Tiết .37      GIỚI THIỆU MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD LƠP 11.

NGUYÊN TẮC VỪA SỨC VÀ NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN TDTT

Néi dung

 T/G

      Ph­¬ng  ph¸p - tæ chóc

I. nguyªn t¾c võa søc:

a, Kh¸i niÖm:

- Nguyªn t¾c võa søc lµ mét trong nh÷ng nguyªn t¾c s­ ph¹m cña gi¶ng d¹y vµ tËp luyÖn TDTT. Muèn bµi tËp ®¹t hiÖu qu¶ th× ph¶i phï hîp víi nh÷ng ®Æc ®iÓm vÒ trÝ tuÖ, søc khoÎ, giíi tÝnh, thÓ lùc, t©m lÝ…

b, Néi dung:

- ViÖc lùa chän vµ thùc hiÖn c¸c bµi tËp ®Ó häc kÜ thuËt ®éng t¸c, ph¸t triÓn c¸c tè chÊt thÓ lùc cÇn ph¶i phï hîp víi søc khoÎ, giíi tÝnh, tr×nh ®é vËn ®éng vµ thÓ lùc cña ng­êi tËp.

- Nh÷ng bµi tËp qu¸ dÔ, thùc hiÖn víi sè lÇn lÆp l¹i nhá hoÆc thùc hiÖn trong thêi gian ng¾n, hay yªu cÇu tËp luyÖn qu¸ thÊp sÏ kh«ng mang l¹i hiÖu qu¶ tËp luyÖn bëi v× chóng kh«ng g©y ra mÖt mái cÇn thiÕt ®Ó t¹o nªn nh÷ng thÝch øng míi cho c¬ thÓ.

- Nªn lùa chän c¸c bµi tËp, ph­¬ng ph¸p tËp luyÖn võa víi søc khoÎ cña HS phï hîp víi tr×nh ®é vËn ®éng, ®Æc ®iÓm giíi tÝnh…

- Do vËy cã thÓ cïng tËp luyÖn mét l­îng vËn ®éng nh­ nhau, cïng thùc hiÖn mét nhiÖm vô vËn ®éng gièng nhau nh­ng còng ¶nh h­ëng cña chóng ®èi víi c¬ thÓ cña mçi em l¹i kh¸c nhau.

7 p

10 p

15 p

- GV nªu KN nguyªn t¾c võa søc yªu cÇu HS ghi chÐp ®Çy ®ñ

- Yªu cÇu HS nh¾c l¹i kh¸i niÖm

- GV nªu néi dung cña nguyªn t¾c võa søc.

? T¹i sao viÖc lùa chän vµ thùc hiÖn c¸c bµi tËp cÇn ph¶i phï hîp víi søc khoÎ giíi tÝnh, tr×nh ®é vËn ®éng vµ thÓ lùc cña ng­êi tËp.

- HS tr¶ lêi

- GV nhËn xÐt

Tiết .37      GIỚI THIỆU MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD LƠP 11.

NGUYÊN TẮC VỪA SỨC VÀ NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN TDTT

Néi dung

 T/G

      Ph­¬ng  ph¸p - tæ chóc

I. nguyªn t¾c võa søc:

a, Kh¸i niÖm:

- Nguyªn t¾c võa søc lµ mét trong nh÷ng nguyªn t¾c s­ ph¹m cña gi¶ng d¹y vµ tËp luyÖn TDTT. Muèn bµi tËp ®¹t hiÖu qu¶ th× ph¶i phï hîp víi nh÷ng ®Æc ®iÓm vÒ trÝ tuÖ, søc khoÎ, giíi tÝnh, thÓ lùc, t©m lÝ…

b, Néi dung:

- ViÖc lùa chän vµ thùc hiÖn c¸c bµi tËp ®Ó häc kÜ thuËt ®éng t¸c, ph¸t triÓn c¸c tè chÊt thÓ lùc cÇn ph¶i phï hîp víi søc khoÎ, giíi tÝnh, tr×nh ®é vËn ®éng vµ thÓ lùc cña ng­êi tËp.

