Tiết 01
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU– CHẠY BỀN
Ngày soạn: 20/8/2020
1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:
TDNĐ: - Nam học TD liên hoàn từ động tác 1-9.
- Nữ học TDNĐ động tác 1-2
Chạy bền:- luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên, cách thở trong khi chạy.
Yêu cầu: - Đảm bảo an toàn trong khi tập luyện.
- Rèn luyện ý thức tự giác, hoạt động tập thể trong khi học.
2. Địa điểm- phương tiện
Đại điểm: Sân vận động trường.
Phương tiện: GV: Giáo án, SGK lớp 10
HS: Giầy ba ta. Trang phục đúng quy định.
3. Tiến trình lên lớp
NỘI DUNG GIẢNG DẠY
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần Mở đầu
1. Nhận lớp
Lớp tập hợp báo cáo sỉ số
Phổ biến nội dung học.
Kiểm tra bài cũ.
2. Khởi động
Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…
Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau, tăng tốc.
9-10 phút
Đội hình khởi động
II. Phần Cơ bản
1. Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 10
Động tác:TD liên hoàn
N1: Khiễng gót, hai tay lăng sang ngang lên cao mắt nhìn thẳng.
N2: Về TTCB.
N3: Như 1 nhưng vỗ tay 2 lần thật nhanh.
N4: Như 2.
N5,6: Hai tay đan chéo trước than, lăng tay ra ngoài lên cao, hai tay chếch lên cao mắt nhìn thẳng.
N7: Hạ hai tay thành dang ngang, lòng bàn tay ngửa,đầu ngửa mắt chếch lên cao.
N8: Hai tay chếch lên cao, căng thân đầu ngửa, mắt chếch lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau.
N9: Như 7
GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện.
2. Động tácTDNĐ Nữ 1-2.
TD nhịp điệu Nữ:
Động tác 1:Đánh hông. (2 x 8 Nhịp ).
TTCB: Hai chân rộng bằng vai, buông lõng hai tay.
N1,2 : Đánh hông sang trái 2 nhịp, hai tay đưa chếch sang trái.
N3,4: Đánh hông sang phải 2 nhịp, hai tay đưa chếch sang phải.
N5,6: Như 1,2.
N7,8: Như 3.4.
Động tác 2: Phối hợp (2x8 n)
TTCB : Đứng nghiêm.
N 1: Dậm chân trái, tay trái đưa lên trước song song với mặt đất.
N2 : Dậm chân phải, tay phải đưa song song với tay trái.
N 3:Dậm chân trái tay trái đưa lên cao.
N4: Dậm chân phải , tay phải đưa theo tay trái.
N5: Dậm chân trái tay trái đưa sang ngang.
N6: Dậm chân phải tay phải đưa sang ngang.
N7: Dậm chân trái, hạ tay trái xuống.
N8: Dậm chân phải, hạ tay phải về tư thế nghiêm.
GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập luyện.
3. Củng cố: Củng cố những nội dung vừa học.
Nam: động tác 1 -9
Nữ: bài TD số 1 -2.
4. Chạy bền trên địa hình tự nhiên
Học sinh luyện tập chạy bền
Nam chạy 5 vòng sân
Nữ chạy 3 vòng sân
Học sinh tập cách thể trong khi chạy .
30 phút
5-6 phút
10 phút
Lớp Phân nhóm Nam, nữ tập riêng
- Học sinh chú ý nghe, quan sát .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- Gv nêu bài tập thực hiện nhanh, chậm, phân tích động tác. tập hoàn chỉnh động tác.
Đội hình củng cố như đội hình tập trung lớp.
Gv: Quan sát, sửa sai,đưa các lỗi hs hay mắc phải
nguon VI OLET
