Chế độ ăn tuyệt vời để giảm cân

  Đánh giá    Viết đánh giá
 3       1      0
Ngày đăng Tác giả
Tài liệu này được Tải Miễn phí(FREE download) hoàn toàn tại nslide.com

Chế độ ăn uống được US News & World Report đặt tên là Chế độ ăn uống tổng thể tốt nhất trong 8 năm liên tiếp trong bảng xếp hạng chế độ ăn uống hàng năm. Đây là chế độ ăn uống tốt nhất trong tám năm l

Chế độ ăn uống được US News & World Report đặt tên là "Chế độ ăn uống tổng thể tốt nhất" trong 8 năm liên tiếp trong bảng xếp hạng chế độ ăn uống hàng năm.

Đây là chế độ ăn uống tốt nhất trong tám năm liên tiếp trong bảng xếp hạng chế độ ăn uống hàng năm và được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng để phát triển Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010 của họ .

DASH cung cấp sự linh hoạt hơn nhiều so với các chế độ ăn uống phổ biến khác. 

Nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân, duy trì trọng lượng với sự nhấn mạnh về sức khỏe tổng thể. 

Chế độ ăn DASH tuyệt vời để giảm cân và phòng ngừa cao huyết áp (Ảnh theo Health Magazine).

Với tất cả những phẩm chất đáng khen ngợi của nó, bạn nghĩ rằng mình nên thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng DASH?

Chế độ ăn DASH là gì?

DASH là viết tắt của "Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp".

Chế độ ăn uống được phát triển từ một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia sau khi các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng người ăn chay có xu hướng có tỷ lệ bị cao huyết áp thấp hơn. 

Hiểu rằng lượng natri có ảnh hưởng đến huyết áp, các nhà nghiên cứu cũng tin rằng mức độ này cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn dựa trên thực vật.

Khi các cá nhân thực hiện theo kế hoạch ăn uống này, các nhà nghiên cứu đã thấy rằng, họ đã giảm đáng kể mức huyết áp. 

Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn uống DASH

Kế hoạch chế độ ăn uống của DASH tập trung vào việc tăng rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, lựa chọn thịt nạc, sữa ít chất béo, các loại hạt và chất béo lành mạnh.

Hạn chế thêm đường, chất béo chuyển hóa, muối bổ sung và thực phẩm chế biến. 

Dưới đây là bảng phân tích các chất dinh dưỡng được khuyến nghị trong một ngày và tuần điển hình về chế độ ăn DASH:

Chất dinh dưỡng mỗi ngày:

Ngũ cốc: 6 phần ăn

Rau: 3-4 phần ăn

Trái cây: 4 phần ăn

Sữa ít chất béo hoặc không có chất béo: 2-3 phần ăn

Thịt nạc, gia cầm, hoặc cá: 4 phần ăn hoặc ít hơn

Chất béo/dầu: 2 phần ăn

Natri: 2.300 mg trở xuống

Chất dinh dưỡng mỗi tuần:

Các loại hạt và các loại đậu: 3-4 lần mỗi tuần

Kẹo và thêm đường: 3 phần ăn hoặc ít hơn

Bí mật để thành công của DASH là nhấn mạnh vào việc tăng rau, hoa quả và toàn bộ thực phẩm có hàm lượng natri tự nhiên thấp và giàu kali. 

Trong khi hầu hết mọi người đều biết rằng việc giảm natri là điều cần thiết, nhiều người không nhận ra rằng việc hấp thụ đủ kali cũng là chìa khóa để điều chỉnh huyết áp.

Khi thực phẩm được chế biến, lượng kali của chúng thực sự giảm. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm chế biến toàn bộ hoặc tối thiểu có thể cải thiện huyết áp.

Ngoài ra, bạn nên giảm lượng chất béo bão hòa, đường bổ sung và lượng calo tổng thể - tất cả đều có thể giúp bạn giảm cân và giữ cho bạn có một vóc dáng tốt.

 (Theo Health)

Nguồn:

 
 
 
 

Mã tài liệu
dgk00q
Danh mục
Thể loại
Ngày đăng
Lần xem
1
 Chế độ ăn tuyệt vời để giảm cân

Bạn phải gởi bình luận/ đánh giá để thấy được link tải

Nếu bạn chưa đăng nhập xin hãy chọn ĐĂNG KÝ hoặc ĐĂNG NHẬP

BÌNH LUẬN


Nội dung bậy bạ, spam tài khoản sẽ bị khóa vĩnh viễn, IP sẽ bị khóa.
Đánh giá(nếu muốn)
 BÌNH LUẬN

ĐÁNH GIÁ


ĐIỂM TRUNG BÌNH

0
0 Đánh giá
Tài liệu rất tốt (0)
Tài liệu tốt (0)
Tài liệu rất hay (0)
Tài liệu hay (0)
Bình thường (0)

có liên quan

  • Chế độ ăn tuyệt vời để giảm cân
    Sức khỏe - Bài thuốc hay
    Chế độ ăn tuyệt vời để giảm cân

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Sức khỏe - Bài thuốc hay

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 13/5/2018

    Xem: 3

  • Ăn giá đỗ để giảm cân?
    Góc làm đẹp của bạn gái
    Ăn giá đỗ để giảm cân?

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Góc làm đẹp của bạn gái

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 10/5/2012

    Xem: 144

  • Chế độ ăn giúp bạn giảm và giữ cân
    Sức khỏe
    Chế độ ăn giúp bạn giảm và giữ cân

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Sức khỏe

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 24/2/2011

    Xem: 175

  • 4 tuyệt chiêu để giảm cân
    Trang Phụ nữ
    4 tuyệt chiêu để giảm cân

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Trang Phụ nữ

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 16/11/2012

    Xem: 752

  • 4 tuyệt chiêu để giảm cân
    Trang Phụ Nữ - Nhà Đẹp, Vườn Xinh
    4 tuyệt chiêu để giảm cân

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Trang Phụ Nữ - Nhà Đẹp, Vườn Xinh

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 18/6/2011

    Xem: 287

  • Tuyệt chiêu giảm cân không cần ăn kiêng.
    Tạo dáng!
    Tuyệt chiêu giảm cân không cần ăn kiêng.

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Tạo dáng!

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 20/12/2012

    Xem: 92

  • Chế độ ăn giảm cholesterol
    Kiến thức
    Chế độ ăn giảm cholesterol

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Kiến thức

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 2/9/2014

    Xem: 15

  • Chế độ ăn giảm béo
    Thành tích
    Chế độ ăn giảm béo

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Thành tích

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 31/8/2012

    Xem: 341

  • Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời
    Sức khỏe của bạn
    Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Sức khỏe của bạn

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 28/9/2011

    Xem: 55

  • Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời
    Sức khỏe - đời sống
    Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời

    Danh mục: Bài giảng điện tử

    Thể loại: Bài giảng điện tử Sức khỏe - đời sống

    Phí tải: Miễn phí

    Ngày : 14/9/2011

    Xem: 138