- Nh÷ng bµi tËp qu¸ dÔ, thùc hiÖn víi sè lÇn lÆp l¹i nhá hoÆc thùc hiÖn trong thêi gian ng¾n, hay yªu cÇu tËp luyÖn qu¸ thÊp sÏ kh«ng mang l¹i hiÖu qu¶ tËp luyÖn bëi v× chóng kh«ng g©y ra mÖt mái cÇn thiÕt ®Ó t¹o nªn nh÷ng thÝch øng míi cho c¬ thÓ.

- Nªn lùa chän c¸c bµi tËp, ph­¬ng ph¸p tËp luyÖn võa víi søc khoÎ cña HS phï hîp víi tr×nh ®é vËn ®éng, ®Æc ®iÓm giíi tÝnh…

- Do vËy cã thÓ cïng tËp luyÖn mét l­îng vËn ®éng nh­ nhau, cïng thùc hiÖn mét nhiÖm vô vËn ®éng gièng nhau nh­ng còng ¶nh h­ëng cña chóng ®èi víi c¬ thÓ cña mçi em l¹i kh¸c nhau.

7 p

10 p

15 p

- GV nªu KN nguyªn t¾c võa søc yªu cÇu HS ghi chÐp ®Çy ®ñ

- Yªu cÇu HS nh¾c l¹i kh¸i niÖm

- GV nªu néi dung cña nguyªn t¾c võa søc.

? T¹i sao viÖc lùa chän vµ thùc hiÖn c¸c bµi tËp cÇn ph¶i phï hîp víi søc khoÎ giíi tÝnh, tr×nh ®é vËn ®éng vµ thÓ lùc cña ng­êi tËp.

- HS tr¶ lêi

- GV nhËn xÐt

Tiết .37      GIỚI THIỆU MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD LƠP 11.

NGUYÊN TẮC VỪA SỨC VÀ NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN TDTT

Néi dung

 T/G

      Ph­¬ng  ph¸p - tæ chóc

I. nguyªn t¾c võa søc:

a, Kh¸i niÖm:

- Nguyªn t¾c võa søc lµ mét trong nh÷ng nguyªn t¾c s­ ph¹m cña gi¶ng d¹y vµ tËp luyÖn TDTT. Muèn bµi tËp ®¹t hiÖu qu¶ th× ph¶i phï hîp víi nh÷ng ®Æc ®iÓm vÒ trÝ tuÖ, søc khoÎ, giíi tÝnh, thÓ lùc, t©m lÝ…

b, Néi dung:

- ViÖc lùa chän vµ thùc hiÖn c¸c bµi tËp ®Ó häc kÜ thuËt ®éng t¸c, ph¸t triÓn c¸c tè chÊt thÓ lùc cÇn ph¶i phï hîp víi søc khoÎ, giíi tÝnh, tr×nh ®é vËn ®éng vµ thÓ lùc cña ng­êi tËp.

- Nh÷ng bµi tËp qu¸ dÔ, thùc hiÖn víi sè lÇn lÆp l¹i nhá hoÆc thùc hiÖn trong thêi gian ng¾n, hay yªu cÇu tËp luyÖn qu¸ thÊp sÏ kh«ng mang l¹i hiÖu qu¶ tËp luyÖn bëi v× chóng kh«ng g©y ra mÖt mái cÇn thiÕt ®Ó t¹o nªn nh÷ng thÝch øng míi cho c¬ thÓ.

- Nªn lùa chän c¸c bµi tËp, ph­¬ng ph¸p tËp luyÖn võa víi søc khoÎ cña HS phï hîp víi tr×nh ®é vËn ®éng, ®Æc ®iÓm giíi tÝnh…

- Do vËy cã thÓ cïng tËp luyÖn mét l­îng vËn ®éng nh­ nhau, cïng thùc hiÖn mét nhiÖm vô vËn ®éng gièng nhau nh­ng còng ¶nh h­ëng cña chóng ®èi víi c¬ thÓ cña mçi em l¹i kh¸c nhau.

