖ thèng vµ tÝnh khoa häc, cã kÕ ho¹ch gi¶ng d¹y cô thÓ víi tõng bµi, tõng tiÕt häc.

- Gi¸o viªn cÇn ph¶i lµm mÉu râ rµng, chÝnh x¸c vÒ kü thuËt, c¸ch phèi hîp, ®iÒu hßa nhÞp thë trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn. Ngoµi ra gi¸o viªn còng cÇn th­êng xuyªn nh¾c nhë, uèn n¾n, söa ch÷a nh÷ng ®éng t¸c kü thuËt ch­a tèt cña häc sinh trong qu¸ tr×nh häc tËp.

- Cã thÓ ®­a mét sè trß ch¬i vËn ®éng vµo tiÕt häc ®Ó gióp c¸c em h­ng phÊn h¬n trong tËp luyÖn, t¹o ra mét tiÕt häc s«i næi, vui vÎ. Nh­ng ®iÒu quan träng h¬n c¶ lµ gi¸o dôc cho c¸c em cã thãi quen tù tËp luyÖn, tÝnh tù gi¸c tÝch cùc vµ tinh thÇn kû luËt tèt.

- Th­êng xuyªn kiÓm tra ®¸nh gi¸ kÕt qu¶ qu¸ tr×nh häc tËp vµ rÌn luyÖn cña c¸c em.

Tõ nh÷ng kÕt qu¶ nghiªn cøu cho phÐp t«i rót ra kÕt luËn sau:

Thµnh tÝch thi ®Êu cña ®éi tuyÓn Ch¹y bÒn tham gia gi¶i ch¹y  b¸o Hµ Néi míi nhµ tr­êng chØ ®­îc n©ng cao trªn c¬ së gi¸o viªn chÞu khã ®Çu t­ thêi gian häc tËp, nghiªn cøu ®Ó cã nh÷ng bµi tËp hiÖu qu¶. Nh÷ng ph­¬ng ph¸p mµ t«i lùa chän lµ bµi tËp ®¬n gi¶n, theo tr×nh tù dÔ häc, khèi l­îng vËn ®éng phï hîp víi kh¶ n¨ng cña tõng häc sinh vµ nh÷ng bµi tËp phï hîp ®Æc ®iÓm t©m sinh lý løa tuæi, giíi tÝnh.

Tuy nhiªn do c¸c em kh«ng cã nhiÒu thêi gian ®Ó tËp luyÖn nh­ V§V chuyªn nghiÖp nªn thµnh tÝch còng cã phÇn h¹n chÕ. V× vËy mµ t«i vÉn cã kÕ ho¹ch huÊn luyÖn tiÕp ®Ó cho c¸c em cã thµnh tÝch ngµy mét tèt h¬n.

III. Nh÷ng ý kiÕn ®Ò xuÊt:

- T«i thiÕt nghÜ nhµ tËp ThÓ chÊt cña c¸c tr­êng häc ®­îc x©y dùng lªn lµ nhê ng©n s¸ch cña Nhµ n­íc ®Çu t­ cho Gi¸o dôc vµ môc ®Ých chÝnh lµ giµnh cho häc sinh häc tËp trong c¸c giê häc thÓ dôc chÝnh kho¸, häc sinh tËp luyÖn n©ng cao søc khoÎ, thÓ chÊt, kü chiÕn thuËt sau nh÷ng giê häc c¨ng th¼ng (d­íi sù qu¶n lý cña gi¸o viªn ThÓ dôc). Nh­ng nhµ tËp ThÓ chÊt cña tr­êng THCS Ngäc Thôy th× häc sinh l¹i kh«ng ®­îc vµo ®Ó häc tËp TDTT sau nh÷ng giê häc chÝnh kho¸, gi¸o viªn thÓ dôc chØ ®­îc d¹y häc trong nhµ tËp ThÓ chÊt khi trêi m­a, cßn trêi n¾ng còng kh«ng ®­îc cho häc sinh vµo ®Ó häc tËp. Vµ mét ®iÒu ®¸ng nãi lµ nhµ tËp ThÓ chÊt tr­êng THCS Ngäc Thôy kh«ng ®Ó giµnh cho häc sinh tËp luyÖn, kh«ng cho líp n¨ng khiÕu TDTT do gi¸o viªn ThÓ dôc tæ chøc cho häc sinh nhµ tr­êng tËp luyÖn mµ nhµ tËp ThÓ chÊt l¹i giµnh cho C©u l¹c bé cÇu l«ng lµ ng­êi d©n thuª, giµnh cho nh÷ng ai cã nhu cÇu thuª ®Ó tæ chøc ®¸m c­íi,...

