Tuần 01 LÝ THUYẾT NS: 01/08/2013
Tiết 01
I. MỤC TIÊU:
- Giới thiệu nội dung chương trình lớp 10.
- Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
II. YÊU CẦU:
Nắm vững nội dung môn học, vận dụng những hiểu biết để rèn luyện sức khỏe.
IV. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
Địa điểm: Sân trường THPT Hiếu Tử
V. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:
NỘI DUNG
PHƯƠNG PHÁP
I. NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH LỚP 10:
Lí thuyết chung.
Thể dục nhịp điệu.
Chạy ngắn.
Chạy bền.
Nhảy cao
Đá cầu.
Cầu lông.
Môn thể thao tự chọn:
- Bóng chuyền, Bóng đá, Bóng rổ, Bơi, Đẩy tạ.
Ôn tập, kiểm tra cuối học kì I, cuối năm, tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.
II. Tập Luyện TDTT Và Sữ Dụng Các Yếu Tố Thiên Nhiên Để Rèn Luyện Sức Khỏe:
Tập luyện TDTT :
Thể dục vệ sinh:
Thể dục vệ sinh buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chống chuyển từ trạng thái ức chế sang hưng phấn. Đưa cơ thể sớm thích nghi với một ngày học tập, lao động.
* Cần lưu ý:
* Duy trì tập luyện thường xuyên.
* Tập đúng kĩ thuật và đảm bão LVĐ.
* Định kì thay đổi bài tập.
* Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng khí.
Thể dục vệ sinh buổi tối xua tan trạng thái căng thẳng, chuyển từ trạng thái hưng phấn sang ức chế. phục hồi sức khỏe sau một ngày học tập, lao động.
* Cần lưu ý:
* Tập trước đi ngũ 20 –30 phút
* Tập nhẹ nhàng, chậm
* Sau tập cần vệ sinh cá nhân
b. Thể dục chống mệt mỏi : (TD giữa buổi học).
Giải tỏa căng thẳng. Cần lưu ý.
* Bắt đầu trước khi xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi ban đầu ( HS sau học tiết 2 hoặc tiết 3)
* Tập nhịp điệu nhanh , mạnh, có biên độ rộng.
* Tập nơi thoáng khí
Các bài tập của chương trình môn TD:
d. Phương pháp tập TDTT:
* Tập luyện theo kế hoạch cá nhân.
* Tập theo tập thể.
Sửng dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe:
Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:
Thực hiện nơi có không khí trong lành, thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa.Tập sáng sớm mùa hè, 9-14h mùa đông.
* Tốt nhất mặc quần áo mỏng.
* Bắt đầu tập 10-15 phút ( 30-60 phút.
* Mùa đông, nên tắm không khí trong nhà.
Rèn luyện sức khỏe bằng nước:
* Bắt đầu từ mùa hè, lúc sáng sớm sau khi đã tập TD VS
* Không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động, vận động.có thể tắm nước ấm.
* Nên thực hiện nơi kín gió.
Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng:
* Nên nằm sắp ( ngửa) mình trần có nón che mặt (gáy)
* Tiến hành lúc mặt trời chiếu không gay gắt. Mùa hè trước 8-16h, mùa đông từ sau 9- 14h.
* Vừa tập luyện vừa sưởi nắng.
* Thời gian từ ít đến nhiều 5-10 phút ( 30-40 phút
* Không được tắm khi trời nắng gay gắt
* Khi không được khỏe không nên tắn nắng
* Phải tuân thủ các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự
* Bảo đãm việc theo giỏi sức khỏe và thể lực thường xuyên
Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường:
Vệ sinh cá nhân:
* Trang phục gọn gàng, sạch sẽ.
* Khi tập luyện đi dày, trang phục thể thao.
Vệ sinh tập luyện:
* Chọn nơi bằng phẳng, sạch sẽ
* Có cây xanh, bóng mát.
* Trong nhà có đủ ánh sáng, đảm bảo độ thông thoáng.
Vệ sinh môi trường:
* Bảo đãm lớp học sạch đẹp, hợp vệ sinh.
* Rữa sạch chân tay sau khi tập luyện.
* Trồng cây xanh để lấy bóng mát.
Cũng cố:
Dặn dò, ra BTVN:
Giáo viên giới thiệu ngắn gọn rõ ràng.
- Giải thích: Ức chế, hưng phấn.
Giáo viên có thể cho HS tự giải thích, GV bao quát lại
Câu hỏi: Theo các em khi tập
nguon VI OLET