7 p

10 p

15 p

- GV nªu KN nguyªn t¾c võa søc yªu cÇu HS ghi chÐp ®Çy ®ñ

- Yªu cÇu HS nh¾c l¹i kh¸i niÖm

- GV nªu néi dung cña nguyªn t¾c võa søc.

? T¹i sao viÖc lùa chän vµ thùc hiÖn c¸c bµi tËp cÇn ph¶i phï hîp víi søc khoÎ giíi tÝnh, tr×nh ®é vËn ®éng vµ thÓ lùc cña ng­êi tËp.

- HS tr¶ lêi

- GV nhËn xÐt

c, Yªu cÇu:

- Khi tiÕn hµnh tËp luyÖn TDTT c¸c em cÇn cã kÕ hoÆch tù theo dâi, kiÓm tra ®Ó x¸c ®Þnh møc ®é phï hîp cña LV§ tËp luyÖn vµ ¶nh h­ëng cña nã ®èi víi søc khoÎ vµ thÓ lùc.

- Cã thÓ c¨n cø vµo mét sè dÊu hiÖu c¬ b¶n dÔ theo dâi, kiÓm tra nh­ mach ®Ëp, l­îng må h«i, mµu da, c¶m gi¸c t©m lÝ, b÷a ¨n, giÊc ngñ cô thÓ:

+ M¹ch ®Ëp: NÕu sau khi kÕt thóc bµi tËp søc bÒn mµ m¹ch ®Ëp vÉn cao h¬n b×nh th­êng tõ 10-15 lÇn/phót th× LV§ cña buæi tËp ®ã qu¸ søc so víi tr×nh ®é thÓ lùc vµ søc khoÎ.

+ L­îng må h«i: sau tËp luyÖn 1-2 giê mµ må h«i vÉn ra nhiÒu, thËm chÝ ban ®ªm vÉn ra må h«i th× ®ã lµ LV§ qu¸ møc chÞu ®ùng.

+ Mµu da: NÕu thÊy sau tËp da ®á nhiÒu lµ biÓu hiÖn ®· mÖt mái do LV§ cao.

+ C¶m gi¸c chñ quan: RÊt mÖt, kh«ng chÞu ®ùng ®­îc, c¶m thÊy ®au r¸t ë c¬, khíp, c¶m gi¸c chãng mÆt, buån n«n… lµ nh÷ng tÝn hiÖu cña LV§ qu¸ møc chÞu ®ùng

+ ¡n uèng: ¨n kh«ng ngon, ¨n kh«ng ¨n hÕt møc ¨n hµng ngµy lµ LV§ ®Õn giíi h¹n chÞu ®ùng

+ GiÊc ngñ: mÖt nh­ng vÉn ngñ ngon ®ã lµ LV§ phï hîp, nÕu bÞ khã ngñ mÊt ngñ liªn tôc th× ®ã lµ dÊu hiÖu qu¸ søc chÞu ®ùng cña b¶n th©n.

* Chó ý: trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn TDTT cÇn nh¾c HS  tù quan s¸t tù theo dâi nh÷ng biÓu hiÖn vµ c¶m gi¸c chñ quan cña m×nh theo c¸c dÊu hiÖu c¬ b¶n trªn.

* Cñng cè: GV chèt l¹i kiÕn thøc toµn bµi

5 phót

- GV nªu yªu cÇu cña nguyªn t¾c võa søc

- Yªu cÇu HS ghi chÐp ®Çy ®ñ

? C¨n cø vµo nh÷ng dÊu hiÖu cô thÓ nµo?

? Nh÷ng biÓu hiÖn cô thÓ cña m¹ch ®Ëp so víi mùc b×nh th­êng?

- Nh÷ng biÓu hiÖn cña l­îng må h«i, cña mµu da biÓu hiÖn ra sao?

- HS tr¶ lêi

- GV chèt l¹i kiÕn thøc ®óng.

? C¶m gi¸c chñ quan cña LV§ qu¸ møc chÞu ®ùng cã nh÷ng biÓu hiÖn nµo?

- Trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn cÇn chó ý tíi nh÷ng biÓu hiÖn cô thÓ trªn

- Yªu cÇu häc sinh nh¾c l¹i.

Néi dung

LV§

Ph­¬ng ph¸p - Tæ chøc

I. PhÇn më ®Çu:

1. NhËn líp:

- Ổn ®Þnh tæ chøc,kiÓm tra sÜ sè, chØnh ®èn trang phôc, hái th¨m t×nh h×nh søc khoÎ häc sinh.

  - Giíi thiÖu gi¸o viªn dù giê nÕu cã.

  - Nªu néi dung yªu cÇu bµi häc.

2.Khëi ®éng:

2.1. khëi ®éng chung.

- Bài TD tay không.

      + §éng t¸c tay ngùc

      + §éng t¸c l­ên

      + §éng t¸c vÆn m×nh

      + §éng t¸c l­ng bông

      + §éng t¸c ®¸ l¨ng ch©n

      + động tác toàn thân   

- Khëi ®éng xoay c¸c khíp: Khíp cæ tay, cæ ch©n, khíp vai, xoay h«ng , xoay khíp khèi .

- Ép d©y ch»ng: däc, ngang.

2.2 Khëi ®éng chuyªn m«n: Ch¹y b­íc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y ®¹p sau, ch¹y t¨ng tèc ®é

8-10

phót

2x 8

nhÞp

2-3 lần

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp

- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học

                §éi h×mh nhËn líp

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

               GV

§éi h×nh khëi ®éng chung

       x    x    x    x     x     x     x      x

    x    x    x    x    x     x     x     x

       x     x    x    x     x     x     x      x

     x    x    x     x    x    x     x      x

               GV

- Häc sinh khëi ®éng chung theo hiÖu lÖnh cña c¸n sù líp.

- GV giám sát và hối thúc HS khởi động tích cực.

   - GV: h­íng dÉn khëi ®éng CM.

- HS: Khëi ®éng tÝch cùc theo nhÞp h« cña gi¸o viªn.

3. Kiểm tra bài cũ :

- Khái niệm nguyên tắc vừa sức?

II. PhÇn c¬ b¶n:

1. Mét sè ®éng t¸c bæ trî nh¶y cao.

- Ch¹y lß cß 20 m.

- BËt cao t¹i chç.

- BËt cãc 20 m.

- 3 b­íc ®µ giËm nh¶y ®¸ l¨ng ch©n.

- Ch¹y ®µ chÝnh diÖn giËm nh¶y qua xµ thÊp.

2. ¤n ch¹y ®µ - giËm nh¶y

- §øng t¹i chç ®­a ®Æt ch©n giËm.

- Ba b­íc ®­a ®Æt ch©n giËm nh¶y.

- Ch¹y chËm 3 b­íc giËm nh¶y.

- Ch¹y ®µ giËm nh¶y qua xµ chÕch.

* Yªu cÇu: Ch¹y ®µ døt kho¸t, giËm nh¶y cã lùc.

3. C¸ch trao- nhËn tÝn gËy:( tõ d­íi lªn)

- TÝn gËy ®­îc ®­a tõ d­íi lªn vµo gi÷a ngãn c¸i vµ ngãn trá cña bµn tay ng­êi nhËn. Ng­êi nhËn tÝn gËy khi ®­a tay vÒ sau, c¸nh tay duçi th¼ng cè ®Þnh, bµn tay xoÌ ra nh­ ®o gang c¸c ngãn con h­íng chÕch ra ngoµi- xuèng d­íi, ngãn c¸i h­íng chÕch vµo trong lßng bµn tay h­íng vµo trong xuèng d­íi.

5. Cñng cè :

- GV gäi 2 – 4 HS thùc hiÖn ch¹y ®µ giËm nh¶y qua xµ chÕch.