- VËy t«i kÝnh ®Ò nghÞ c¸c cÊp  qu¶n lý xem xÐt, cã ý kiÕn chØ ®¹o Ban gi¸m hiÖu tr­êng THCS Ngäc Thôy giµnh nhµ tËp ThÓ chÊt cho häc sinh häc tËp khi trêi m­a còng nh­ trêi n¾ng trong nh÷ng giê häc chÝnh kho¸ vµ cho líp n¨ng khiÕu TDTT do gi¸o viªn nhµ tr­êng tæ chøc ®­îc tËp luyÖn trong nhµ tËp ThÓ chÊt, gióp häc sinh cã ®iÒu kiÖn tËp luyÖn tèt nhÊt cã thÓ, häc sinh ®­îc tËp luyÖn n©ng cao søc khoÎ toµn diÖn, ph¸t triÓn kü chiÕn thuËt, t¹o nguån vËn ®éng viªn xuÊt s¾c cho tr­êng, quËn vµ thµnh phè.

- §Ò nghÞ c¸c cÊp qu¶n lý gi¸o dôc, c¸c tr­êng THCS cÇn quan t©m h¬n n÷a ®èi víi chÕ ®é ®·i ngé cho gi¸o viªn vµ ®éi tuyÓn häc sinh trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn còng nh­ thi ®Êu. §©y lµ nguån cæ vò ®éng viªn gãp phÇn n©ng cao chÊt l­îng c«ng t¸c gi¸o dôc thÓ chÊt trong c¸c tr­êng THCS. Cã nh­ vËy míi thùc hiÖn tèt môc tiªu gi¸o dôc toµn diÖn trong giai ®o¹n míi.

Trªn ®©y lµ s¸ng kiÕn kinh nghiÖm cña t«i vÒ Ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn trong tr­êng THCS. SÏ vÉn cßn nh÷ng ®iÓm thiÕu sãt, rÊt mong ®­îc sù ®ãng gãp ý kiÕn cña tÊt c¶ Quý thÇy c«.

T«i xin cam ®oan s¸ng kiÕn kinh nghiÖm nµy lµ do t«i viÕt, nÕu sai t«i xin chÞu hoµn toµn tr¸ch nhiÖm.

  Xin ch©n thµnh c¶m ¬n!

Ngäc Thôy, ngµy 20  th¸ng 03 n¨m 2012

Ng­êi viÕt

 

 

 

 

TrÞnh C«ng Phong

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

phô lôc

 

 

* Danh môc thiÕt bÞ tèi thiÓu cÇn cã:

- S©n tËp tèi thiÓu 80m x 30m ®Ó d¹y – häc.

- 2 ®ång hå TDTT

- 1 cßi TDTT

- 50 qu¶ cÇu (®Ó ®¸ cÇu).

- 50 d©y nh¶y c¸ nh©n vµ 10 d©y nh¶y dµi (tËp thÓ).

- 1 th­íc d©y 5 – 30m.

- 1 b¨ng kü thuËt ®iÒn kinh.

 

 

 

 

tµi liÖu tham kh¶o

 

1. S¸ch gi¸o viªn thÓ dôc 6 - 7 - 8 - 9 - NXB Gi¸o dôc.

2. NguyÔn To¸n - Ph¹m Danh Tèn, Lý luËn vµ ph­¬ng ph¸p ThÓ Dôc ThÓ Thao - T¸i b¶n cã bæ sung 2000.

3.TrÇn KiÒu, §æi míi ph­¬ng ph¸p d¹y häc tr­êng THCS - ViÖn KHGD 1999.

4. Ph­¬ng ph¸p d¹y häc m«n thÓ dôc trong tr­êng phæ th«ng - NXB Gi¸o dôc.

5. Trß ch¬i vËn ®éng - NXB TDTT 1981.

6. §iÒn kinh trong tr­êng phæ th«ng – NXB TDTT 1996

7. LuËt §iÒn kinh, NXB TDTT 2000.

8. NguyÔn Kim Minh – NguyÔn ThÕ Xu©n, Ch¹y tiÕp søc, cù li dµi, cù li trung b×nh, viÖt d· - NXB GD, 1998.

 

Môc lôc

 

Néi dung	Trang
Trang phô b×a Ch÷ viÕt t¾t sö dông trong s¸ng kiÕn kinh nghiÖm A. PhÇn më ®Çu I. Lý do chän ®Ò tµi 1. C¬ së lý luËn	1 2 3 3 3
2. C¬ së thùc tiÔn	4
II. Môc ®Ých vµ ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu	5
1. Môc ®Ých	5
2. Ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu            III. Ph¹m vi - Thêi gian ¸p dông ®Ò tµi            B. PhÇn néi dung            I. Thùc tr¹ng vµ nh÷ng m©u thuÉn            1. ThuËn lîi            2. Khã kh¨n            II. C¸c biÖn ph¸p gi¶i quyÕt vÊn ®Ò            1. Kh¶o s¸t thùc tÕ lùa chän ®éi tuyÓn            2. C¸c biÖn ph¸p gi¶i quyÕt vÊn ®Ò            III. HiÖu qu¶ ¸p dông            C. PhÇn kÕt luËn            I. ý nghÜa cña s¸ng kiÕn kinh nghiÖm            II. Bµi häc kinh nghiªm            III. Nh÷ng ý kiÕn ®Ò xuÊt            Phô lôc            Tµi liÖu tham kh¶o            Môc lôc	5 7 8 8 8 8 8 8 10 15 17 17 17 18 20 20 21