TUẦN: 9
TIẾT 19.
TCT: 19.
NGÀY SOẠN: 20/ 5/2008.
ÔN: Kỹ thuật 4 động tác chạy bước nhỏ, gót chạm mông, nâng cao đùi, đạp sau.
HỌC : Kỹ thuật xuất phát cao – chạy nhanh 30 – 40 mét.
TRÒ CHƠI: Hoàng Anh – Hoàng Yến.
CHẠY BỀN: Tập luyện chạy bền.
I. Mục đích – yêu cầu:
Giúp HS củng cố và nâng cao kỹ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, đạp sau.
Giúp HS nắm được kỹ thuật xuất phát cao.
Giúp HS rèn luyện tố chất thể lực trong các giờ thể dục, tự chon, tự tập hằng ngày.
Có ý thức tổ chức kỹ luật và rèn tinh thần đồng đội cao.
Đảm bảo an toàn và đề phòng chấn thương cho HS.
II. Phương pháp giảng dạy:
Tập luyện, trực quan thuyết trình.
Phân nhóm, hoán đổi nội dung.
III. Địa điểm: Sân trường.
IV: Dụng cụ: Hộp phát lệnh, còi và cọc giới hạn.
* Giáo viên: Nhận lớp phổ biến nội dung yêu cầu tiết học
* Lớp trưởng: Tập trung lớp điểm danh
* Đội hình nhận lớp:
5 – 8/
ĐỘI HÌNH KHỞI ĐỘNG
SAU KHI NHẬN LỚP GIÁO VIÊN YÊU CẦU
I .KHỞI ĐỘNG
* Khởi động chung: HS thực hiện một số động tác ( Tay, chân, ngực bụng), xoay cổ tay, cổ chân, hông, ép ngang, ép dọc
* Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
B. CƠ BẢN: 28 – 30/
CÂU 1: Đây là động tác chạy gì ?
Chạy bước nhỏ.
Nâng cao đùi.
Gót chạm mông.
Chạy đạp sau.
Câu 2: Đây là kỹ thuật xuất phát kiểu gì?
Kiểu ngồi.
Kiểu xuất phát thấp.
Kiểu xuất phát cao.
Câu 3: Đây là kỹ thuật xuất phát kiểu gì?
Kiểu ngồi.
Kiểu xuất phát thấp.
Kiểu xuất phát cao.
II. CHẠY NHANH: Chia nhóm luyện tập (8 – 12/)
Nhóm 1( tổ 1 và tổ 2): Ôn kỹ thuật các động tác chạy: bước nhỏ nâng cao đùi, gót chạm mông, chạy đạp sau.
Nhóm 2( tổ 3 và 4): Học kỹ thuật xuất phát cao – chạy nhanh 30 – 40 mét.
Nhóm 1: Ôn kỹ thuật các động tác.
Chạy bước nhỏ: Hai chân luân phiên chạy những bước ngắn về trước ( không nâng cao gối). Khi bàn chân chạm đất cần nhẹ nhàng và hơi miết xuống đất sao cho bàn chân chạm đất tự mũi bàn chân đến hết nửa bàn chân trên. Cổ chân cần linh hoạt, không để cả bàn chân hoặc gót chân chạm đất, toàn thân thả lỏng.
Chạy gót chạm mông: Bước ra trước một bước, khoảng 0,3 – 0,4m. Khi nâng chân sau cần hất gót chân chạm mông, sau đó nhanh chóng đưa ra trước chạm đất bằng nửa bàn chân trên. Hai tay hơi co, đánh phối hợp với chân, thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước.
Nâng cao đùi: Mỗi bước chạy, khi đưa chân về trước cần chủ động nâng cao đùi sao cho đầu gối cao ngang hoặc hơn thắt lưng. Thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước, tay đánh phối hợp tự nhiên hoặc để cẳng tay vuông góc với thân ở đoạn thắt lưng, khi chạy nâng đùi chạm vào bàn tay
Chạy đạp sau:
Dùng sức của chân sau đạp mạnh sao cho hông, đầu gối, cẳng chân và thân trên tạo thành một đoạn thẳng chếch với mặt đất, đồng thời phối hợp với chân trước co gối ở phía trước.
Tay khác bên với chân sau đánh mạnh ra sau, tay cùng bên với chân sau đánh về trước.
Vươn cẳng chân trước ra chạm đất bằng nửa bàn chân trên, đồng thời co cẳng chân sau để đưa ra trước phối hợp luân phiên với hai tay để chuẩn bị cho bước đạp sau tiếp theo.
Đội hình tập luyện nhóm 1
3 lần/đt X 20m
Nhóm 2: Học kỹ thuật xuất phát cao
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khỏe trươc sát sau mép vạch xuất phát. Chân sau, mũi chân cách gót chân trước khoảng một bàn chân. Trọng tâm dồn đều vào hai chân, thân người thẳng, hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn trước.
Động tác: Có lệnh “sẵn sàng”, khụy gối, trọng tâm dồn vào chân trước, hai tay buông tự nhiên hoặc hôi co, một tay trước, một tay sau. Khi có lệnh “chạy!” bước nhanh chân sau về trước, đồng thời nâng thân, tay phối hợp tự nhiên. Tiếp theo chân trước rời khỏi vạch xuất phát, chạy nhanh về trước.
Sau khi học kỹ thuật xuất phát cho hs xuất phát kết hợp chạy 30 - 40 m sau 4 - 6/ các nhóm hoán đổi nội dung.
Đội hình tập luyện nhóm 2:
3lxp, 3lxp+chạy 30- 40 m
III. CỦNG CỐ.( 2 – 3/).
Trong chạy nhanh bàn chân ta nên đặt như thế nào xuống đường chạy?
Cả bàn chân.
Gót chân trước.
Nửa bàn chân trên.
IV. Trò Chơi: Hoàng Anh - Hoàng Yến.( 5 – 7/).
Cách chơi: Tùy theo lệnh của chỉ huy ( GV hoặc cán sự). Hô “ Hoàng Anh”, đội “Hoàng Anh” nhanh chóng quay lại đuổi các bạn đội “ Hoàng Yến”, đội “Hoàng Yến” nhanh chóng chạy qua vạch giới hạn. Trong quá trình chạy và đuổi như vậy, nếu người đuổi đập được tay vào bạn trong khu vực giữa hai vạch giới hạn, người bị đuổi coi như bị “bắt”.
V. CHẠY BỀN: Tập luyện chạy bền. (3 – 5/)
Nam: Chạy 600m
Nữ : Chạy 400m
Đội hình:
C. Phần kết thúc: ( 5 – 7/ )
Thả lỏng các khớp.
Đội hình:
2. Nhận xét – dặn dò:
- Nhận xét tiết học.
- Nhắc các em về tập các kỹ thuật đã học và tập chạy bền.
3.Xuống lớp.
nguon VI OLET