- Thùc hiÖn t¹i chç trao- nhËn tÝn gËy

28-30p

18-20p

9-10p

-  Kiểm tra 1-2 em đánh giá cho điểm

- GV lµm mÉu mçi ®éng t¸c kÜ thuËt

1- 3 lÇn, ph©n tÝch.

- HS tËp luyÖn tËp trung.

X  X  X    

X  X  X                 15 – 30 m

- GV lµm mÉu toµn bé kÜ thuËt ch¹y - ®µ giËm nh¶y tõ 1- 3 lÇn, nhÊn m¹nh ®iÓm chó ý.

- HS tËp luyÖn víi ®éi h×nh nh­ trªn.

- GV chó ý nh¾c nhë söa sai cho HS.

- HS ch¹y ®µ chÝnh diÖn giËm nh¶y qua xµ thÊp

                               X        X 

                               X        X 

                               X        X 

- GV quan s¸t nh¾c nhë söa sai cho HS.                  

- GV gäi mét HS lªn thùc hiÖn cïng, gi¶ng gi¶i, ph©n tÝch cho HS.

- HS thùc hiÖn theo ®éi h×nh nh­ trªn.

        X       X       X        X        X   

        X       X       X        X        X

                   GV

- HS lªn thùc hiÖn.

- GV quan s¸t nhËn xÐt söa sai

- HS tËp trung th¶ láng, ch©n tay.

III. PhÇn kÕt thóc

- Håi tÜnh

+ T¹i chç th¶ láng tay, ch©n.

- GV nhËn xÐt giê häc.

- Ra bµi tËp vÒ nhµ.

+ LuyÖn tËp ch¹y t¨ng tèc, bµi tËp t¨ng søc bËt cho ch©n.

7 - 8p

X    X     X     X    X

X    X    X     X    X

                         < GV nhËn xÐt .>

Néi dung

LV§

Ph­¬ng ph¸p - Tæ chøc

I. PhÇn më ®Çu:

1. NhËn líp:

- Ổn ®Þnh tæ chøc,kiÓm tra sÜ sè, chØnh ®èn trang phôc, hái th¨m t×nh h×nh søc khoÎ häc sinh.

  - Giíi thiÖu gi¸o viªn dù giê nÕu cã.

  - Nªu néi dung yªu cÇu bµi häc.

2.Khëi ®éng:

8-10 P

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp

- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học

                §éi h×mh nhËn líp

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

               GV

2.1. khëi ®éng chung.

- Bài TD tay không.

      + §éng t¸c tay ngùc

      + §éng t¸c l­ên

      + §éng t¸c vÆn m×nh

      + §éng t¸c l­ng bông

      + §éng t¸c ®¸ l¨ng ch©n

      + động tác toàn thân   

- Khëi ®éng xoay c¸c khíp: Khíp cæ tay, cæ ch©n, khíp vai, xoay h«ng , xoay khíp khèi .

- Ép d©y ch»ng: däc, ngang.

2.2 Khëi ®éng chuyªn m«n: Ch¹y b­íc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y ®¹p sau, ch¹y t¨ng tèc ®é

3. Kiểm tra bài cũ :

- Thực hiện kỹ thuật chạy đà giậm nhảy?

II. PhÇn c¬ b¶n:

1. Mét sè ®éng t¸c bæ trî nh¶y cao.

- Ch¹y lß cß 20 m.

- BËt cao t¹i chç.

- BËt cãc 20 m.

- 3 b­íc ®µ giËm nh¶y ®¸ l¨ng ch©n.

- Ch¹y ®µ chÝnh diÖn giËm nh¶y qua xµ thÊp.

2. ¤n ch¹y ®µ - giËm nh¶y- trên không - tiếp đất 

- §øng t¹i chç ®­a ®Æt ch©n giËm.

- Ba b­íc ®­a ®Æt ch©n giËm nh¶y.

- Ch¹y chËm 3 b­íc giËm nh¶y.

- Ch¹y ®µ giËm nh¶y qua xµ chÕch.

- Ch¹y ®µ 3 - 5 b­íc giËm nh¶y qua xa thÊp cao.

