Giáo án Số: 1
Ngày 23 / 8/ 2013
Tên bài: Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
I. Mục tiêu, yêu cầu
Biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ.
HS tập chung chú ý, nghe giảng ghi chép bài đầy đủ
II. Địa điểm .
Tại phòng học Trường THPT Nga Sơn
III. Nội dung (tiết 1)
1.Tập luyện thể dục thể thao.
Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, đối với HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện.
a. Thể dục vệ sinh.
Thể dục vệ sinh buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phụ được hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập và lao động . Khi tập TDVS buổi sáng cần lưu ý một số yêu cầu sau:
Duy trì tập luyện thường xuyên
Tập đúng kĩ thuật và đảm bảo lượng vận động
Định kì thay đổi bài tập
Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát
Thể dục vệ sinh buổi tối được tiến hành trước khi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngày học tập lao động. Khi tập TDVS buổi tối cần lưu ý một số yêu cầu sau:
Tập trước giờ ngũ khoảng 20 – 30 phút, thời gian tập không nên kéo dài khoảng 5- 7 phút
Bài tập thực hiện với nhịp chậm, nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh. Tập ở nơi thoáng khí.
Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi mới đi ngủ.
b. Thể dục chống mệt mỏi
Thể dục chống mệt mỏi là hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao.
Nội dung các bài tập là các động tác tác động đến các bộ phận mà trong quá trình học tập ít hoặc không tham gia vận động. Với HS THPT nên tập các bài tập vươn thở, ưỡn- gập thân với biên độ lớn. Bài tập này khoảng 5 – 6 động tác với thời gian 3- 5 phút. Khi tập thể dục chống mệt mỏi cần lưu ý một số yêu cầu sau:
Thời diểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu.
Bài tập tiến hành với nhịp nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
Tập ở nơi thoáng mát.
c. Các bài tập của chương trình môn thể dục.
Là hệ thóng các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như: bài tập thể dục nhịp điệu, chạy ngăn, chạy bền, đá cầu, cầu lông và các môn thể thao tự chọn.
Khi tập các bài tập trong chương trình học cần lưu ý một số yêu cầu sau:
Tập những nội dung, bài tập do GV giao, nhất là những bài tập mới, khó. Đôi khi cần chú ý tới các
nguon VI OLET