* Yªu cÇu: Ch¹y ®µ døt kho¸t, giËm nh¶y cã lùc.

2x 8

nhÞp

2-3 lần

28-30p

18-20p

9-10p

§éi h×nh khëi ®éng chung

       x    x    x    x     x     x     x      x

    x    x    x    x    x     x     x     x

       x     x    x    x     x     x     x      x

     x    x    x     x    x    x     x      x

               GV

- Häc sinh khëi ®éng chung theo hiÖu lÖnh cña c¸n sù líp.

- GV giám sát và hối thúc HS khởi động tích cực.

   - GV: h­íng dÉn khëi ®éng CM.

- HS: Khëi ®éng tÝch cùc theo nhÞp h« cña gi¸o viªn.

-  Kiểm tra 1-2 em đánh giá cho điểm

- GV lµm mÉu mçi ®éng t¸c kÜ thuËt

1- 3 lÇn, ph©n tÝch.

- HS tËp luyÖn tËp trung.

X  X  X    

X  X  X                 15 – 30 m

- GV lµm mÉu toµn bé kÜ thuËt ch¹y - ®µ giËm nh¶y tõ 1- 3 lÇn, nhÊn m¹nh ®iÓm chó ý.

- HS tËp luyÖn víi ®éi h×nh nh­ trªn.

- GV chó ý nh¾c nhë söa sai cho HS.

- HS ch¹y ®µ chÝnh diÖn giËm nh¶y qua xµ thÊp

                               X        X 

                               X        X 

                               X        X 

3. C¸ch trao- nhËn tÝn gËy:(Tập tại chỗ)

4.T¹i chç, tËp ®éng t¸c tay kh«ng nhËn tÝn gËy:

5. Cñng cè :

- GV gäi 2 – 4 HS thùc hiÖn ch¹y ®µ giËm nh¶y qua xµ chÕch.

- Thùc hiÖn t¹i chç trao- nhËn tÝn gËy

III. PhÇn kÕt thóc

- Håi tÜnh

+ T¹i chç th¶ láng tay, ch©n.

- GV nhËn xÐt giê häc.

- Ra bµi tËp vÒ nhµ.

+ LuyÖn tËp ch¹y t¨ng tèc, bµi tËp t¨ng søc bËt cho ch©n.

7 - 8p

- GV quan s¸t nh¾c nhë söa sai cho HS.                  

- GV gäi mét HS lªn thùc hiÖn cïng, gi¶ng gi¶i, ph©n tÝch cho HS.

- HS thùc hiÖn theo ®éi h×nh nh­ trªn.

        X       X       X        X        X   

        X       X       X        X        X

                   GV

- HS lªn thùc hiÖn.

- GV quan s¸t nhËn xÐt söa sai

- HS tËp trung th¶ láng, ch©n tay.

X    X     X     X    X

X    X    X     X    X

                         < GV nhËn xÐt .>

Néi dung

LV§

Ph­¬ng ph¸p - Tæ chøc

I. PhÇn më ®Çu:

1. NhËn líp:

- Ổn ®Þnh tæ chøc,kiÓm tra sÜ sè, chØnh ®èn trang phôc, hái th¨m t×nh h×nh søc khoÎ häc sinh.

  - Giíi thiÖu gi¸o viªn dù giê nÕu cã.

  - Nªu néi dung yªu cÇu bµi häc.

2.Khëi ®éng:

2.1. khëi ®éng chung.

- Bài TD tay không.

      + §éng t¸c tay ngùc

      + §éng t¸c l­ên

      + §éng t¸c vÆn m×nh

      + §éng t¸c l­ng bông

      + §éng t¸c ®¸ l¨ng ch©n

      + động tác toàn thân   

- Khëi ®éng xoay c¸c khíp: Khíp cæ tay, cæ ch©n, khíp vai, xoay h«ng , xoay khíp khèi .

- Ép d©y ch»ng: däc, ngang.

2.2 Khëi ®éng chuyªn m«n: Ch¹y b­íc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y ®¹p sau, ch¹y t¨ng tèc ®é

3. Kiểm tra bài cũ :

- Thực hiện kỹ thuật chạy đà giậm nhảy?

II. PhÇn c¬ b¶n:

1. ¤n ch¹y ®µ - giËm nh¶y- trên không - tiếp đất 

- §øng t¹i chç ®­a ®Æt ch©n giËm.

- Ba b­íc ®­a ®Æt ch©n giËm nh¶y.

- Ch¹y chËm 3 b­íc giËm nh¶y.

8-10 P

2x 8

nhÞp

2-3 lần

28-30p

18-20p

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp

- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học

                §éi h×mh nhËn líp

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

                 x x x x x x x x x x

               GV

§éi h×nh khëi ®éng chung

       x    x    x    x     x     x     x      x

    x    x    x    x    x     x     x     x

       x     x    x    x     x     x     x      x

     x    x    x     x    x    x     x      x

               GV

- Häc sinh khëi ®éng chung theo hiÖu lÖnh cña c¸n sù líp.

- GV giám sát và hối thúc HS khởi động tích cực.

   - GV: h­íng dÉn khëi ®éng CM.

- HS: Khëi ®éng tÝch cùc theo nhÞp h« cña gi¸o viªn.

-  Kiểm tra 1-2 em đánh giá cho điểm

- GV lµm mÉu toµn bé kÜ thuËt ch¹y - ®µ giËm nh¶y tõ 1- 3 lÇn, nhÊn m¹nh ®iÓm chó ý.

- HS tËp luyÖn víi ®éi h×nh nh­ trªn.

- GV chó ý nh¾c nhë söa sai cho HS.

- Ch¹y ®µ giËm nh¶y qua xµ chÕch.

- Ch¹y ®µ 3 - 5 b­íc giËm nh¶y qua xa thÊp cao.

* Yªu cÇu: Ch¹y ®µ døt kho¸t, giËm nh¶y cã lùc.

2. Mét sè ®éng t¸c bæ trî nh¶y cao.

- Ch¹y lß cß 20 m.

- BËt cao t¹i chç.

- BËt cãc 20 m.

- 3 b­íc ®µ giËm nh¶y ®¸ l¨ng ch©n.

- Ch¹y ®µ chÝnh diÖn giËm nh¶y qua xµ thÊp.

3. C¸ch trao- nhËn tÝn gËy:(Tập tại chỗ)

4.T¹i chç, tËp ®éng t¸c tay kh«ng nhËn tÝn gËy:

5. Cñng cè :

- GV gäi 2 – 4 HS thùc hiÖn ch¹y ®µ giËm nh¶y qua xµ chÕch.

- Thùc hiÖn t¹i chç trao- nhËn tÝn gËy

III. PhÇn kÕt thóc

- Håi tÜnh

+ T¹i chç th¶ láng tay, ch©n.

- GV nhËn xÐt giê häc.

- Ra bµi tËp vÒ nhµ.

+ LuyÖn tËp ch¹y t¨ng tèc, bµi tËp t¨ng søc bËt cho ch©n.

9-10p

7 - 8p

- HS ch¹y ®µ chÝnh diÖn giËm nh¶y qua xµ thÊp.

                               X        X 

                               X        X 

                               X        X 

- GV quan s¸t nh¾c nhë söa sai cho HS.                  

- GV gäi mét HS lªn thùc hiÖn cïng, gi¶ng gi¶i, ph©n tÝch cho HS.

- HS thùc hiÖn theo ®éi h×nh nh­ trªn.

- GV lµm mÉu mçi ®éng t¸c kÜ thuËt

1- 3 lÇn, ph©n tÝch.

- HS tËp luyÖn tËp trung.

X  X  X    

X  X  X                 15 – 30 m

        X       X       X        X        X   

        X       X       X        X        X

                   GV

- HS lªn thùc hiÖn.

- GV quan s¸t nhËn xÐt söa sai

- HS tËp trung th¶ láng, ch©n tay.

X    X     X     X    X

X    X    X     X    X

                         < GV nhËn xÐt .>